Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Μαντέψτε ποια άσκηση καίει λίπος το γρηγορότερο: Για απώλεια βάρους, είναι εκπληκτικά απλό…

Μαντέψτε ποια άσκηση καίει λίπος το γρηγορότερο: Για απώλεια βάρους, είναι εκπληκτικά απλό…

Η καλύτερη άσκηση για απώλεια βάρους - αυτή που καίει τις περισσότερες θερμίδες στο συντομότερο χρονικό διάστημα, χωρίς να σας σκοτώνει από υπερβολική άσκηση - είναι ένα από τα Άγια Δισκοπότηρα της άσκησης. Όλη η άσκηση είναι καλή για εσάς, αρκεί να είστε λογικοί και να μην τραυματίζετε τον εαυτό σας. Αλλά δεν δημιουργούνται όλες οι προπονήσεις ίσες όταν πρόκειται για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ανά ώρα.


Η άσκηση που βγαίνει στην κορυφή όταν πρόκειται για καύση θερμίδων είναι αυτή που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Σίγουρα θα μπορούσατεανεβείτε στο Έβερεστκαι να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες… αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να το κάνουν αυτό (ή μάλλον όχι, ευχαριστώ).

•Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αντιγράψετε, σύμφωνα με το SCIENCE

Με όλους που έχουν κολλήσει στο σπίτι χάρη στο Lockdown 2.0, πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη αρχίσει να βλέπουν το αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής: αύξηση βάρους. Και παρόλο που μας επιτρέπεται να βγαίνουμε έξω για να ασκηθούμε, δεδομένου του άσχημου καιρού και του γεγονότος ότι σκοτεινιάζει νωρίτερα, όλοι αναρωτιόμαστε: ποιο είναι το καλύτερο είδος άσκησης για γρήγορη απώλεια βάρους;

Δεν είναι σαν να μην μας αρέσει η άσκηση. Όμως, όσον αφορά την απώλεια βάρους, θέλουμε να το κάνουμε το συντομότερο δυνατό. Σε κανέναν δεν αρέσει παρατεταμένες περίοδοι λιμοκτονίας ή να κάνουν ειδικές δίαιτες όπως τοδιατροφή κετοήδιαλείπουσα νηστεία- καλό αν και αν κάνετε την προσπάθεια.


•Προπόνηση Henry Cavill Witcher

Ποια είναι λοιπόν η προπόνηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό; AKA, τουλάχιστον θεωρητικά, η καλύτερη άσκηση για απώλεια βάρους…

Άσκηση κλειδώματος εφαρμογής Trion fitness


(Πιστωτική εικόνα: Trion)

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να μαντέψετε καθώς κάποιος έκανε ήδη τα μαθηματικά για εμάς. Σε μια πρόσφατη μελέτη, η Ocean Finance χρησιμοποίησε έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ για τη σύνταξη »Οι πιο αποτελεσματικές στο χρόνο ασκήσεις για την απώλεια λιβρών κλειδώματοςκαι κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχει μία άσκηση που τους κυβερνά όλα.

Χωρίς άλλη παραλλαγή, εδώ είναι το γράφημα που αποκαλύπτει την καλύτερη προπόνηση για απώλεια βάρους. *

(* Με την επιφύλαξη ορισμένων προειδοποιήσεων στις οποίες θα προχωρήσουμε μετά)

τι


(Πιστωτική εικόνα: Ocean Finance)

Το παραπάνω διάγραμμα περιγράφει πόσο καιρό χρειάζεται για να κάψετε μια λίβρα σωματικού λίπους όταν κάνετε διάφορες δημοφιλείς ασκήσεις στο γυμναστήριο και στο σπίτι.

Περιττό να πούμε, τα αποτελέσματα πρέπει να θεωρηθούν ως οδηγίες μόνο και όχι ως αλήθεια του ευαγγελίου. Πρώτα απ 'όλα, η έρευνα υποθέτει ότι «χρειάζονται κατά μέσο όρο 3.500 θερμίδες που καίγονται για να χάσουν μία κιλό». Αυτή είναι στην καλύτερη περίπτωση μια χρονολογημένη προσέγγιση - βασίζεται σε έναΜελέτη του 1958 από τον Max Wishnofsky. Βεβαίως, αυτή η εκτίμηση δεν ήταναποπληρωμήαπό τα 62 χρόνια από τότε, αλλά σίγουρα έχει αμφισβητηθεί.

Επίσης, ακόμη και αν το μοντέλο «3.500 / λίπος λίπους» είναι σωστό, αξίζει να σημειωθεί ότι όλοι καίνε το λίπος διαφορετικά - ανάλογα με το βιολογικό φύλο τους, την ηλικία τους και πολλούς άλλους παράγοντες.

Είναι επίσης αλήθεια ότι μπορείτε να κάνετε τις κορυφαίες 3 ασκήσεις στο γράφημα για 3 ώρες κάθε μέρα και ακόμα δεν θα χάσετε βάρος, εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Αν και θα γίνετε είτε πολύ ταιριάζει, υποθέτοντας ότι δεν θα καταλήξετε στο νοσοκομείο.

Ωστόσο, αυτό που εμείςμπορώας πούμε ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, κάνοντας τις ασκήσεις ψηλότερα σε αυτόν τον κατάλογο θα κάψει περισσότερες θερμίδες από αυτές που μειώνουν. Και αυτό σημαίνει ότι καίνε περισσότερο λίπος, που σημαίνει τελικά - σε συνδυασμό με την καλή διατροφή - θα χάσετε περισσότερο βάρος.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος - διασπώντας τα κορυφαία 5

  1. Διάδρομος (10 mph):Αυτή η δραστηριότητα θα κάψει 495 θερμίδες σε μισή ώρα εάν ζυγίζετε περίπου 9 πέτρες, 614 θερμίδες εάν είστε 11 πέτρες και 733 θερμίδες εάν είστε 13 πέτρες. Βεβαίως, τα 10 mph είναι μια μέτρια προσπάθεια για τζόγκινγκ και μια δραστηριότητα υψηλής προσπάθειας για πιο καθιστικούς ανθρώπους.
  2. Διάδρομος (7,5 mph):Ένας βραδύτερος ρυθμός στο διάδρομο θα κάψει 375 θερμίδες σε μισή ώρα εάν ζυγίζετε περίπου 9 πέτρες, 465 θερμίδες εάν είστε 11 πέτρες και 555 θερμίδες εάν είστε 13 πέτρες. Όχι τόσο καλό όσο το τρέξιμο στα 10 mph αλλά ακόμα αρκετά αξιοπρεπές.
  3. Ελλειπτικός εκπαιδευτής (μέτρια):μια καταπληκτική καταχώριση, χρησιμοποιώντας το ελλειπτικό με «μέτριο ρυθμό» θα κάψει 315 θερμίδες σε μισή ώρα εάν ζυγίζετε περίπου 9 πέτρες, 391 θερμίδες εάν είστε 11 πέτρες και 466 θερμίδες εάν είστε 13 πέτρες. Η χρήση του ελλειπτικού εκπαιδευτή είναι πιθανώς μια καλύτερη επιλογή για βαρύτερα και ηλικιωμένα άτομα, καθώς είναι μια πιο φιλική προς τις κοινές δραστηριότητα από το τρέξιμο, ακόμη και σε διάδρομο.
  4. Ποδήλατο γυμναστικής (έντονο):Ένας ακόμη πιο εκπληκτικός ισχυρισμός είναι ότι οι έντονες συνεδρίες ποδηλάτου γυμναστικής θα κάψουν λιγότερες θερμίδες από τις μέτριες ασκήσεις στην ελλειπτική. Αυτή η δραστηριότητα θα κάψει 300 θερμίδες σε μισή ώρα εάν ζυγίζετε περίπου 9 πέτρες, 372 θερμίδες εάν είστε 11 πέτρες και 444 θερμίδες εάν είστε 13 πέτρες.
  5. Βήμα αερόμπικ (υψηλή πρόσκρουση):Αυτή η δραστηριότητα θα κάψει 285 θερμίδες σε μισή ώρα εάν ζυγίζετε περίπου 9 πέτρες, 353 θερμίδες εάν είστε 11 πέτρες και 422 θερμίδες εάν είστε 13 πέτρες.

Προφανώς, όσον αφορά την απώλεια λίπους και τις θερμίδες που καίγονται, τίποτα δεν ξεπερνά τις μέτριες έως γρήγορες συνεδρίες στο διάδρομο! Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όλακαλύτεροι διάδρομοιεξαντλήθηκε αμέσως μόλις ξεκίνησε το κλείδωμα OG.

Παραδόξως, το δεύτερο καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πηδήξετε με ελλειπτικό εκπαιδευτή και τα ποδήλατα γυμναστικής να είναι κοντά στο τρίτο. Αυτά είναι καλά νέα από τοκαλύτερα ποδήλατα γυμναστικήςκαι τοκαλύτερα ελλειπτικάεξακολουθούν να είναι κάπως διαθέσιμα για αγορά, ειδικά αν γνωρίζετε πού να ψάξετε.

  • Οι καλύτερες προσφορές γυμναστικής Black Friday
  • Οι καλύτερες προσφορές Bowflex

άσκηση έξι πακέτων κοιλιακών

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
  • Είναι η νηστεία καρδιο καλύτερη για απώλεια βάρους;
  • Πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό

Ψάχνετε για έναν ακόμη φθηνότερο τρόπο για να ασκηθείτε; Η γυμναστική και η προπόνηση κυκλώματος (γνωστός και ως HIIT) δεν βρίσκονται πολύ κάτω από τη λίστα και και οι δύο μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας λίγο έως καθόλου εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι. Εάν ανταποκρίνεστε στην πρόκληση, ρίξτε μια ματιά στοΠροπόνηση σωματικού βάρους Mike Tysonή ξεκινήστε με τοκαλύτερη προπόνηση σωματικού βάρους για αρχάριους.

Έχετε ένα ή περισσότερα από τα best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellστην κατοχή σου? Δοκιμάστε το best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettles-bell-workout-eric-leijaή αυτόΠροπόνηση πλήρους σώματος με 2 κινήσεις kettlebell.

Ένα ακόμη πράγμα που θέλαμε να αναφέρουμε είναι η τελευταία καταχώρηση στη λίστα, η άρση βαρών (μέτρια). Παρόλο που μπορεί να μην κάψει πολλές θερμίδες, σε σύγκριση με τη χρήση διαδρόμου, η προπόνηση με αντίσταση εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Μια μελέτη του 2010 που ονομάζεται «Προπόνηση δύναμης και απώλεια βάρους«συμπέρασμα», η προπόνηση δύναμης μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ως ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα της αερόβιας άσκησης και της διατροφής.

«Οι μηχανισμοί που διέπουν αυτήν τη διαδικασία είναι (α) αύξηση ή διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας τους, (β) αύξηση των συνολικών ενεργειακών δαπανών λαμβάνοντας υπόψη τη δική τους δραστηριότητα αντοχής και (γ) επίσης τις επιπτώσεις που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση.»

Τώρα ξέρετε…

Οι σημερινές καλύτερες προσφορές γυμναστικής και φυσικής κατάστασης μειωμένη τιμή Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeΚύκλοι αντίδρασης αλυσίδας9,99 $ 7,59 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10.88 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon 43,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com27,72 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon 99,95 $ 88 προβολήΔείτε όλες τις τιμέςTrideer μπάλα γυμναστικής ... Trideer μπάλα γυμναστικής Amazon $ 121,84 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΓυμνή μάζα - Φυσικό βάρος ... Γυμνή διατροφή Γυμνή μάζα βάρους κέρδος Amazon $ 147,93 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon 199,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBowflex Select Tech αλτήρα ...Bowflex SelectTech αλτήρεςΕπαναστάτης199,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές
  • Οι καλύτερες προσφορές γυμναστικής Black Friday
  • Οι καλύτερες προσφορές Bowflex