Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Οι καλύτερες ασκήσεις τεντώματος: ένας οδηγός για αρχάριους για το τέντωμα του σώματος από το κεφάλι έως τα δάχτυλα

Οι καλύτερες ασκήσεις τεντώματος: ένας οδηγός για αρχάριους για το τέντωμα του σώματος από το κεφάλι έως τα δάχτυλα

Το τέντωμα δεν παραβλέπεται μόνο συχνά, αλλά οι περισσότεροι πιστεύουν επίσης ότι το τέντωμα είναι κάτι που γίνεται μόνο από αθλητές ή δρομείς. Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να τεντώνουμε καθημερινά, είτε ασκούμε είτε όχι. Συλλέξαμε τις καλύτερες ασκήσεις τεντώματος ολόκληρου του σώματος που μπορείτε και πρέπει να εκτελείτε καθημερινά για να αισθανθείτε πιο άνετα στο δέρμα σας και να ανακουφίσετε τον πόνο που προκύπτει από την κακή στάση του σώματος.


Εάν η δουλειά σας συνεπάγεται πολλές ώρες καθισμένος σε ένα γραφείο μπροστά από το φορητό υπολογιστή σας ή μια οθόνη υπολογιστή, θα αντιμετωπίσετε σφιχτά μπλοκάρει στο πίσω μέρος των μηρών. Η επέκταση του ποδιού ή η ευθυγράμμιση του γονάτου σας θα αποδειχθεί δυσκολότερη αναστολή του περπατήματος. Γι 'αυτό όλοι πρέπει να τεντωθούμε για να προστατεύσουμε την κινητικότητά μας και να αυξήσουμε την ευελιξία για καλύτερη ποιότητα ζωής. Εκτός από το τέντωμα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τοκαλύτερα εργαλεία μασάζκαι / ή τοκαλύτεροι μασάζ κρουστώνγια να διευκολύνει τους μύες και τα σημεία πόνου στο σώμα σας.

Γιατί πρέπει να τεντώσεις

Υπάρχουν πληθώρα λόγων για τους οποίους το τέντωμα είναι σημαντικό εκτός από την καταπολέμηση της δυσκαμψίας, του πόνου και της μείωσης του τραυματισμού. Το τέντωμα βοηθά επίσης στην εξάλειψη του γαλακτικού οξέος που κάνει τους μυς σας πονεμένους, βοηθάει το αίμα να επιστρέψει σε αυτούς επιτρέποντας στον καρδιακό σας ρυθμό να επιστρέψει στο φυσιολογικό και βοηθά στην απελευθέρωση των ενδορφινών καθώς κρυώνετε μετά από προπόνηση.

Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, το τέντωμα των στηρίξεων και των κάμψεων του ισχίου θα σας βοηθήσει να το ανακουφίσετε. Το τακτικό τέντωμα βελτιώνει τη γενική στάση του σώματος, επιτρέποντάς σας να έχετε τονωμένους μυς και αυξημένη ευελιξία. Το υπερβολικό άγχος που γνωρίζουμε δεν είναι καλό για εμάς και ένα καλό τέντωμα ειδικά γύρω από την περιοχή του λαιμού και των ώμων θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε μερικά από αυτά.


Theragun Elite Percussion Massager |Αγοράστε το για £ 375 στο Theragun
Επιταχύνετε την ανάκαμψη με το Theragun Elite. Αυτό το μασάζ διαθέτει εργονομική λαβή που σας επιτρέπει να ασκείτε πίεση σε όλες τις περιοχές του σώματός σας με ευκολία. Το Elite είναι επίσης Bluetooth, διαθέτει οθόνη OLED και προσαρμόσιμο εύρος ταχύτητας. Με διάρκεια ζωής μπαταρίας 120 λεπτών, το Elite είναι ένα βαθύ μασάζ ιστών στα καλύτερά του!Προβολή προσφοράς

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Theragun Elite Theragun Elite Therapy Device Rock Bottom Golf399 $ ΘέαΕμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Καλύτερες ασκήσεις τεντώματος ολόκληρου του σώματος

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Από πού να αρχίσω

Όταν καταλαβαίνουμε τον λόγο για τον οποίο πρέπει να κάνουμε κάτι, είναι πολύ πιο πιθανό να εμμείνουμε σε αυτό. Έτσι, αντί να βλέπετε το τέντωμα ως προαιρετική σκέψη, σκεφτείτε το τέντωμα ως μέρος της ρουτίνας φυσικής κατάστασης που θα μεγιστοποιήσει τα οφέλη από όλη τη σκληρή δουλειά που έχετε βάλει στο σώμα σας. Οι κρίσιμες περιοχές που πρέπει να τεντώσετε για κινητικότητα είναι οι καμπτήρες του ισχίου σας στη λεκάνη, τα τετρακέφαλα, τα στηρίγματα και τα μοσχάρια. Επίσης, δεν πρέπει να παραβλέψετε την κίνηση του σώματος και του λαιμού, των ώμων, των χεριών και της κάτω πλάτης σας.


Το ασφαλές τέντωμα περιλαμβάνει το τέντωμα ενός αρμού στα όρια της εμβέλειας σας και δεν πρέπει ποτέ να πιέσετε. Ήπιος πόνος μπορεί να συμβεί, αλλά δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μια ημέρα περίπου. Οι αρχάριοι πρέπει να διατηρήσουν ένα τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα αυξάνοντας σταδιακά αυτή τη φορά σε 45 δευτερόλεπτα για μια περίοδο τεσσάρων έως πέντε εβδομάδων. Η αναπνοή είναι σημαντική για να εστιάσετε στο τέντωμα. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα σε όλη την έκταση. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε.

Πώς να τεντώσετε διαφορετικά μέρη του σώματος

Διαφορετικά τεντώματα θα σας ωφελήσουν με διαφορετικούς τρόπους, οπότε έχουμε δημιουργήσει έναν & lsquo; οδηγό για να κάνετε τεντώματα μετά την προπόνηση για διάφορα μέρη του σώματος.

Fitbit Versa 3 Υγεία και φυσική κατάσταση Smartwatch |Αγοράστε το για 199,99 £ στο Fitbit
Μια μεγάλη βελτίωση στον προκάτοχό του, το Fitbit Versa 3 διαθέτει ενσωματωμένο GPS, εκλεπτυσμένο υλικό και διεπαφή χρήστη, καθώς και την επιλογή να επιλέξετε από περισσότερους από έναν βοηθούς φωνής. Η διάρκεια ζωής της μπαταρίας έχει επίσης βελτιωθεί σημαντικά και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Fitbit's Active Zone Minutes για να παρακολουθείτε τις δραστηριότητές σας όλη την εβδομάδα. Ακόμα καλύτερα, κοστίζει το ίδιο με το Versa 2! Προβολή προσφοράς


Τετραπλή έκταση

Όρθια όρθια με τα πόδια πλάτος ισχίου, σηκώστε τη δεξιά φτέρνα σας από το έδαφος με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε την προς τους γλουτούς σας. Κρατώντας τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση ή ελαφρώς προς τα εμπρός, πιέστε το πόδι πιο κοντά στο κάτω μέρος και στα χέρια σας. Νιώστε τέντωμα στον μπροστινό μηρό. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Τέντωμα μπλουζών

Όρθια όρθια βάλτε το δεξί σας πόδι σε στάση με τη φτέρνα στο πάτωμα και το πόδι στραμμένο διαγώνια προς τα πάνω και προς το πρόσωπό σας. Μετακινώντας το βάρος στο αντίθετο πόδι, τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά στον αριστερό μηρό. Με την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε τον κορμό σας και νιώστε το τέντωμα στο πίσω μέρος του δεξιού κορδονιού σας. Αλλάξτε τα πόδια.

Τέντωμα Hip Flexors

Πάρτε τον εαυτό σας σε μια θέση lunge στο πάτωμα με το δεξί πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό γόνατο στο πάτωμα με το πόδι εκτεταμένο πίσω. Διασφαλίζοντας ότι η λεκάνη σας είναι ουδέτερη, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει γωνία 90 μοιρών στο δεξί σας πόδι. Στρέψτε το τέντωμα μετακινώντας το σώμα σας προς τα εμπρός και στηρίζοντας τον εαυτό σας τοποθετώντας τα χέρια σας είτε στο πάτωμα είτε στον μπροστινό μηρό αποφεύγοντας το γόνατο. Θα νιώσετε ένα τέντωμα κατά μήκος του μπροστινού αριστερού μηρού και του ισχίου. Ανταλλάξτε πλευρές.

Μόνιμο τέντωμα μοσχάρι τοίχου

Εάν εξασκηθείτε στη γιόγκα, θα εξοικειωθείτε με τη θέση της γάτας και της αγελάδας που αποτελεί εξαιρετικό τέντωμα για το κάτω μέρος της πλάτης. Ξεκινήστε και στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Το κεφάλι πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη. Αυτή είναι η ουδέτερη θέση. Από εδώ αψίδα την πλάτη και ανοίξτε το στήθος και γείρετε το κεφάλι σας πίσω καθώς επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη. Μετά από μια αναπνοή ή δύο επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση πριν ρίξετε το κεφάλι, στρογγυλοποιώντας την πλάτη και πιπιλίζοντας την κοιλιά.

Τεντώστε το πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους

Κρατώντας τα χέρια μαζί στο μπροστινό μέρος των παλάμων του σώματος στραμμένο προς το στήθος, απλώστε τα χέρια σας. Νιώστε τέντωμα κατά μήκος της άνω πλάτης και των ώμων. Στρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας σε σχήμα & lsquo; C και ενώ συνδέετε τους μυς του πυρήνα, τραβήξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και ελαφρώς προς τα εμπρός.

Τέντωμα στο στήθος

Στέκεται ωραία και ψηλή, ενώστε τα χέρια σας σε ένα κούμπωμα πίσω από την πλάτη σας. Αλλάζοντας τις παλάμες σας προς το πάτωμα, τραβήξτε τις ωμοπλάτες μαζί και κολλήστε το στήθος σας έξω. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγες αναπνοές και δοκιμάστε να σηκώσετε τα χέρια σας πίσω σας για να αλλάξετε το τέντωμα.

Τέντωμα ώμου

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το σώμα σας στο ύψος του ώμου και με το αριστερό χέρι πιέστε απαλά το χέρι προς το στήθος, διασφαλίζοντας ότι ο ώμος δεν είναι καμμένος. Αποφύγετε να πιέζετε την άρθρωση του αγκώνα. Κάντε την αντίθετη πλευρά.

Τεντωμένο τρικέφαλος κεφαλής

Σε όρθια ή καθιστή θέση, σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι επιτρέποντάς του να πέσει μεταξύ των ωμοπλάτων. Με το αριστερό χέρι, ασκήστε απαλά πίεση στο δεξί αγκώνα μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στο τρικέφαλο. Κρατήστε την παλάμη στραμμένη προς τα μέσα της πλάτης. Ανταλλάξτε πλευρές.

Οι καλύτερες φθηνές προσφορές ρολογιών Garmin σήμερα Μειωμένη τιμή Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon 599,99 $ 489,49 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGarmin fenix 5 Plus ζαφείρι ...Garmin Fenix ​​5 PlusAdorama349,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Garmin Forerunner 245 Music, ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon 349,99 $ 289,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Forerunner 945Μικρή και στενή κοιλάδα599,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςLow Stock Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon 116,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon 499,99 $ 284,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGarmin Accessory Band για ... Garmin Forerunner 735XT Amazon $ 34.95 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart399,99 $ 239 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Έκπτωση έως και 48% Garmin ... Garmin Vivoactive 3 Amazon 249,99 $ 129,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές