Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Καλύτερες ασκήσεις για ισορροπία: Προπονήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας από αρχάριους έως προχωρημένους έως ηλικιωμένους

Καλύτερες ασκήσεις για ισορροπία: Προπονήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας από αρχάριους έως προχωρημένους έως ηλικιωμένους

Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για ισορροπία. Έτσι, αν είστε τακτικός γυμναστής που θέλει να εργαστεί για τη σταθερότητά σας, ή ανώτερος που ασκεί για να αποτρέψει πτώσεις, μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία σας με μερικές απλές ασκήσεις


Η βελτίωση της ισορροπίας σας είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή πτώσεων και τραυματισμών, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνετε. Παρόλο που δεν ακούγεται τόσο λαμπερό όσο η αντοχή του κτηρίου, αξίζει να ενσωματωθεί στη ρουτίνα προπόνησής σας σε οποιαδήποτε ηλικία.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσαρμόσετε τις ασκήσεις ισορροπίας στην καθημερινή ζωή - αν μπορείτε να θυμηθείτε να το κάνετε! Το να στέκεστε στο ένα πόδι όταν κάνετε εργασίες όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, η αναμονή σε μια ουρά ή το πλύσιμο είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε να εργάζεστε στο υπόλοιπό σας. Μορφές άσκησης όπως γιόγκα, τάι τσι και χορός περιλαμβάνουν ασκήσεις ισορροπίας κάπου στο δρόμο, αλλά αν δεν κάνετε καμία από αυτές, ακολουθούν μερικές ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας σας.

Συνοπτικά: προσθέστε αυτές τις ασκήσεις για ισορροπία στη ρουτίνα προπόνησής σας σήμερα!

Καλύτερες ασκήσεις ισορροπίας για να προσθέσετε στην προπόνηση σας

Καλύτερες ασκήσεις για ισορροπία


(Πιστωτική εικόνα: Trust All / Pexels)

Αυτές οι πιο προηγμένες κινήσεις θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε την καθημερινή σας κίνηση και να αποτρέψετε επίσης τραυματισμούς. Εάν είστε νέοι για άσκηση ή ισορροπία, μετακινηθείτε προς τα κάτω στον οδηγό για αρχάριους.

Deadlift με ένα πόδι


Χρησιμοποιήστε ένα kettlebell ή αλτήρα για να τελειοποιήσετε αυτό το deadlift.

Συμβουλές τεχνικής


Ξεκινήστε αργά - το steady είναι καλύτερο για σταθερότητα, οπότε μην το βιαστείτε.

Αυτή η άσκηση αμφισβητεί τον πυρήνα, οπότε δεσμεύστε την ανά πάσα στιγμή.

Λυγίστε το πόδι σας και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη.

Επικεντρωθείτε στο ταξίδι του βάρους στο έδαφος αντί να κοιτάτε μπροστά.


Σανίδα σε μια μπάλα σταθερότητας

Φέρτε το BOSU ή τη μπάλα σταθερότητας για να δουλέψετε σκληρότερα τη σανίδα σας.

Συμβουλές τεχνικής

Αυτό οδηγεί τη σανίδα σας στο επόμενο επίπεδο, οπότε θα χρειαστείτε περισσότερη δύναμη πυρήνα - πιέστε τους γλουτούς σας και εμπλέξτε τον πυρήνα σας όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια μιας κανονικής σανίδας.

Δοκιμάστε 30 δευτερόλεπτα για ένα ξεκίνημα και, στη συνέχεια, δημιουργήστε έως και ένα λεπτό.

Μην ξεχάσετε να αναπνέετε βαθιά!

Μονό πόδι λυγισμένο πάνω από τη σειρά

Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να προχωρήσετε την καμπυλωτή σειρά σας και να προσθέσετε σταθερότητα. Ο πυρήνας σας λειτουργεί τόσο καλά όσο τα πόδια σας, καθώς χτίζετε δύναμη στα χέρια και τους ώμους. Ένα εξαιρετικό all-rounder που βελτιώνει και το υπόλοιπό σας.

Συμβουλές τεχνικής

Πηγαίνετε αργά και σταθερά για να διατηρήσετε την ισορροπία σας - δεν πρέπει να βιαστείτε.

Χρησιμοποιήστε έναν αλτήρα ή kettlebell για να προσθέσετε βάρος ή εξασκήστε την κίνηση με μια γροθιά μέχρι να αισθανθείτε σίγουροι.

Κρατήστε το πόδι στήριξής σας δυνατό και ελαφρώς λυγισμένο, ενώ το πίσω πόδι σας κυρτά με ένα λυγισμένο πόδι.

Μόνιμη κρίση με χειροκρότημα

Ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε στον πυρήνα σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας ταυτόχρονα.

Συμβουλές τεχνικής

Κρατήστε το πόδι στήριξής σας ισχυρό και ο πυρήνας σας δεσμευμένος. Το πόδι εργασίας σας πρέπει να είναι 90 μοίρες.

Αυτό θα το νιώσετε στον πυρήνα σας, ο οποίος εργάζεται σκληρά για να σταθεροποιήσει το σώμα σας.

Αν θέλετε να το κάνετε πιο δύσκολο, προσθέστε δύο αλτήρες - ξεκινήστε με 3 κιλά.

