Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Ο καλύτερος φτηνός εξοπλισμός γυμναστηρίου στο σπίτι: μπορείτε να χτίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι για λιγότερο από $ / £ 100!

Ο καλύτερος φτηνός εξοπλισμός γυμναστηρίου στο σπίτι: μπορείτε να χτίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι για λιγότερο από $ / £ 100!

Πράξηγυμναστική στο σπίτιτακτικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε λειτουργικούς μυς, αλλά βεβαίως, μερικοίεξοπλισμός γυμναστηρίου στο σπίτιαπαιτείται για την εκτέλεση τουκαλύτερη προπόνηση στο σπίτι. Αλλά η οικοδόμηση ενός γυμναστηρίου στο σπίτι δεν χρειάζεται να κοστίσει τη γη και ακόμη και σε τέτοιες στιγμές, είναι δυνατό να δημιουργήσετε μια εγκατάσταση γυμναστηρίου στο σπίτι για λιγότερο από 100 £. Εδώ είναι πώς.


ΡωτήσαμεΤζόναθαν Τέιλορ, προσωπικός εκπαιδευτής και ο άνθρωπος πίσω από τοΕπανεκκίνηση προγράμματος, για να μοιραστεί τις καλύτερες συμβουλές του για το πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι που μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί χωρίς να σπάσετε την τράπεζα. Ο παρακάτω εξοπλισμός μπορεί να αγοραστεί στο Amazon και σε άλλους λιανοπωλητές εξοπλισμού γυμναστικής όπως τοΥπερκατάστημα γυμναστικής, Mirafit καιΓυμναστήριο Wolverson.

• Αγοράστε όργανα γυμναστικής στα Dick's Sporting Goods

• Αγοράστε όργανα γυμναστικής στο Walmart

Για το ρεκόρ, ακόμη και ο Τζόνι παραδέχεται ότι έχοντας ένα σετ τουκαλύτεροι αλτήρεςήβραστήρεςστο χέρι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς ακόμα πιο γρήγορα, αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε χρησιμοποιώντας τις εναλλακτικές λύσεις που προσφέρονται εδώ.


Χωρίς άλλη παραλλαγή, ας αρχίσουμε τις επιχειρήσεις.

Τραβήξτε τη γραμμή


(Πιστωτική εικόνα: Body Power)

Πτυσσόμενη μπάρα πόρτας

«Η πλάτη σου είναι η πιο δύσκολη ομάδα μυών που πρέπει να προπονηθείς χωρίς εξοπλισμό. Έχω δει μερικούς ανθρώπους να χρησιμοποιούν πόρτες και τραπέζια για pull-up και σειρές, αλλά είναι περίεργες κινήσεις και ένα ατύχημα περιμένει να συμβεί », λέει ο Jonny.

• Αγοράστε τραβηγμένες μπάρες στο Fitness Superstore


Το Pull ups δεν είναι μια εύκολη άσκηση, αλλά η απόδοση για να τα κάνει είναι αναμφισβήτητα καταπληκτική: ποιος δεν θέλει αυτό το σέξι V-taper πίσω; Σύμφωνα με τον Jonny, τοκαλύτερη γραμμή προς τα πάνωτα πλαίσια είναι αυτά που μπορείτε να πιάσετε είτε με χειροκίνητα και ουδέτερα (όπου οι παλάμες σας βλέπουν ο ένας τον άλλον) λαβές, αντί για τα μοντέλα τύπου ευθείας ράβδου.

• Αγοράστε μπάρες στο Amazon

«Τα pull-ups χειροκίνητης λαβής είναι πιο δύσκολα και δεν είχα πολλούς πελάτες που μπορούν να ξεπεράσουν πολλές επαναλήψεις υψηλής ποιότητας. Ξεκινήστε με ουδέτερη λαβή και δοκιμάστε εκ των υστέρων όταν μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον τρία καθαρά σετ 6 επαναλήψεων σε ουδέτερο », καταλήγει.

Οι καλύτερες προσφορές της Ultrasport Door Pull-Up Bar σήμερα Ultrasport 4-in-Up Up Body ... Amazon 56,99 $ Προβολή Ελέγουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές


(Πιστωτική εικόνα: TRX)

Εκπαιδευτής ανάρτησης

Ο Jonny προτείνεισυστήματα εκπαίδευσης αναστολήςγια προπόνηση στην πλάτη, εάν δεν είστε αρκετά έτοιμοι για pull-ups υψηλού επιπέδου. Με έναν προπονητή ανάρτησης, μπορείτε να κάνετε μια ουδέτερη ή χειροκίνητη σειρά λαβής και να τροποποιήσετε την αντίσταση αλλάζοντας πόσο κοντά βρίσκεστε στο σημείο αγκύρωσης. Πρέπει να έχετε έναbarbellξαπλωμένος γύρω σας, μπορείτε επίσης να κάνετεbarbell σειρές, αν και οι μπάρες με πλάκες τείνουν να είναι ακριβότερες από 100 £.

Ίσως έχετε ακούσει για το εμπορικό σήμαTRXκαι είναι εξαιρετικόΑρχική σελίδα TRX 2σετ αναστολής, αλλά βεβαίως, η απόκτηση TRX θα χτυπήσει ολόκληρο τον προϋπολογισμό των £ 100 (και μετά μερικούς). Άλλες μάρκες έχουν παρόμοια σετ διαθέσιμα με λιγότερα, και ειδικά στο amazon μπορείτε να βρείτε μερικές καλές προσφορές. Μάρκες όπως το JTX Fitness έχουν επίσης τη δική τους έκδοση.

Όποιο μοντέλο κι αν πάτε, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την πιο ανθεκτική πόρτα του σπιτιού για να αγκυροβολήσετε τον εκπαιδευτή: οι πόρτες εξόδου πυρκαγιάς, εμπρός / πίσω μέρος του σπιτιού και σέρα λειτουργούν καλά.

Rhinosport Sling Trainer Σετ με Άγκυρα Πόρτας |Πωλείται προς 67,14 £ | £ 86 | Εξοικονομείτε 18,86 £ στο Amazon
Το Rhinosport Sling Trainer Set είναι ένα κλάσμα της τιμής του TRX Home 2 αλλά προσφέρει παρόμοια λειτουργικότητα για το γυμναστήριο του σπιτιού σας. Σύμφωνα με τον κατασκευαστή, αυτό το κιτ μπορεί να αντέξει έως και 500 κιλά αντίστασης και προφανώς, μπορείτε ακόμη και να κάνετε pull-ups χωρίς δισταγμό. Προσοχή όμως. Δείτε τη Συμφωνία

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές TRX All-in-One Suspension Training System προσφέρει TRX ALL-IN-ONE Ανάρτηση ... Amazon Prime 169,95 $ Προβολή Ελέγουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

(Πιστωτική εικόνα: Trideer)

Άσκηση μπάλα

«Το γυμναστήριο ball squat είναι η αντικατάσταση της προπόνησης στο σπίτι για καταλήψεις και πρέσα ποδιών στο γυμναστήριο. Μπορείτε να το κάνετε πιο απαιτητικό προσθέτοντας μια ζώνη αντίστασης, κρατώντας πάνω σε φορτωμένες τσάντες μεταφοράς ή φορώντας ένα σακίδιο πλάτη προς τα εμπρός », συμβουλεύει ο Jonny.

• Αγοράστε μπάλες γυμναστικής στο Amazon

Ακόμα καλύτερα, η μπούκλα ποδοσφαίρου αντικαθιστά τη μηχανή μπούκλας ποδιών και στοχεύει το hamstring σας στο σπίτι: Ο Jonny συνιστά να ξεκινήσετε με την έκδοση διπλού ποδιού και να μεταβείτε στο μονό πόδι αφού μπορείτε να κάνετε τρία σετ των 15 επαναλήψεων με την κατάλληλη τεχνική.

Οι μπάλες άσκησης διατίθενται σε διάφορα μεγέθη και είναι φθηνές από βρωμιά, ακόμη και μοντέλα από κορυφαίες μάρκες όπως η λιανική Trideer για περίπου 10 £.

(Πιστωτική εικόνα: Perfect Fitness)

Σπρώξτε τις λαβές

Τα push-ups και οι σανίδες είναι υπέροχες ασκήσεις που λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα σας, ενώ τα push-ups είναι η καλύτερη άσκηση σωματικού βάρους για την κατασκευή όπλων και pecs, ενώ οι σανίδες πρέπει να είναι η πρώτη επιλογή για την αύξηση της αντοχής του πυρήνα. Τούτου λεχθέντος, και οι δύο αυτές ασκήσεις ασκούν μεγάλη πίεση στον καρπό σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ακόμη πιο κάτω.

Οι λαβές προς τα πάνω μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό και να διατηρήσουν την υγεία του καρπού χωρίς να θυσιάσετε την πρόοδο της οικοδόμησης των μυών σας. Όπως το λέει ο Jonny, 'εάν κάνετε πολλά push-ups και σανίδες, ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ να επενδύσετε σε μερικές λαβές!'

Ο Jonny συνιστά να μην πάρει ένα από τα σετ με περιστρεφόμενες λαβές: «μπορεί να κάνουν τα push-ups πιο δύσκολα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πιο αποτελεσματικά», προσθέτει.

Λαβές Pushup Perfect Fitness V2 |Αγοράστε το για 29,99 £ στο Amazon
Εντάξει, οι χειρολαβές Perfect Fitness V2 Pushup περιστρέφονταιελαφρώςαλλά όχι τόσο πολύ. Οι εργονομικές λαβές βοηθούν στην κατανομή του βάρους ομοιόμορφα και μειώνουν τα σημεία πίεσης και την ένταση των αρθρώσεων στους καρπούς και τους αγκώνες καθώς εκτελείτε ώθηση. Τα πέλματα στο κάτω μέρος των λαβών συγκρατούν όλες τις επιφάνειες του δαπέδου, τουλάχιστον σύμφωνα με τον κατασκευαστή. Δείτε την προσφορά

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Perfect Fitness V2 Pushup χειρίζεται τις προσφορές Perfect Fitness V2 Pushup ... Amazon 48,66 $ Προβολή Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

(Πιστωτική εικόνα: Mirafit)

Ζώνες αντίστασης

Οι ζώνες αντοχής είναι απίστευτα ευπροσάρμοστες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια ποικιλία ασκήσεων, όπως push-ups, μπούκλες δικέφαλου, επεκτάσεις τρικέφαλου, γόνατο αγκάθια, καταλήψεις και πολλά άλλα. Ο Jonny προτείνει να πάρει τον βρόχο τύπου που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για υποβοηθούμενα pull-ups στο γυμναστήριο. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι λειτουργούν εξίσου καλά και σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι.

• Αγοράστε ζώνες αντίστασης στο Amazon

οκαλύτερες ζώνες αντίστασηςείναι επίσης ιδανικά για τέντωμα, καθώς και για προπονήσεις και όχι μόνο μπορούν να αντικαταστήσουν αλτήρες και μπάρες, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν τις προπονήσεις σκληρότερες χρησιμοποιώντας μικρότερα βάρη. Για παράδειγμα, εάν έχετε μόνο ένα kettlebell 10 κιλών που βρίσκετε πολύ ελαφρύ για ταλαντευόμενες κινήσεις, βιδώστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από μια λαβή και το άλλο άκρο γύρω από τους αστραγάλους σας και προσπαθήστε να το στρέψετε με αυτόν τον τρόπο. Μπορείτε να διπλασιάσετε ή και να τριπλασιάσετε το βάρος του κουδουνιού χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης.

+1 Οικιακά είδη

Αν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε να φορτώσετε σακίδια και τσάντες μεταφοράς.

Βεβαιωθείτε ότι οι τσάντες μεταφοράς σας είναι ανθεκτικές, ώστε να μην σπάσουν όταν τις τοποθετείτε. Επίσης, δεν θέλετε να είναι πολύ ογκώδεις ή να έχουν πολύ μεγάλες λαβές. Διαφορετικά, θα παρεμποδίσουν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Φορτώστε τις τσάντες σας με οικιακά είδη όπως βιβλία, μπουκάλια νερό, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και αλεύρι.

Χρησιμοποιήστε τις ζυγαριές μπάνιου για να ζυγίσετε την τσάντα σας και σημειώστε το βάρος που χρησιμοποιείτε για κάθε άσκηση.

Εάν μια άσκηση περιλαμβάνει δύο σακούλες, π.χ. μπούκλες δικέφαλου και πλευρικές αυξήσεις, βεβαιωθείτε ότι είναι ομοιόμορφα φορτωμένες.

Οι σημερινές καλύτερες προσφορές γυμναστικής και φυσικής κατάστασης - το απόθεμα ελέγχεται κάθε 30 λεπτά Μειωμένη ταινία μεζούρα για το σώμα 60 ... RayTour Tape Measure Amazon 6,99 $ 4,56 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Vinsguir Ab Roller για Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise ball Amazon 21,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo ΗΠΑ49,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΧαμηλή μετοχή Μειωμένη τιμή Marcy Recumbent Exercise Bike ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon 199,99 $ 163,87 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Upright Exercise Bike Macy's $ 319,99 $ 229 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςRapha - Η επιστολή με επένδυση ...Rapha Patent ΤζέρσεϋΚ. Porter US & CA180 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές