Όσον αφορά τις προπονήσεις δικέφαλου, ο 53χρονος πρώην bodybuilder Yaxeni Oriquen ξέρει τι είναι καλύτερο: απλά κοιτάξτε αυτά τα όπλα! Επίσης γνωστό ως «Βασίλισσα δικέφαλου», για προφανείς λόγους, η Γιξένη σίγουρα γνωρίζειπώς να αποκτήσετε μεγάλα όπλακαι πώς να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα με αυτήν την απλή αλλά αποτελεσματική προπόνηση στο χέρι.
Εάν είμαστε 100% ειλικρινείς, αν είστε 50 και εντελώς καθιστικοί, εμείςόχινομίζετε ότι θα πάρετε όπλα όπως το Yaxeni, ακόμα κι αν δοκιμάσατε αυτήν την προπόνηση δικέφαλου. Η Βασίλισσα ήταν επαγγελματίας bodybuilder για25 χρονών, έτσι προφανώς οι μύες της ανταποκρίνονται στην προπόνηση καλύτερα από εκείνους που δεν έχουν σηκώσει κάτι βαρύτερο από ένα τηλεχειριστήριο Sky τα τελευταία χρόνια.
•Οι καλύτερες ασκήσεις kettlebell που ΔΕΝ κάνετε
Στην πραγματικότητα, η Βασίλισσα μπορεί ακόμα να ανυψώσει τους περισσότερους αρουραίους γυμναστικής στη δεκαετία του '20, και είναι τα νεότερα κορίτσια (και τα αγόρια) που πιθανότατα θα επωφεληθούν περισσότερο από την προπόνησή της. Λόγω του γεγονότος ότι δεν θα τους σκοτώσει, για αρχή.
Ωστόσο, η συχνή προπόνηση αντίστασης σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά,ενισχύουν το μεταβολισμόφυσικά και γενικά σας κάνουν πιο υγιείς και υγιείς. Το να κάνετε προπόνηση με αντίσταση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να προσφέρει επίσης μια αίσθηση ευεξίας.
Εάν είστε άνω των 50 - ή κάτω των 50 ετών, έρθετε σε αυτό - και νέοι στην προπόνηση δύναμης, ίσως θελήσετε να ρίξετε μια ματιά στοκαλύτερη προπόνηση για αρχάριουςπρώτα σε αντίθεση με το να αρχίσει να σηκώνει το βαρύ αμέσως. Έχουμε επίσης τοκαλύτερη προπόνηση kettlebell για αρχάριουςκαι - αν ακολουθείτε μεγάλα όπλα - τοκαλύτερες ασκήσεις βραχιόνων για αρχάριουςπολύ.
Αυτό το βίντεο είναι ευγενική προσφορά των φίλων μας στοΜαϊάμι Μύες. Ενώ αυτό είναι ένα κανάλι αφιερωμένο σε λίγο περισσότερους, ε, μη-μέσους ειδικούς προπόνησης, η πραγματική προπόνηση της Βασίλισσας εδώ είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ υγιές, κλασικό που θα μπορούσε να λειτουργήσει για όποιον θέλει να πάρει μεγάλα όπλα.
Για την προπόνηση δικέφαλου της Yaxeni's 'Giant Series', πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο τοτα καλύτερα barbells- μια μπάρα EZ, συγκεκριμένα - και τοκαλύτεροι αλτήρεςκαικαλύτεροι πάγκοι βάρους.
Δεν έχουν όλοι οι μπάρες στο σπίτι, αλλά μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με ένα ζευγάρι αλτήρων και να επιτύχετε παρόμοιο αποτέλεσμα. Για τις περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τοκαλύτερες ζώνες αντίστασης, θα λειτουργούσαν μια χαρά
•Προπόνηση πυροσβέστης: ταιριάξτε τον πυροσβέστη με αυτήν την προπόνηση σε όλο το σώμα
Οι πέντε ασκήσεις δικέφαλου που περιλαμβάνονται σε αυτή την προπόνηση είναι: όρθιες μπούκλες (EZ bar), προπονητικές μπούκλες (EZ bar), εναλλασσόμενες αλτήρες μπούκλες, αντίστροφη μπούκλα (EX bar) και τέλος, μάτια σχοινιά. Κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείται πλάτη με πλάτη μέχρι να μπει η μυϊκή κόπωση και, στη συνέχεια, να ξεκουράζεστε τους μυς σας μεταξύ των σετ (60-90 δευτερόλεπτα). Επαναλάβετε το σετ δύο φορές ακόμη (τρεις φορές συνολικά).
Η προπόνηση ξεκινά με ίσως το πιο παλιό σχολείο άσκησης bodybuilding: όρθιες μπούκλες δικέφαλου. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας μια μπάρα EZ ή αλτήρες (ακόμη και τοτα καλύτερα kettlebells). Παρά την άσκηση και την απομόνωση της άσκησης, θα πρέπει να κάμψετε αυτόν τον πυρήνα όταν κάνετε όρθιες δικέφαλες μπούκλες για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας αποτελεσματικά.
Όταν κατσαρώνετε, εστιάστε στην κίνηση του κάτω μέρους του βραχίονα σας για να απομονώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους δικέφαλους μυς. Η αργή, ελεγχόμενη κίνηση είναι το κλειδί για την αποτελεσματική δημιουργία μυών και το να κάνεις λιγότερες επαναλήψεις «σωστά» αξίζει περισσότερο από το να κάνεις διπλάσιες «μισές επαναλήψεις».
York 15kg Gold Vinyl E-Z Curl Spinlock Σετ βάρους |Έκπτωση 39,99 £ | Ήταν 49 £ | Κερδίζετε 9,01 £ στο Fitness Superstore
Το σετ York 15kg Gold Vinyl E-Z Curl Bar είναι τόσο κολλώδες, δεν είναι καν κολλώδες πια. Κάθε μπαμπάς έχει τουλάχιστον ένα από αυτά να σκουριάσει στο γκαράζ, ή αν όχι αυτό, ίσως ο αλτήρας spinlock της Υόρκης να βρίσκεται στην αρχική του γκρι πλαστική θήκη. Πλήρης με έξι ποιοτικές πλάκες βάρους βινυλίου York 2.5 kg. Απλά τέλειο.Προβολή προσφοράς
Οι μπούκλες ιεροκήρυκα απομονώνουν όμορφα τον δικέφαλο. Οι μπάρες EZ είναι οι πιο κατάλληλες για μπούκλες, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. απλώς βεβαιωθείτε ότι τα κρατάτε σωστά, χρησιμοποιώντας λαβή από το χέρι. Δεν υπάρχει τίποτα πολύ να μιλήσουμε εδώ: το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τραβήξετε το βάρος σας ωραία και αργά χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος των μαξιλαριών που κάθεστε. Επαναλάβετε έως ότου δεν μπορείτε πλέον να σηκώσετε τη γραμμή.
Mirafit M2 Precher Curl Bench |Αγοράστε το για 99,95 £ στο Mirafit
Το Mirafit M2 Preacher Curl Bench διαθέτει ένα ρυθμιζόμενο μαξιλαράκι, ενσωματωμένο τροχούς για εύκολη μεταφορά και διαθέτει ένα ισχυρό, ατσάλινο σκελετό με επίστρωση σκόνης. Το μέγιστο βάρος χρήστη είναι 130 kg και το μέγιστο βάρος στήριξης ράβδου είναι 120 kg. Θα πάρετε τα μεγάλα όπλα γρηγορότερα χρησιμοποιώντας αυτό το κακό αγόρι. Δείτε τη Συμφωνία
Αυτή η ποικιλία μπούκλες είναι τέλεια ως τρίτη είσοδος καθώς δίνει σε κάθε μυ έναν λίγο χρόνο για να αναγεννηθεί μεταξύ κάθε επαναλήψεων καθώς εναλλάσσεστε μεταξύ των δύο βραχιόνων. Το ίδιο ισχύει εδώ και με τις μόνιμες μπούκλες δικέφαλου: κρατήστε τον πυρήνα σας εμπλεγμένο και σηκώστε τον από τον αγκώνα σας, όχι από τον ώμο σας για να απομονώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους δικέφαλους μυς.
Bowflex 2-24 κιλά SelectTech αλτήρες (ζεύγος) |Πωλείται για 499 £ | Ήταν £ 599 | Εξοικονομείτε 100 £ στο Fitness Superstore
Κάνετε μια χάρη: αγοράστε αυτά όσο βρίσκονται σε απόθεμα. Και δεν θα είναι σε απόθεμα για πολύ καιρό, οπότε καλύτερα να βιαστείτε! Τα Rolls Royce των βαρών στο σπίτι, οι αλτήρες Bowflex Selecttech αντικαθιστούν μια σειρά μεμονωμένων βαρών και είναι ιδανικά για περιβάλλοντα οικιακού γυμναστηρίου.Προβολή προσφοράς
Οι αντίστροφες μπούκλες είναι το μυστικό όπλο σας για μεγαλύτερους δικέφαλους μυς. Οι αντίστροφες μπούκλες είναι σχεδόν οι ίδιες με τις τυπικές μπούκλες δικέφαλου, αλλά σε αυτήν την παραλλαγή, κρατάτε τη ράβδο με χειροκίνητη λαβή. Οι αντίστροφες μπούκλες βελτιώνουν τη δύναμη πρόσφυσης πολύ καλύτερα από τις τυπικές μπούκλες, καθώς πρέπει να δουλέψετε σκληρότερα για να κρατήσετε τη ράβδο.
Fat Gripz Thick Bar Adapter |Αγοράστε το για 25,95 £ στο Amazon
Θέλετε να αποκτήσετε μεγάλα αντιβράχια; Η «επαναστατική συντόμευση στο μέγεθος του βραχίονα», όπως το λέει ο Fat Gripz, λειτουργεί καλά με κάθε τύπο βάρους και αυξάνει τη διάμετρο της ράβδου, οπότε είναι πιο δύσκολο να τα κρατάτε. Με αυτόν τον τρόπο, το αντιβράχιο σας ενεργοποιείται πολύ περισσότερο, το οποίο με τη σειρά του θα αυξήσει την περιφέρεια του αντιβραχίου. Είναι επίσης αρκετά φθηνά, τόσο το καλύτερο. Δείτε τη Συμφωνία
Και τέλος, ας αφαιρέσουμε κάθε λίγη ενέργεια που απομένει από αυτά τα χέρια κάνοντας μια γρήγορη συνεδρία σχοινιών μάχης. Μην στριφογυρίζετε απλώς το χέρι σας: κουνήστε τα σχοινιά όσο πιο δυνατά μπορείτε για πάνω και κάτω για 30-60 δευτερόλεπτα. Εγγυημένο έγκαυμα.
Mirafit Battle Jump Rope |Αγοράστε το για 15,95 £ στο Mirafit
Δεν έχετε το χώρο να στεγάσετε ένα σταθμό σχοινιού μάχης στο σπίτι; Αποκτήστε το Mirafit Battle Jump Rope. Τα σχοινιά κυμαίνονται από 1,1 κιλά έως 3,9 κιλά και έχουν πάχος 1-2 ίντσες, καθιστώντας τα το τέλειο εργαλείο για προπόνηση πυγμαχίας και αντοχής. Αποκτήστε όρεξη ενώ σας ταιριάζει, αυτό μοιάζει περισσότερο! Δείτε τη συμφωνία