Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Εθιμοτυπία γυμναστικής 101: αποφύγετε να κάνετε αυτά τα 10 πράγματα στο γυμναστήριο (για όλους)

Εθιμοτυπία γυμναστικής 101: αποφύγετε να κάνετε αυτά τα 10 πράγματα στο γυμναστήριο (για όλους)

Τα γυμναστήρια μπορεί να είναι αρκετά εκφοβιστικά, ακόμη και για άτομα που τα επισκέπτονται για λίγο, πόσο μάλλον στους νεοεισερχόμενους. Η εθιμοτυπία του γυμναστηρίου μπορεί να είναι μάλλον συγκεχυμένη και υπάρχουν αρκετά λίγοι κανόνες που δεν αναφέρονται σε σχεδόν κάθε γυμναστήριο, οπότε το να χάνεις τις δόσεις και τα πράγματα δεν είναι συνηθισμένο. Σε αυτήν την λίστα, συλλέξαμε δέκα πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε στο γυμναστήριο, ειδικά αν δεν θέλετε να είστεότιπρόσωπο που όλοι γνωρίζουν για όλους τους λάθος λόγους.


Μόλις ολοκληρώσετε τον κατάλογο με την παρακάτω λίστα, ανατρέξτε στον πρακτικό οδηγό μαςπώς να συσκευάσετε μια τσάντα γυμναστηρίουή αυτό για τα κορυφαία 5μηχανήματα γυμναστικής για αρχάριους. Για να μην αναφέρουμε το δικό μαςκαλύτερα παπούτσια προπόνησηςοδηγός ή τοκαλύτερη προπόνηση σε όλο το σώμαρουτίνα.

Χωρίς άλλη παραλλαγή, ας δούμε τη λίστα με 10 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε στο γυμναστήριο!

Fitbit Versa 2 Fitness Smartwatch |Τιμές από 155 £ στο Amazon
Θέλετε να δείτε τι έχει να προσφέρει το Fitbit σε ένα όμορφο πακέτο; GEt the Fitbit Versa 2. Βελτίωση του αρχικού Versa και όχι επανάσταση, το Versa 2 προσφέρει καλύτερο στυλ και ενσωματωμένη λειτουργία έξυπνου βοηθού Alexa - μπορεί να απαντήσει σε κείμενο μόνο αντί να μιλήσει, κάτι που είναι αρκετά δροσερό. Το Fitbit Pay σάς επιτρέπει να πληρώνετε με τον καρπό σας και να φορτώνετε συμβατές πιστωτικές και χρεωστικές κάρτες στο Πορτοφόλι σας στην εφαρμογή Fitbit. Προβολή προσφοράς


Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Fitbit Versa 2 Fitbit Versa 2 Health and ... Amazon 159,99 $ Προβολή μειωμένης τιμής Fitbit Versa 2 Smartwatch Walmart199,95 $ 178,95 $ ΘέαFitbit Versa 2 - γκρι ομίχλη -... Lenovo USA179,95 $ ΘέαFitbit Versa 2 Smartwatch REI.com179,95 $ ΘέαΕμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Εθιμοτυπία γυμναστικής: 10 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε σε ένα γυμναστήριο

Κάνε ησυχία

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

1. ΜΗΝ κάνετε δυνατούς θορύβους καθώς εργάζεστε

Είμαστε όλοι στο γυμναστήριο για να έχουμε μια καλή συνεδρία, αναμφίβολα. Μερικές φορές, μια γυμναστική μπορεί να περιλαμβάνει ακόμη και ανύψωση αρκετά βαρέων βαρών - ξέρω, τρελό! Και επίσης μερικές φορές, καθώς εκπνέετε, μπορεί να κάνετε έναν ήχο, ίσως να στεναχωρεί. Αλλά αυτό που δεν πρέπει να κάνετε είναι να φωνάζετε κάθε φορά που ολοκληρώνετε έναν αντιπρόσωπο, επειδή το Α) δεν θα βοηθήσει καθόλου και το Β) θα ενοχλήσει άλλους ανθρώπους στο γυμναστήριο που προσπαθούν να συγκεντρωθούν στη δική τους συνεδρία.


Δεν λέω ότι δεν πρέπει να κάνετε κανένα θόρυβο, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε τους δυνατούς βογκητές που αναζητούν την προσοχή και τον κροταλισμό των βαρών πριν ή μετά τη χρήση τους. Επίσης, η πτώση των βαρών στο πάτωμα θεωρείται επίσης αγενής και γενικά κακή πρακτική.

Oatein Hype Protein Bar, Box of 12, Salty Caramel Flavour |25,36 £ στο Amazon
Το Oatein Hype Bar 60 γραμμαρίων περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι επίσης κατάλληλο για χορτοφάγους, καθώς δεν περιέχει κολλαγόνο. Επίσης, είναι κάτω από 200 θερμίδες ανά μπαρ και έχει λιγότερο από 2 γραμμάρια ζάχαρης. Το πιο σημαντικό, έχει γεύσηφοβερο. Και δεν εννοούμε «θεωρώντας ότι είναι ένα μπαρ υγείας». Το μπαρ Oatein Hype έχει υπέροχη γεύση με τους δικούς του όρους. Ένα πραγματικά ευχάριστο και υγιεινό σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Δείτε την προσφορά

Οι σημερινές καλύτερες προσφορές Oatein Hype Protein Bar Προβολή παρόμοιων Amazon Amazon ΗΠΑ Δεν υπάρχουν πληροφορίες τιμών Ελέγξτε το Amazon Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Εθιμοτυπία γυμναστικής: 10 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε σε ένα γυμναστήριο


Βάλτε αυτούς τους αλτήρες από που προέρχονταν

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

2. ΜΗΝ αφήνετε βάρη

Μιλώντας για πτώση βαρών: μία από τις χειρότερες αμαρτίες που μπορείτε να διαπράξετε σε ένα γυμναστήριο δεν είναι να επανατοποθετήσετε τα βάρη μετά τη χρήση τους. Το να διατηρείτε τακτοποιημένο το γυμναστήριο θα βελτιώσει την εμπειρία σας και άλλων αθλητών στο γυμναστήριο, για να μην αναφέρουμε τον μειωμένο κίνδυνο για θέματα υγείας και ασφάλειας.

Συνήθως, τα βάρη βρίσκονται κοντά στην περιοχή ελεύθερου βάρους (είναισεη ελεύθερη περιοχή βάρους) οπότε η επαναφορά των βαρών στο ράφι δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από λίγα δευτερόλεπτα, κυριολεκτικά.

Ακόμα καλύτερα, μεταφέροντας τα βάρη πίσω, ειδικά τους αλτήρες, μπορείτε να γλιστρήσετε και σε κάποια επιπλέον άσκηση: η μεταφορά των αγροτών είναι καλή και για τις παγίδες και τους ώμους. Δωρεάν επαγγελματική συμβουλή εκεί για εσάς.

Theragun Liv |Αγοράστε το για £ 229 στο theragun.com
Το Liv είναι το πιο προσιτό προηγμένο μηχάνημα θεραπείας βαθέων μυών και τώρα έγινε ακόμη φθηνότερο. Έρχεται με δύο εξαρτήματα και τον ίδιο κινητήρα υψηλών προδιαγραφών για να απαλλαγείτε από τον πόνο που σας ενοχλεί.Προβολή προσφοράς

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Theragun Liv Δείτε παρόμοιες Amazon Amazon ΗΠΑ Δεν υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις τιμές Ελέγξτε το Amazon Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Εθιμοτυπία γυμναστικής: 10 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε σε ένα γυμναστήριο

Δεν θα χρειαστείτε ολόκληρο το ράφι των αλτήρων για όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

3. ΜΗΝ βάρη συσσώρευσης

Και ενώ είμαστε στην περιοχή ελεύθερου βάρους, υπάρχει μια άλλη συνήθεια που πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε: συσσώρευση βαρών. Συλλέγοντας όλα τα βάρη που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε για τοολόκληροςσυνεδρία και αφήνοντάς τα να παραμείνουν για 20+ λεπτά αφαιρεί αυτά τα βάρη από την κυκλοφορία.

Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; Δεν θα είναι διαθέσιμα όταν τα χρειάζεστε. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αποκτήσετε ένα μέγεθος ελαφρύτερα ή βαρύτερα βάρη και να κάνετε περισσότερες / λιγότερες επαναλήψεις με αυτά τα βάρη. Παίρνετε ακόμα την ίδια αντλία εάν κάνετε τον ίδιο όγκο (περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό στοσυμβουλές έντασης για καλύτερους κοιλιακούςάρθρο) και θα είναι επίσης λιγότερο ενοχλητικό για όλους τους άλλους στο γυμναστήριο.

SIXPAD Ηλεκτρικά εργαλεία προπόνησης διέγερσης μυών |Τιμές από 175 £ στο Amazon
Το εκπαιδευτικό εργαλείο SIXPAD δεν θα αντικαταστήσει τη σκληρή δουλειά, αλλά μπορεί να το κάνει πιο αποτελεσματικό. Αυτά τα ασύρματα ταμπόν μπορούν να βελτιώσουν αποτελεσματικά τη μυϊκή διέγερση και μπορούν να «βοηθήσουν τους χρήστες να επιτύχουν βελτίωση κατά 8% στο μέγεθος του κοιλιακού μυός μετά από 4 εβδομάδες παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση» - όπως ισχυρίζεται το SIXPAD. Το ποσοστό ανεβαίνει στο 12% μετά από 8 εβδομάδες και πολλά προϊόντα SIXPAD μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε άλλες περιοχές παρά μόνο στους κοιλιακούς σας.

  • Καλύτερο από σκούτερ: ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε ένα πακέτο έξι και να ασκήσετε τον πυρήνα σας στο σπίτι
  • Καλύτερος πάγκος βαρών: παγκάκι πιέστε τον εαυτό σας για γυμναστική στο στήθος
  • Καλύτερη μπάρα: ελεύθερη όρθια, επιτοίχια και πηγούνι πόρτας προς τα πάνω και τραβήξτε μπάρες για το γυμναστήριο του σπιτιού σας

Εθιμοτυπία γυμναστικής: 10 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε σε ένα γυμναστήριο

Η μία πλευρά για το πρόσωπό σας, η άλλη για να σκουπίσετε το μαξιλάρι του καθίσματος

(Πιστωτική εικόνα: Getty)

4. ΜΗΝ αφήνετε τον εξοπλισμό χωρίς να τον σκουπίζετε

Υπάρχουν πραγματικά μόνο τρία πράγματα που χρειάζεστε στο γυμναστήριο: μια πετσέτα (πετσέτες ταξιδιούείναι υπέροχα για το σκοπό αυτό), αμπουκάλι νερό γυμναστηρίουκαι κάτι για να παρακολουθείτε την προπόνησή σας, όπως έναρολόι τρεξίματοςή αsmartphone. Και τα τρία είδη είναι απαραίτητα, αλλά μια πετσέτα είναι πιθανώς το πιο σημαντικό στοιχείο της παρτίδας, επειδή υπάρχει συνήθως τουλάχιστον ένα σιντριβάνι στα γυμναστήρια και μπορείτε πάντα να κάνετε ελεύθερη την προπόνηση σας, αλλά τίποτα δεν θα αντικαταστήσει μια πετσέτα.

Γιατί χρειάζεστε μια πετσέτα; Για δύο λόγους: να κρατάτε τον ιδρώτα σας από τα μηχανήματα και να κρατάτε τον ιδρώτα άλλων ανθρώπων μακριά από το δέρμα σας. Τα μηχανήματα γυμναστικής χρησιμοποιούνται από χιλιάδες άτομα και πραγματικά δεν θέλετε να τρίψετε το ιδρωμένο δέρμα σας πάνω στα μαξιλάρια που άλλαξαν οι κάτοικοι.

Καλύτερα να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα που έχει δύο διαφορετικές πλευρές. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε ποια ήταν ενάντια στο μηχάνημα και ποια στο δέρμα σας. Επίσης, μόλις ολοκληρώσετε τη χρήση ενός μηχανήματος, χρησιμοποιήστε την πετσέτα για να σκουπίσετε τυχόν υπερβολική υγρασία από τα τακάκια. Και, το πιο σημαντικό, πλύνετε τακτικά την πετσέτα του γυμναστηρίου σας.

Garmin Forerunner 245 GPS Έξυπνο ρολόι |Τιμές από 249 £ στο Amazon
Το Garmin Forerunner 245 τα έχει όλα: ενσωματωμένες αθλητικές εφαρμογές, καρδιακό ρυθμό με βάση τον καρπό, ενσωματωμένο GPS, μέγιστη εκτίμηση VO2, αισθητήρα Pulse Ox, εφέ εκπαίδευσης και ένδειξη κατάστασης, ακόμη και χαρακτηριστικά όπως Μπαταρία σώματος και παρακολούθηση της εμμήνου ρύσεως. Για να μην αναφέρουμε, το Garmin Forerunner 245 υποστηρίζει έξυπνες ειδοποιήσεις και διαθέτει επίσης δυνατότητα εντοπισμού συμβάντων.

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Garmin Forerunner 245157 κριτικές πελατών WalmartΜειωμένη τιμή Garmin Forerunner 245, GPS ... Amazon Prime 229,99 $ 214,95 $ Προβολή Μειωμένη τιμή Forerunner 245 GPS σε λειτουργία ... Walmart299,99 $ 249,99 $ ΘέαΕμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές
  • Καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη: χτίστε μυ, χάστε βάρος και βοηθήστε στην ανάκαμψη με τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος και vegan
  • Καλύτερος κερδισμένος: αυτά τα συμπληρώματα μαζικής αύξησης θα σας βοηθήσουν πραγματικά γρήγορα
  • Καλύτερη μπάρα πρωτεΐνης: καλύτερα σνακ πρωτεΐνης - γλυκά και αλμυρά

Εθιμοτυπία γυμναστικής: 10 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε σε ένα γυμναστήριο

Απλά μην

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

5. ΜΗΝ τραβάτε selfies στον καθρέφτη για 30 λεπτά

Υπήρχαν selfie γυμναστικής από τότε που τα smartphone έγιναν συρραφή τσαντών και είναι απολύτως κατανοητό ότι τραβάμε φωτογραφίες του σώματός μας αμέσως μετά από μια καλή προπόνηση: οι μύες μας αντλούνται, φαίνονται αρκετά καλοί, μπορεί να τραβήξουν μια γρήγορη selfie ο καθρέφτης, σωστά;

Το ζήτημα προκύπτει όταν αφιερώνετε περισσότερο χρόνο για τη λήψη φωτογραφιών στον καθρέφτη από ό, τι πραγματικά κάνετε προπόνηση. Είναι το ίδιο πρόβλημα με το δυνατό γκρίνια: η λήψη selfie από κάθε γωνία θα ενοχλήσει άλλους επισκέπτες του γυμναστηρίου. Μπορεί να κάνετε το απόλυτο χειρότερο και να προσπαθήσετε να τραβήξετε την καλύτερη εικόνα σας που κάθισε οκλαδόν στο ράφι καταλήψεων.

Κρατήστε τη λήψη του χρόνου στο ελάχιστο και ιδανικά, απομακρυνθείτε από τις πολυσύχναστες περιοχές ή προσπαθήστε να κάνετε εκτεταμένες συνεδρίες selfie όταν το γυμναστήριο είναι λιγότερο απασχολημένο.

Fitbit Ionic Fitness Smartwatch |Τιμή πώλησης 199,99 £ | Ήταν 249,99 £ | Εξοικονομείτε 50 £ στο Fitbit
Το Ionic μοιάζει πολύ με το Versa, αλλά με μεγαλύτερη οθόνη και έρχεται με ενσωματωμένο GPS. Το Fitbit Ionic έχει επίσης βαθμολογία νερού σε 5ATM, υποστηρίζει πληρωμές χωρίς επαφή και μπορεί να αποθηκεύει μουσική στο ίδιο το ρολόι. Ως εκ τούτου, το Fitbit Ionic είναι το καλύτερο Fitbit για πιο σοβαρούς αθλητές. Προβολή προσφοράς

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Fitbit Ionic 9 κριτικές πελατών της Amazon Χαμηλή μετοχή Μειωμένη τιμή Fitbit Ionic GPS Smart Watch, ... Amazon Prime 249,95 $ 204,11 $ Προβολή Εμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Εθιμοτυπία γυμναστικής: 10 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε σε ένα γυμναστήριο

Τα ράφια θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για να κάνουν καταλήψεις

(Πιστωτική εικόνα: Leon Poultney)

6. ΜΗΝ ψύχετε στη σχάρα μεταξύ / μετά τη χρήση

Είναι στο όνομα: τα ράφια καταλήψεων πρέπει να χρησιμοποιούνται κυρίως για να κάνουν σταθμισμένες καταλήψεις. Όχι μπούκλες δικέφαλου, ίσως επεκτάσεις κεφαλής ή ακόμη και ανυψωμένες ανυψώσεις ποδιών. Τα squat racks είναι μεγάλα γυμναστήρια και επομένως δεν υπάρχουν πολλά στα περισσότερα γυμναστήρια. οπότε μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό όταν περιμένετε τη σειρά σας στο squat rack, απλά για να δείτε κάποιο τυχαίο bloke να κάθεται εκεί απασχολημένο με κάποιον.

Το πρόβλημα με τις σταθμισμένες καταλήψεις - και μιλάμε για αυτές που εκτελούνται με ένα barbell, όχι με κυλίνδρους ή ακόμη και με squats σωματικού βάρους - είναι ότι χρειάζεστε ένα σταθερό πλαίσιο για να αποθηκεύσετε το barbell μεταξύ των σετ. Τα Barbells είναι φορτωμένα με περισσότερα βάρη που μπορείτε να σηκώσετε με ασφάλεια στους ώμους σας, οπότε το πλαίσιο είναι απαραίτητο.

Πολλές άλλες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν έξω από τη σχάρα, συμπεριλαμβανομένης της έλξης του ραφιού, η οποία είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση deadlift για αρχάριους (περισσότερα για αυτό το θέμα εδώ:πώς να deadliftσωστά). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζευγάρι αερόβια στεπ για να ανυψώσετε ελαφρώς τις μπάρες.

Fitbit Aria Air Smart Μπάνιο Κλίμακα |Αγοράστε το για £ 50 στο Άργος
Παρακολουθήστε τις αλλαγές στο βάρος και τον ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας το Fitbit Aria Air. Όλα τα δεδομένα επιστρέφονται στην εφαρμογή Fitbit όπου μπορείτε να αναλύσετε περαιτέρω όλες τις μετρήσεις του σώματός σας χρησιμοποιώντας εύχρηστα γραφήματα. Το Fitbit Aria Air λειτουργεί με τρεις μπαταρίες τριπλού Α και μετρά βάρος έως 180 κιλά (δηλαδή περίπου 28 και μισές πέτρες). Προβολή προσφοράς

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Fitbit Aria Air 389 κριτικές πελατών της Amazon Fitbit Aria Air Bluetooth ... Amazon Prime 47,99 $ Προβολή Εμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές
  • Καλύτερο γυμναστήριο στο σπίτι: πολλαπλά γυμναστήρια για να ασκηθείτε σε όλες τις μυϊκές σας ομάδες και να καταλάβετε όλο το χώρο στη σοφίτα σας
  • Καλύτερα εργαλεία προπόνησης HIIT: γυμναστείτε και χάστε το λίπος της κοιλιάς με τον τρόπο υψηλής έντασης

Εθιμοτυπία γυμναστικής 101: 10 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε σε ένα γυμναστήριο

Το σκοινί μάχης είναι μια υπέροχη άσκηση, αρκεί να γίνεται στη σωστή περιοχή

(Πιστωτική εικόνα: Fitbit)

7. ΜΗΝ κάνετε αερόβιες / τεντώνοντας / HIIT ασκήσεις όπου δεν πρέπει να γίνουν

Ενώ είμαστε σε αεροβικές ασκήσεις, συνιστάται επίσης να μην το κάνετε εκτός των καθορισμένων περιοχών. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα σχοινιά μάχης παραμένουν στην περιοχή HIIT: καταλαμβάνει αρκετό χώρο και θα ενοχλήσει άλλους ανθρώπους εάν προσπαθήσατε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση οπουδήποτε αλλού.

Σίγουρα θέλετε να απομακρυνθείτε από την περιοχή ελεύθερου βάρους με οποιεσδήποτε ασκήσεις που σχετίζονται με την ανύψωση βάρους. Δεν είναι μόνο ενοχλητικό αλλά και επικίνδυνο: κάνοντας burpees και πηδώντας γρύλους γύρω από ανθρώπους που προσπαθούν να σηκώσουν βαριά βάρη θα θέσουν σε κίνδυνο την ευημερία σας και των άλλων.

Kings Vegan Friendly Black Bean Sauce Flavour Veggie Jerky, Κουτί των 16 |Αγοράστε το για 22,99 £ στο Amazon
Το Kings Veggie Jerky περιέχει 100% φυτικές πρωτεΐνες χωρίς κρέας: κάθε μερίδα 25 γραμμαρίων έχει 22,5 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης. Αυτό το φιλικό για χορτοφάγους είναι επίσης χαμηλό σε κορεσμένα «κακά» λίπη και έχει επίσης πολλές ίνες (6,8 γραμμάρια για ακρίβεια). Τέλειο σνακ το απόγευμα όταν σας αρέσει κάτι που δεν είναι γλυκό. Δείτε την προσφορά

Εθιμοτυπία γυμναστικής: 10 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε σε ένα γυμναστήριο

Η μεταφορά της Farmer είναι μια από τις λίγες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με βάρη εκτός της περιοχής ελεύθερου βάρους

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

8. ΜΗΝ βγάζετε βάρη σε άλλες περιοχές

Όχι μόνο δεν πρέπει να μετακινείτε την άσκηση γυμναστικής σας στην περιοχή ελεύθερου βάρους, αλλά επίσης δεν θέλετε να μετακινήσετε βάρη μακριά από την περιοχή ελεύθερου βάρους. Είναι αρκετά κακό όταν οι άνθρωποι δεν επανατοποθετούν τους αλτήρες τους, είναι πολύ χειρότερο όταν το αφήνουν στην άλλη πλευρά του γυμναστηρίου.

Υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις, φυσικά: ορισμένες ασκήσεις θα απαιτούν να μεταφέρετε βάρη μπρος-πίσω, όπως ο περίπατος αγρότης, αλλά ακόμα και μετά από τέτοιες ασκήσεις, θα πρέπει πάντα να επαναφέρετε τα βάρη από τα οποία τα πήρατε, μόλις καθώς τελειώσατε με την άσκηση.

Μπλουζάκι Percko Lyne Fit Sports |Αγοράστε το για 109 £ στο Percko
Οι τεντωτές μπλουζών Percko Lyne Fit συνοδεύουν τις κινήσεις του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να προσαρμόσετε τη στάση σας. Το Lyne Fit σάς βοηθά να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να ελευθερώσετε το διάφραγμα. Το Lyne Fit δεν θα αντικαταστήσει τον χειροπράκτη σας, αλλά θα σας βοηθήσει να τραβήξετε ελαφρώς τους ώμους σας πίσω, ώστε να μην υποχωρήσετε καθώς προπονείστε.

Εθιμοτυπία γυμναστικής 101: 10 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε σε ένα γυμναστήριο

Προσφέρετε ένα χέρι βοήθειας σε άπειρους παίκτες στο γυμναστήριο

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

9. ΜΗΝ ντρέπεσαι / κοροϊδεύει τους άπειρους γυμναστές

Θα βλέπετε πολλά νέα πρόσωπα στο γυμναστήριο σε τακτική βάση και αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στις αρχές του έτους. Πολλοί άνθρωποι θα αναρωτηθούν άσκοπα γύρω από γυμναστήρια τον Ιανουάριο, προσπαθώντας να βρουν τα σωστά μηχανήματα και ακόμα κι αν το έκαναν, θα χάσουν λίγο τον τρόπο σωστής χρήσης.

Δεδομένου του πόσο αποσπασμένοι είμαστε από το να επικοινωνούμε με άλλους ανθρώπους όταν είμαστε μπερδεμένοι, μάλλον απλώς κάνουμε ασκήσεις λανθασμένα και χρησιμοποιούμε μηχανές με λάθος τρόπο αντί να ζητάμε βοήθεια. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένας πιο έμπειρος γυμναστής είναι να χλευάζει αυτούς τους ανθρώπους που είναι σαφώς αμηχανισμένοι και αμηχανία.

Αυτό είναι σε μεγάλο βαθμό απογοητευτικό δεδομένου ότι οι φίλοι του γυμναστηρίου είναι πολύ ευτυχείς να δώσουν συμβουλές, ακόμα κι αν δεν τους έχουν ζητηθεί, πόσο μάλλον αν ήταν. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ρωτήσετε κάποιον που μοιάζει να ξέρει τι κάνει και θα χαρεί να σας βοηθήσει.

Εγγραφείτε στο PureGym σήμερα |Χαμηλές τιμές | Πάνω από 250 γυμναστήρια στο Ηνωμένο Βασίλειο | Χωρίς συμβόλαιο
Σκέφτεστε να μπείτε στο γυμναστήριο; Το PureGym διαθέτει πάνω από 250 μονάδες σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο και δεν θα χρειαστείτε επαφή ούτε κατά την εγγραφή σας - φύγετε ανά πάσα στιγμή εάν αλλάξετε γνώμη. Οι μαθητές εξοικονομούν ακόμη περισσότερα σε συνδρομές ορισμένου χρόνου: έκπτωση έως και 30%. Βρείτε το πλησιέστερο γυμναστήριο σας κάνοντας κλικ στο παρακάτω κουμπί. Προβολή προσφοράς

  • Καλύτερες ασκήσεις στην πλάτη: οι καλύτερες προπονήσεις για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη, να αποκτήσετε μυς και να αποκτήσετε σχήμα V.
  • Πώς να αποκτήσετε ένα πακέτο έξι: Ένα έξι πακέτα κορυφαίων συμβουλών, καθώς και οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών για τόνωση του στομάχου
  • Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά: 6 εύκολοι τρόποι για να κάψετε λίπος, να αισθανθείτε πιο σωστά και να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς σας

Εθιμοτυπία γυμναστικής 101: 10 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε σε ένα γυμναστήριο

Είναι καλύτερο να διατηρείτε τα προσωπικά σας μέρη ... ιδιωτικά

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

10. ΜΗΝ περπατάς γυμνός στο αποδυτήριο

Και τέλος, ας μην ξεχνάμε τα αποδυτήρια: σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να κρατάτε το παντελόνι σας όταν βρίσκεστε στα αποδυτήρια και να αποφεύγετε το γυμνό για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Φυσικά, ενώ στο γυμναστήριο, ίσως θελήσετε να κάνετε ντους και να αλλάξετε ρούχα και αυτό είναι εντάξει.

Αυτό που δεν είναι καλό είναι να περπατάς γυμνά στο αποδυτήριο, κάνοντας τους άλλους να νιώθουν άβολα γύρω σου. Με τον τρόπο που πρέπει να είναι, γδύνεται, πετσέτα συνεχίζεται, ντους, στεγνώνει το σώμα σας και φοράτε καθαρά ρούχα. Δεν πρέπει να είστε πολύ εκτεθειμένοι για περισσότερο από ένα λεπτό περίπου. Εάν ακολουθήσετε αυτά τα εύκολα βήματα, μπορείτε να σώσετε άλλους ανθρώπους κάποιες αναμνήσεις «δεν είναι αόρατες».