Υπόλοιπο για αρχάριους

Καλύτερες ασκήσεις για ισορροπία


(Πιστωτική εικόνα: Alexy Almond / Pexels)

Δεν είστε κανονικός στο γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις ισορροπίας στο σπίτι - και είναι ιδανικές για ηλικιωμένους που θέλουν να ενισχύσουν τη σταθερότητά τους για να αποτρέψουν πτώσεις.

Περίπατος σχοινιού

Σηκωθείτε ευθεία και δοκιμάστε δέκα βήματα αυτού του τακουνιού έως τα πόδια για να πάρετε την ισορροπία σας.

Συμβουλές τεχνικής

Ξεκινήστε κοντά σε έναν τοίχο αν δεν είστε σίγουροι πόσο καλά μπορείτε να ισορροπήσετε.

Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και τεντώστε τα χέρια σας ευρέως για να σας βοηθήσουν.

Ταλάντευση? Εστιάστε σε ένα αντικείμενο που δεν κινείται για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας.

Πλευρική αύξηση ποδιών

Αυτή είναι μια άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε να σταθείτε ή να ξαπλώσετε εάν δεν είστε σίγουροι για το υπόλοιπό σας. Λειτουργεί το gluteus medius, το οποίο βοηθά στη σταθερότητά σας. Ξεκινήστε με δέκα επαναλήψεις ανά σκέλος.

Συμβουλές τεχνικής

Ξεκινήστε αργά - μετακινήστε το πόδι σας μόνο όσο αισθάνεστε άνετα και χρησιμοποιήστε μια καρέκλα εάν ανησυχείτε για την ισορροπία σας.

Είναι ωραίο να δοκιμάσετε και αυτήν την άσκηση ξαπλωμένη. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις αν είστε στο πλευρό σας.

Στέκεται σε ένα πόδι

Ναι, αυτό ακούγεται απλό, αλλά το να στέκεσαι στο ένα πόδι είναι μια από τις καλύτερες βασικές ασκήσεις για ισορροπία. Εξασκηθείτε μερικές φορές την ημέρα και όταν αισθάνεστε αυτοπεποίθηση, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας (αρκεί να βρίσκεστε κοντά σε έναν τοίχο ώστε να μην πέσετε.) Μόλις κλείσετε τα μάτια σας, γίνεται μια πολύ διαφορετική εμπειρία - θα αρχίσετε να ταλαντεύεστε, αλλά συνεχίζετε να ασκείστε.

Συμβουλές τεχνικής

Επικεντρωθείτε σε ένα ακίνητο αντικείμενο και αφήστε τον πυρήνα σας να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας

Μην εκπλαγείτε αν αρχίσετε να ταλαντεύεστε μόλις κλείσετε τα μάτια σας, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε.

Εβδομάδα ευεξίας στο Pingtwitter
Η Εβδομάδα Ευεξίας σας προσφέρεται σε συνεργασία με τον νέο μας αδελφό ιστότοπο Fit & Well andΚουνάω. Ένα νέο πρότυπο για μια νέα εποχή ευεξίας, το Fit & Well σας βοηθά να ζήσετε μια καλύτερη, υγιέστερη, πιο ευτυχισμένη και μεγαλύτερη ζωή. Δείτε το σήμερα στιςwww.fitandwell.comκαι επιταχύνετε το ταξίδι ευεξίας σας.

Οι σημερινές καλύτερες τιμές στους καλύτερους τρέχοντες ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης Fitbit με τη σειρά προτίμησής μας Μειωμένη τιμή Fitbit SenseFitbit SenseREI.com329,95 $ 279,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Versa 3 Health & ... Fitbit Versa 3 Amazon 229,95 $ 198,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΧαμηλή μετοχή Μειωμένη τιμή Fitbit Charge 4 Fitness και ... Fitbit Charge 4 Amazon 149,95 $ 118,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit Inspire 2 - μαύρο -...Fitbit Inspire 2Lenovo ΗΠΑ69,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Οι σημερινές καλύτερες τιμές στους καλύτερους παλαιότερους ιμάντες γυμναστικής Fitbit με τη σειρά προτίμησής μας Fitbit Versa 2 Health and ... Fitbit Versa 2 Amazon 159,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Versa Lite Blue Strap ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Charge 3 Unisex Μαύρο ... Fitbit Charge 3 Macy $ 99.95 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama74 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit Inspire Sangria Strap ... Προβολή 59,95 $ του Fitbit Inspire MacyΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Blaze Special Edition, ... Fitbit Blaze Amazon 236,98 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Alta HR, Μαύρο, Μεγάλο ... Fitbit Alta HR Amazon $ 115 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Digital Surge Fitness ... Fitbit Surge Macy's 199,95 $ 124,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Flex 2, Navy ... Fitbit Flex 2 Amazon 64,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Alta - Black Fitbit Alta Macy's $ 99,99 $ 74,99 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Το Fitbit κάνει επίσης αυτές τις ωραίες ζυγαριές μπάνιου, ακουστικά και παιδικά γυμναστή Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart ... Fitbit Aria 2 Amazon $ 284,70 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit FlyerFitbit FlyerWalmart129,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΧαμηλή μετοχή Μειωμένη τιμή Fitbit Ace 2 Activity Tracker ... Fitbit Ace 2 Amazon 69,95 $ 49,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Ace Power Purple & ... Fitbit Ace Macy $ 99,99 $ 74,99 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές