Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Το The Mountain of Game of Thrones έχασε 50 κιλά ενώ έτρωγε 4000 θερμίδες την ημέρα: εδώ είναι η ακριβής διατροφή και η προπόνηση του

Το The Mountain of Game of Thrones έχασε 50 κιλά ενώ έτρωγε 4000 θερμίδες την ημέρα: εδώ είναι η ακριβής διατροφή και η προπόνηση του

Δεν ήταν πολλοί οι άνθρωποι που θα μπορούσαν να τραβήξουν τη μεταμόρφωση του σώματος που έκανε ο Hafþór 'Thor' Björnsson πρόσφατα εν αναμονή του αγώνα πυγμαχίας του με τον ισχυρό άντρα Eddie Hall. Ο Ισλανδός αθλητής έχασε 55 κιλά και μοιάζει τόσο αδύνατος όσο οι άνθρωποι του μισού του μεγέθους. Και τα έκανε όλα τρώγοντας σχεδόν 4.000 θερμίδες και γυμναζόταν τρεις φορές την ημέρα.


Ο Thor είναι πιο γνωστός για το ρόλο του The Mountain στο Game of Thrones και για τον παγκόσμιο ρεκόρ του βαρύτερου deadlift που έγινε ποτέ (501 kg, FYI). Και παρόλο που ο Thor μοιράστηκε ολόκληρη την ημέρα του φαγητού και της προπόνησης σε ένα πρόσφατο βίντεο στο Youtube, αμφιβάλλω ότι πολλοί άνθρωποι θα ήταν σε θέση να συμβαδίσουν με αυτό.

Αυτή τη στιγμή, ο Thor ζυγίζει περίπου 151 κιλά και έχει ύψος 6'9 '/2 μέτρα, τοποθετώντας τον στην κατηγορία των «παχύσαρκων» ΔΜΣ, κάτι που είναι ένα καλό παράδειγμα του γιατί ο ΔΜΣ είναι μόνο ένα κατά προσέγγιση μέτρο υγείας στην καλύτερη περίπτωση. Η περίπτωση είναι το βουνό: μοιάζει κάθε άλλο παρά παχύσαρκος με τους φαρδιούς ώμους, τα μεγάλα μπράτσα, τα φαρδιά μανίκια και την όμορφη πλάτη V-taper. Για να μην αναφέρουμε, οι περικοπές του είναι σαφώς ορατές.

Δεν φαινόταν πάντοτε έτσι. Ως ισχυρός άνδρας, ο Thor είχε σωματικό βάρος περίπου 452 lbs/205 kg που είναι τρελό, αλλά και πάλι, οι ισχυροί είναι γενικά τεράστιοι και τρώνε γελοίες ποσότητες φαγητού καθώς και σηκώνουν βαριά, σχεδόν όλη την ώρα. Οι προτεραιότητες του Thor βρίσκονται αλλού στις μέρες μας, ώστε να περιλαμβάνει περισσότερες ασκήσεις καρδιο στο τρέχον καθεστώς προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων συνεδριών γιαποδήλατα αέρακαι να παλέψει με τον προπονητή του.

Εξακολουθεί να κάνει προπόνηση αντίστασης, φυσικά, αλλά «μόνο» για να διατηρήσει τη φυσική του διάπλαση σε αντίθεση με την προσπάθεια να δυναμώσει. Στο βίντεο, μπορείτε να τον δείτε να κάνει προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος με τον προπονητή του και αν δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσο τεράστιος είναι αυτός ο άντρας, απλά κοιτάξτε αυτά τα 22,5 κιλάαλτήρεςστα χέρια του: φαίνονται μικροσκοπικά.


Χωρίς άλλη καθυστέρηση, ας ρίξουμε μια ματιά στο βίντεο και στη συνέχεια θα αναλύσουμε τη διατροφή του με περισσότερες λεπτομέρειες.

Διατροφή Thor Björnsson: τα βασικά

Παρακολουθήσαμε και αναλύσαμε αυτό το βίντεο και μετρήσαμε πόσες θερμίδες τρώει ο Thor την ημέρα για να διατηρήσει τη σύσταση του σώματός του. Αναλύσαμε επίσης τομακροεντολέςστα γεύματά του για να έχει μια σαφέστερη ιδέα για το πώς προέρχονται αυτές οι θερμίδες. Συνολικά, το βουνό τρώει περίπου 3.740 θερμίδες την ημέρα με το μακρο μείγμα 309 γραμμαρίων πρωτεΐνης (30%), 372 γραμμάρια υδατανθράκων (39%) και 131 γραμμάρια λίπους (31%) την ημέρα.


Αναφέρει μερικές βασικές λεπτομέρειες στο βίντεο όσον αφορά τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησής του, όπως το ότι τρώει το ίδιο φαγητό κάθε μέρα, πίνει πολλά υγρά όλη την ημέρα και ότι δεν τσιμπολογά (σε «κακό» φαγητό) Ε Λέει ότι δεν χρειάζεται σνακ γιατί η δίαιτά του ποτέ «δεν τον κάνει να πεινάει ή να χορτάσει».

Εκτός από το να τρώει σωστά, ο Thor γυμνάζεται επίσης τρεις φορές την ημέρα που περιλαμβάνει μια συνεδρία κίνησης, μια συνεδρία αντοχής (καρδιο) και μια ενδυνάμωση όταν εργάζεται με βάρη. Απολαμβάνει επίσης λίγο χρόνο για σάουνα αργότερα, ακολουθούμενο από ένα 15λεπτο (!) Λουτρό πάγου.


Δεν μπορούμε να τονίσουμε αυτό αρκετά, αλλά ακόμα κι αν σας αρέσει πώς μοιάζει ο Thor τώρα - ποιος δεν θα το έκανε - απλά τρώγοντας το ίδιο ακριβώς όπως δεν θα σας φέρει στο ίδιο σχήμα. Αυτό είναι πολλές θερμίδες, ειδικά για άτομα που έχουν καθιστική ζωή.

Δίαιτα Thor απώλεια βάρους The Mountain Game of Thrones

(Πιστωτική εικόνα: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))

Διαιτητικό γεύμα Thor Björnsson # 1

Περίπου 800 kcal

Μακροεντολή: 82g πρωτεΐνης, 42 υδατάνθρακες, 36 λιπαρά


Ο Thor ξεκινά πραγματικά τη μέρα δυνατά και τρώει άφθονες ποσότητες λίπους και πρωτεϊνών για να δώσει ενέργεια στο σώμα του το πρωί. Δεν θα βρείτε κανένα βασικό πρωινό εδώ όπως δημητριακά ή τοστ, αντίθετα, ο Thor τρώει τρία αυγά με 200 γραμμάρια κοτόπουλο, ακολουθούμενο από ένα κούνημα 150 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού, 100 γραμμάρια μούρα και 40 γραμμάρια βρώμης.

Μετά το πρώτο του γεύμα, ο Thor αποκλείει την πρώτη και τη δεύτερη προπόνηση της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου του sparring με τον προπονητή του και μια προπόνηση καρδιο HIIT με ποδήλατο αέρα. Η συνεδρία με ποδήλατο αέρα τον βοηθά να κάψει λίπος ακόμη περισσότερο από το να κάνει μόνος του σπαρνγκ και διατηρεί επίσης το καρδιαγγειακό του σύστημα υπό έλεγχο.

Δίαιτα Thor απώλεια βάρους The Mountain Game of Thrones

(Πιστωτική εικόνα: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))

Διαιτητικό γεύμα Thor Björnsson # 2

Περίπου 990 kcal

Μακρο-μίγμα: 75g πρωτεΐνης, 157 υδατάνθρακες, 16 λιπαρά

Τα μεσημεριανά σνακ του Thor φαίνονται ελαφρώς διαφορετικά από τα δικά σας. Ενώ μερικοί άνθρωποι θα επιλέξουν να έχουν έναμπάρα πρωτεΐνηςή ένα ελαφρύ σνακ, ο Ισλανδικός γίγαντας έχει σχεδόν 1.000 θερμίδες με τη μορφή 220 γραμμαρίων μοσχάρι, 180 γραμμάρια καλού λευκού ρυζιού και 100 γραμμάρια χόρτα, φαινομενικά πράσινα φασόλια. Αυτό είναι ένα απόλυτο γεύμα τέρας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, το πρώτο βοηθά στη σύνθεση της μυϊκής πρωτεΐνης και το δεύτερο ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας.

Αφού μάλλον έχει ξεκουραστεί, ο Thor χτυπάει δυναμικά το γυμναστήριο και κάνει μια προπόνηση βραχίονα, συμπεριλαμβανομένων πιέσεων ώμων, τράβηξης προσώπου και επεκτάσεων τρικέφαλου καλωδίου από πάνω.

Δίαιτα Thor απώλεια βάρους The Mountain Game of Thrones

(Πιστωτική εικόνα: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))

Διαιτητικό γεύμα Thor Björnsson # 3

Περίπου 400 kcal

Μακρο-μίγμα: 59g πρωτεΐνης, 40g υδατάνθρακες, 3g λίπος

Ομολογουμένως το λιγότερο αγαπημένο γεύμα της ημέρας, η τρίτη επανάληψη του Thor αποτελείται από 200 γραμμάρια κοτόπουλο, 250 γραμμάρια πατάτες και 100 γραμμάρια χόρτα. Αυτό είναι ένα απλό «σνακ» τύπου μυϊκής τροφής, πολύ χαμηλότερο σε θερμίδες από το προηγούμενο γεύμα που είχε πριν από την προπόνηση αντίστασης.

Στο βίντεο, ο Thor αναφέρει ότι δεν βρίσκει πολύ πουλερικά, αλλά εξυπηρετεί τον σκοπό του στην τρέχουσα διατροφή του. Το κρέας κοτόπουλου, ειδικά το στήθος κοτόπουλου που φαίνεται να τρώει, είναι εξαιρετικά άπαχο και περιέχει κυρίως πρωτεΐνη.

Δίαιτα Thor απώλεια βάρους The Mountain Game of Thrones

(Πιστωτική εικόνα: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))

Διαιτητικό γεύμα Thor Björnsson # 4

Περίπου 860 kcal

Μακρο-μίγμα: 53g πρωτεΐνης, 89g υδατάνθρακες, 33g λίπος

Ένα άλλο μεγάλο φαγητό για τον Thor το απόγευμα: άλλα 100 γραμμάρια χόρτα, 100 γραμμάρια ρύζι και 220 γραμμάρια σολομού. Αυτό το γεύμα περιέχει μερικά υγιή λίπη με τη μορφή σολομού, ένα από τα καλύτερα είδη «υγιεινής διατροφής» που μπορείτε να φάτε. Είναι αυτονόητο ότι πρέπει να επιλέξετε σολομό που αλιεύθηκε υπεύθυνα.

Δίαιτα Thor απώλεια βάρους The Mountain Game of Thrones

(Πιστωτική εικόνα: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))

Διαιτητικό γεύμα Thor Björnsson # 5

Περίπου 690 kcal

Μακρο-μίγμα: 40g πρωτεΐνης, 44g υδατάνθρακες, 43g λίπος

Το τελευταίο γεύμα του Thor είναι, όπως το λέει, ένα «επιδόρπιο», το οποίο στην αρχή μοιάζει με κουάκερ αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας συνδυασμός 250 γραμμαρίων ελληνικού γιαουρτιού, 30 γραμμαρίων βούτυρο αμυγδάλου και 100 γραμμαρίων μπανάνας. Τα ξεπλένει όλα με μερικάπρωτεΐνη ορού γάλακτοςΕ Ξέρεις, για καλό μέτρο.

Μπορείς να έχειςαυτος που αποκτα ΜΑΖΑαντί για σκόνη πρωτεΐνης εάν χρειάζεστε ακόμη περισσότερες θερμίδες.