Close

Καλύτερη προπόνηση γιόγκα για αρχάριους: γίνετε ισχυρότεροι με προπόνηση χωρίς σώμα χωρίς πόνο από κορυφαίο PT

Λοιπόν ... Γιατί γιόγκα; Η καλύτερη προπόνηση γιόγκα για αρχάριους μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε, να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη στάση σας και την ευελιξία στην εκκίνηση. Απαιτείται ελάχιστο κιτ για να ξεκινήσετε (οπλιστείτε με ένα από τακαλύτερα χαλάκια γιόγκακαι βασικά έχετε τελειώσει), και δεν απαιτεί καλό καιρό ή πολύ χώρο. Είναι μέρος της προσπάθειάς μας να σας βοηθήσουμεταιριάζειτο 2020 και ένας πολύ καλός τρόποςΓίνε πιο δυνατόςκαι πιο ευέλικτη.


Η γιόγκα υπήρξε από καιρό το απόλυτο καθαριστικό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό και για τη Hannah Barrett (@yoga_girl_london), εκπαιδευτής γιόγκα, συγγραφέας και ειδικός υγείας και φυσικής κατάστασης, πιστεύει ότι είναι ο τέλειος τρόπος για να αυξήσετε την ευτυχία, βελτιώνοντας παράλληλα τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και τη δύναμη. & ldquo; Κάθε φορά που νιώθω ότι ο εγκέφαλός μου πηγαίνει στα 100 mph και το άγχος σέρνεται, χρησιμοποιώ μια ηρεμιστική ροή όπως η παρακάτω προπόνηση για να με βοηθήσουν να δημιουργήσω ένα zen, & rdquo; εξηγεί.

& ldquo; Μέσω της γιόγκα είμαι πιο ευτυχισμένος και έμαθα να περνάω το χρόνο μου απολαμβάνοντας το παρόν παρά να ζήσω στο παρελθόν ή να ανησυχώ για το μέλλον. Τα μαθήματα γιόγκα μου είναι κατάλληλα για άτομα όλων των ηλικιών και ικανοτήτων, από συνολικά αρχάριους έως πιο προχωρημένους επαγγελματίες. Μου αρέσει να βοηθάω τους άλλους να βρουν τη μαγεία που φέρνει η γιόγκα συνδέοντας την αναπνοή, διασκεδάζοντας και αφήνοντας τυχόν ανησυχίες στην πόρτα, & rdquo; προσθέτει.

Εβδομάδες πέρασαν στο Quality Street και ανακατεύοντας μόνο λίγα μέτρα από τον καναπέ στην κουζίνα κάθε μέρα για μια χούφτα διακοσμητικά ζαμπόν μπορεί να μας αφήσει να αισθανθούμε εκτός φόρμας, ενώ η σκέψη των προθεσμιών και του αφεντικού του πειράγματος μπορούν να παίξουν χάος στο μυαλό.

Η ακόλουθη προπόνηση έχει σχεδιαστεί με γνώμονα τους απόλυτους αρχάριους, ενώ οι εικόνες που παρέχονται από τη Χάνα είναι εκεί για λόγους απεικόνισης, οπότε ρίξτε μια καλή ματιά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και προσπαθήστε να μιμηθείτε τις πόζες.


Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τη ΧάναΊνσταγκραμγια πολλές περισσότερες συμβουλές, βίντεο προπόνησης και συμβουλές από ειδικούς για να σας κάνει να νιώσετε παγωμένοι και να βελτιώσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Όλα γιόγκα στο Pingtwitter


Βρείτε το εσωτερικό Zen με αυτήν την προπόνηση γιόγκα

(Πιστωτική εικόνα: Chevanon Photography from Pexels)

Προπόνηση για γιόγκα για αρχάριους της Hannah Barrett

& ldquo; Η κύρια εστίαση κινείται προσεκτικά με την αναπνοή σας. Δοκιμάστε και αναπνεύστε αργά και βαθιά, μέσα και έξω μέσα από τη μύτη και κρατήστε κάθε πόζα για τρεις έως πέντε αναπνοές, & rdquo; Η Χάνα εξηγεί.


Tadasana / βουνό πόζα

Οφέλη: βελτιώνει τη στάση του σώματος και ενισχύει τους γοφούς και τους μηρούς, ο διαλογισμός προωθεί τη μείωση του άγχους και του άγχους, ενισχύει την αυτογνωσία και αυξάνει τη συγκέντρωση

Η στάση Tadasana / βουνό


(Πιστωτική εικόνα: Hannah Barrett)

Uttanasana / προς τα εμπρός

Οφέλη: Τεντώνει τα κορδόνια και την πλάτη, ηρεμεί το μυαλό και μειώνει το άγχος

Uttanasana / προς τα εμπρός

(Πιστωτική εικόνα: Hannah Barrett)

Adho πολύ Svanasana / σκύλος προς τα κάτω

Οφέλη: Δυναμώνει το σώμα, δυναμώνει τα χέρια και τα πόδια και τεντώνει τους ώμους, τα κορδόνια και τα μοσχάρια. Ηρεμεί τον εγκέφαλο και βοηθά στην ανακούφιση του στρες.

Adho πολύ Svanasana / σκύλος προς τα κάτω

(Πιστωτική εικόνα: Hannah Barrett)

Trikonasana / Τρίγωνο πόζα

Οφέλη: Ενισχύει τα πόδια και τον πυρήνα, τεντώνει τους γοφούς, τις πλάτες των ποδιών, τους ώμους, το στήθος και τη σπονδυλική στήλη. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες και τονώνει τους κοιλιακούς μυς

Trikonasana / Τρίγωνο πόζα

(Πιστωτική εικόνα: Hannah Barrett)

Virabhadrasana II / Warrior II

Οφέλη: Ενισχύει και τονώνει τα πόδια και τους γλουτούς, τεντώνει τους γοφούς, τη βουβωνική χώρα και τους ώμους και δημιουργεί αντοχή και συγκέντρωση.

Virabhadrasana II / Warrior II

(Πιστωτική εικόνα: Hannah Barrett)

Επανορθωτική Matsyasana
Οφέλη: ανακουφίζει την ένταση στο λαιμό, το λαιμό και τους ώμους σας, βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και ανοίγει την καρδιά και το στήθος μειώνοντας τη σφίξιμο στη μέση και την άνω πλάτη.

Επανορθωτική Matsyasana

(Πιστωτική εικόνα: Hannah Barrett)

Σαβασάνα

Οφέλη: Χαλαρώνει και ηρεμεί το μυαλό, μειώνει το άγχος και την αρτηριακή πίεση.

Σαβασάνα

(Πιστωτική εικόνα: Hannah Barrett)