Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Καλύτερη προπόνηση σωματικού βάρους για αρχάριους: 20 λεπτά, ΟΧΙ προπόνηση με εργαλεία που μπορεί κανείς να κάνει στο σπίτι

Καλύτερη προπόνηση σωματικού βάρους για αρχάριους: 20 λεπτά, ΟΧΙ προπόνηση με εργαλεία που μπορεί κανείς να κάνει στο σπίτι

Η άσκηση στο σπίτι δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Για να το αποδείξετε αυτό, είναι η καλύτερη προπόνηση σωματικού βάρους για αρχάριους, που περιλαμβάνει μόνο πέντε εύκολες ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας στο σαλόνι ή στο εφεδρικό δωμάτιό τους. Η άσκηση στο σπίτι έχει πολλά οφέλη: δεν χρειάζεται να πληρώσετε για συμμετοχή στο γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε με τις ασκήσεις στο παρελθόνπραγματικά χτύπησες τα γυμναστήρια, δημιουργήστε ένα επίπεδο ισχύος βάσης και τέλος, είναι απλώς βολικό.


Επιπλέον, συλλέξαμε πέντε βασικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν με λίγο έως καθόλου εξοπλισμό στο σπίτι, όρθια ή ξαπλωμένη στο πάτωμα. Δεν γίνεται πραγματικά πολύ πιο εύκολο από αυτό, οπότε αυτή είναι η τέλεια προπόνηση σωματικού βάρους για αρχάριους, που σας βυθίζει απαλά στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε πολλές δεσμεύσεις.

Καλύτερη προπόνηση σωματικού βάρους για αρχάριους

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Αν και δεν θα χρειαστεί να πάρετεμπάρεςήτραβήξτε τις ράβδουςγια οποιαδήποτε από τις παρακάτω ασκήσεις, ένα πράγμα που θα θέλαμε να προτείνουμε είναι ένα αξιοπρεπέςέξυπνο ρολόι γυμναστικής. Αυτές οι συσκευές όχι μόνο μπορούν να παρακολουθούν τις προσπάθειές σας, αλλά συνήθως έχουν μια λειτουργία παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορείτε να δείτε πόση προσπάθεια χρειάζεται για να κάνετε τις ασκήσεις.

Το να φοράτε έξυπνο ρολόι μπορεί επίσης να ενισχύσει τα κίνητρά σας, καθώς θα το δείτε πιο καθαρά πόσο ασκείστε και πόσο υγιής είστε γενικά. οκαλύτερα ρολόγια γυμναστικήςμπορούν όλοι να σας προσφέρουν χρήσιμες - ή τρομακτικές - βαθμολογίες «συνολικής φυσικής κατάστασης», με βάση μια εκτίμηση VO2 Max.


Fitbit Ionic Fitness Smartwatch |Τιμή πώλησης 199,99 £ | Ήταν 249,99 £ | Εξοικονομείτε 50 £ στο Fitbit
Το Ionic μοιάζει πολύ με το Versa, αλλά με μεγαλύτερη οθόνη και έρχεται με ενσωματωμένο GPS. Το Fitbit Ionic έχει επίσης βαθμολογία νερού σε 5ATM, υποστηρίζει ανεπαφικές πληρωμές και μπορεί να αποθηκεύει μουσική στο ίδιο το ρολόι. Ως εκ τούτου, το Fitbit Ionic είναι το καλύτερο Fitbit για πιο σοβαρούς αθλητές. Προβολή προσφοράς

Καλύτερη προπόνηση σωματικού βάρους για αρχάριους στο σπίτι

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί όλοι. Κάντε 5-10 λεπτά καρδιο που μπορεί να είναι στάσιμος ή ένα ελαφρύ τρέξιμο γύρω από το σπίτι / πολυκατοικία, για να αυξήσετε λίγο τον καρδιακό σας ρυθμό.


