Close
  • Κύριος
  • /
  • Ευεξία
  • /
  • 5 τεχνικές καταπολέμησης του άγχους που μπορείτε να κάνετε στο χρόνο που χρειάζεται για να βράσετε ένα βραστήρα

5 τεχνικές καταπολέμησης του άγχους που μπορείτε να κάνετε στο χρόνο που χρειάζεται για να βράσετε ένα βραστήρα

Πολλοί από εμάς καταλήγουμε όρθιοι και περιμένουμε να βράσει ένας βραστήρας τουλάχιστον μερικές φορές κάθε μέρα. Και πολλοί από εμάς θα μπορούσαν επίσης να κάνουν με το να νιώθουμε λίγο λιγότερο άγχος και άγχος. Λοιπόν, τι θα λέγατε να αξιοποιήσετε σωστά αυτόν τον βραστό βραστήρα και να τον χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε και να συγκεντρωθείτε πριν συνεχίσετε τη μέρα σας;


Στο πλαίσιο της καμπάνιας τους για το «Positivi-tea», ο Russell Hobbs (η μάρκα πίσω από πολλά από τα σημερινάοι καλύτεροι βραστήρες) και PG Tips (ξέρετε ποιοι είναι) αγκάλιασαν αυτήν την ιδέα και ζήτησαν από τη δασκάλα και θεραπεύτρια γιόγκα Cassie Sibbin να παράσχουν μερικές τεχνικές γρήγορης προσοχής που μπορείτε να κάνετε σε λίγα μόνο λεπτά - ή το χρόνο που χρειάζεται για να βράσει ένας βραστήρας.

«Αυτές οι γρήγορες και εύκολες ασκήσεις ευαισθητοποίησης μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος σας και να μειώσετε την ένταση, περιμένοντας να βράσει ο βραστήρας», λέει η Cassie. «Η εξερεύνηση αυτών των ασκήσεων όχι μόνο θα τονώσει το μυαλό σας, αλλά θα βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής υγείας με διάφορους τρόπους. Μπορεί να μεταβείτε από μια αρνητική νοοτροπία αίσθησης κόπωσης, άγχους και άγχους σε θετική με συναισθήματα δύναμης και ικανότητας που μπορείτε να προωθήσετε στην ημέρα σας ».

Διαβάστε για πέντε συμβουλές για την καταπολέμηση του άγχους που πρέπει να δοκιμάσετε ενώ περιμένετε την επόμενη ζύμη σας.

Συμβουλή #1: Αποτινάξτε το

Η πρώτη συμβουλή είναι να χαλαρώσετε. Θέλετε να μείνετε όρθιοι με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου και τα γόνατα λίγο λυγισμένα. Στη συνέχεια, αρχίστε να αναπηδάτε, να κινείτε το σώμα σας και να ανακινείτε τα πάντα ελεύθερα. Θα μπορούσατε να επεκτείνετε και να υπερβάλλετε το κούνημα στα χέρια και τα χέρια, να μετατοπίζετε το βάρος σας στο ένα πόδι και να κουνάτε το ένα πόδι κάθε φορά, και μπορείτε ακόμη και να μπλέξετε τους γοφούς και το στήθος. Οι κινήσεις μπορεί να είναι όσο πιο ήπιες ή ενεργητικές θέλετε. Χρειάζεστε έμπνευση; Lookάξτε προς τα πάνω «Κουνώντας το Qigong».


Θέλετε να συνεχίσετε για τουλάχιστον ένα λεπτό και, στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε καθώς ηρεμείτε.

Τι κάνει?


«Η ανακίνηση εκτονώνει το άγχος και εξισορροπεί το νευρικό σύστημα», λέει η Cassie. «Όταν βιώνουμε ένταση και τραύματα. ο εγκέφαλος και το σώμα μας ενεργοποιούν τις αμυντικές μας στρατηγικές, καθιστώντας μας σφιχτούς, συρρικνωμένους και προετοιμασμένους για μάχη ή φυγή ή πάγωμα. Με την απομάκρυνση της έντασης διώχνουμε το άγχος από το σώμα ».

Συμβουλή #2: Αναπνοή καρδιακών παλμών

Αναφέρεται επίσης ως «αναπνοή καρδιακής συνοχής» με λιγότερο ρομαντικό ήχο, αυτή είναι μια τεχνική αναπνοής που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Για να το κάνετε, πρέπει είτε να εντοπίσετε τον παλμό σας είτε να βρείτε ένα ρολόι με ένα δεύτερο χέρι. Εισπνεύστε για πέντε καρδιακούς παλμούς ή δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε για πέντε ακόμη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για όσο θέλετε, αλλά η προτεινόμενη περίοδος είναι πέντε λεπτά (τόσο πολύ για να βράσετε ένα βραστήρα και μετά αφήστε το τσάι να βράσει).


Στο YouTube θα βρείτε πολλούς οδηγούς όπως ο παρακάτω για να σας καθοδηγήσουν. Θέλετε εναλλακτική λύση; Δοκιμάστε ένα από αυτά5 ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση του άγχουςΕ

Τι κάνει?

«Αυτή η αναπνοή εξισορροπεί το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει τα επίπεδα ορμονών, απαλύνει τον φόβο, το άγχος και την ένταση καθώς και μας επαναφέρει στην παρούσα στιγμή - κάνοντάς μας ψυχικά πιο ξεκάθαρους», λέει η Cassie.

Συμβουλή #3: Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Η επόμενη τεχνική που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να κινητοποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Θέλετε να κινηθείτε είναι απαλά προς κάθε κατεύθυνση:


  • Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να ακουμπήσουν οι παλάμες πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα σαν δείκτες ρολογιού στο πλάι σας
  • Με τα χέρια στο κάτω μέρος της πλάτης για υποστήριξη, κοιτάξτε προς τα πάνω και προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο
  • Λυγίστε τα γόνατά σας, μεντεσέστε από τους γοφούς και αφήστε τον κορμό σας να κρέμεται προς τα εμπρός πάνω από τα πόδια σας, κάτι που μπορεί να προσπαθήσει να ισιώσει
  • Αφήστε το στέμμα του κεφαλιού σας να εκτείνεται προς τα κάτω προς το έδαφος. κουνήστε και κουνήστε απαλά το κεφάλι σας για να απελευθερώσετε το λαιμό
  • Επιστρέψτε αργά για να σταθείτε, τυλίγοντας τη σπονδυλική στήλη από το κάτω μέρος της πλάτης
  • Με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, περιστρέψτε σταδιακά τον κορμό από τη μία πλευρά στην άλλη, αφήνοντας τα χέρια σας να είναι χαλαρά και να κουνιούνται
  • Περιστρέψτε απαλά τη σπονδυλική στήλη και αυξήστε το εύρος εάν το επιτρέπει το σώμα

Τι κάνει?

«Η αποκατάσταση και διατήρηση του εύρους κίνησης μέσα και γύρω από τη σπονδυλική στήλη βοηθά στην πέψη, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη», λέει η Cassie. «Χωρίς τη χρήση του φυσικού μας εύρους κίνησης, οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και η περιτονία (συνδετικός ιστός) σταδιακά θα βραχύνουν και θα γίνουν δύσκαμπτοι με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας τον κίνδυνο σκλήρυνσης και συγχώνευσης των αρθρώσεων και των σπονδύλων. Η περιορισμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επηρεάσει τους γοφούς, την κοιλιά και το κλουβί επίσης. Υγιής σπονδυλική στήλη, υγιής ζωή! '

Συμβουλή #4: Αναστενάζοντας για να επαναφέρετε το σύστημά σας

Αρχικά, εγκατασταθείτε σε μια θέση - όρθια ή καθιστή - όπου η πλάτη σας είναι ίσια. Μπορεί να θέλετε να κινείστε γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη, να κυλάτε τους ώμους σας, να τεντώνετε το λαιμό σας και ούτω καθεξής για να νιώθετε άνετα.

«Υιοθετήστε μια στάση χωρίς κριτική, ίσως κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε το ένα χέρι στην κάτω κοιλιά σας», εξηγεί η Cassie. «Πάρτε μια αργή βαθιά εισπνοή μέσα από τη μύτη και προσπαθήστε να ενθαρρύνετε την αναπνοή να κινηθεί βαθιά στην κάτω κοιλιά - παρατηρήστε αν μπορείτε να κάνετε το χέρι σας να κινηθεί. Όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να εισπνεύσετε άλλο, αφήστε το στόμα σας να ανοίξει και αναστενάζετε την ανάσα - κάντε όποιον θόρυβο σας αρέσει. Κάντε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές και παρατηρήστε τι συμβαίνει ».

Τι κάνει?

«Ο αναστεναγμός βοηθά στη ρύθμιση του στρες και προσφέρει μια βιολογική επαναφορά ενθαρρύνοντας την αναπνοή βαθύτερα στο σώμα», λέει η Cassie. «Αυτό έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα καθώς συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων».

Συμβουλή 5: Εξάσκηση ευγνωμοσύνης

Ως προετοιμασία για αυτό, η Κάσι προτείνει να βάλετε ένα χέρι στο χώρο της καρδιάς σας, να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και να αφήσετε τις σκέψεις σας να κατασταλάξουν. Στη συνέχεια, θέλετε να απαριθμήσετε πέντε πράγματα από την ημέρα για την οποία είστε ευγνώμονες. Η Κάσι προτείνει να προσπαθείς να κάνεις αυτήν την πρακτική καθημερινά - σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να γράφουν τις σκέψεις τους σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

«Μπορούν να είναι μικρά, απλά πράγματα ή μεγαλύτερα, πολύπλοκα πράγματα», εξηγεί η Cassie. «Σκεφτείτε τις προσωπικές σας ιδιότητες, το περιβάλλον σας και τους ανθρώπους με τους οποίους αλληλεπιδράτε. Σκεφτείτε αυτά τα πράγματα λεπτομερώς - πώς σας κάνουν να αισθάνεστε; Τι σε κάνει να τους ευγνωμονείς; Μπορείτε να εκφράσετε αυτήν την ευγνωμοσύνη με κάποιο τρόπο; ».

Τι κάνει?

«Μια τακτική πρακτική ευγνωμοσύνης έχει συναισθηματικά και διαπροσωπικά οφέλη καθώς και αύξηση της ευημερίας διεγείροντας δύο περιοχές στον εγκέφαλό μας: μία που ρυθμίζει το άγχος και η άλλη που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή συναισθημάτων ευχαρίστησης», εξηγεί η Cassie.