Close

Καλύτερα συμπληρώματα γυμναστικής: τι supps, φίλε; Αυτά!

Έχετε ασχοληθεί με τη δική σας επιχείρηση στο γυμναστήριο όταν κάποιο άτομο γελοία γεμάτο άρχισε να ασχολείται με τα αμινοξέα; Αυτός είναι ένας άντρας που ξέρει ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα γυμναστικής, είτε πρόκειται για την αύξηση του όγκου είτε απλώς για να του δώσει κάτι για να κυνηγήσει.


Ή, ίσως κάποιος έχει προτείνει μια μεγάλη πρόσληψη καφεΐνης πριν ασκηθεί και στη συνέχεια απηχεί για τα οφέλη της κρεατίνης όταν δημιουργεί το απόλυτο τεμαχισμένο σώμα. Και νομίζατε ότι ήταν όλα σχεδόνπρωτεΐνη σε σκόνη...

Δεν σας κατηγορούμε εάν έχετε αφήσει να ξύσετε το ιδρωμένο κεφάλι σας, επειδή ο κόσμος των αθλητικών συμπληρωμάτων είναι ένας εξαιρετικά συγκεχυμένος και ένα θέμα που συνήθως απαιτεί πτυχίο στη χημεία και την προηγμένη βιολογία για να κατανοήσει σωστά.

Ευτυχώς, κλινικός και αθλητικός διαιτολόγος www.rick-miller.co.ukαπό www.iseh.co.ukείναι έτοιμο να πυροβολήσει όλες τις σημαντικές ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα.

Και αυτό ακριβώς κάναμε, ενώ συγκεντρώσαμε μερικά από τα καλύτερα αθλητικά συμπληρώματα που βρήκαμε στην αγορά για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης, την αύξηση της ενέργειας στο γυμναστήριο και την επιτάχυνση του χρόνου ανάκαμψης.


Τα αμινοξέα διατίθενται σε πολλά σχήματα, μεγέθη και γεύσεις


Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA)

Συνήθως διαθέσιμα σε ανθρακούχα αθλητικά ποτά, σκόνες και μορφή δισκίου, αυτά τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης και επομένως υποτίθεται ότι είναι υπέροχα για την αύξηση του μεγέθους των μυών.

Πρέπει να ενοχλήσω μαζί τους;


«Όχι πραγματικά. Τα BCAA είναι μόνο τρία συγκεκριμένα δομικά στοιχεία πρωτεΐνης που ονομάζονται αμινοξέα, τα οποία περιλαμβάνουν Isoleucine, Leucine και Valine. Τα συμπληρώματα βασικών αμινοξέων θα περιέχουν και τα 20 από τα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την οικοδόμηση μυϊκού ιστού. Εάν ο χρήστης τρώει επαρκή πρωτεΐνη και καταναλώνει συμπλήρωμα πρωτεΐνης ή πηγές τροφής πρωτεΐνης γύρω από την εκπαίδευσή του, δεν υπάρχει ανάγκη για BCAA ή EAAs.

Επιπλέον, δεν περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να έχετε από την κατανάλωση ολόκληρων τροφών, όπως το ασβέστιο, το ιώδιο και η βιταμίνη Β12 που θα μπορούσατε να πάρετε από την κατανάλωση μιας πίντας γάλακτος, για παράδειγμα.

Πότε αξίζουν;

Εάν ακολουθήσετε μια vegan δίαιτα, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε αρκετή λευκίνη, η οποία είναι το κλειδί & lsquo; ενεργοποίησης του αμινοξέος για να προκαλέσετε σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης.


Οι περισσότερες φυτικές πηγές έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λευκίνη, εκτός από τις πρωτεΐνες σόγιας. Υπό αυτές τις συνθήκες, ίσως αξίζει να λαμβάνετε BCAA μαζί με τις πηγές vegan πρωτεΐνης σας για να «συμπληρώσετε» τη λευκίνη.

Ομοίως για τα EAAs, μπορεί να υποστηρίξουν άτομα που δεν μπορούν να καταναλώνουν τακτικές πηγές πρωτεϊνών λόγω δυσανεξίας ή γαστρικής δυσφορίας κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα EAA και τα BCAA δεν απαιτούν σχεδόν καμία πέψη, ώστε να απορροφώνται γρήγορα.

Γιατί υπάρχουν λοιπόν;

Τα BCAA και τα EAAs χρησιμοποιούνται σε εντατική φροντίδα, όπου εγχύονται ενδοφλεβίως για να βοηθήσουν στην πρόληψη της διάσπασης της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών όταν κάποιος δεν μπορεί να ταΐσει με κανονικά μέσα.

Πολλές από τις εταιρείες συμπληρωμάτων βασίζονται σε αυτήν την έρευνα για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς του προϊόντος. Οι ερευνητές έχουν επίσης δει κάποια οφέλη σε επαγγελματίες αθλητές, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, επειδή τα BCAA και τα EAAs χρησιμοποιούνται ως μέρος των αντιδράσεων απελευθέρωσης ενέργειας. Αλλά όταν τεθούν στο πλαίσιο μιας πλήρους δίαιτας, τα BCAA και τα EAA δεν είναι απλά τόσο χρήσιμα ή απαραίτητα.

Κρεατίνη

Διατίθεται σε μορφή σκόνης, δισκίου και ποτού, η κρεατίνη βρίσκεται επίσης συχνά ως πρόσθετο συστατικό σε πολλά πρωτεϊνικά ανακινήματα και προϊόντα «κέρδους μεγέθους», απλώς και μόνο επειδή είναι ένας γρήγορος τρόπος προσθήκης χύμα.

Πρέπει να ενοχλούν οι χρήστες;

Ναί. Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένα από τα πιο καλά ερευνημένα βοηθήματα αθλητικής απόδοσης και είναι φθηνό και λειτουργεί για μεγάλο αριθμό αθλητών.

Πότε αξίζει να το πάρετε;

Υπάρχουν πολλές μελέτες ποικίλου μήκους (έως και χρόνια κάθε φορά) σε διάφορες ηλικιακές ομάδες που δείχνουν ότι η μονοένυδρη κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στη δύναμη, τη δύναμη και την ανάπτυξη μυών. Αν λοιπόν αυτός είναι ο στόχος, τότε είναι λογικό να παίρνεις κρεατίνη, υποθέτοντας ότι δεν υπάρχουν ιατρικά προβλήματα του νεφρού που δεν θα μπορούσαν να το πάρουν.

Γιατί υπάρχει λοιπόν;

Η φωσφορική κρεατίνη είναι γνωστή ως «ενδοκυτταρική ένωση υψηλής ενέργειας», που ουσιαστικά σημαίνει ότι διασπάται κατά τη διάρκεια των πρώτων δευτερολέπτων της συστολής των μυών για να παρέχει το ενεργειακό νόμισμα του σώματος, τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP).

Όταν εισάγετε περισσότερη κρεατίνη στη διατροφή, συσσωρεύεται μέσα στον μυϊκό ιστό και αυτό επιτρέπει στον μυ να συστέλλεται σκληρότερα για λίγο περισσότερο, οδηγώντας σε περισσότερη δύναμη και δύναμη.

Γι 'αυτό θα δείτε ότι πολλοί κατασκευαστές σώματος και αθλητές το παίρνουν λίγο πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση.

Δεν υπάρχει αντικατάσταση για μια ισορροπημένη διατροφή

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Αυτό δεν χρειάζεται μεγάλη εξήγηση, αλλά υπήρξε μια έκρηξη στη δημοτικότητα των προσεκτικά επιλεγμένων δισκίων βιταμινών και ανόργανων συστατικών που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν εκείνους που κάνουν έντονη άσκηση ή ένα σκληρό πρόγραμμα ανάπτυξης μυών.

Πρέπει να ενοχλούν οι χρήστες;

Ναί. Όλοι έχουμε διαφορετικές απαιτήσεις όσον αφορά τα μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) και μερικά είναι σχεδόν αδύνατο να ληφθούν μέσω της διατροφής, όπως η βιταμίνη D που είναι κυρίως δυνατή μέσω της έκθεσης στον ήλιο.

Έχουμε επίσης διαφορετικές ικανότητες να αφομοιώσουμε και να απορροφήσουμε μικροθρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, ή εάν ακολουθούμε περιοριστικές δίαιτες για χορτοφάγους ή χορτοφάγους, επομένως η συμπλήρωση για πολλούς είναι χρήσιμη και μπορεί ακόμη και να είναι απαραίτητη.

Πότε αξίζουν;

Στην ιδανική περίπτωση, αφού έχετε δει έναν ειδικό στη διατροφή, έχετε αξιολογήσει τη διατροφή σας και, εάν είναι δυνατόν, πραγματοποιήθηκαν περαιτέρω αναλύσεις για να κατανοήσετε πόσα χρειάζεστε.

Αλλά οι τυπικές ελλείψεις που βλέπω στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης και στους αθλητές είναι η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, η βιταμίνη Β12, το ιώδιο, η χολίνη και το ασβέστιο, ειδικά εάν δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πολλοί άνθρωποι συχνά ακολουθούν μια & lsquo; περισσότερα είναι καλύτερη »προσέγγιση και δοκιμάζουν & lsquo; mega-dosis’ μικροθρεπτικά συστατικά, αλλά δεν συνειδητοποιούν ότι οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορούν να γίνουν τοξικά όταν υπερδοσολογία και να αρχίσουν να έχουν πολύ βλαβερές συνέπειες στο σώμα. Ένα καλό παράδειγμα είναι τα δισκία βιταμίνης C, καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά όταν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις.

Καυστήρες λίπους: δεν είναι όλα αυτά που έχουν σπάσει

Συνήθως πωλούνται σε μορφή δισκίου, αυτά τα χάπια έχουν σχεδιαστεί για την καύση λίπους γρηγορότερα με διάφορους τρόπους. Μπορούν να περιορίσουν την όρεξη, να ενισχύσουν την ενέργεια και ακόμη και να ενθαρρύνουν τους χρήστες να καθαρίσουν το λίπος. Ακαθάριστο.

Πρέπει να ενοχλούν οι χρήστες;

Όχι. Η συντριπτική πλειονότητα των καυστήρων λίπους βασίζεται σε διεγερτικά συστατικά, όπως η καφεΐνη, που βοηθούν στην απελευθέρωση περισσότερων λιπαρών οξέων από αποθηκευμένους ιστούς και αυτό καταστέλλει περαιτέρω την όρεξη. Η απώλεια λίπους εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ισορροπία της διατροφικής τροποποίησης και του σωστού τύπου, έντασης και όγκου άσκησης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την καύση περισσότερων θερμίδων. Οι λιποδιαλυτές κάνουν πολύ λίγα για να το αλλάξουν καθόλου.

Πότε αξίζουν;

Ποτέ. Η καφεΐνη είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις για να βοηθήσει στην απώλεια λίπους, καθώς υπάρχει κάποια έρευνα που δείχνει ένα λιπολυτικό αποτέλεσμα, μπορεί επίσης να βοηθήσει τους χρήστες να εκπαιδεύονται πιο σκληρά και να παραμένουν κίνητρα. Ωστόσο, πάντα θα εξατομίκευα τη χρήση του και θα χρησιμοποιούσα στη σωστή δόση για το άτομο, δεν θα χρησιμοποιούσα ένα αναμεμειγμένο καυστήρα λίπους που μπορεί να έχει λίγα έως καθόλου συστατικά που να κάνουν τίποτα.

Τα καλύτερα συμπληρώματα γυμναστικής, με τη σειρά

1. USN Blue Lab 100% πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Ένας νόστιμος τρόπος συσκευασίας στην πρωτεΐνη

Λόγοι αγοράς
+ Αναμιγνύεται εύκολα + Έχει καλή γεύση + Πρωτεΐνες και BCAA
Λόγοι που πρέπει να αποφύγετε
- Ακριβές ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΠΡΑΓΜΑΤΕΥΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ Ελέγξτε το Amazon

Η πρωτεΐνη δεν αναφέρθηκε από τον ειδικό μας διατροφικό εμπειρογνώμονα, Rick Miller, καθαρά επειδή είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα που αγοράστηκαν και καταναλώθηκαν από όποιον θέλει να συσκευάσει λίγο επιπλέον μυ.

Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και την επισκευή των σχισμένων μυϊκών ινών που παρατηρούνται μετά από μια εντατική περίοδο άσκησης.

Φυσικά, θα μπορούσατε να πάρετε την καθημερινή σας πρόσληψη τρώγοντας μια μπριζόλα για πρωινό, ένα κοτόπουλο για μεσημεριανό γεύμα και έπειτα μερικά φιλέτα σολομού λίγο πριν από το κρεβάτι, αλλά μερικοί το βρίσκουν λίγο πιο εύκολο στο στομάχι να αναμειγνύεται κάποια σκόνη με νερό και να γλυκό κούνημα.

Η σειρά Blue Lab από το USN είναι κατασκευασμένη από την καλύτερη ποιότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, η οποία απορροφάται πολύ εύκολα από το σώμα, οπότε φτάνει εκεί που χρειάζεται περισσότερο ... γρήγορα.

Αναμιγνύεται επίσης πολύ εύκολα με κρύο νερό και αυτή η γεύση καραμέλας σοκολάτας είναι μια από τις πιο πειστικές που δοκιμάσαμε σε μια σκόνη πρωτεΐνης εδώ και πολύ καιρό.

NOCCO BCAA: βαριά στις συντομογραφίες

2. NOCCO BCAA

Ένα ενεργειακό ποτό με έξτρα

Λόγοι αγοράς
+ Αντλείται με καφεΐνη για ενέργεια + Τα BCAA μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκαμψη + Η γεύση είναι ωραία
Λόγοι που πρέπει να αποφύγετε
-Μπορεί να μην κάνετε πολλές ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΣΗΜΕΡΑ Ελέγξτε το Amazon

Ο ειδικός διατροφικών ειδικών μας ισχυρίζεται ότι τα οφέλη του QCAffing BCAAs δεν είναι ακριβώς κρυστάλλινα, αλλά αυτά τα αθλητικά ποτά έχουν γίνει εξαιρετικά δημοφιλή στους αθλητές λόγω του «ανελκυστήρα» που μπορούν να κάνουν στη μέση της προπόνησης.

Συσκευασμένα με καφεΐνη από εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, 3000mg BCAA και έξι διαφορετικές βιταμίνες, αυτά τα νόστιμα ποτά ισχυρίζονται ότι έχουν όλα όσα χρειάζεστε για να περάσετε από αυτά τα χαμηλά σημεία του γυμναστηρίου και να βοηθήσετε στην ανάκαμψη.

Τα βρήκαμε εξαιρετικά νόστιμα, αλλά το επιβλητικό 180mg καφεΐνης που περιλαμβάνεται στα προϊόντα με καφεΐνη ήταν δύσκολο να καταπιεί, ειδικά αν είστε μερικοί καφέδες το πρωί, όπως εμείς.

Σίγουρα δίνουν μια επιπλέον ώθηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά τα ευερέθιστα πόδια και η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να είναι μερικές σοβαρές παρενέργειες εάν πέφτετε πολλά από αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Πακέτο χειροβομβίδων

Ζωτικά και μεταλλικά στοιχεία για τον ένθερμο αθλητή

Λόγοι αγοράς
+ Μια ολοκληρωμένη φόρμουλα βασικών βιταμινών και μετάλλων + 30 ημέρες σε μια συσκευασία
Λόγοι που πρέπει να αποφύγετε
-Sooooo πολλά χάπια-Αποκτήστε τα περισσότερα σε μια ισορροπημένη διατροφή ΣΗΜΕΡΑ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ Χαμηλό απόθεμα $ 38 Προβολή στους κύκλους αντίδρασης αλυσίδας 57,11 $ Προβολή στο Amazon 94 κριτικές πελατών Amazon

Η συσκευασία είναι τόσο ανδρική, σχεδόν μας έκανε να γελάμε όταν χτυπήσαμε για πρώτη φορά, αλλά το γελοίο με τίτλο Grenade Ration Pack διαθέτει 30 ημέρες απαραίτητων βιταμινών και ανόργανων συστατικών για την υποστήριξη αθλητών σκληρής προπόνησης.

Όπως ανέφερε προηγουμένως ο Rick, ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα είναι δύσκολο να βρεθούν σε υγιεινές δίαιτες, επομένως η συμπλήρωση με χάπια μπορεί να είναι καλή ιδέα, ειδικά εάν η διατροφή σας δεν είναι καλά στρογγυλή.

Μια καθημερινή ταινία που περιέχει ένα δισκίο πολυβιταμινών και ορυκτών, κάψουλα μαλακής γέλης Essential Fatty Acid, δισκίο αντιοξειδωτικών και καψάκιο Bifidex (Acidophilus and Bifidus) έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει οποιονδήποτε πιέζεται αθλητικά.

Εν πάση περιπτώσει, μπορεί να παίρνετε πολλά από αυτά στη διατροφή, οπότε αξίζει να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε υψηλές δόσεις μιας συγκεκριμένης βιταμίνης ή ανόργανου συστατικού, αλλά αυτός είναι ένας εύκολος (ανάγνωση τεμπέλης) τρόπος να διασφαλίσετε ότι χτυπάτε τα βασικά θρεπτικά συστατικά.

4. Οι πυροβολισμοί της Turmeric Co.

Ένα σούπερ ανοσοποιητικό σύστημα

Λόγοι αγοράς
+ Εύκολο στην κατανάλωση + Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
Λόγοι που πρέπει να αποφύγετε
-Ακριβός-Πρέπει να το παίρνετε τακτικά ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΠΡΑΓΜΑΤΕΥΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ Ελέγξτε το Amazon

Το πνευματικό τέκνο του διεθνούς ποδοσφαιριστή Thomas Hal Robson-Kanu, η Turmeric Co. φτιάχνει έξυπνα φρέσκα κουρκούμη ποτά που παραδίδονται απευθείας στην πόρτα σας για τακτική λήψη.

Γιατί κουρκούμη; Λοιπόν, η εταιρεία ισχυρίζεται ότι συσκευάζει μια ισχυρή ένωση που ονομάζεται Curcumin, η οποία μελέτες δείχνει ότι δρα ως φυσικό αντιφλεγμονώδες, βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ο Ρόμπσον-Κάνου αποφάσισε να το κάνει όταν πάσχει από σοβαρό τραυματισμό και ισχυρίζεται ότι ήταν πιο αποτελεσματικό από τα συνταγογραφούμενα φάρμακά του στην ενίσχυση της ανάρρωσης.

Δεν είμαστε σίγουροι για αυτό, αλλά το φάσμα είναι εύκολο να πιείτε το πρώτο πράγμα το πρωί και τα μπουκάλια που εγχέονται με τζίντζερ αισθάνονται σαν να έχουν τα πάντα σε αυτά για να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα σε άριστη κατάσταση.

Επειδή τα ποτά είναι φρέσκα, είναι καλή ιδέα να εγγραφείτε σε ένα πακέτο συνδρομής, αλλά αυτό μπορεί να είναι ακριβό και δεν ενδιαφερόμαστε τόσο για την ποσότητα πλαστικών μίας χρήσης που περιλαμβάνονται σε κάθε μικροσκοπικό μπουκάλι.

5. Μονοϋδρική κρεατίνη MyProtein

Το αφεντικό στην προσθήκη χύμα

Λόγοι αγοράς
+ Φτηνό + Εύκολο στην κατανάλωση + Λαμβάνει αποτελέσματα
Λόγοι που πρέπει να αποφύγετε
-Προσφέρει μαζικές ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΕΣ ΣΗΜΕΡΑ 11,50 $ Προβολή στο Amazon 19,99 $ Προβολή στο Pro Bike Kit 33,99 $ Προβολή στο Amazon 82 κριτικές πελατών Amazon

Η κρεατίνη είναι δύσκολο να ληφθεί σε μεγάλες ποσότητες από μια κανονική δίαιτα, έτσι έχει γίνει γρήγορα ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μεταξύ εκείνων που θέλουν να προσθέσουν μυς και δύναμη.

Με λίγα λόγια, η πρόσθετη κρεατίνη απελευθερώνει ενέργεια για χρήση κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης, πράγμα που σημαίνει ότι οι χρήστες μπορούν συνήθως να εργάζονται σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και επομένως να βλέπουν τα αποτελέσματα γρηγορότερα.

Υπάρχουν πολλές στο Διαδίκτυο σχετικά με τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της χρήσης κρεατίνης, οπότε αξίζει να κάνετε κάποια έρευνα εάν το σκέφτεστε.

Βρήκαμε ότι αυτή η απλή σκόνη από το MyProtein είναι πολύ εύκολο να αναμιχθεί με νερό και να το πάρει λίγο πριν πάτε στο γυμναστήριο.

Όταν συνδυάζεται με ένα καλής ποιότητας πρωτεϊνικό κούνημα και μια καθαρή, στρογγυλεμένη διατροφή, οι χρήστες θα δουν τα αποτελέσματα αρκετά γρήγορα.

Συμπληρώστε τις καλύτερες προσφορές σήμερα Χαμηλό απόθεμα