Η ακρόαση μουσικής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε κίνητρα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Υπηρεσίες ροής όπως το Amazon Music μπορούν να σας προσφέρουν όλη τη μουσική που ίσως χρειαστεί να αισθανθείτε αντλημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Πολλοί άνθρωποι (στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι) ακούνε μουσική με τον ένα ή τον άλλο τρόπο κατά τη διάρκεια προπόνησης καρδιο ή αντίστασης. Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στη ζώνη ευκολότερα και επίσης να φιλτράρει τους ενοχλητικούς θορύβους.

Ακολουθήστε αυτήν την ακολουθία με αυτήν την προπόνηση:

- Καταλήψεις: 60 δευτερόλεπτα
- Lunges: 60 δευτερόλεπτα
- Γόνατο ώθηση: 30 δευτερόλεπτα
- σανίδες γόνατος: 30 δευτερόλεπτα
- Το τετράπλευρο άκρο αυξάνεται: 60 δευτερόλεπτα


Επαναλάβετε τρεις φορές.

Προσπαθήστε να μην κάνετε διάλειμμα μεταξύ των διαφορετικών ασκήσεων και κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ 60 και 90 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.

• Γίνετε δυνατοί με τοκαλύτερη εσωτερική προπόνηση για δρομείς: χτίστε τους μύες των ποδιών και αποκτήστε έναν συμπαγή πυρήνα με τον εξαιρετικά δρομέα Tom Evans

Σπουδαίος: εάν ανησυχείτε ή έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την προπόνησή σας, συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Επίσης, εάν έχετε δυσκολίες με υπερβολικό βάρος, ίσως να θέλετεχάνω βάροςπρώτα και μετά ξεκινήστε την άσκηση με βάρη. Η αλλαγή της διατροφής σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, ενώ η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους και να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα επίσης.

Κλίμακα μπάνιου Fitbit Aria Air Smart |Αγοράστε το για 50 £ στο Άργος
Παρακολουθήστε τις αλλαγές στο βάρος και τον ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας το Fitbit Aria Air. Όλα τα δεδομένα επιστρέφονται στην εφαρμογή Fitbit, όπου μπορείτε να αναλύσετε περαιτέρω όλες τις μετρήσεις του σώματός σας χρησιμοποιώντας εύχρηστα γραφήματα. Το Fitbit Aria Air λειτουργεί με τρεις μπαταρίες τριπλού Α και μετρά βάρος έως 180 κιλά (δηλαδή περίπου 28 και μισές πέτρες). Προβολή προσφοράς

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Fitbit Aria Air Μειωμένη τιμή Fitbit FB203BK Aria Air ... Amazon Prime 99,95 $ 88 $ Προβολή Εμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

καλύτερη προπόνηση σωματικού βάρους για αρχάριους στο σπίτι

Οι καταλήψεις Goblet είναι το επόμενο βήμα από τις καταλήψεις σωματικού βάρους

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

1. Καταλήψεις σωματικού βάρους

Οι μύες λειτούργησαν: τετράγωνα, γλουτούς, μοσχάρια, κορδόνια, πυρήνας, εσωτερικοί μηροί

Καλό για: πυρσός λίπους, οικοδόμηση μυών ποδιών και συνολική δύναμη

Οι καταλήψεις λειτουργούν - δεν προκαλεί έκπληξη - τα πόδια σας περισσότερο, ειδικά τα τετράγωνα και οι γλουτοί σας, και αυτό που είναι ακόμα καλύτερο, υπάρχουν μερικές διαφορετικές παραλλαγές, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τις προπονήσεις σας φρέσκες. Ένας που εξοικειωθήκατε με καταλήψεις σωματικού βάρους, δοκιμάστε καταλήψεις ή ακόμα και βουλγαρικές καταλήψεις.

Καθώς οκλαδόν, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μπορείτε ακόμη και να επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία πιο εύκολη. Καθώς κατεβαίνετε σε θέση σε στάση οκλαδόν, κολλήστε τον βραχίονα σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.

Δεν χρειάζεται ούτε να κάνετε μια βαθιά στάση οκλαδόν, εάν είστε καινούργιοι για άσκηση, αυτό θα ασκούσε υπερβολική πίεση στα γόνατά σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να εκτελέσετε καταλήψεις πιο αργά, κάτι που θα παρατείνει την περίοδο ενεργοποίησης των μυών, κάνοντας έτσι να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Δοκιμάστε να χαμηλώσετε το σώμα σας για τρία δευτερόλεπτα, κρατήστε τη χαμηλότερη θέση για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας σε τρία δευτερόλεπτα.

Kings Vegan Friendly Black Bean Sauce Flavour Veggie Jerky, Κουτί των 16 |Αγοράστε το για 22,99 £ στο Amazon
Το Kings Veggie Jerky περιέχει 100% φυτικές πρωτεΐνες χωρίς κρέας: κάθε μερίδα 25 γραμμαρίων έχει 22,5 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης. Αυτό το φιλικό για χορτοφάγους είναι επίσης χαμηλό σε κορεσμένα «κακά» λιπαρά και έχει επίσης πολλές ίνες (6,8 γραμμάρια για ακρίβεια). Τέλειο μεσημεριανό σνακ όταν σας αρέσει κάτι που δεν είναι γλυκό. Δείτε την προσφορά

  • Καλύτερες ασκήσεις ποδιών- κάθε μέρα είναι σαν την ημέρα των ποδιών
  • Καλύτερες προπονήσεις ποδιών για γυναίκες
  • Πάρτε μια πλήρη προπόνηση σώματος με το BOSS όλων των ασκήσεων για κοιλιακούς, χέρια, πόδια και άλλα

προπόνηση σωματικού βάρους για αρχάριους στο σπίτι

Οι σταθμισμένοι εμπρός πνεύμονες μπορούν να προσθέσουν επιπλέον αντίσταση στις ασκήσεις του κάτω σώματος

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

2. Μπροστά προς τα εμπρός

Οι μύες λειτούργησαν: τετράγωνα, γλουτούς, μοσχάρια, κορδόνια, πυρήνας, εσωτερικοί μηροί

Καλό για: τονωτικό άγκιστρο, τεντώνοντας κορδόνια, ενισχυτικά μοσχάρια

Ένα άλλο για τα πόδια σας, οι πνεύμονες λειτουργούν επίσης στο κάτω μισό σας περισσότερο, αλλά επειδή έχετε μερικούς πολύ μεγάλους μύες εκεί, η εργασία στο κάτω μέρος του σώματός σας θα κάψει πολλές θερμίδες και θα σας κάνει πιο κινητή. Οι Lunges είναι επίσης μία από τις λίγες ασκήσεις που λειτουργούν πραγματικά στα μοσχάρια σας.

Η πραγματική άσκηση είναι αρκετά ευθεία προς τα εμπρός: καθώς στέκεστε ευθεία, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατό σας έτσι ώστε το πίσω γόνατό σας να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Στη συνέχεια, κλωτσήστε τον εαυτό σας με το μπροστινό πόδι και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Μόλις κάνατε και τα δύο πόδια, αυτή είναι μια επανάληψη

Μπλουζάκι Percko Lyne Fit Sports |Αγοράστε το για 109 £ στο Percko
Τα τεντωμένα μπλουζάκια Percko Lyne Fit συνοδεύουν τις κινήσεις του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να ρυθμίσετε ξανά τη στάση σας. Το Lyne Fit σάς βοηθά να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να ελευθερώσετε το διάφραγμα. Το Lyne Fit δεν θα αντικαταστήσει τον χειροπράκτη σας, αλλά θα σας βοηθήσει να τραβήξετε ελαφρώς τους ώμους σας πίσω, ώστε να μην υποχωρήσετε καθώς προπονείστε.

  • οκαλύτερες ασκήσεις ώμωνγια μεγάλα όπλα
  • Ξεχάστε τις μπούκλες, αυτή η άσκηση θα σας δώσει σίγουρα μεγαλύτερα χέρια
  • Εξασφαλίστε γρήγορα με αυτήν την άκρη γυμναστικής άσσο για ανάπτυξη μυών

προπόνηση σωματικού βάρους για αρχάριους στο σπίτι

Δοκιμάστε πρώτα τα γόνατα και, στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε τυπικά push-ups

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

3. Γόνατο προς τα πάνω

Οι μύες λειτούργησαν: στήθος, βραχίονες, ώμοι, πυρήνας

Καλό για: τόνωση των χεριών, ενίσχυση του στήθους

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους, η ώθηση προς τα πάνω (ή η πίεση προς τα πάνω) λειτουργεί τα χέρια σας, καθώς και τα σπυράκια σας (στήθος), τονώνοντας και ενισχύοντας το άνω μέρος του σώματός σας ταυτόχρονα. Οι σύνθετες ασκήσεις είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος γρηγορότερα επειδή λειτουργούν ταυτόχρονα πολλά μυς. για τον ίδιο λόγο, είναι επίσης καλοί να χτίσουν συνολική δύναμη.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε ώθηση στο γόνατο, όταν αυτό θα συνηθίσει τα χέρια για την κίνηση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθώς κάνετε το γόνατο, που θα λειτουργήσει και στον πυρήνα σας, καθιστώντας αυτήν την ήδη εξαιρετική άσκηση ακόμα πιο ισχυρή.

Επίσης, πιέστε τους αγκώνες λίγο και προσπαθήστε να εστιάσετε στην ενεργοποίηση του πίσω μέρους των άνω βραχιόνων (τρικέφαλος μύς) και των μυών του στήθους καθώς πιέζετε τον εαυτό σας.

SIXPAD Ηλεκτρικό εργαλείο προπόνησης διέγερσης μυών |Τιμές από 175 £ στο Amazon
Το εκπαιδευτικό εργαλείο SIXPAD δεν θα αντικαταστήσει τη σκληρή δουλειά, αλλά μπορεί να το κάνει πιο αποτελεσματικό. Αυτά τα ασύρματα ταμπόν μπορούν να βελτιώσουν αποτελεσματικά τη μυϊκή διέγερση και μπορούν να «βοηθήσουν τους χρήστες να επιτύχουν βελτίωση κατά 8% στο μέγεθος των κοιλιακών μυών μετά από 4 εβδομάδες παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση» - όπως ισχυρίζεται το SIXPAD. Το ποσοστό ανεβαίνει στο 12% μετά από 8 εβδομάδες και πολλά προϊόντα SIXPAD μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε άλλες περιοχές εκτός από τους κοιλιακούς σας.

  • Καλύτερες ασκήσεις ποδιών- κάθε μέρα είναι σαν την ημέρα των ποδιών
  • Καλύτερες προπονήσεις ποδιών για γυναίκες
  • Πάρτε μια πλήρη προπόνηση σώματος με το BOSS όλων των ασκήσεων για κοιλιακούς, χέρια, πόδια και άλλα

προπόνηση σωματικού βάρους για αρχάριους στο σπίτι

Οι σανίδες θα λειτουργήσουν τον πυρήνα και τους κοιλιακούς σας, όπως δεν μπορούν να κάνουν πολλές άλλες ασκήσεις

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

4. Σανίδα γόνατος

Οι μύες λειτούργησαν: κοιλιακοί, πυρήνας, στήθος, άνω πλάτη, ώμοι

Καλό για: βελτίωση της στάσης του σώματος, αύξηση έξι πακέτων

Οι σανίδες δεν είναι συναρπαστικό να κάνουμε, συμφωνούμε. Οι σανίδες είναι μια από τις πιο βαρετές ασκήσεις εκεί έξω, κυριολεκτικά δεν πρέπει να κάνετε τίποτα άλλο παρά να κρατήσετε το σώμα σας σε σταθερή θέση. Ταυτόχρονα, είναι μια από τις πιο απαιτητικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και αν θέλετε ποτέ να μάθετε πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει 60 δευτερόλεπτα, απλώς δοκιμάστε να κρατήσετε τη θέση χαμηλής σανίδας για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα και θα δείτε.

Οι σανίδες στα γόνατα δεν είναι δύσκολο να εκτελεστούν - τουλάχιστον για να ξέρεις τι πρέπει να κάνεις - απλά κρατήστε το σώμα σας ίσιο ενώ ακουμπάτε το σώμα σας στα γόνατα και τους αγκώνες σας. Για μεγαλύτερη άνεση, μπορείτε να ορίσετε αγιόγκα χαλάκιαπό κάτω σας, ειδικά εάν η κατοικία σας έχει σκληρό δάπεδο.

SKLZ Core Wheels Dynamic Strength & Ab Trainer |Αγοράστε το στο Amazon για 36,27 £
Οι κύλινδροι Ab είναι καταπληκτικά εργαλεία για να εκπαιδεύσετε τον πυρήνα και τους κοιλιακούς σας, αλλά οι SKLZ Core Wheels προχωρούν ακόμη περισσότερο: εκπαιδεύστε το λαιμό και τους ώμους σας, καθώς και τον πυρήνα σας με τους κυλίνδρους διπλού τροχού. Η χρήση των SKLZ Core Wheels μπορεί να συμπληρώσει την προπόνηση κολύμβησης και η χρήση τους ακόμη και για λίγα λεπτά θα ενισχύσει σημαντικά τους ώμους σας.

Οι καλύτερες προσφορές της SKLZ Core Wheels Ab Roller σήμερα SKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... Amazon Prime 43,99 $ Προβολή SKLZ - SKLZ Core Training ... THE ICONIC69 $ ΘέαΕμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές
  • Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για να λειτουργήσει ο ΜΕΓΑΛΥΤΟΣ μυς στο σώμα σας
  • Είναι αυτή η καλύτερη βασική άσκηση ποτέ; Θα σας δείξουμε πώς να αποκτήσετε ένα πακέτο έξι
  • Αποκτήστε ένα γρήγορο πακέτο έξι (αλλά όχι τόσο εύκολο) μεΤΑ σκληρότερα κοιλιακά, δικέφαλου και άσκηση πυρήνα

5. Αύξηση τετραπλού άκρου

Οι μύες λειτούργησαν: κάτω πλάτη, παγίδες, γλουτούς, μηροί, κοιλιακοί / πυρήνας

Καλό για: ενίσχυση της πλάτης, καύση λίπους, τόνωση

Λιγότερο γνωστή αλλά εξαιρετική άσκηση, ωστόσο, το τετράπλευρο άκρο του σώματος λειτουργεί απαλά την πλάτη σας - πιο απαλά από ό, τι κάνει pull ups, σίγουρα. Οι τετράπλευρες αυξήσεις των άκρων λειτουργούν περισσότερο τους γλουτούς σας και χαμηλώνουν την πλάτη, αλλά έχουν επίσης επίδραση στον πυρήνα σας, στις παγίδες (στους μύες στο πλάι του λαιμού) και στους μηρούς.

Για να κάνετε τετράπλευρη ανύψωση άκρων, κατεβείτε και στα τέσσερα με το πλάτος των ώμων στα χέρια σας. Στην αρχική θέση, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία και κάθετη προς το έδαφος. Σηκώστε ταυτόχρονα έναν βραχίονα και το αντίθετο πόδι στον αέρα, κρατήστε τη στάση για ένα δευτερόλεπτο ή δύο, και στη συνέχεια χαμηλώστε την πίσω στο έδαφος. Κάντε το ίδιο με τα άλλα δύο άκρα.

Βεβαιωθείτε ότι δεν φτάνετε πολύ ψηλά και με τα δύο άκρα και προσπαθήστε να είστε πιο απαλοί με το ύψος των ποδιών. Οι κάτω πλάτες είναι πολύ επιρρεπείς σε διάστρεμμα και θα θέλατε να τις κινητοποιήσετε με σταθερό ρυθμό και να μην τις εργαστείτε αμέσως.

  • Αποκτήστε γρήγορα όπλα:πώς να πάρετε μεγάλα δικέφαλου
  • Καλύτερη προπόνηση μπάντας αντίστασηςγια μια πλήρη εμπειρία σώματος - στο σπίτι
  • Καλύτερος πάγκος βάρους

Αυτό που θα χρειαστείτε περισσότερο: η πρωτεΐνη είναι επίσης καλή για την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια βάρους

Ίσως γνωρίζετε ότι η πρωτεΐνη είναι η μακροθρεπτική ουσία που θα θέλατε να καταναλώσετε λίγο περισσότερο εάν θέλετε να χτίσετε μυς καιχάστε βάρος γρήγορα. Οι άνθρωποι δεν έχουν αποθέματα πρωτεΐνης, οπότε θα πρέπει να ανανεώνετε συνεχώς τον εαυτό σας με πρωτεΐνες για να τροφοδοτείτε τους μυς σας ανάλογα.

Ο πιο βολικός τρόπος για να πάρετε πρωτεΐνη είναι να έχετε ένα ζεύγος πρωτεϊνών που ανακινείται την ημέρα, που είναι ένας συνδυασμόςπρωτεΐνη σε σκόνηκαι νερό (ή γάλα / υποκατάστατο γάλακτος).

• Καλύτερες προσφορές φθηνών πρωτεϊνών

Η πρωτεΐνη, φυσικά, μπορεί και πρέπει να προέρχεται από διάφορες πηγές, όπως ψάρι, ξηροί καρποί, άπαχο κρέας, λαχανικά και άλλα. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση, για να μην αναφέρουμε αρκετό χρόνο για ξεκούραση. Η υπερβολική εργασία και η ανεφοδιασμός του σώματός σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να τραυματιστείτε και να χάσετε γρήγορα τα κίνητρα.

Εάν κάνετε μέτρια άσκηση, δεν θα χρειαστείτε ούτε πολλές πρωτεΐνες: πυροβολήστε 1,2-1,5 γραμμάρια ανά κιλό σώματος ανά ημέρα. Υποθέτοντας ότι είστε περίπου 80-90 κιλά, δεν θα χρειαστείτε περισσότερα από 100-135 γραμμάρια πρωτεΐνης για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες. Μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης έχει συνήθως 26-28 γραμμάρια πρωτεΐνης σε αυτήν,σνακ πρωτεΐνηςσυνήθως έχουν το ίδιο, προσθέστε γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες / χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και δύο γεύματα μεσαίου μεγέθους με κάποια πρωτεΐνη και είστε όλοι ταξινομημένοι για την ημέρα.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε επίσης άφθονο νερό, που θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, θα προστατεύσει τα κύτταρα σας και θα βοηθήσει επίσης την αναγέννηση των μυών.

Εγγραφείτε στο PureGym σήμερα |Χαμηλές τιμές | Πάνω από 250 γυμναστήρια σε ολόκληρο το Ηνωμένο Βασίλειο | Χωρίς συμβόλαιο
Σκέφτεστε να μπείτε στο γυμναστήριο; Το PureGym διαθέτει πάνω από 250 μονάδες σε ολόκληρο το Ηνωμένο Βασίλειο και δεν θα χρειαστείτε επαφή ούτε κατά την εγγραφή σας - φύγετε ανά πάσα στιγμή εάν αλλάξετε γνώμη. Οι μαθητές εξοικονομούν ακόμη περισσότερα σε συνδρομές ορισμένου χρόνου: έκπτωση έως και 30%. Βρείτε το πλησιέστερο γυμναστήριο σας κάνοντας κλικ στο παρακάτω κουμπί. Προβολή προσφοράς