Close
  • Κύριος
  • /
  • Χαρακτηριστικό
  • /
  • Τα καλύτερα βιβλία γυμναστικής 2020: μια πιο υγιεινή ξεκινάτε με έναν από αυτούς τους κορυφαίους οδηγούς άσκησης

Τα καλύτερα βιβλία γυμναστικής 2020: μια πιο υγιεινή ξεκινάτε με έναν από αυτούς τους κορυφαίους οδηγούς άσκησης

Τα μέσα ενημέρωσης είναι γεμάτα από πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να τρώμε, και η συνιστώμενη ποσότητα άσκησης που πρέπει να κάνουμε ανά εβδομάδα αλλάζει επίσης. Στην πραγματικότητα, δεν είναι μια απλή περίπτωση να το κόψετε αυτό, αυτό και το άλλο ή να κάνετε ένα τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα, μεταξύ του χτυπήματος στο γυμναστήριο για αρκετές ώρες, πρόκειται για την εύρεση ενός καθεστώτος που να σας ταιριάζει.


Ενώ μια προσέγγιση στη διατροφή και την άσκηση μπορεί να λειτουργήσει για ένα άτομο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα λειτουργήσει για ένα άλλο, γι 'αυτό είναι καλό να πάρετε κάποια αξιοπρεπή εικόνα για ένα καθεστώς διατροφής ή υγείας προτού δεσμευτείτε για αρκετούς μήνες για κάτι που δεν θα σας δώσει τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.

Και ενώ αγοράζετε ένα υπόστεγο φορτίοεξοπλισμός γυμναστηρίουγια το πίσω δωμάτιο ή η επένδυση σε μια συνδρομή στο γυμναστήριο είναι μια καλή κίνηση, δεν πρόκειται να συνειδητοποιήσετε τις πραγματικές δυνατότητές του, εκτός εάν ανακαλύψετε τους καλύτερους τρόπους άσκησης ή τα είδη των τροφίμων που πρέπει να τρώτε για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Εκεί μπαίνουν τα βιβλία γυμναστικής. Υπάρχει ένας θαυμάσιος κόσμος βιβλίων γυμναστικής εκεί έξω, γεμάτος καθοδήγηση, στατιστικά στοιχεία και λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε με αυτόν τον τρόπο ή με αυτόν τον τρόπο και τον καλύτερο τρόπο για να το διορθώσετε, και έχουμε καθαρίσει τους αρέσει του Amazon και του Waterstones για να τα βρούμε.

Η λίστα μας περιλαμβάνει μια σειρά από βιβλία γυμναστικής. αυτά που είναι καλά all-rounder, όπως το Fitness Confidential από τον Vinnie Tortorich, το οποίο είναι ένα αυτοβιογραφικό εγχειρίδιο γυμναστικής slash all in one. Κάποιοι που γράφονται αποκλειστικά για να καταλάβουν τους ανθρώπους σχετικά με το είδος των πραγμάτων που πρέπει να μαγειρεύουν για τον εαυτό τους - είτε πρόκειται για γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας είτε για γεύματα υψηλής ενέργειας για όσους κοιμούνται μέχρι τα μεσημέρια. Τέλος, υπάρχουν οι ασκήσεις που υπόσχονται σχεδόν απώλεια λίπους σε θαυμαστά επίπεδα. υποθέτω ότι εναπόκειται σε εσάς να μάθετε αν είναι απλώς μια μόδα.


Τα καλύτερα βιβλία γυμναστικής 2018

Τα καλύτερα βιβλία γυμναστικής

1. Η προπόνηση ενός λεπτού από τον Martin Gibala

Σας προσφέρουμε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο άσκησης

Προδιαγραφές
Καλύτερο για: HIIT Workouts Σελίδες: 272 Έκδοση: 2017 Εκδότης: Vermillon
Λόγοι αγοράς
+ Διαθέτει προπονητικές ασκήσεις HIIT + Καταπληκτικές για όσους έχουν πολυάσχολα προγράμματα
Λόγοι που πρέπει να αποφύγετε
-Οι περισσότερες ασκήσεις απαιτούν περισσότερο από ένα λεπτό από το χρόνο σας ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΠΡΑΓΜΑΤΕΥΣΕΙΣ 10,75 £ Προβολή στο Amazon 10,99 £ Προβολή στο 365games.co.uk

Δεν έχουν όλοι την ώρα της ημέρας να κατευθυνθούν στο γυμναστήριο για ώρες στο τέλος, οπότε είναι καλό να γνωρίζουμε ότι δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε σε αυτό το χρονικό διάστημα για να αισθανθείτε τα οφέλη της άσκησης. Στην πραγματικότητα, αυτό το βιβλίο πηγαίνει στις λεπτομέρειες για το γιατί το HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος άσκησης από άλλους, και εξηγεί χρήσιμα τις επιστημονικές εντυπώσεις των προπονήσεων, ώστε να γνωρίζετε πώς και γιατί θα κάνει μια διαφορά στο σώμα σας. Με στόχο τη συμπίεση της κατευθυντήριας γραμμής του NHS για 150 λεπτά άσκησης σε 3 λεπτά, αυτό είναι σίγουρα ένα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν ο χρόνος είναι ουσιαστικός.

Τα καλύτερα βιβλία γυμναστικής


2. Εμπιστευτικό γυμναστήριο από τον Vinnie Tortorich

Ένας αυτοβιογραφικός και εκπαιδευτικός οδηγός όλα σε ένα

Προδιαγραφές
Καλύτερο για: Γίνετε τακτοποιημένοι και εμπνευσμένοι Σελίδες: 248 Έκδοση: 2013 Εκδότης: Telemachus Press
Λόγοι αγοράς
+ Κωμικό, αλλά ενημερωτικό + Συμβουλές από επαγγελματία εκπαιδευτή
Λόγοι που πρέπει να αποφύγετε
- Κουτσομπολιά, παρά επιστημονικοί οδηγοί ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΠΡΑΓΜΑΤΕΥΣΕΙΣ 9,71 £ Προβολή στο Amazon

Όταν ο συγγραφέας του βιβλίου έχει καθοδηγήσει μερικές από τις πιο διασημότητες του A-list στον κόσμο, δεν χρειάζεστε επιστημονικά δεδομένα για να αποδείξετε ότι οι μέθοδοι του λειτουργούν. Αυτό το βιβλίο στοχεύει να σας βοηθήσει να γυμναστείτε, μέσα από έμπνευση, χιούμορ και απορρίπτοντας τις ακαθαρσίες στον κλάδο της φυσικής κατάστασης, κάτι που είναι πιθανώς πολύ πιο ενδιαφέρον από το να ακολουθήσετε έναν εκπαιδευτή AI σε μια εφαρμογή. Ένας από τους άλλους σημαντικούς παράγοντες αυτού του βιβλίου είναι η έννοια της κατανάλωσης χωρίς ζάχαρη, χωρίς κόκκους, η οποία σε συνδυασμό με τις προπονήσεις του, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλή κατάσταση.

Τα καλύτερα βιβλία γυμναστικής

3. Lean in 15 - Το Σχέδιο Μετατόπισης από τον Joe Wicks

Αυτό δεν είναι ένα βιβλίο διατροφής - απλά λιπαρά γεύματα αναμεμειγμένα με προπονήσεις HIIT

Προδιαγραφές
Καλύτερο για: Μετασχηματισμός σώματος Σελίδες: 224 Έκδοση: 2015 Εκδότης: Bluebird
Λόγοι αγοράς
+ Τα γεύματα είναι γρήγορα και εύκολο να μαγειρευτούν + Τα συστατικά δεν είναι ακριβά
Λόγοι που πρέπει να αποφύγετε
-Όχι για διατροφικούς λάτρεις ΣΗΜΕΡΑ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΠΡΑΓΜΑΤΕΥΣΕΙΣ 10.64 £ Προβολή στο Amazon

Εάν σας αρέσει ο ήχος των προπονήσεων HIIT να ταιριάζει στο ταραχώδες πρόγραμμά σας, αλλά θέλετε περισσότερη καθοδήγηση σχετικά με τα είδη των φαγητών που πρέπει να τρώτε για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, αυτό το βιβλίο από, χωρίς νόημα, νόστιμος σεφ Joe Wicks, θα σας βοηθήσει στον δρόμο σου. Οι συνταγές που περιλαμβάνει δεν είναι συνταγές διατροφής. είναι υγιείς και θρεπτικοί, και έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο λιτός. Στη συνέχεια, περιγράφει μια ποικιλία από προπονήσεις HIIT που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, συνδυάζοντας όλα τα & lsquo; συστατικά που χρειάζεστε για να κόψετε το λίπος από το σώμα σας.

Τα καλύτερα βιβλία γυμναστικής


4. Το βιβλίο γυμναστικής της DK

Προσπαθείτε να βρείτε τον καλύτερο τύπο άσκησης για εσάς; Αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει να το βρείτε

Προδιαγραφές
Καλύτερο για: Ποικιλία προπονήσεων Σελίδες: 336 Έκδοση: 2012 Εκδότης: Dorling Kindersley Ltd
Λόγοι αγοράς
+ Πλήρες φάσμα μεθόδων άσκησης + Βρείτε μια που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας
Λόγοι που πρέπει να αποφύγετε
-Δεν περιλαμβάνει συνταγές ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΠΡΑΓΜΑΤΕΥΣΕΙΣ 14,99 £ Προβολή στο Waterstones Check Amazon

Με πάνω από 500 ασκήσεις, όπως τρέξιμο, κολύμπι, τέντωμα και πιλάτες, υπάρχουν πολλές επιλογές για να περάσετε αν αγωνίζεστε να βρείτε μια προπόνηση που να σας ταιριάζει. Για να σας δώσει μια εικόνα σχετικά με τους τύπους άσκησης που πρέπει να εξετάσετε, το βιβλίο περιλαμβάνει δοκιμές και ερωτηματολόγια για να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο και υπάρχουν επίσης ορισμένες διατροφικές πληροφορίες εκεί για να σας βοηθήσουν να φάτε το σωστό φαγητό παράλληλα με το ταξίδι φυσικής κατάστασης. Αυτό το μη ειδικό βιβλίο είναι υπέροχο αν έχετε ανοιχτό μυαλό για άσκηση και μόλις βρείτε τη σωστή προπόνηση, δεν υπάρχει τίποτα να πείτε ότι δεν μπορείτε να βρείτε ένα βιβλίο που σας προσφέρει μια πιο λεπτομερή εικόνα αργότερα.

Τα καλύτερα βιβλία γυμναστικής

5. Το 4ωρο σώμα του Timothy Ferriss

Αν το θέλατε ποτέ θα μπορούσατε να γίνετε & lsquo; υπεράνθρωπος, προφανώς αυτό το βιβλίο μπορεί να σας οδηγήσει εκεί

Προδιαγραφές
Καλύτερο για: Ταχεία απώλεια λίπους Σελίδες: 592 Έκδοση: 2011 Εκδότης: Ebury Publishing
Λόγοι αγοράς
+ Χάστε λίπος + Βελτιώστε τη σεξουαλική σας ζωή
Λόγοι που πρέπει να αποφύγετε
-Μπορεί να είναι λίγο blokey ΣΗΜΕΡΑ ΤΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΕΣ 14,99 £ Προβολή στο Waterstones Ελέγξτε το Amazon

Όταν ένας από τους τίτλους είναι & lsquo; δώστε στον σύντροφό σας έναν γυναικείο οργασμό 15 λεπτών ', είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα τραβήξετε το μάτι κάθε μπλοκ περπάτημα που πέρασε το βιβλιοπωλείο, γιατί ποιος δεν θα ήθελε να χάσει βάρος και να γίνει Θεός στο μάτι του καλύτερου μισού τους; Είναι μια κατάσταση νίκης, νίκης, νίκης, νίκης. Όσον αφορά το πραγματικό περιεχόμενο του βιβλίου, μπορείτε να διαλέξετε από απλά και ακραία καθεστώτα, ανάλογα με το πόσο δραματικές θέλετε να είναι οι αλλαγές στο σώμα σας, αν και ορισμένοι αναγνώστες εξακολουθούν να δυσκολεύονται να εφαρμόσουν το καθεστώς στην καθημερινή τους ΖΩΗ.

Τα καλύτερα βιβλία γυμναστικής

6. Μεγαλύτερος Leaner Stronger από τον Michael Matthews

Ο απόλυτος οδηγός για το bodybuilding και την απόκτηση μυϊκής μάζας

Προδιαγραφές
Καλύτερο για: Οικοδόμηση μυών Σελίδες: 356 Έκδοση: 2015 Εκδότης: Bloomsbury Publishing PLC
Λόγοι αγοράς
+ Καθοδήγηση με βάση την έρευνα + Περιλαμβάνει πληροφορίες για το σχέδιο γευμάτων
Λόγοι που πρέπει να αποφύγετε
-Δεν βασίζεται στην έρευνα του συγγραφέα ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΠΡΑΓΜΑΤΕΥΣΕΙΣ 12,75 £ Προβολή στο Amazon

Είτε μόλις ξεκινάτε το ταξίδι που κερδίζετε μυς είτε έχετε σταθεί σε στάση για να φορτίσετε τα κιλά, αυτό το βιβλίο θα σας δώσει έναν χρήσιμο οδηγό για τον καλύτερο τρόπο αποτελεσματικής εκπαίδευσης, μέσω τεχνικής, διατροφής και συμπληρωμάτων . Οι αναγνώστες λένε ότι είναι κατ 'ευθείαν στο σημείο, οπότε είναι για εκείνους που είναι πολύ σοβαροί για την οικοδόμηση του σώματός τους, ωστόσο, πολλοί λένε ότι υπάρχουν πιο συγκεκριμένα βιβλία εκεί έξω που πηγαίνουν στις λεπτότερες λεπτομέρειες της προπόνησης και του φαγητού, αντί να είναι παντού.

Τα καλύτερα βιβλία γυμναστικής

7. Ο συσσωρευτής του Paul Mumford

Φτιάξτε μια έντονη προπόνηση με την πάροδο του χρόνου

Προδιαγραφές
Καλύτερο για: Σταθερή φυσική κατάσταση Σελίδες: 192 Έκδοση: 2015 Εκδότης: Bloomsbury Publishing PLC
Λόγοι αγοράς
+ Σχεδιασμένο για να σας κάνει να ταιριάζει σε ένα μήνα + Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος για να είστε σε φόρμα
Λόγοι που πρέπει να αποφύγετε
-Περιορισμένες διατροφικές πληροφορίες ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΠΡΑΓΜΑΤΕΥΣΕΙΣ 12,99 £ Προβολή στο Waterstones Check Amazon

Εάν ξεκινάτε μόλις το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, η σκέψη ότι ξαφνικά πρέπει να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης 30 λεπτών μπορεί να σας αναβάλει πριν καν ξεκινήσετε. Αυτό το βιβλίο σάς προσφέρει μια απαλή εισαγωγή στις προπονήσεις διαστήματος υψηλής έντασης, ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε σταθερά την ικανότητα και τις ικανότητές σας μέσα σε ένα μήνα. Αναφέρει λεπτομερώς τις κινήσεις σωματικού βάρους, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητά σας στην καθημερινή ζωή, καθώς και όταν εργάζεστε. Σας προσφέρει επίσης καθημερινές προτάσεις για τη βελτίωση της διατροφής σας, δίνοντάς σας μια πιο σταθερή εισαγωγή στο νέο σας καθεστώς.

Τα καλύτερα βιβλία γυμναστικής

8. Τρέξιμο: Πώς να ξεκινήσετε από την Elizabeth Hufton

Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε και κατέχετε όλα όσα χρειάζεστε για να φτάσετε στο δρόμο, τρέχοντας

Προδιαγραφές
Καλύτερο για: Αρχάριους δρομείς Σελίδες: 128 Έκδοση: 2011 Εκδότης: Southwater
Λόγοι αγοράς
+ Εξηγεί τα οφέλη για την υγεία + Προγράμματα για να ξεκινήσετε
Λόγοι που πρέπει να αποφύγετε
-Μόνο εστιάζει στην εκτέλεση των καλύτερων συναλλαγών ΣΗΜΕΡΑ 9,99 £ Προβολή στο Amazon

Το τρέξιμο είναι εύκολα προσβάσιμο για οποιονδήποτε και όχι μόνο ωφελεί τη φυσική σας κατάσταση. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να καταστρέψουν μετά από μια κουραστική μέρα, γεγονός που οδηγεί και σε ένα πλήθος άλλων οφελών για την υγεία. Μην εκπλαγείτε όταν δυσκολεύεστε να το καταφέρετε μερικά μέτρα κάτω από το δρόμο χωρίς να κουράζετε, χρειάζεται λίγος χρόνος για να ενισχύσετε τη δύναμη και την αντοχή σας, και αυτό το βιβλίο σας οδηγεί στον καλύτερο τρόπο για να το κάνετε. Σας ενημερώνει επίσης για τη σημασία της σωστής ταχύτητας και της προθέρμανσης πάνω-κάτω, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα μίλια σας.

  • Αισθάνεστε εμπνευσμένοι; Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μαςπώς να χάσετε βάρος γρήγορα
Συμπληρώστε τις καλύτερες προσφορές του σήμερα