Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Αποκτήστε έξι πακέτα σε μόνο 5 ΛΕΠΤΑ την ημέρα με αυτήν την προπόνηση στο σπίτι που χρησιμοποιεί μόνο ασκήσεις κοιλιακού βάρους

Αποκτήστε έξι πακέτα σε μόνο 5 ΛΕΠΤΑ την ημέρα με αυτήν την προπόνηση στο σπίτι που χρησιμοποιεί μόνο ασκήσεις κοιλιακού βάρους

Θέλω ναπάρτε ένα πακέτο έξι; Βήμα πρώτο: κάνετε αυτή την προπόνηση στο σπίτι για κοιλιακούς έξι πακέτων τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για να χτίσετε μυς. Βήμα δεύτερο: ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και διαχειριστείτε τη δική σαςαντίσταση στην ινσουλίνηγια να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς σας. Οι ασκήσεις κοιλιακών κοιλιακών δεν γίνονται πολύ πιο απλές από αυτήν: πέντε ασκήσεις κοιλιακών + ένα καθορισμένο άτομο = sixpack κοιλιακούς.


Όλοι θέλουμε να έχουμε έξι πακέτα αλλά δεν έχουμε χρόνο να ασκηθούμε. Χάρη σε αυτήν την προπόνηση στο σπίτι για τους έξι κοιλιακούς, το μόνο που χρειάζεστε είναι 5 εφεδρικά λεπτά την ημέρα και λίγη επιμονή για να χαράξετε αυτούς τους κοιλιακούς. Ακόμα καλύτερα, όλες οι παρακάτω ασκήσεις κοιλιακών είναι μόνο σωματικού βάρους, καμία από τιςκαλύτερος εξοπλισμός γυμναστηρίου στο σπίτιαπαιτείται εδώ (αν και τοκαλύτεροι αλτήρεςμπορεί να είναι βολικό).

  • Κριτική TRX HOME2: Οι προπονήσεις στο σπίτι για εκπαιδευτές αναστολής δεν γίνονται πολύ καλύτερες από αυτό

Η απόκτηση έξι πακέτων δεν αφορά μόνο τις ασκήσεις στο σπίτι των κοιλιακών αλλά και το σωστό σχέδιο διατροφής. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι συχνά ο λόγος για τον οποίο οι κοιλιακοί σας δεν θα εμφανιστούν αλλά ακολουθείτε ειδική δίαιτα, όπως τοδιατροφή κετοκαιδιαλείπουσα νηστεία, μπορεί να βοηθήσει στον αποτελεσματικότερο έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης.

Τούτου λεχθέντος, όπως και κάθε άλλος μυς στο σώμα σας, οι κοιλιακοί χρειάζονται αρκετή άσκηση για να αναπτυχθούν. Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύετε κοιλιακούς κάθε μέρα για να πάρετε έξι πακέτα, αλλά η εύρεση της ισορροπίας μεταξύ συχνών προπονήσεων και ανάπαυσης είναι το κλειδί για να αποκτήσετε ισχυρότερους κοιλιακούς.

Οι κοιλιακοί είναι μέρος των μυών του πυρήνα σας και έναισχυρός πυρήνας μπορεί να σας βοηθήσει να ανυψώσετε βαρύτερακαι επίσης βελτιώνουν τη στάση του σώματος και συνεπώς τα επίπεδα άνεσης. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί η εκπαίδευση του πυρήνα είναι πιο σημαντική, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο μας στοκαλύτερες βασικές ασκήσεις.


  • Προπόνηση στο σπίτι αλτήρα Deadlift
  • ΑυτόΠροπόνηση kettlebell 4 εβδομάδωνθα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυ ταυτόχρονα
  • Η καλύτερη βασική άσκηση έχει βρεθεί χρησιμοποιώντας την επιστήμη: οπότε ποια είναι η καλύτερη άσκηση κοιλιακών για να σας βοηθήσει να πάρετε έξι πακέτα;

SIXPAD Ηλεκτρικά εργαλεία προπόνησης διέγερσης μυών |Τιμές από 175 £ στο Amazon UK
Το εκπαιδευτικό εργαλείο SIXPAD δεν θα αντικαταστήσει τη σκληρή δουλειά, αλλά μπορεί να το κάνει πιο αποτελεσματικό. Αυτά τα ασύρματα ταμπόν μπορούν να βελτιώσουν αποτελεσματικά τη μυϊκή διέγερση και μπορούν να «βοηθήσουν τους χρήστες να επιτύχουν βελτίωση 8% στο μέγεθος του κοιλιακού μυός μετά από 4 εβδομάδες παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση» - ή έτσι ισχυρίζεται η SIXPAD. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις τρέχουσες μέρες, η χρήση του SIXPAD δεν θα σας κάνει να ιδρώσετε, αλλά θα εξακολουθήσει να παρέχει κάποιο βαθμό μυϊκής διέγερσης.

Θέλετε να μεγαλώσετε τους μυς; Φάτε την πρωτεΐνη σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, αλλά γνωρίζατε ότι η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η πρωτεΐνη διαρκεί περισσότερο από τους υδατάνθρακες, ειδικά όταν παρέχεται από φυσικές πηγές, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, ξηρούς καρπούς, φυλλώδη χόρτα, αυγά κ.λπ.


Ακόμη και για τη δημιουργία μυών, δεν χρειάζεται απαραίτητα να αποκόψετε λίτρα λίτρων πρωτεϊνών ανά ημέρα, αλλά η συμπλήρωση μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος για να αποκτήσετε αρκετή πρωτεΐνη στο σύστημά σας χωρίς να χρειάζεται να μαγειρεύετε όλη την ώρα.

οκαλύτερες σκόνες πρωτεΐνηςέχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και η κατανάλωση μιας μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών Το ίδιο ισχύει και για τοκαλύτερες μπάρες πρωτεΐνης: αν πρέπει να σνακ κάτι, αφήστε τα ζαχαρούχα σοκολάτα στο σούπερ μάρκετ και να έχετε μια μπάρα πρωτεΐνης ή τοκαλύτερος τρελόςαντι αυτου.

Barebells High Protein and Low Carb / Sugar Bar, 12 x 55 (Vegan) |Αγοράστε το για 24,20 £ στο Amazon
Η σειρά μπάρμπεκιου για vegan πρωτεΐνες Barebells - που περιλαμβάνει δύο γεύσεις, το Hazelnut Nougat και το Salty Peanut - έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε ζάχαρη, έχει υπέροχη γεύση και έχει υφή που δεν θα σας θυμίζει συμπιεσμένη, λιπαρή σκόνη. Αυτές οι ράβδοι είναι επίσης χωρίς φοινικέλαιο και περιέχουν και μερικές ίνες. Δείτε την προσφορά


5 λεπτά προπόνηση κοιλιακών

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Πώς να κάνετε αυτή την προπόνηση στο σπίτι για abs έξι συσκευών

Υπάρχουν πέντε ασκήσεις και κάθε μία πρέπει να εκτελεστεί για 40 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από διάλειμμα 20 δευτερολέπτων. Για τη διάρκεια κάθε μπλοκ, πηγαίνετε όσο πιο δυνατά μπορείτε χωρίς συμβιβασμούς στη φόρμα. Εάν παρατηρήσετε ότι η φόρμα σας καταρρέει, δοκιμάστε να επιβραδύνετε αλλά μην σταματήσετε μέχρι το τέλος των 40 δευτερολέπτων.

Αυτή η προπόνηση κοιλιακών 5 λεπτών μπορεί να είναι γρήγορη, αλλά για να είναι αποτελεσματική, έπρεπε να συμπεριλάβουμε κάποιες ενδιάμεσες και ακόμη και σκληρές κοιλιακές ασκήσεις. Δεν προσπαθούμε να κόψουμε τις στροφές εδώ: αυτή η προπόνηση κοιλιακών μπορεί να πάρει μόνο πέντε λεπτά για να ολοκληρωθεί, αλλά μέχρι το τέλος της, θα νιώσετε όλη την κοιλιακή σας άντληση και πόνο.

ορειβάτες

Αυτή η άσκηση λειτουργεί σχεδόν σε ολόκληρο το σώμα σας, αλλά ειδικά τους κοιλιακούς, τους λοξούς, τους ώμους, τα χέρια και βασικά ολόκληρο το άνω μέρος του σώματός σας για σταθεροποίηση.

Ξεκινάτε στην τυπική θέση προς τα πάνω. Για να εκτελέσετε έναν ορειβάτη, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, ένα κάθε φορά, διαδοχικά. Θέλετε να κρατήσετε το σώμα σας σε θέση ώθησης καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, οπότε μην χτυπάτε τους γοφούς σας πάνω-κάτω καθώς πιέζετε τα γόνατά σας.

Προσπαθήστε να κάνετε ορειβάτες όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς συμβιβασμούς στην τεχνική. Είναι μια άσκηση υψηλής έντασης. Θα δείτε ότι ακόμη και 20 δευτερόλεπτα των ορειβατών μπορεί να είναι πολύ κουραστικό.

Οι καλύτερες προσφορές σήμερα για παπούτσια προπόνησης Nike Free X Metcon 2 Mens ...Nike Free X Metcon 2Το πόδι του αθλητή129,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςReebok Ανδρικό Crossfit Nano ... Reebok CrossFit Nano 8 FlexWeave Amazon 164,36 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςPUMA Γυναικεία Jaab XT TZ WN's ... Puma Jaab XT Amazon 94,29 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Ρωσική συστροφή

Για να κάνετε μια σωστή ρωσική συστροφή, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Κρατήστε το χέρι σας μαζί και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, χρησιμοποιώντας τον πυρήνα σας για να ισορροπήσετε.

Περιστρέψτε τον κορμό σας στη μία πλευρά, ελέγχοντας την κίνηση με τις πλάγιες σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην άλλη πλευρά. Οι ρωσικές ανατροπές δεν πρέπει να είναι γρήγορες. όσο περισσότερο χρειάζεται για να παραμείνετε στην περιστρεφόμενη θέση, τόσο περισσότερο ενεργοποιούνται οι πλάγιες σας.

Για πρόσθετη αντίσταση, μπορείτε να κρατήσετε είτε τοκαλύτερος αλτήραςή το best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellστα χέρια σας καθώς στρίβετε και σηκώνετε τα πόδια σας από το έδαφος. Για μια έκδοση χαμηλότερης πρόσκρουσης, αφήστε τα πόδια στο έδαφος και χάστε τα βάρη.

Η καλύτερη σημερινή προσφορά γυμναστηρίου και pull up μπαρ Ultrasport Door Pull-up bar, ... Ultrasport Door Pull-Up Bar Amazon 40,93 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Κλωτσάκια

Τα φτερουγίσματα θα λειτουργήσουν πραγματικά τους κάτω κοιλιακούς σας. Θα χρειαστείτε επίσης ολόκληρο τον πυρήνα σας για να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλά στον αέρα και να κινούνται. Για να εκτελέσετε κλωτσιές, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα - εάν εργάζεστε σε σκληρό πάτωμα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τοκαλύτερα χαλάκια γιόγκα- με τα χέρια σας εκτεταμένα κάτω από την πλευρά του σώματός σας. Σηκώστε τα δύο πόδια προς τα πάνω και αιωρήστε τα λίγο πάνω από το έδαφος.

Τότε, ξεκινήστε να κλωτσάτε! Πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας πάνω και κάτω ταυτόχρονα σε μια γρήγορη αλλά ελεγχόμενη κίνηση χωρίς να τα τοποθετήσετε ξανά στο έδαφος. Λίγο πολύ ό, τι θα κάνατε στην πισίνα κάνοντας μπροστινά σέρνεται, αλλά στην πλάτη σας και σε στεγνό έδαφος. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη κοιτώντας ψηλά και όχι στα πόδια σας και συνεχίστε να πιέζετε μέχρι να τελειώσει ο χρόνος.

Οι σημερινές καλύτερες προσφορές χαλάκι γιόγκα The Liforme Evolve Yoga Mat -... Liforme The Liforme Yoga Mat Amazon $ 189,95 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςYogibare Paws Γιόγκα Άσκηση ... Yogi Bare Paws Yoga Mat Amazon 313,85 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Σανίδα σκληρού στυλ

Οι σανίδες είναι αρκετά σκληρές για τους περισσότερους, αλλά αυτή η παραλλαγή σανίδων αυξάνει ακόμη περισσότερο το επίπεδο δυσκολίας. Με την τυπική σανίδα, «μόνο» πρέπει να κρατάτε τη στάση για όσο μπορείτε, αλλά με τη σανίδα σκληρού στυλ, πρέπει να λυγίζετε όλους τους μυς στο σώμα σας, να τους κάνετε πιο σκληρά από το συνηθισμένο.

Από τη σκοπιά των θεατών, η σανίδα σκληρού στυλ μοιάζει με τις τυπικές σανίδες: κατεβαίνετε στα αντιβράχια και τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατάτε το σώμα σας ίσιο, παράλληλα με το έδαφος. Η διαφορά με τη σανίδα σκληρού στυλ είναι ότι τραβάτε τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το κέντρο του σώματός σας, χωρίς να τα μετακινείτε.

Βεβαίως, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να κρατήσετε μια σανίδα σκληρού στυλ για 40 δευτερόλεπτα, αλλά αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να το κρατήσετε για 5-10 δευτερόλεπτα πρώτα και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το μήκος με την πάροδο του χρόνου. Για το υπόλοιπο μπλοκ των 40 δευτερολέπτων, μπορείτε να κρατήσετε την τυπική σανίδα.

Fitbit Versa 2 |Πωλείται για £ 179,95 | Ήταν 199,99 £ | Εξοικονομείτε 20,04 £ στο Amazon
Το καλύτερο έξυπνο ρολόι φυσικής κατάστασης του Fitbit, το Fitbit Versa 2 είναι περισσότερο από ικανό να παρακολουθεί καθημερινές δραστηριότητες και να ασκεί. Επίσης, παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό 24/7, μπορεί να παρέχει προηγμένη ανάλυση ύπνου, βήματα παρακολούθησης και θερμίδες που καίγονται, μεταξύ άλλων χαρακτηριστικών. Παίρνετε επίσης τον έξυπνο βοηθό της Alexa στον καρπό σας! Δεν μπορεί να μιλήσει πίσω, αλλά μπορεί να απαντήσει στις ερωτήσεις σας με κείμενο και να ορίσει υπενθυμίσεις. Δείτε την προσφορά

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Fitbit Versa 2 Μειωμένη τιμή Fitbit Versa 2 Health και ... Amazon Prime 299,95 $ 228,95 $ Προβολή μειωμένης τιμής Fitbit Female Versa 2 ... Rebel299 $ 249 $ ΘέαΕμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Από λάκτισμα

Η αρχική θέση είναι παρόμοια με τα λάκτισμα πτερυγισμού: στην πλάτη σας και τα χέρια εκτεταμένα στο πλάι σας. Από εδώ, θέλετε να σηκώσετε και τα δύο πόδια σας στον αέρα και καθώς φτάνετε στην κορυφή του ανελκυστήρα - τα πόδια δείχνουν προς τα πάνω - θέλετε να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και να 'κλωτσήσετε' στον αέρα, συστέλλοντας όλα οι κοιλιακοί σε μία κίνηση. Χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω και επαναλάβετε.

Αγοράστε ένα πακέτο έξι με Pingtwitter

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές γυμναστικής και φυσικής κατάστασης - έλεγχος αποθεμάτων κάθε 30 λεπτά Yoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 10,88 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeΚύκλοι αντίδρασης αλυσίδας9,99 $ 7,59 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon 43,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com27,72 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon 99,95 $ 88 προβολήΔείτε όλες τις τιμέςTrideer μπάλα γυμναστικής ... Trideer μπάλα γυμναστικής Amazon $ 121,84 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΓυμνή μάζα - Φυσικό βάρος ... Γυμνή διατροφή Γυμνή μάζα βάρους κέρδος Amazon $ 147,93 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon 199,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBowflex Select Tech αλτήρα ...Bowflex SelectTech αλτήρεςΕπαναστάτης199,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές