Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Καλύτερη προπόνηση για αρχάριους: αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις αν εργάζεστε για πρώτη φορά

Καλύτερη προπόνηση για αρχάριους: αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις αν εργάζεστε για πρώτη φορά

Οι καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετεασκηθείτε στο σπίτι. Αρχικά συντάξαμε αυτήν τη λίστα με τις καλύτερες προπονήσεις για αρχάριους για την Πρωτοχρονιά, αλλά είναι εξίσου χρήσιμο αν είστε τώρα κολλημένοι στο σπίτι και ανησυχείτε για να γίνετε ανίκανοι. Αυτές είναι οι προπονήσεις που ταιριάζουν καλύτερα σε άτομα που δεν έχουν κάνει πολύ προπόνηση πριν ή επιστρέφουν σε αυτό μετά από ένα διάλειμμα.

Εάν προσπαθείτε να ξεκινήσετε την άσκησηχάστε βάρος γρήγοραΤο να κάνεις περισσότερη άσκηση είναι μόνο η μισή μάχη, αλλά είναι πολύ σημαντικό ωστόσο. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα (καρδιά και πνεύμονες) και να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας. Έχοντας έναν ταχύτερο μεταβολισμό σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε λίπος γρηγορότερα και θα νιώσετε πιο φρέσκα με την πάροδο του χρόνου.

Δεν θα χρειαστείτε υπερβολικές ποσότητες εξοπλισμού για να ξεκινήσετε να ασκείτε τακτικά. Στην πραγματικότητα καμία από τις παρακάτω ασκήσεις για αρχάριους δεν απαιτεί εξοπλισμό γυμναστικής.

Συνιστούμε μόνο τρία εργαλεία: ένα αξιοπρεπέςρολόι τρεξίματος, προς τοζώνη αντίστασηςκαι αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης, αγιόγκα χαλάκι.


•Καλύτερη προπόνηση στο σπίτι: μπείτε σε σχήμα V με τον πρώην επαγγελματία παίκτη ράγκμπι James Middleton

Ένα ρολόι που τρέχει μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις ζώνες καρδιακού ρυθμού, καθώς πολλές από αυτές διαθέτουν λειτουργία παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού σε πραγματικό χρόνο, καθιστώντας ευκολότερο να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στις ζώνες καύσης λίπους και καρδιοαθλήσεων. Οι ζώνες αντίστασης είναι εξαιρετικά φθηνές, απλές και εύκολα αποθηκευμένες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολλές προπονήσεις. Και η άσκηση σε ένα καλό χαλί είναι απλώς κοινή λογική. Τα σκληρά δάπεδα θα σας βλάψουν, και τα χαλιά βαθιάς στοίβας σας δεν θα ωφεληθούν πραγματικά από εσάς εφίδρωση σε όλα αυτά.


Ετοιμαστείτε στο σπίτι με το Pingtwitter

  • Καλύτερο γυμναστήριο στο σπίτι: όλος ο εξοπλισμός που χρειάζεστε για να ασκηθείτε στο σπίτι
  • Καλύτερη γυμναστική στο σπίτι: 5 ασκήσεις και σχεδόν κανένας εξοπλισμός δεν μπορεί να σας τραβήξει
  • Καλύτερη προπόνηση στο σπίτι: χτυπήστε σκληρά το γυμναστήριο στο σπίτι με τις ασκήσεις THE 5 BEST home gym
  • Πώς να κλειδώσετε ένα μεγάλο πισινό ΚΑΤΩ:καλύτερη προπόνηση με γλουτένη
  • Πώς να αποκτήσετε γρήγορα μεγάλα όπλα στο σπίτι: τοκαλύτερο γυμναστήριο δικέφαλου και τρικέφαλου για γυμναστήρια στο σπίτι

Καλύτερα να είσαι ασφαλής παρά συγγνώμη

Εάν ανησυχείτε λίγο για οτιδήποτε σχετίζεται με το νέο σας πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε έναν ιατρό - και όχι μια διασημότητα Instagram - πριν ξεκινήσετε.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη γενική σας ευεξία ή την έναρξη άσκησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή έναν ιατρό πριν ξεκινήσετε το νέο σας πρόγραμμα άσκησης.


Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που προσπαθούν να δημιουργήσουν κάποια δύναμη μετά από ασθένεια για επιμήκεις χρονικές περιόδους. Όσο προσπαθούσαμε να συλλέξουμε τις καλύτερες ασκήσεις για πλήρεις αρχάριους, αν είχατε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, για παράδειγμα, από οποιαδήποτε άσκηση που ασκεί πίεση στα γόνατά σας, είναι αδιαμφισβήτητη.

Πάντα να είστε ασφαλείς και λογικοί και προσεκτικοί για το σώμα σας, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας.

Καλύτερες ασκήσεις για (πλήρεις) αρχάριους

Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη εάν θέλετε να είστε πιο υγιείς και πιο αδύνατοι νωρίτερα


(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Οι κορυφαίες συμβουλές μας για να αποκτήσετε φόρμα σε χρόνο μηδέν

Ξεκινήστε με μια καλή διατροφή

Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να έχετε μια υγιεινή διατροφή, είτε εάν θέλετε να χάσετε ή ίσως να αποκτήσετε βάρος. Πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να καταγράφετε την πρόσληψη τροφής για να δείτε ποια είδη διατροφής περιέχουν πολύ λίπος ή ζάχαρη, με δωρεάν εφαρμογές όπωςMyFitnessPalείναι πολύ εύκολο να το κάνουμε. Μόλις έχετε μια καλή ιδέα, μπορείτε να αρχίσετε να ανταλλάσσετε κακά τρόφιμα για πιο υγιή.

Πιείτε πολύ

Ένα άλλο προφανές πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας είναι να πίνετε άφθονο ... νερό. Όχι ανθρακούχα ποτά, όχι καφές / τσάι, νερό. Έχοντας αρκετό νερό στο σύστημά σας θα βοηθήσει τα κύτταρα σας να αναγεννηθούν γρηγορότερα, οι τοξίνες να εκκενωθούν πιο αποτελεσματικά από το σύστημά σας και γενικά, για να είστε πιο υγιείς.

• Θέλετε να μάθετεπώς να χάσετε βάρος στο σπίτι; Αποκοπή αυτού του ΕΝΑ αντικειμένουτης διατροφής σας θα βοηθήσει

Αλλάξτε σταδιακά

Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εισαγάγετε πέντε ημέρες άσκησης στη ζωή σας και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλάζοντας δείπνα πίτσας για σαλάτες με φύλλα. Αυτό θα ασκήσει τεράστια πίεση στο σώμα σας και θα περιορίσει τον ενθουσιασμό σας πολύ σύντομα. Ξεκινήστε προσθέτοντας μερικές μέρες ελαφριά άσκηση και εισαγάγετε πιο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας.

Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε θερμίδες για θερμίδες. Έτσι, αντί να έχετε πέντε κέικ Jaffa (~ 250 kcal), μπορείτε να έχετε 50 γραμμάρια ρυζιού με δύο φαλάφελ, που είναι περίπου η ίδια ποσότητα θερμίδων. Κάνοντας αυτό, φυσικά θα τρώτε λιγότερο γιατί θα αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο.

Σκεφτείτε μια τάξη

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά ζώα, απολαμβάνουμε να είμαστε συντροφιά περισσότερο από το να είμαστε μόνοι. Η εξάσκηση στο σπίτι είναι βολική, αλλά πηγαίνοντας σε μια τάξη, διαχωρίζετε διανοητικά ένα μέρος χαλάρωσης (σπίτι) από τον τόπο άσκησης (όπου κι αν είναι το μάθημα).

Δεν είναι δυνατή η παρακολούθηση σωματικής άσκησης, αλλά υπάρχουν πολλές εφαρμογές που σας επιτρέπουν να συμμετάσχετεδωρεάν διαδικτυακά μαθήματα. Αυτοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο μακροπρόθεσμα. Θέλετε να δημιουργήσετε μια συνήθεια για να ξεκινήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, να μην χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Με μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή σας και την άσκησή σας, θα ρίξετε υπερβολικό λίπος πολύ σύντομα.

