Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Chin up vs pull up: ποια είναι η διαφορά, ποιοι μύες δουλεύουν και το πιο σημαντικό, ΤΙ ΕΙΝΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΕΝΑΣ;

Chin up vs pull up: ποια είναι η διαφορά, ποιοι μύες δουλεύουν και το πιο σημαντικό, ΤΙ ΕΙΝΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΕΝΑΣ;

Η ερώτηση chin up vs pull up μπορεί να μην πάει ποτέ μακριά, αλλά η αλήθεια είναι ότι και οι δύο είναι εξαιρετικές σύνθετες ασκήσεις, αν και δεν είναι εύκολο να εκτελεστούν σωστά. Αν και μοιάζει με κάποιο βαθμό, το πηγούνι και τα τραβήγματα δουλεύουν διαφορετικούς μυς, ή τουλάχιστον εργάζονται παρόμοιοι μύες διαφορετικά. Η επιλογή το ένα πάνω στο άλλο εξαρτάται από το ποιες ομάδες μυών θα θέλατε να εστιάσετε περισσότερο στη ρουτίνα προπόνησής σας.


Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να χτίσετε μυς και τυχεροί για εσάς, έχουμε πολλές εξαιρετικές επιλογές προπόνησης εδώ στο Pingtwitter: ρίξτε μια ματιά στοκαλύτερη προπόνηση σε όλο το σώμαρουτίνα, αυτόδιήμερη προπόνηση push-pull, έχουμε επίσης έναπροπόνηση δύο ημερών push-pull στο πάνω μέρος του σώματοςκαθώς και ηΚαλύτεροι αρχάριοι γυμναστική προπόνησηεπίσης, για να αναφέρω μόνο μερικά.

  • Καλύτερη μπάρα: μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για το πηγούνι, προφανώς
  • Οι καλύτεροι αλτήρεςγια χρήση στο σπίτι
  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellγια απώλεια βάρους και προπόνηση σε όλο το σώμα

Chin up vs pull up: ο άνθρωπος κάνει το πηγούνι

Βεβαιωθείτε ότι η αναδιπλούμενη ράβδος έχει τρυπηθεί σωστά στο σπίτι

(Πιστωτική εικόνα: mirafit)

Να είστε ασφαλείς και λογικοί

Ιδιαίτερα προσπαθείτε να εκτελέσετε το πηγούνι ή το pull up στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι η ράβδος που χρησιμοποιείτε είναι ασφαλής στη χρήση προτού βάλετε το βάρος σας πάνω της. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να μην φαίνονται πολύ επικίνδυνες στην αρχή, αλλά το σωματικό σας βάρος παρέχει μεγάλη αντίσταση και αν πέσετε από τα κάγκελα για οποιονδήποτε λόγο, μπορείτε να τραυματίσετε τον εαυτό σας, πολύ άσχημα.


Πριν ακόμη επιχειρήσετε να κάνετε είτε το πηγούνι είτε το τράβηγμα, βελτιώστε τη δύναμη πρόσφυσης απλώς κρεμώντας από τη ράβδο, στηρίζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα ή σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια όπως μια καρέκλα ή ένα αερόβιο σκαλοπάτι. Όταν κρεμάτε, προσπαθήστε να μην πέσετε τους ώμους σας και να εμπλακείτε επίσης στον πυρήνα σας.

Το να κάνετε πολλά σετ από πηγούνι / pull ups απαιτεί πολλή δύναμη, οπότε μην προσπαθήσετε να βιάσετε την πρόοδο και να βλάψετε τον εαυτό σας στη διαδικασία.

Σπουδαίος: εάν είστε νέοι στην άσκηση ή δεν έχετε κάνει πολλές ασκήσεις στο παρελθόν, δοκιμάστε να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας για να ασκηθείτε αντί να είστε πολύ δυνατοί στην αρχή. Εάν έχετε υπερβολικό σωματικό λίπος, έχουμε μερικές χρήσιμες συμβουλέςπώς να χάσετε βάρος γρήγορα(σχετικά) καθώς και πολλά άρθρα σχετικά με διαφορετικές μεθόδους διατροφής (ο σύνδεσμος με αυτές βρίσκεται στο παραπάνω άρθρο). Απλά να είσαι λογικός.


  • Καλύτερος ιχνηλάτης γυμναστικής: βήματα παρακολούθησης, δραστηριότητα, ύπνος και καρδιο
  • Καλύτερο Fitbit: ποιο Fitbit fitness tracker ή smartwatch είναι καλύτερο για εσάς;
  • Καλύτερο ρολόι τρεξίματος: τα καλύτερα ρολόγια γυμναστικής για τρέξιμο, γυμναστήριο, προπονήσεις, ποδηλασία και πεζοπορία

Chin up vs pull up: ο άνθρωπος κάνει το πηγούνι

Το πηγούνι πρέπει να πάει πάνω από το μπαρ στην κορυφή

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

Μην είσαι τόσο κακοδιάθετος

Καλύτεραr: σμιλεύοντας μεγάλα όπλα, ειδικά τους δικέφαλους μυς και ενισχύοντας τα λατς

Ο μυς δούλεψε: δικέφαλου, λατέ, αντιβράχιο, ώμοι, πυρήνας


Το πηγούνι είναι πιθανότατα λίγο πιο εύκολο να εκτελεστεί από ό, τι τα τραβήγματα, κυρίως επειδή στην περίπτωση των πηγούνι, οι μύες των βραχιόνων σας - ειδικά οι δικέφαλοι σας - μπορούν να χρησιμοποιηθούν περισσότερο κατά τη διάρκεια της κίνησης. Για τον ίδιο λόγο, τα πηγούνια είναι καλύτερα να χτίσουν τον ορισμό του βραχίονα και να κάνουν πραγματικά το ποδήλατο να σκάσει.

Για να εκτελέσετε ένα πηγούνι, πιάστε τη ράβδο με λαβή από κάτω (οι παλάμες σας βλέπουν), με τα χέρια να είναι μακριά από τον ώμο. Ακόμα και στην χαμηλότερη θέση, θα πρέπει να ρίξετε τους ώμους σας εντελώς και να εμπλακείτε και στον πυρήνα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το σώμα σας, ειδικά κατά την κάθοδο σας.

Στο μισό σημείο, το πηγούνι σας πρέπει να είναι πάνω από τη ράβδο. Διαφορετικά, είναι μόνο μισή επανάληψη και δεν θέλετε να επαναλάβετε. Δεν είναι μόνο λιγότερο αποτελεσματικό, αλλά προάγει και την κακή μορφή.

SIXPAD Ηλεκτρικά εργαλεία προπόνησης διέγερσης μυών |Τιμές από 175 £ στο Amazon
Το εκπαιδευτικό εργαλείο SIXPAD δεν θα αντικαταστήσει τη σκληρή δουλειά, αλλά μπορεί να το κάνει πιο αποτελεσματικό. Αυτά τα ασύρματα ταμπόν μπορούν να βελτιώσουν αποτελεσματικά τη μυϊκή διέγερση και μπορούν να «βοηθήσουν τους χρήστες να επιτύχουν βελτίωση κατά 8% στο μέγεθος του κοιλιακού μυός μετά από 4 εβδομάδες παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση» - όπως ισχυρίζεται το SIXPAD. Το ποσοστό ανεβαίνει στο 12% μετά από 8 εβδομάδες και πολλά προϊόντα SIXPAD μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε άλλες περιοχές παρά μόνο στους κοιλιακούς σας.

Chin up vs pull up: ο άνθρωπος κάνει pull up

Τα χέρια είναι φαρδιά για ένα ωραίο σχήμα V

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

Τραβήξτε

Καλύτερο για: επίτευξη του πολυπόθητου σχήματος V, οικοδόμηση μιας ισχυρής άνω πλάτης

Οι μύες λειτούργησαν: λατς, teres major, ρομβοειδή, δικέφαλου, πυρήνας

Η σωστή εκτέλεση pull ups είναι η απόλυτη κίνηση δύναμης στο γυμναστήριο. Πολλοί άνθρωποι που μπορούν να ανυψώσουν δύο φορές το σωματικό τους βάρος θα δυσκολευτούν να κάνουν οκτώ καθαρές επαναλήψεις.

Τα Pull ups είναι προκλητικά επειδή πρέπει να είστε ευέλικτοι και δυνατοί για να μπορέσετε να κάνετε τα pull-ups, για να μην αναφέρουμε την κινητικότητα των ώμων, κάτι που πολλοί άνθρωποι αγνοούν και απλά υποθέτουν ότι έχουν επειδή χρησιμοποιούν για να κυριαρχήσουν στις ράβδους των πιθήκων δημοτικό σχολείο'.

Για να εκτελέσετε ένα τράβηγμα προς τα πάνω, κρατήστε τη ράβδο με χειροκίνητη λαβή (οι παλάμες βλέπουν μακριά από εσάς) και τα χέρια είναι μακριά. Μια ωραία ευρεία λαβή θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε ακόμη περισσότερο το λατ και θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε αυτό το back-V νωρίτερα.

Οι ίδιοι κανόνες ισχύουν για τα pull up όπως και για τα πηγούνια: ο πυρήνας εμπλέκεται, δεν ρίχνει τους ώμους, έχοντας υπόψη την κάθοδο. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε άσκηση, όσο πιο αργή μπορείτε να την εκτελέσετε - εντός του λόγου - όσο περισσότερο ενεργοποιείτε τους μύες και τόσο πιο γρήγορα θα δείτε αποτελέσματα.

  • Καλύτερη τσάντα γυμναστηρίου: σακούλες και σακίδια που ταιριάζουν για γυμναστήρες και βασίλισσες
  • Τα καλύτερα παπούτσια προπόνησης: με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, κάθισμα, πηδήξτε και ανεβείτε στο γυμναστήριο με τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής
  • Καλύτερα γάντια ανύψωσης βάρους για να κατακτήσετε οποιοδήποτε προπόνησηκαλύτερα γάντια γυμναστηρίουκαι γάντια CrossFit

Ανακαλύψτε εναλλακτικές λύσεις

  • Υποβοηθούμενη μηχανή τραβήγματος: αυτό το μηχάνημα μπορεί να βρεθεί σε γυμναστήρια - είναι πολύ απίθανο να πάρετε ένα για το γυμναστήριο στο σπίτι σας - και είναι ιδανικό για αρχάριους. Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί, με τη στοίβα βάρους, αντισταθμίζει το σωματικό σας βάρος, οπότε είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε. Μοιάζει πολύ με ένα σύνολο κλιμάκων. Έτσι, σε αντίθεση με πολλά άλλα μηχανήματα γυμναστικής, όσο χαμηλότερο είναι το βάρος, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια χρειάζεται για να σηκωθείτε. Να είστε προσεκτικοί καθώς γονατίζετε στα τακάκια, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε σταθερά τις ράβδους πρώτα.
  • Ευρεία λαβή λανσάρισμα: πιθανώς η καλύτερη άσκηση που πρέπει να κάνετε αν δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε pull ups σωστά ακόμα. Μόλις μπορέσετε να τραβήξετε άνετα το ίδιο βάρος με το σωματικό σας βάρος, πιθανότατα είστε έτοιμοι να αρχίσετε να μετακινείτε προς τα πάνω.
  • Σειρά Barbell: οι σειρές barbell - ή κυρτές γραμμές - είναι επίσης εξαιρετικές ασκήσεις για αρχάριους και επαγγελματίες. Μπορείτε να ελέγξετε το ποσό των βαρών καλύτερα από το να κάνετε pull ups που μπορεί να σας φανεί χρήσιμο εάν δεν έχετε τη μυϊκή δύναμη ακόμα να κάνετε pull ups.

Πηγαίνετε προς τα επάνω και τραβήξτε προς τα πάνω: κουτί με μπάρες πρωτεΐνης

Γεύμα στα σωστά σνακ

(Πιστωτική εικόνα: χειροβομβίδα)

Θέλετε να χτίσετε μυς; Φάτε την πρωτεΐνη σας.

Για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς και να βοηθήσετε στην ανάκαμψη, προσέξτε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας και τεντώστε πάντα μετά τις ασκήσεις σας. Και βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό επίσης. Ένα αξιοπρεπέςμπουκάλι νερό γυμναστηρίουδεν κοστίζει τόσο πολύ.

Συμπληρωματικά, χρειάζεστε μόνο δύο:πρωτεΐνη σε σκόνηκαι κρεατίνη. Το πρώτο θα βοηθήσει στη διαδικασία επιδιόρθωσης των μυών και το δεύτερο θα ενισχύσει την απόδοση. Και τα δύο είναι ασφαλή στη χρήση και υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προσφορών, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε μια γεύση που προτιμάτε.

Με την κρεατίνη, σας προτείνουμε να πάρετε την αρωματισμένη ποικιλία γιατί αναμιγνύεται καλά με οποιοδήποτε υγρό και χρειάζεστε μόνο μια μικρή ποσότητα για να διατηρήσετε τα επίπεδα κρεατίνης σας κορεσμένα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αναμίξετε 3-5 γραμμάρια κρεατίνης με οτιδήποτε το πρωί (νερό, χυμό, ακόμη και καφέ) χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για μια επίγευση.

Εάν αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε μια γεύση όλη την ημέρα, επιλέξτε χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρημπάρες πρωτεΐνης και σνακσε αντίθεση με τα μπαρ του Άρη.

  • Οι καλύτερες φθηνές προσφορές κρεατίνης: ενίσχυση της απόδοσης και της εστίασης
  • Οι καλύτερες προσφορές σε φτηνές πρωτεΐνες σε σκόνη: μαζέψτε με σκόνη ορού γάλακτος και vegan
  • Καλύτερος κερδισμένος: αυτά τα συμπληρώματα μαζικής αύξησης θα σας βοηθήσουν πραγματικά γρήγορα
Οι καλύτερες προσφορές γυμναστικής και συμπληρώματος Bowflex Select Tech Dumbbell ...Bowflex SelectTech αλτήρεςΕπαναστάτης199,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Harbinger Men's BioForm ... Harbinger Bioform Anglatting Gloves Amazon 68,39 $ 59,83 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές