Close

Οποιοσδήποτε, οπουδήποτε μπορεί να κάνει αυτή την κορυφαία προπόνηση κοιλιακών 15 λεπτών PT

Αναζητάτε την απόλυτη προπόνηση για κοιλιακούς έξι πακέτων; Μια προπόνηση κοιλιακών έξι λεπτών 15 λεπτών, όχι λιγότερο; ΤότεΈλιοτ Μπέρτονείναι ο άντρας σου. Εάν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στοπαρασκευαστής παγωτούκαι λιγότερο χρόνο να επικεντρωθείτε στο δικό σαςκοιλιακοί, μην ανησυχείτε: υπάρχει ακόμα αρκετός χρόνος για ναχάστε το λίπος της κοιλιάςκαιπάρτε ένα πακέτο έξιαν λάβετε υπόψη αυτή τη συμβουλή από ειδικούς. Εννοώ σοβαρά, απλάΚοίτασε αυτόν τον τύπο. Μπορείτε να πείτε ότι ξέρει για τι μιλάει. Και ακόμη κι αν δεν το έκανε, δεν θα το πούμε αυτό στο πρόσωπό του.


Η Έλιοτ είναι το πρόσωπο του προπονητή γυμναστικής /thebalancefam/και ο περήφανος ιδιοκτήτης του στομάχου του ντουλαπιού που είναι αρκετά σφριγηλός για να κόβει το καπνιστό ζαμπόν. Είναι επίσης ένας από τους πρεσβευτές της χειροβομβίδας και ορκίζεται από τις σειρές που είναι μεταξύ τωνκαλύτερες μπάρες πρωτεΐνηςκαικαλύτερη σκόνη πρωτεΐνηςκουνάει.

•5 λεπτά προπόνηση κοιλιακών: πάρτε έξι πακέτα με αυτό το FAST κοιλιακό προπόνηση για γυναίκες και άνδρες

& ldquo; Τις περισσότερες φορές, όσοι θέλουν να ξεριζωθούν και να πετύχουν τεμαχισμένους κοιλιακούς θα κοιτάξουν πέρα ​​από τον πιο σημαντικό παράγοντα: τη διατροφή. Μπορείτε να κάνετε όσες κρίσεις θέλετε, αλλά αν το ποσοστό σωματικού λίπους σας είναι πολύ υψηλό, απλά δεν θα είναι ορατά. Και, όταν πρόκειται για τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους, αυτό που τρώτε - και πόσο τρώτε - είναι το κλειδί.

& ldquo; Διατροφή - καιαπώλεια βάρουςόπου απαιτείται - παίζει τεράστιο ρόλο, γι 'αυτό θα συμβούλευα σε οποιονδήποτε να εξετάσει τη μείωση των λιπαρών τροφών και της υπερβολικής ζάχαρης πριν ξεκινήσει το σχέδιο. Μετά από αυτό, η προσθήκη αυτών των βασικών ασκήσεων ab στο καθεστώς προπόνησής σας θα κρατήσει κάθε έξι πακέτα ευκρινείς. & Rdquo;


Παρακάτω, ο Elliot έχει απαριθμήσει την αγαπημένη του προπόνηση κοιλιακών, πηγαίνοντας σε λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης κάθε κίνησης με τη σωστή φόρμα και γιατί είναι ωφέλιμο. Αλλά πρώτα…

  • Προπόνηση κοιλιακών 3-άσκησης
  • Καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριους
  • Καλύτερη προπόνηση γιόγκα για να πάρετε έξι πακέτο
  • Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών πιο αποτελεσματικές από τις δυστοκίες

Η Elliot Burton λατρεύει το κρέμασμα των ποδιών


(Πιστωτική εικόνα: χειροβομβίδα)

Μια λέξη για τη διατροφή

Όπως εξήγησε νωρίτερα η Elliot, το χειρότερο μυστικό που απέκτησε ένα στερεό έξι πακέτο είναι ο καθαρισμός της διατροφής και αυτό σημαίνει μείωση των εξευγενισμένων σακχάρων, αποφυγή πολλών κορεσμένων λιπαρών και παρακολούθηση της εισόδου και της παραγωγής θερμίδων.

Εν ολίγοις, μόνο εκείνοι με ποσοστό σωματικού λίπους περίπου 10 τοις εκατό ή χαμηλότερο αποκαλύπτουν πραγματικά το είδος του στομαχιού του ταμπλό που το κάνει σε μια φωτογράφηση Speedo, οπότε ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις συστάσεις και συμβουλές διατροφής παρακάτω.

  • Καλύτερη προπόνηση πυγμαχίας για το σπίτι
  • Ρίξτε μια ματιά στα οφέλη για την υγεία τουΔιατροφή κετο
  • Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε έναδιαλείπουσα νηστείαδίαιτα όπως το5: 2 δίαιτα
Οι καλύτερες προσφορές smartwatch γυμναστικής σήμερα Μειωμένη τιμή Garmin Forerunner 935, ... Garmin Forerunner 935 Amazon 749 $ 389 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Garmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon 164,18 $ 147,31 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGarmin Forerunner 235, GPS ... Garmin Forerunner 235 Amazon 225,09 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςPOLAR Ignite - Advanced ... Polar Ignite Amazon 280,61 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςSuunto 9 GPS Watch, ... Suunto 9 Baro Amazon 565,70 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Ionic Smart Fitness ...Fitbit IonicΈμπα209,90 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Ομοίως, επιπλέον άσκηση που στοχεύει βασικές μυϊκές ομάδες θα απαιτήσει επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή για να βοηθήσει την μυϊκή επιδιόρθωση και ανάπτυξη. Ο μόνος τρόπος για να πάρετε ένα έξι πακέτο των ονείρων σας είναι να διασφαλίσετε ότι οι κοιλιακοί μύες διογκώνονται αρκετά για να δημιουργήσουν αυτόν τον επιθυμητό κυματισμό του κορμού.

Το ρίξιμο σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να περιορίσει την επιθυμία για σνακ σε λιπαρά τρόφιμα και εγχέει μια υγιή δόση των καλών ουσιών, ενώ υπάρχουν πολλά πρωτεϊνικά σνακ που είναι πραγματικά χαμηλά, υδατάνθρακες και απαλλαγμένα από ζάχαρη, αλλά εξακολουθούν να έχουν νόστιμη γεύση αν πραγματικά δεν μπορώ να σταματήσω το απογευματινό διάλειμμα σοκολάτας.


Ο Έλιοτ σταματάει για ένα γρήγορο διάλειμμα πρωτεΐνης χειροβομβίδων κατά την αναζήτηση του για στερεούς κοιλιακούς

(Πιστωτική εικόνα: χειροβομβίδα)

Προπόνηση Abs Elliot Burton

Για αυτήν τη ρουτίνα, θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο διαστήματος στο smartphone ή τον υπολογιστή σας. Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές εκεί έξω που θα σας βοηθήσουν να ορίσετε κάθε χρονικό διάστημα εργασίας. Ρυθμίστε το έτσι ώστε να εργάζεστε σε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά, πηγαίνοντας κατευθείαν σε κάθε μεμονωμένη άσκηση με μηδενική ανάπαυση στο μεταξύ.

Μόλις ολοκληρωθούν όλες οι ασκήσεις, ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα και μετά κάντε ξανά τη ρουτίνα, με στόχο να ολοκληρώσετε συνολικά τρεις έως τέσσερις γύρους. Αυτό πρέπει να είναι αρκετό για να λειτουργήσει πραγματικά τους κοιλιακούς μυς σκληρά.

& ldquo; Όταν εκτελούνται σωστά, αυτές οι ασκήσεις αποδεικνύονται εξαιρετικά αποτελεσματικές στην κατασκευή ισχυρών και καθορισμένων κοιλιακών, ωστόσο, προκειμένου να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι ζωτικής σημασίας να εστιάσετε σε λίγα πράγματα, & rdquo; Ο Elliot εξηγεί.

& ldquo; Επικεντρωθείτε στη φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια, διασφαλίζοντας ότι οι κοιλιακοί είναι τεντωμένοι και δεν χρησιμοποιείτε άλλες ομάδες μυών για να βοηθήσετε στην εκτέλεση της κίνησης. Ελέγξτε την αναπνοή σας, στοχεύοντας να αναπνέετε υπό ένταση. Τέλος, μην βιαστείτε τις κινήσεις. Στην πραγματικότητα, όσο πιο αργός και πιο ελεγχόμενος είστε με κάθε αντιπρόσωπο, τόσο καλύτερο είναι το τελικό αποτέλεσμα, & rdquo; αυτός προσθέτει.

Η τέλεια θέση σανίδας

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

1. Σανίδα

Ένα συρραπτικό κοιλιακών, η φοβερή σανίδα είναι δολοφόνος, αλλά για καλό λόγο. Αυτή η άσκηση όχι μόνο λειτουργεί στους κοιλιακούς, αλλά είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ευελιξίας και τελικά της ενίσχυσης του πυρήνα.

Υιοθετήστε μια θέση πίεσης αλλά χαμηλώστε το βάρος σας στα αντιβράχια σας, παρά στις παλάμες των χεριών σας. Διατηρώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, διατηρήστε την πλάτη επίπεδη, εμπλουτισμένη με άκρη και σφιχτή στον πυρήνα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Ένα προηγμένο ανυψωτικό πόδι ανάρτησης

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

2. Αυξήσεις ποδιών

Μια άλλη ουσιαστική άσκηση για να προσθέσετε στη ρουτίνα των κοιλιακών σας, το πόδι αυξάνει την εστίαση κυρίως στην ανάπτυξη και την ενίσχυση των κάτω κοιλιακών, μια περιοχή που συχνά παραμελείται με την υπερβολική χρήση ασκήσεων όπως δυστοκίες και καθιστικές στάσεις.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια ελαφρώς προς τα έξω με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τώρα σηκώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Σηκώστε, κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και αργά χαμηλώστε σε ελεγχόμενη κίνηση.

Μια εξέλιξη αυτής της κίνησης είναι η ανύψωση του κρεμασμένου ποδιού, που εκτελείται ενώ κρέμεται από μια τραβηγμένη ράβδο. Προσοχή όμως, αυτό δεν είναι για τους αμυδρούς, καθώς απαιτεί καλή πρόσφυση και αντοχή στο πάνω μέρος του σώματος. Δυστυχώς, σίγουρα θα δείτε τα αποτελέσματα εάν εκτελούνται με συνέπεια.

  • Οι κοιλιακοί χρειάζονται σοβαρό λίπος. Ξεκινήστε με τοκαλύτερα παπούτσια για τρέξιμο 2020
  • Κορυφαίες συμβουλές ειδικών για αρχάριους στο γυμναστήριο
  • Η οικοδόμηση μυών απαιτεί επιπλέον πρωτεΐνη. Αποκτήστε το σε νόστιμο σνακ από

Η αντίστροφη κρίση είναι ένα ωραίο παιχνίδι στην παραδοσιακή κίνηση

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

3. Αντίστροφη δυστοκία

Η εφεδρική κρίση είναι προσωπική αγαπημένη μου και, όταν εκτελείται σωστά, μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην ανάπτυξη ενός συμπαγούς πυρήνα. Ξαπλωμένος στο έδαφος, με τα γόνατα ψηλά και τα χέρια κάτω από τον πυθμένα σας, απλώς σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος και τραβήξτε τα πόδια σας στον κορμό σας και στη συνέχεια επιστρέψτε ξανά - αυτή είναι μια επανάληψη.

Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις κανονικές δυστοκίες και, παρόμοια με τις αυξήσεις των ποδιών, αυτή η κίνηση λειτουργεί πραγματικά στους κάτω κοιλιακούς, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας εάν πρόκειται για έξι πακέτα που προτιμάτε και όχι μόνο για τέσσερα πακέτα.

Επιβραδύνει την πορεία του ποδηλάτου για τα αποτελέσματα των στοιχημάτων

(Πιστωτική εικόνα: Pixabay)

4. Στροφές ποδηλάτων

Εδώ είναι ένα για τους άνω κοιλιακούς και τις πλάγιες σας. Για να δείτε πραγματικά το όφελος από αυτήν την άσκηση, φροντίστε να επιβραδύνετε τα πράγματα αμέσως. Συχνά, οι δυσκολίες ποδηλάτου εκτελούνται λανθασμένα, με πολλούς να τρέχουν.

Για καλύτερα αποτελέσματα, απλώς ξαπλώστε στο πάτωμα με το κάτω μέρος της πλάτης σας πιεσμένο στο έδαφος - τραβήξτε τον ομφαλό σας για να στοχεύσετε ακόμη περισσότερο τους κοιλιακούς. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σας από το έδαφος.

Ισιώστε ένα πόδι μπροστά σας και στρίψτε το σώμα σας προς το αντίθετο γόνατο, αγγίζοντας το γόνατο με τον αγκώνα σας. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά και για συνολικά 20 επαναλήψεις, αλλά κρατήστε τα πράγματα αργά και ελεγχόμενα, αυτό δεν είναι ένα στάδιο Tour de France!

Η παραλλαγή πλευρικής σανίδας λειτουργεί πραγματικά τους λοξούς μύες

(Πιστωτική εικόνα: Tom Evans)

5. Πλευρική σανίδα

& ldquo; Μια άλλη σανίδα;! & rdquo; Σε ακούω να φωνάζεις. Ναι, και πριν απορρίψεις αυτή τη ζωτική κίνηση, άκουσέ με. Η πλαϊνή σανίδα είναι αναμφισβήτητα μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη λοξών και την ενίσχυση του πυρήνα, καθιστώντας την απαραίτητη προσθήκη στο καθεστώς σας.

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας με το δεξί σας χέρι μπροστά μπροστά σε μια σωστή γωνία προς το σώμα σας. Στερεώστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο και τώρα σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, εμπλέκοντας τους πυρήνες και τους γλουτούς μυς. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, διατηρώντας τα πάντα σφιχτά και μετά ανταλλάξτε πλευρές.

Όπως και η τυπική σανίδα, είναι μια κίνηση που περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από τον πυρήνα, ενισχύοντας τους ώμους και δοκιμάζοντας επίσης την αντοχή σας.