Απλά να είσαι επίμονος

Θυμηθείτε: όλα είναι στο μυαλό σας. Θέλετε να μεταμορφώσετε τη ζωή σας και για αυτό, θα πρέπει να διαμορφώσετε νέες συνήθειες που θα παραμείνουν. Μπορεί να ακούγεται σαν μια μεγάλη προσπέραση να είναι υγιής, αλλά πραγματικά δεν είναι. Οι αλλαγές θα γίνουν σταδιακά και εσείς τη στιγμή που θα παρατηρήσετε την αλλαγή στον τρόπο ζωής, θα τις έχετε ήδη καθιερώσει σταθερά.

Θα χρειαστούν μόνο μερικές εβδομάδες για να αρχίσουν να βλέπουν αποτελέσματα απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να χρειαστούν έως και 12 εβδομάδες για να δουν τα αποτελέσματα της ανάπτυξης των μυών. Μέχρι τη στιγμή που θα δείτε τα αποτελέσματα, θα έχετε ήδη σημειώσει καλή πρόοδο και πιθανότατα θα ακολουθήσετε το νέο σας στυλ ζωής.

Οδηγοί απώλειας βάρους

  • Απώλεια βάρους με τη δίαιτα 5: 2:απαιτεί τη θέληση αλλά μπορεί να είναι ισχυρά αποτελεσματική
  • Διατροφή κετο: γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε, πώς βοηθά στην απώλεια βάρους και πώς να ξεκινήσετε να είστε κετογόνοι
  • Καλύτερες ζυγαριές μπάνιου
  • Γιατί να πάρετε γιόγκα;Εδώ είναι 5 καλοί λόγοι
  • Πώς να χάσετε βάρος με διαλείπουσα νηστεία
  • 7τα καλύτερα τρόφιμα καύσης λίπουςσυνιστάται από την SAS Who Dares κερδίζει αστέρι Ollie Ollerton
  • Θέλετε να είστε κατάλληλοι για την άνοιξη; Εδώ γιατίχειμερινή προπόνησηείναι το κλειδί για την καλοκαιρινή επιτυχία
  • Καλύτερα χειμερινά εργαλεία: αντιμετωπίστε τα στοιχεία με τα καλύτερα χειμερινά παπούτσια για τρέξιμο, χειμερινά παπούτσια και πολλά άλλα

Καλύτερες ασκήσεις για (πλήρεις) αρχάριους

Πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό περίπου μισή ώρα πριν ασκηθείτε και πιείτε άλλο ένα στα χέρια σας καθώς κάνετε τις ασκήσεις. Το τέντωμα πριν και μετά την άσκηση είναι επίσης ωφέλιμο, πάρτε έναν κύλινδρο αφρού ή έναεργαλείο μασάζκαι χαλαρώστε τους τεταμένους μυς σας.

Προσπαθήστε να μην τρώτε μια ώρα πριν από την άσκηση και κάντε έναρόφημα πρωτείνηςή ασνακ πρωτεΐνηςαφού τελειώσατε την άσκηση. Αυτό θα βοηθήσει στην αναγέννηση των μυών και θα σας κρατήσει γεμάτους επίσης.

Καλύτερες ασκήσεις για (πλήρεις) αρχάριους

Μπορείτε να πάτε τόσο κάθετα όσο αισθάνεστε άνετα

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

1. Σπρώξιμο τοίχου

Οι μύες λειτούργησαν: πεκ (μύες στο στήθος), βραχίονες (κυρίως τρικέφαλος μύς), ντελτ (κυρίως οι εμπρός ώμοι)

Τα push-ups τοίχου είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για τα κανονικά push-ups και ασκούν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς σας. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την άσκηση (και οι μύες σας γίνονται πιο δυνατοί) μπορείτε σταδιακά να πάτε σε περισσότερο οριζόντια θέση, όπως φαίνεται παραπάνω.

Για να πραγματοποιήσετε μια ώθηση στον τοίχο, σταθείτε εντελώς όρθια, απόσταση μήκους βραχίονα από τον τοίχο, πλάτος ώμου στα πόδια. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο και στη συνέχεια λυγίστε αργά τους αγκώνες σας έτσι το κεφάλι σας πλησιάζει στον τοίχο. Προχωρήστε όσο αισθάνεστε άνετα και, στη συνέχεια, ωθήστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Προσέξτε να μην χάσετε την ισορροπία καθώς επεκτείνετε τα χέρια σας.

Ένα πράγμα που πρέπει να προσέχετε καθώς κάνετε push-ups στον τοίχο είναι να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Αντιμετωπίστε τα push-ups τοίχου όπως τα κανονικά push-ups και μην αφήνετε το ισχίο σας να χαλάσει, είτε προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω.

Καλύτερες ασκήσεις για (πλήρεις) αρχάριους

Το πλευρικό lunge θα τεντώσει τα πόδια σας και θα ενισχύσει τον αδένα σας

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

2. Πλευρικός πνεύμονας

Οι μύες λειτούργησαν: γλουτοί (μυς του μαστού), τετράγωνα (μηροί), κορδόνια (πίσω μέρος των μηρών)

Οι πλευρικοί πνεύμονες είναι εξαιρετικοί επειδή, όπως στην περίπτωση των τοίχων, μπορείτε να το προσαρμόσετε στο επίπεδο δεξιότητάς σας κάνοντας τα βήματα μεγαλύτερα ή μικρότερα. Ανεξάρτητα από το πόσο μακριά μπορείτε να περπατήσετε, οι πλευρικοί πνεύμονες θα τεντώσουν τα κορδόνια σας και θα ενισχύσουν επίσης τους γλουτούς σας.

Καθώς προχωράτε με την άσκηση, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κρατήσετε μικρότερα βάρη, όπως ένα μικρόαλτήραή α best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell, για αύξηση της αντίστασης. Αυτό θα σας κάνει επίσης να χρησιμοποιείτε τους μυς των βραχιόνων σας, καθώς και τον πυρήνα σας.

Για να εκτελέσετε μια πλευρική βολή, σταθείτε με τα πόδια σας κατά προσέγγιση πλάτος ώμου, το σώμα πλήρως όρθιο, με τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας - όπως ακριβώς στην παραπάνω εικόνα, αλλά χωρίς να κρατάτε βάρος.

Όταν είστε έτοιμοι, μπείτε στο πλάι όσο αισθάνεστε άνετα και λυγίστε ελαφρώς το γόνατο του υποστηρικτικού σας ποδιού. Μην προσπαθήσετε να το παρακάνετε και πηγαίνετε προς τα κάτω όταν βρίσκεστε στη θέση πλευρικού βήματος. Ειδικά αν δεν έχετε ασκηθεί πολύ πριν, μπορεί να δυσκολευτείτε να σπρώξετε τον εαυτό σας πίσω από μια βαθιά στάση.

Μετά την κατάληψη, απλώστε ξανά το πόδι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

  • Καλύτερες προπονήσεις ποδιών: αυτή η άσκηση ποδιών θα χτίσει μεγαλύτερα, πιο ήπια πόδια. ΜΗΝ παραμένετε την ημέρα των ποδιών!

Καλύτερες ασκήσεις για (πλήρεις) αρχάριους

Οι καταλήψεις είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

3. Κράτηση καταλήψεων / καταλήψεων

Οι μύες λειτούργησαν: γλουτοί (ο μεγαλύτερος μυς στο σώμα σας), τετράγωνα (μηροί), κοιλιακοί / πυρήνας

Οι καταλήψεις είναι καταπληκτικές ασκήσεις επειδή λειτουργούν ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Και το κάτω μέρος του σώματός σας χρειάζεται όλη την αγάπη που μπορεί να πάρει, αν δεν υπάρχει άλλος λόγος, γιατί στεγάζει το μεγαλύτερο μυ στο σώμα σας, το μέγιστο γλουτέο, τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση του σώματος σας σε όρθια θέση.

Το να κάνεις καταλήψεις είναι αρκετά απλό και δεν θα δούμε πολλές λεπτομέρειες εδώ. Υπάρχουν όμως μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε, όπως το να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία σε όλη τη διάρκεια της κίνησης. Για να μπορέσετε να το κάνετε ακριβώς αυτό, θα πρέπει να κολλήσετε τον προφυλακτήρα σας στην κάτω θέση, για να κρατήσετε το κέντρο βάρους σας πάνω από τα πόδια σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει εάν επεκτείνατε τα χέρια σας μπροστά σας.

Όπως και με τους πλευρικούς πνεύμονες, βεβαιωθείτε ότι δεν πηγαίνετε πολύ βαθιά με την κατάληψη, δεν θέλετε να ασκήσετε υπερβολική πίεση στα γόνατά σας. Για πρόσθετη ενεργοποίηση των μυών, μπορείτε να δοκιμάσετε το squat hold, όπου σταματάτε και κρατάτε το μισό σημείο της squat για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει εξαιρετικά, ακόμη και χωρίς επιπλέον βάρη, να προσθέσει αντίσταση στην προπόνησή σας.

  • Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για να λειτουργήσει ο ΜΕΓΑΛΥΤΟΣ μυς στο σώμα σας
  • Προπόνηση σε όλο το σώμα της εβδομάδας: μία κίνηση, πολλοί μύες λειτούργησαν - πώς να το κάνετεάρση βάρους

Καλύτερες ασκήσεις για (πλήρεις) αρχάριους

Οι καθιστές σειρές μπορούν να εκτελεστούν καθισμένες στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας μόνο ζώνες αντίστασης

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

4. Καθίσματα σειρών ζώνης αντίστασης

Οι μύες λειτούργησαν: λατρεία (μεγάλοι μύες στο πλάι της πλάτης σας), δικέφαλος, αντιβράχιοι

Καθορίστε το δικό σαςγιόγκα χαλάκικαι καθίστε πάνω στο πάτωμα. Πιάσε τοζώνη αντίστασηςκαι αγκιστρώστε το γύρω από τα πόδια σας και στη συνέχεια επεκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας. Να είστε πολύ προσεκτικοί με τη ζώνη αντίστασης και για τα καλύτερα αποτελέσματα, φορέστε ένα ζευγάριπροπόνησηγια προσθήκη έλξης.

Κρατήστε τα πόδια σας κατακόρυφα, έτσι ώστε η ταινία να μην γλιστρά από τα πόδια σας, χτυπώντας σας στο πρόσωπο. Τραβήξτε τη ζώνη προς τα πίσω και όχι προς τα πάνω. Καθώς τραβάτε τη ζώνη, επικεντρωθείτε στους μύες της πλάτης σας, όσο μπορείτε.

Καθώς αφήνετε τη ζώνη αντίστασης να προχωρά, μην αφήνετε το σώμα σας να κλίνει προς τα εμπρός πάρα πολύ. Προσπαθείτε να δουλέψετε τα λατνάκια και τους δικέφαλους σας εδώ, χωρίς να χρειάζεται να κουνιέται πίσω και πίσω. Ωστόσο, θα κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αλλά προσπαθείτε να διατηρήσετε την κουνιστή κίνηση στο ελάχιστο, για να αποφύγετε τον πόνο στη μέση.

Το επόμενο βήμα είναι να πάρετε έναWaterRower, χρησιμοποιώντας αυτό θα κάψει κάθε στρώμα λίπους από εσάς σε χρόνο μηδέν.

  • Καλύτερες ασκήσεις στην πλάτη: οι καλύτερες προπονήσεις για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη, να αποκτήσετε μυς και να αποκτήσετε σχήμα V.
  • Ασκήσεις ζώνης αντίστασηςγια γρήγορη προπόνηση στο σπίτι

Καλύτερες ασκήσεις για (πλήρεις) αρχάριους

Ξεκινήστε με το περπάτημα και δουλέψτε σταδιακά μέχρι τζόκινγκ και στη συνέχεια τρέξτε

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

5. Περπάτημα

Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εισαγάγετε την άσκηση στη ζωή σας. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό - ούτε με τα πόδια αλλά ούτε με το περπάτημα δύναμης - μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και επομένως να κάψει θερμίδες αποτελεσματικά. Ας υποθέσουμε ότι ζυγίζετε 220 κιλά (100 κιλά), περπατώντας 5 μίλια, μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 600 θερμίδες! Πόσο υπέροχο είναι αυτό;

Ακόμα καλύτερα, δεν χρειάζεται καν να ξεφύγετε από το δρόμο για να ξεκινήσετε το περπάτημα, αλλά πρέπει μόνο να αλλάξετε μερικές από τις συνεδρίες του αυτοκινήτου σας σε συνεδρίες περπατήματος. Έτσι, μπορείτε να περπατήσετε στο κέντρο της πόλης για να κάνετε ένα μικρό παράθυρο και, στη συνέχεια, να περπατήσετε πίσω στο σπίτι και να κάψετε θερμίδες. Δεν χρειάζεται ούτε ειδική ταχύτητα. Κερδίζει παντού.

Φυσικά, μπορείτε να πάρετε ένα ωραίο ζευγάριπαπούτσια για περπάτημααν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αλλά δεν είναι απαραίτητο.

  • Κατάρτιση μισού μαραθωνίου: πώς ένα ρολόι που τρέχει μπορεί να σας κάνει καλύτερο δρομέα
Οι σημερινές καλύτερες προσφορές γυμναστικής και φυσικής κατάστασης - έλεγχος αποθεμάτων κάθε 30 λεπτά Μειωμένη τιμή Wuc Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeΚύκλοι αντίδρασης αλυσίδας9,99 $ 7,59 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10.88 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon 43,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com27,72 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon 99,95 $ 88 προβολήΔείτε όλες τις τιμέςTrideer μπάλα γυμναστικής ... Trideer μπάλα γυμναστικής Amazon $ 121,84 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΓυμνή μάζα - Φυσικό βάρος ... Γυμνή διατροφή Γυμνή μάζα βάρους κέρδος Amazon $ 147,93 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon 199,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBowflex Select Tech αλτήρα ...Bowflex SelectTech αλτήρεςΕπαναστάτης199,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Σήμερα οι καλύτερες προσφορές ρολογιών γυμναστικής Μειωμένη τιμή Χρησιμοποιείται ως Demo Apple Watch ...Apple Watch 5Kogan.com599 $ 499 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Garmin Fenix ​​6 - 47mm (Ασημί ...Garmin Fenix ​​6Kogan.com999 $ 597 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςPOLAR Ignite - Advanced ... Polar Ignite Amazon 280,61 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Polar Vantage V - Μαύρο - M / LΠολικό Vantage VΚύκλοι αντίδρασης αλυσίδας699 $ 571,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςGarmin Forerunner 245 GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon 360,08 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Garmin Female Forerunner 245 ...Garmin Forerunner 245 ΜουσικήΕπαναστάτης579 $ 289 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςGarmin Forerunner 645 GPS ...Garmin Forerunner 645Ντικ Σμιθ508,85 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Garmin Forerunner 645 Music, ... Garmin Forerunner 645 Music Amazon 495,05 $ 343,73 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGarmin Forerunner 945, ... Garmin Forerunner 945 Amazon 875 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Versa 2 Health and ... Fitbit Versa 2 Amazon 299,95 $ 228,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα καθημερινά για τις καλύτερες τιμές Περισσότερες από τις καλύτερες φθηνότερες προσφορές σε σκόνη πρωτεΐνης vegan και ορού γάλακτος USN Blue Lab Whey Vanilla 2 ... USN Blue Lab 100% Whey Amazon 97,24 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΒέλτιστη διατροφή χρυσού ...Βέλτιστο χρυσό πρότυπο διατροφήςCatch.com.au23,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςBio-Synergy Whey Καλύτερα ...Bio-Synergy Whey καλύτεραΚύκλοι αντίδρασης αλυσίδας ...44,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές