Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Εύκολη προπόνηση σε όλο το σώμα: Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις αλτήρων για αρχάριους

Εύκολη προπόνηση σε όλο το σώμα: Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις αλτήρων για αρχάριους

Κοιτώντας προςταιριάζειτο 2020; Συγκεντρώσαμε την καλύτερη προπόνηση αλτήρων για αρχάριους, για να αποδείξουμε την ευελιξία των αλτήρων. Απλώς συμβαίνει να έχουμε μια λίστα με τοκαλύτεροι αλτήρεςΊσως θέλετε επίσης να σαρώσετε. Αυτή είναι μια προπόνηση που θα δώσει στους περισσότερους μυς σας μια προσπάθεια για τα χρήματά τους, αλλά οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν χωρίς να τραυματιστούν.Σας παρακαλούμεμην τραυματίζεις τον εαυτό σου. Ακόμα κι αν είστε νέοι για προπονήσεις, θα μπορείτε να το ακολουθήσετε, επιλέξαμε ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, με μόνο έναν (ή ένα ζευγάρι) αλτήρα. Αν και αν είστε νέοι στο σίδερο αντλιών, σας προτείνουμε να επενδύσετε στοκαλύτερα γάντια γυμναστηρίουγιατί, ξέρετε, το chafing δεν είναι ωραίο.


Εκτός από τους αλτήρες, μπορεί να χρειαστείτε έναπάγκο βάρουςγια να μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω, αν και όπου χρειάζεται πάγκο, συμπεριλάβαμε επίσης την εναλλακτική έκδοση της άσκησης που μπορεί να γίνει χωρίς τον πάγκο βάρους.

Εάν έχετε περισσότερα χρήματα για να κάψετε ή ίσως σχεδιάζετε να χτίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, σχεδόν όλες οι καλύτερες ασκήσεις αλτήρα στο σπίτι για ασκήσεις για αρχάριους μπορούν να αναπτυχθούν χρησιμοποιώντας έναbarbellήβραστήρες, αντί για έναν αλτήρα.

Μια συσκευή που θα θέλαμε να προτείνουμε είναι μια αξιοπρεπήςέξυπνο ρολόι γυμναστικής. Μερικές φορές ονομάζονται επίσης ρολόγια τρεξίματος, αυτά τα φορητά δεν μπορούν μόνο να παρακολουθούν τις προπονήσεις σας, αλλά συνήθως έχουν μια λειτουργία παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσες θερμίδες κάνατε και ποιος ήταν ο μέσος καρδιακός ρυθμός σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Θέλετε να χτίσετε μυς; Πάρτε τη διατροφή σας σωστά

Μια λέξη που εμφανίζεται σχεδόν όλη την ώρα όταν μιλάμε για γυμναστική είναιπρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας να λειτουργεί σωστά, ενώ τα άλλα δύο είναι λιπαρά και υδατάνθρακες. Ο γενικός κανόνας είναι να καλύψετε τις περισσότερες από τις ενεργειακές σας ανάγκες με καλούς υδατάνθρακες όπως λαχανικά, άπαχο κρέας / ψάρι και φρούτα, να προσθέσετε μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης από μια ποικιλία πηγών στο μείγμα και να διατηρήσετε τα επίπεδα λιπαρών. Οι ανάγκες σε λιπαρά πρέπει να καλύπτονται κυρίως με την κατανάλωση καλών λιπών, όπως αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, λάδι καρύδας και ούτω καθεξής.


Από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, μπορούμε να αποθηκεύσουμε δύο στο σώμα μας - υδατάνθρακες και λίπη - αλλά δεν μπορούμε να αποθηκεύσουμε πρωτεΐνες, οπότε θα χρειαστεί να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με πρωτεΐνη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Ο πιο βολικός τρόπος για να πάρετε πρωτεΐνη είναι να έχετε ένα ζεύγος πρωτεϊνών που ανακινείται την ημέρα, που είναι ένας συνδυασμόςπρωτεΐνη σε σκόνηκαι νερό (ή γάλα / υποκατάστατο γάλακτος).

• Καλύτερες προσφορές φθηνών πρωτεϊνών


Η πρωτεΐνη, φυσικά, μπορεί και πρέπει να προέρχεται από διάφορες πηγές, όπως ψάρι, ξηροί καρποί, άπαχο κρέας, λαχανικά και άλλα. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση, για να μην αναφέρουμε αρκετό χρόνο για ξεκούραση. Η υπερβολική εργασία και η ανεφοδιασμός βασικών θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να τραυματιστείτε και να χάσετε γρήγορα τα κίνητρα.

Εάν κάνετε μέτρια άσκηση, δεν θα χρειαστείτε ούτε πολλές πρωτεΐνες: πυροβολήστε 1,2-1,5 γραμμάρια ανά κιλό σώματος ανά ημέρα. Υποθέτοντας ότι είστε περίπου 80-90 κιλά, δεν θα χρειαστείτε περισσότερα από 100-135 γραμμάρια πρωτεΐνης για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες. Μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης έχει συνήθως 26-28 γραμμάρια πρωτεΐνης σε αυτήν,σνακ πρωτεΐνηςσυνήθως έχουν το ίδιο, προσθέστε γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες / χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και δύο γεύματα μεσαίου μεγέθους με κάποια πρωτεΐνη και είστε όλοι ταξινομημένοι για την ημέρα.


Βεβαιωθείτε ότι πίνετε επίσης άφθονο νερό, που θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, θα προστατεύσει τα κύτταρα σας και θα βοηθήσει επίσης την αναγέννηση των μυών.

Εγγραφείτε στο PureGym σήμερα |Χαμηλές τιμές | Πάνω από 250 γυμναστήρια στο Ηνωμένο Βασίλειο | Χωρίς συμβόλαιο
Σκέφτεστε να μπείτε στο γυμναστήριο; Το PureGym διαθέτει πάνω από 250 μονάδες σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο και δεν θα χρειαστείτε επαφή ούτε κατά την εγγραφή σας - φύγετε ανά πάσα στιγμή εάν αλλάξετε γνώμη. Οι μαθητές εξοικονομούν ακόμη περισσότερα σε συνδρομές ορισμένου χρόνου: έκπτωση έως και 30%. Βρείτε το πλησιέστερο γυμναστήριο σας κάνοντας κλικ στο παρακάτω κουμπί. Προβολή προσφοράς

Καλύτερη προπόνηση αλτήρα στο σπίτι για αρχάριους

Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί όλοι και ότι ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται επίσης στη σωστή ζώνη: περίπου το 50-55% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μπορεί να υπολογιστεί αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Για 25 ετών, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός τους είναι 195, για αναφορά.


Κάνετε αυτήν την προπόνηση σε ένα κύκλωμα έτσι ώστε ένα σετ από όλα αυτά, σε αντίθεση με την άσκηση μιας άσκησης για πολλαπλά σετ κάθε φορά. Αυτό θα αφήσει περισσότερο χρόνο για τους μυς σας να ανακάμψουν από τα σετ και θα αισθανθείτε κουρασμένοι αργότερα.

Ακολουθήστε αυτήν την ακολουθία κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης:

- Dumbbell single leg deadlift: 8 επαναλήψεις (εναλλάσσονται μεταξύ των πλευρών σε διαφορετικά σετ)
- Σειρά ενός βραχίονα αλτήρα: 8 επαναλήψεις (εναλλάσσονται μεταξύ των πλευρών σε διαφορετικά σετ)
- Dumbbell dumbbell curl: 8 reps (do 8 σε κάθε πλευρά σε ένα σετ)
- Πλευρική πλευρική αύξηση αλτήρα: 8 επαναλήψεις
- Τύπος πάγκου αλτήρα: 8 επαναλήψεις

Κάντε τέσσερα από την παραπάνω ακολουθία, διατηρώντας 30-60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ και 60-90 δευτερολέπτων μετά από κάθε σετ τύπου αλτήρα.

Σπουδαίος:εάν ανησυχείτε ή έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την προπόνησή σας, συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Επίσης, εάν έχετε δυσκολίες με υπερβολικό βάρος, ίσως θέλετεχάνω βάροςπρώτα και μετά ξεκινήστε την άσκηση με βάρη. Η αλλαγή της διατροφής σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, ενώ η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους και να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα επίσης.

καλύτερη προπόνηση αλτήρα στο σπίτι για αρχάριους

Ανελκυστήρες με ένα πόδι μπορούν να πραγματοποιηθούν και με kettlebells και αλτήρες

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

1. Ανελκυστήρας ενός ποδιού

Οι μύες λειτούργησαν: μπλουζάκια, μηροί, γλουτοί (μυς του μαστού), πυρήνας, λαιμός, παγίδες

Καλό για: βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος, τόνωση του μαστού, δημιουργία μυών του μηρού

Αγαπάμε τοάρση βάρουςεδώ στο Τ3. Ονομάζεται ο βασιλιάς των ανελκυστήρων για έναν καλό λόγο. Τα deadlift της Barbell λειτουργούν σχεδόν όλους τους μυς του σώματός σας και πιθανότατα δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να χτίσετε τη συνολική δύναμη από το να κάνετε deadlift barbell. Δυστυχώς, όμως, τα barbells είναι λίγο ευχάριστα να ασκηθούν στο σπίτι, ειδικά αν δεν έχετε στη διάθεσή σας ένα γυμναστήριο γκαράζ.

Τυχερός για εσάς, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε deadlift χρησιμοποιώντας και τα δύοβραστήρες, ή στην περίπτωσή μας,αλτήρες. Το deadlift με ένα πόδι διπλασιάζεται επίσης ως άσκηση πυρήνα, καθώς θα χρειαστεί να δεσμευτεί ο πυρήνας σας καθώς ισορροπεί το σώμα σας.

Για να εκτελέσετε ένα μόνο πόδι deadlift, σταθείτε με τον αλτήρα στο ένα χέρι και το άλλο χέρι στη μέση σας. Λυγίστε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, ενώ κρατάτε επίσης το χέρι σας - εκείνο που κρατά τον αλτήρα - ίσιο, κατεβάζοντάς το στο έδαφος καθώς λυγίζετε προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, σηκώστε το εκτεταμένο πόδι σας πίσω από την άλλη πλευρά του σώματός σας. Σταματήστε όταν η πλάτη σας είναι παράλληλη με το έδαφος και, στη συνέχεια, σηκώστε την πλάτη σας στην αρχική θέση.

Δοκιμάστε να εκτελέσετε πιο αργά τα deadlift με ένα πόδι, με αυτόν τον τρόπο παρατείνετε την περίοδο ενεργοποίησης των μυών, κάνοντας περισσότερες θερμίδες. Χαμηλώστε το βάρος / σηκώνοντας το πόδι για τρία δευτερόλεπτα, κρατήστε το σημείο του μέσου για ένα δευτερόλεπτο και μετά δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας σε τρία δευτερόλεπτα.

  • Καλύτερες ασκήσεις ποδιών- κάθε μέρα είναι σαν την ημέρα των ποδιών
  • best-leg-workouts-this-leg-exercise-will-build-biggers-for-women
  • Πάρτε μια πλήρη προπόνηση σώματος με το BOSS όλων των ασκήσεων για κοιλιακούς, χέρια, πόδια και άλλα

καλύτερη προπόνηση αλτήρα στο σπίτι για αρχάριους

Οι σειρές αλτήρων με ένα βραχίονα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις σειρές barbell

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

2. Σειρά αλτήρα ενός βραχίονα

Οι μύες λειτούργησαν: λατς, δικέφαλου, ώμοι

Καλό για: τόνωση του βραχίονα, οικοδόμηση στερεών μυών στην πλάτη

Η σειρά αλτήρων με ένα χέρι είναι ιδανική για προπόνηση στο σπίτι, καθώς μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας πολύ λίγο χώρο, αλλά λειτουργεί έναν από τους μεγαλύτερους μυς του σώματός σας, τα λατ. Εκτός από την εργασία της πλάτης σας, η σειρά αλτήρων με το ένα χέρι λειτουργεί επίσης τους δικέφαλους μυς και τους ώμους, τονίζοντας την άνω περιοχή του σώματος αρκετά όμορφα.

Ακόμα καλύτερα, αν και συνιστάται η εκτέλεση σειρών αλτήρων με ένα χέρι σε ένα ρυθμιζόμενοπάγκο βάρους, μπορεί επίσης να εκτελεστεί σε μια καρέκλα ή ακόμα και σε όρθια θέση.

Η εκτέλεση της σειράς αλτήρα ενός βραχίονα δεν είναι περίπλοκη: αφού τοποθετήσετε τον εαυτό σας στην αρχική θέση (δείτε πάνω αριστερά), το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τραβήξετε τον αλτήρα κάθετα και, στη συνέχεια, να τον αφήσετε προς τα κάτω.

Υπάρχουν μόνο δύο βασικές λεπτομέρειες που πρέπει να θυμάστε: τραβήξτε το βάρος προς την κοιλιά σας και όχι το στήθος σας και επίσης, μην πέσετε τους ώμους σας πολύ βαθιά καθώς αφήνετε το βάρος να πέσει. Η μόνη σας ανάγκη να μετακινήσετε το χέρι σας, μην στρίψετε το γοφό σας για να ρίξετε τον αλτήρα κάτω.

  • οκαλύτερες ασκήσεις ώμωνγια μεγάλα όπλα - με εικόνες!
  • Ξεχάστε bicep μπούκλες, ΑΥΤΗ η άσκηση θα σας δώσει σίγουρα μεγαλύτερα χέρια
  • Εξασφαλίστε γρήγορα με αυτήν την άκρη γυμναστικής άσσο για ανάπτυξη μυών

καλύτερη προπόνηση αλτήρα στο σπίτι για αρχάριους

Ας μην ξεχάσουμε αυτήν την κλασική άσκηση αλτήρα

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

3. Μόνιμη αλτήρα

Οι μύες λειτούργησαν: Δικέφαλου, πυρήνας

Καλό για: τόνωση των χεριών, κατασκευή μεγάλων χεριών (εργασία με μεγαλύτερα βάρη)!

Οι μπούκλες Bicep είναι μία από τις λίγες ασκήσεις που δεν χρειάζονται πολύ εισαγωγή. Η κίνηση είναι επίσης οικεία: κρατήστε το βάρος στο χέρι σας με το χέρι σας εκτεταμένο και στη συνέχεια λυγίστε το χέρι από τον αγκώνα, σηκώνοντας το βάρος. Τέλος, μειώστε το βάρος, ακολουθώντας την ίδια κίνηση πώς το ανυψώσατε αρχικά.

Εφαρμόσαμε μια μικρή αλλαγή για να μετατρέψουμε αυτήν την αλλιώς απομόνωση σε ένα είδος σύνθετου: όταν εκτελείτε όρθιες μπούκλες αλτήρα, πρέπει να εμπλέξετε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε το σώμα σας να ταλαντεύεται μπρος-πίσω καθώς κατσαρώνετε τον αλτήρα.

Μια άλλη λεπτομέρεια που πρέπει να θυμάστε είναι να λυγίζετε το αντιβράχιο σας μόνο όταν τραβάτε τον αλτήρα και εστιάζετε στην κάμψη του δικέφαλου. Το σώμα μας προσπαθεί φυσικά να βοηθήσει την κύρια ομάδα μυών που ενεργοποιείται από την άσκηση με τη συμμετοχή άλλων μυών που μπορούν να βοηθήσουν τον κύριο, προκειμένου να αποφευχθεί η μυϊκή κόπωση. Ταυτόχρονα, θα θέλαμε να αναπτυχθεί σημαντικά ο κύριος μυς μας, και ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να επικεντρωθούμε στην πρωτογενή μυϊκή ομάδα καθώς εκτελούμε την άσκηση.

  • Καλύτερες ασκήσεις ποδιών- κάθε μέρα είναι σαν την ημέρα των ποδιών
  • Καλύτερη ζώνη ανύψωσης βάρους
  • Πάρτε μια πλήρη προπόνηση σώματος με το BOSS όλων των ασκήσεων για κοιλιακούς, χέρια, πόδια και άλλα

καλύτερη προπόνηση αλτήρα στο σπίτι για αρχάριους

Βομβάστε τους ώμους σας με αυτήν την απατηλά εύκολη άσκηση

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

4. Πλευρική ανύψωση πλευρικού αλτήρα

Οι μύες λειτούργησαν: ώμοι (κυρίως η πλευρά, η μεγαλύτερη προεξοχή), παγίδες, πυρήνας

Καλό για: ορισμός ώμου

Η πλευρική ανύψωση του αλτήρα στέκεται εύκολα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκώσετε τα εκτεταμένα χέρια σας στο πλάι, μέχρι το ύψος του ώμου, καθώς στέκεστε με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Αλλά, όπως στην περίπτωση της σανίδας, για παράδειγμα, οι πλευρικές πλευρικές ανυψώσεις είναι πιο δύσκολο να εκτελεστούν σωστά από ό, τι φαίνονται.

Ένας όρος που ίσως έχετε ήδη ακούσει όταν πρόκειται για προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι η «καθαρή επανάσταση». Ένα καθαρό rep είναι όταν κάνετε την άσκηση σωστά, από την αρχή έως το τέλος., Χρησιμοποιώντας τη σωστή ομάδα μυών / μυών. Ο άλλος όρος που ίσως έχετε δει εδώ και υπάρχει «μισή επανάληψη». Ένα μισό rep είναι όταν δεν κάνετε το πλήρες εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια μιας άσκησης. Η μισή επανάσταση είναι ένα κοινό θέαμα όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν ασκήσεις με μεγαλύτερα βάρη που μπορούν πραγματικά να χειριστούν.

Είναι πολύ εύκολο να κάνετε πλευρικές αυξήσεις στο πλάι, ειδικά αν εργάζεστε σε υψηλότερα εύρη επαναλήψεων. Δοκιμάστε να κάνετε τέσσερα σετ 12 επαναλήψεων πλευρικών αυξήσεων αλτήρα και μπορείτε να μετρήσετε γρήγορα πόσο δυνατοί είναι οι ώμοι σας.

Είναι εντάξει να λυγίζετε ελαφρώς τους αγκώνες σας, ωστόσο, αυτό που δεν είναι εντάξει είναι να σηκώσετε τα χέρια σας μέχρι το ύψος των ώμων, ακόμη και την τελευταία επανάληψη στο σετ. Εάν βρεθείτε να αγωνίζεστε μέχρι το τέλος των σετ, είναι καλύτερο να μειώσετε ελαφρώς το βάρος.

  • Τα καλύτερα κυλίνδρους ab
  • Είναι αυτή η καλύτερη βασική άσκηση ποτέ; Θα σας δείξουμε πώς να αποκτήσετε ένα πακέτο έξι
  • Αποκτήστε γρήγορα ένα πακέτο έξι (αλλά όχι τόσο εύκολο) μεΤΑ σκληρότερα κοιλιακά, δικέφαλου και άσκηση πυρήνα

καλύτερη προπόνηση αλτήρα στο σπίτι για αρχάριους

Βγάλτε τη μπάρα και δουλέψτε το στήθος σας με αλτήρες

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

5. Πρέσα πάγκων αλτήρων

Οι μύες λειτούργησαν: στήθος, τρικέφαλος μύς, ώμοι, αντιβράχιοι, παγίδες

Καλό για: χτίζοντας ένα δυνατό στήθος και παίρνουμε μεγάλα όπλα

οπάγκο τύπουδεν είναι αποκλειστικά για τα barbells, αντίθετα. Οι αλτήρες είναι εξίσου καλοί για να λειτουργούν το στήθος και οι τρικέφαλοι μύτες σας. Σε περίπτωση που δεν έχετεπάγκο βάρους, μπορείτε να κάνετε πρέσες δαπέδου, όταν ξαπλώνετε στο πάτωμα και να κάνετε αυτό που διαφορετικά θα κάνατε σε πάγκο βάρους κάνοντας πρέσες πάγκου. Η πρέσα δαπέδου ασκεί επίσης λιγότερη πίεση στους ώμους.

Όταν κάνετε πρέσες πάγκου, προσπαθήστε να κρατήσετε ελαφρά τους αγκώνες σας και μετακινήστε τα χέρια σας με παρόμοιο τρόπο όπως θα κάνατε εάν επρόκειτο να εκτελέσετε πρέσα πάγκου barbell. Οι αλτήρες πρέπει να κινούνται πάνω-κάτω σε κάθετη κίνηση, όχι σε ημικύκλιο, χτυπώντας τοαλτήρεςο ένας στον άλλο στην κορυφή.

Οι καλύτερες προσφορές σήμερα για kettlebell JAXJOX KettlebellConnect 2.0 ...JaxJox KettlebellConnectApple UK229,95 £ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςGorilla Sports Competition ... Gorilla Sports Competition Kettlebell Amazon 329,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςMirafit 3pce Kettlebell ... MiraFit Kettlebell Σετ βάρους Amazon 44,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Οι σημερινές καλύτερες προσφορές αλτήρων και barbell TNP Accessories Vinyl ... TNP Accessories Vinyl Dumbbell Set 40KG Amazon 179,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςJordan Fitness 7ft Ultimate ... Jordan Fitness Ultimate Bar Amazon £ 307,49 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Bodymax Pro OIympic Black ... Bodymax Pro OIympic Black Oxide E-Z Curl Bar με κολάρα Amazon 74,99 £ 49,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές