Close

Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να ξεριζωθείτε και υπάρχουν ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ επιστημονικά στοιχεία για να τα υποστηρίξετε, για μια αλλαγή

Πρωτεΐνες, BCAAs, υδατάνθρακες σε σκόνη ... όλοι ψάχνουν για μια εύκολη διαδρομή για την απώλεια βάρους και την αντιγραφή, και ο κατάλογος των αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής που διατίθενται σήμερα είναι μακρύς και δύσκολος. Ωστόσο, σύμφωνα με έναν κορυφαίο διαιτολόγο, αυτό που πρέπει να εστιάσετε είναι η μονοϋδρική κρεατίνη.


Το γεγονός είναι ότι πολλά συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να παίξουν στις ανασφάλειες μας και συχνά υπόσχονται να μας βοηθήσουνδιαμορφώστε ένα σώμα που μοιάζει με Thor, αλλά στην πραγματικότητα, αφορά περισσότερο τη σκληρή δουλειά και μια καλή διατροφή. Ναι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναπρωτεΐνη σε σκόνηανακινήστε για να βοηθήσετε στην ενίσχυση της ανάρρωσης μετά από μια προπόνηση, αλλά υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η πρωτεΐνη από μόνη της δεν πρόκειται να προωθήσει την αύξηση των μυών. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που έχουν ερευνηθεί περισσότερο από επιστήμονες και αθλητές διατροφολόγους, με συνολικά θετικά αποτελέσματα που θα μπορούσαν να είναι ακριβώς το πράγμα που χρειάζεστε για να αυξήσετε την απόδοση στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο. Δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μόνοι τους, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερο έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει την απώλεια βάρους.

  • Διαβάστε αυτόν τον ολοκληρωμένο οδηγό γιασυμπληρώματα γυμναστικής
  • Να πάρει τοκαλύτερα παπούτσια προπόνησηςγια βαριά ανύψωση και γυμναστική
  • Είστε νέοι στην άρση βαρών; Δείτε τοΜεγάλες ασκήσεις για προπόνηση σε όλο το σώμα

Κρεατίνη για απώλεια βάρους και αύξηση μυών

Μια σακούλα κρεατίνης είναι φθηνή και έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα

(Πιστωτική εικόνα: MyProtein)

«Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένα από τα καλύτερα ερευνημένα βοηθήματα αθλητικής απόδοσης και είναι φθηνό και λειτουργεί για μεγάλο αριθμό αθλητών», εξηγεί ο κλινικός και αθλητικός διαιτολόγοςΡικ ΜίλεραπόΤο Ινστιτούτο Αθλητισμού, Άσκησης και Υγείας.


«Η φωσφορική κρεατίνη είναι γνωστή ως« ενδοκυτταρική ένωση υψηλής ενέργειας », που ουσιαστικά σημαίνει ότι διασπάται κατά τη διάρκεια των πρώτων δευτερολέπτων συστολής των μυών για να παρέχει το ενεργειακό νόμισμα του σώματος, την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP).

«Όταν μπαίνετε περισσότερη κρεατίνη στη διατροφή, συσσωρεύεται στο μυϊκό ιστό και αυτό επιτρέπει στον μυ να συστέλλεται σκληρότερα για λίγο περισσότερο, οδηγώντας σε περισσότερη δύναμη και δύναμη.

«Γι 'αυτό θα δείτε ότι πολλοί κατασκευαστές σώματος και αθλητές το παίρνουν λίγο πριν, κατά τη διάρκεια ή λίγο μετά την άσκηση», προσθέτει.


Ακόμα καλύτερα, η κρεατίνη είναι ένα από τα φθηνότερα συμπληρώματα και μπορεί να προστεθεί πολύ εύκολα σε ένα μπουκάλι σκουός ή οποιοδήποτε άλλο φθηνό ποτό.Θυμάμαι, ακολουθείτε πάντα την προτεινόμενη ημερήσια αποζημίωση οτιδήποτε και κάντε λίγη έρευνα για τα πράγματα πριν δεσμευτείτε πλήρως σε ένα πρόγραμμα.

Οι μεγάλοι οδηγοί του Pingtwitter για να γίνετε μεγάλοι

  • Πάρτε μεγαλύτερους ώμους για μεγαλύτερα χέρια
  • Πάρτε μεγάλα μοσχάρια
  • Αποκτήστε ένα πακέτο έξι
Οι καλύτερες φθηνές προσφορές για σήμερα σε σκόνη πρωτεΐνης vegan και ορού γάλακτος USN Whey Protein Powder: Blue ... USN Blue Lab 100% Whey Amazon 36,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςOptimum Nutrition Gold ... Optimum Nutrition Gold Standard Amazon 11,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Bio-Synergy Whey Better. Whey ... Bio-Synergy Whey Better Amazon 38,39 £ 28,86 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςPerformance Protein powder ... Form Performance Protein Selfridges 26 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςVega Clean Protein Plant ... Vega Clean Protein Amazon 23,63 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Οι κορυφαίοι οδηγοί του Pingtwitter για να γίνετε μεγάλοι (-ger)

  • Πάρτε μεγαλύτερους ώμους για μεγαλύτερα χέρια
  • Πάρτε μεγάλα μοσχάρια
  • Αποκτήστε ένα πακέτο έξι
Περισσότερα από τις καλύτερες φθηνότερες προσφορές σε σκόνη πρωτεΐνης vegan και ορού γάλακτος USN Whey Protein Powder: Blue ... USN Blue Lab 100% Whey Amazon 36,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςOptimum Nutrition Gold ... Optimum Nutrition Gold Standard Amazon 11,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Bio-Synergy Whey Better. Whey ... Bio-Synergy Whey Better Amazon 38,39 £ 28,86 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςPerformance Protein powder ... Form Performance Protein Selfridges 26 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςVega Clean Protein Plant ... Vega Clean Protein Amazon 23,63 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές