Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Γίνετε πιο δυνατοί στο σπίτι: η επιλογή του καλύτερου κιτ άσκησης στο σπίτι του Alex Crockford και πώς να το χρησιμοποιήσετε

Γίνετε πιο δυνατοί στο σπίτι: η επιλογή του καλύτερου κιτ άσκησης στο σπίτι του Alex Crockford και πώς να το χρησιμοποιήσετε

Αν θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί στο σπίτι, μην ψάχνετε άλλο από τον Alex Crockford. Είναι σαν έναν πιο προηγμένο Joe Wicks. Από τότε που οι φοβισμένοι ειδήσεις ότι τα γυμναστήρια έκλειναν στη χώρα, οι φανατικοί της φυσικής κατάστασης γίνονται όλο και πιο δημιουργικοί με τις προπονήσεις τους. Από τα προαναφερθένταΜαθήματα PE του Joe Wicksτο πρωί σε συνεδρίες HIIT με βάση τον κήπο, όταν ο ήλιος λάμπει, το έθνος αναζητά συλλογικά τοκαλύτερη προπόνηση στο σπίτι, να πάρει τη φόρμα και να διατηρήσει τη διάθεση θετική.


Άλεξ Κρόκφορντ, ένα επιτυχημένο μοντέλο φυσικής κατάστασης και ο άνθρωπος πίσω από την εφαρμογή #CROCKFIT, έχει ένα σταθερό ιστορικό βοηθώντας τους ανθρώπους να αποκτήσουν φόρμα και ισχυρίζεται ότι η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με κάτι που μπορεί να έχετε στο γυμναστήριο.

& ldquo; Συχνά ορίζω την οικιακή εργασία των πελατών μου όταν ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, οπότε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να μπείτε σε γυμναστήριο δεν πρέπει να σας εμποδίσει να επιδιώξετε τους στόχους σας ή να ορίσετε κάποιους νέους, & rdquo; Ο Άλεξ λέει.

Παρακάτω είναι μια συλλογή από τα πέντε κορυφαία κομμάτια του Alexκαλύτερος εξοπλισμός γυμναστηρίου στο σπίτικαι πώς να πιέζετε στο έπακρο κάθε ένα. Έχουμε επίσης μεταφέρει ορισμένους συνδέσμους προς το σημείο όπου μπορείτε να αγοράσετε τα εν λόγω είδη, καθώς γνωρίζουμε ότι τα προϊόντα που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση είναι τόσο δύσκολα όσο τα φρέσκα αυγά για να εντοπιστούν αυτές τις μέρες.

Προχωρήστε στοApp Storeή play.google.com/store/apps/detailsκαι κατεβάστε την εφαρμογή CROCKFIT τώρα, για να επωφεληθείτε από τις δωρεάν ρουτίνες προπόνησης του Alex.


  • Το καλύτεροΓυμναστήριο Nintendo Switchπαιχνίδια για απώλεια βάρους
  • Καλύτερη προπόνηση πυγμαχίας στο σπίτι

1. Kettlebells

(Πιστωτική εικόνα: Bowflex)

Έτσι, πολλά από αυτά που αναφέρονται στους παρακάτω οδηγούς έχουν εξαντληθεί. Για το Ηνωμένο Βασίλειο έχουμε συντάξει μια λίστα με τοτον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι που μπορείτε ακόμα να αγοράσετε.


Μπορείτε επίσης να περιηγηθείτε στους αγαπημένους μας λιανοπωλητές με τα καλύτερα εργαλεία γυμναστικής στο σπίτι:

Αγοράστε γυμναστήριο στο σπίτι στο Fitness Superstore (Ηνωμένο Βασίλειο)


Αγοράστε γυμναστήριο στο σπίτι στο Wolverson (UK)

• Αγοράστε γυμναστήριο στο σπίτι στο Amazon (Ηνωμένο Βασίλειο)

• Αγοράστε γυμναστήριο στο σπίτι στο Best Buy (ΗΠΑ)

• Αγοράστε γυμναστήριο στο σπίτι του Dick's Sporting Goods (ΗΠΑ)


& ldquo; Ένα kettlebell είναι απαραίτητο! Είναι καθολικά, ιδανικά για την οικοδόμηση δύναμης, μυών και ευελιξίας. Αλλά εδώ είναι το πράγμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να λειτουργούν σχεδόν όλο το σώμα, το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν, υποθέτοντας ότι είναι μόνο για ταλάντευση, & rdquo; Ο Άλεξ εξηγεί.

Ναι, αυτό το ευέλικτο κομμάτι του εξοπλισμού μπορεί να κυρτωθεί, να αρπάξει, να πιαστεί και να πιεστεί έως ότου κάθε μυς στο σώμα σας φωνάζει για να σταματήσει. Ο Άλεξ λέει ότι οι βασικές ασκήσεις του kettlebell περιλαμβάνουν: καταλήψεις κυλίνδρων, πτερύγια, πιέσεις και τράβηγμα μόνο για να ξεκινήσετε με τα βασικά. Όλα αυτά, ισχυρίζεται ότι έχουν ως αποτέλεσμα τη δύναμη και την αύξηση των μυών, καθώς και μια σοβαρή καύση θερμίδων.

Κορυφή συμβουλή: ξεκινήστε με ένα ελαφρύ kettlebell εάν είστε απόλυτος αρχάριος εδώ, αλλά κοιτάξτε να αγοράσετε ένα άλλο, βαρύτερο & lsquo; κουδούνι για όταν αρχίσετε να προχωράτε. Αυτό θα βοηθήσει με τη σταδιακή φόρτωση βάρους που είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση νέων μυών.

Κάτι σαν το JaxJox KettlebellConnect κάνει για το kettlebell αυτό που κάνει το Bowflex SelectTech για αλτήρες, στο βαθμό που διαθέτουν μια καθαρή εξάπλωση βαρών σε μια εύχρηστη, αν και ελαφρώς δυσκίνητη μονάδα, κάνοντας τις προόδους που είναι λίγο πιο γρήγορες και ευκολότερες.

  • Εδώ είναι το δικό μαςαναθεώρηση του JaxJox KettlebellConnect
  • Τώρα μερικά από τατα καλύτερα kettlebellsμπορείτε (ίσως) να αγοράσετε
  • Η καλύτερη προπόνηση kettlebell για αρχάριουςείναι εδώ

2. Αλτήρες

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

& ldquo; Συμβουλεύω όλους τους πελάτες μου να έχουν ένα σύνολο αλτήρων στο σπίτι, απλώς και μόνο επειδή ολοκληρώνετε τις σύνθετες ασκήσεις, όπως καταλήψεις, πρέσες και τραβώντας, καθώς είναι ένα φαινομενικό εργαλείο για την απομόνωση περιοχών του σώματός σας για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση δύναμης και μυς, όπως μπούκλες bicep, επεκτάσεις tricep και πλευρικές αυξήσεις, & rdquo; Ο Άλεξ εξηγεί

Επιπλέον, έχουμε πολλές προπονήσεις αλτήρων από ειδικούς φυσικής κατάστασης που θα σας δουν να μετατρέπετε αυτήν την υπερβολική απομόνωση σε ροκ σκληρό μυ χωρίς χρόνο. Δείτε τους παρακάτω συνδέσμους.

Ο Alex Crockford ασκείται στο σπίτι, μπορείτε να το πείτε;

(Πιστωτική εικόνα: Alex Crockford)

3. Ένας εκπαιδευτής ανάρτησης (μπορεί να τους γνωρίζετε ως TRX)

(Πιστωτική εικόνα: Auster Fitness)

'Το εκπαιδευτή ανάρτησης είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού που είναι τόσο ελαφρύς και μικρός που μπορείτε εύκολα να το κρατήσετε στο σπίτι ή εν κινήσει - απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε κάπου ασφαλές για να το συνδέσετε. Χρειάζεται τυπική προπόνηση σωματικού βάρους σε άλλο επίπεδο, βοηθώντας σας να κάνετε ασκήσεις πιο έντονες και να προσθέσετε ένα εξισορροπητικό στοιχείο. Για παράδειγμα, μια μύτη με ένα πόδι δεμένο σε αυτό, & rdquo; Ο Άλεξ εξηγεί.

Σύμφωνα με τον άνθρωπο που γνωρίζουμε, το μεγαλύτερο όφελος ενός εκπαιδευτή ανάρτησης είναι η πρόσθετη αστάθεια που παρέχει. Εάν κάνετε πρέσα στο στήθος, για παράδειγμα, παίρνει περισσότερους μυς που πυροβολούν στο πάνω μέρος του σώματός σας για να διατηρήσει τα πράγματα σταθερά, προσφέροντας πολύ περισσότερη προπόνηση από ό, τι θα κάνατε σε μια κανονική ώθηση στο πάτωμα.

Όπως πάντα, σας έχουμε καλύψει με μια μεγάλη ποικιλία απόΠροπονήσεις τύπου TRX, καθώςφθηνότερες εναλλακτικές λύσεις για τους ίδιους τους ιμάντες.

Βγείτε και τρέξτε, όπως ο Άλεξ. Φορέστε όμως ένα πουκάμισο, σε περίπτωση που γίνεστε νίκι

(Πιστωτική εικόνα: Alex Crockford)

4. Ζώνες αντίστασης (μακρύς βρόχος και βραχέος βρόχος)

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

& ldquo; Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή απαραίτητα βασικά προπόνηση στο σπίτι, αλλά προτού ξεκινήσετε να βγάλετε τα δικά σας, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο τύποι συγκροτημάτων για χρήση σε προπονήσεις, και για αυτό… & rdquo; Ο Άλεξ λέει.

Μεγάλος βρόχος

Κοντός βρόχος

Έχουμε έναν εξαιρετικό οδηγό για το καλύτεροζώνες αντίστασης, αν το λέμε εμείς οι ίδιοι, συν τοκαλύτερη προπόνηση μπάντας αντίστασης, για να αξιοποιήσετε αυτά τα ελαστικά θαύματα.

Εσείς: όπως και στις ασκήσεις σωματικού βάρους

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

& ldquo; Ελαφρώς τυροειδές, το ξέρω, αλλά οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας καθαρός χώρος προπόνησης, μια άσκηση ρουτίνας και μια πετσέτα. Η ποικιλία της προπόνησης και οι τύποι προπονήσεων που μπορείτε να επιτύχετε χρησιμοποιώντας μόνο το σώμα σας είναι απεριόριστη. Επιπλέον, τα προγράμματα προπόνησης του HomeFit βασίζονται πολύ μόνο στο σώμα και το HomeFit 1 είναι τώρα δωρεάν για λήψη έως τις 30 Ιουνίου 2020. Ας ξεκινήσουμε! & Rdquo; Ο Άλεξ εξηγεί.

• Ακολουθήστε τον Alex και λάβετε άφθονες συμβουλές για προπόνηση στο σπίτι και ποδόσφαιρα

Ινσταγκραμ: @AlexCrockford

Κελάδημα:@AlexCrockford

Youtube:Άλεξ Κρόκφορντ

Facebook:@AlexCrockfordFitness

Καλύτερος εξοπλισμός οικιακού γυμναστηρίου: ευρετήριο