Close
  • Κύριος
  • /
  • Προπόνηση
  • /
  • Προπόνηση ολόκληρου του σώματος Henry Cavill: Γίνετε τόσο δυνατοί όσο οι Superman και The Witcher

Προπόνηση ολόκληρου του σώματος Henry Cavill: Γίνετε τόσο δυνατοί όσο οι Superman και The Witcher

Μερικά αστέρια του Χόλιγουντ, όπως το Christian Bale, φημίζονται για τους μετασχηματισμούς τους για διαφορετικούς ρόλους που έπαιξαν, ενώ άλλοι είναι γνωστοί ότι έχουν μια φυσική σωματική διάπλαση γενικά. Η τελευταία ομάδα περιλαμβάνει τον Chris Hemsworth, τον Thor και τον Henry Cavill, τον Man of Steel. Ο Cavill, ο οποίος παίζει τον Geralt of Rivia (ο Witcher) στη επιτυχημένη σειρά Netflix, μοιράστηκε ένα απόσπασμα από την προπόνηση του σε όλο το σώμα που τον έφερε σε φόρμα για τον ρόλο (και πάλι).


  • Προπόνηση Chris Hemsworth: πάρτε μεγάλα όπλα και το σώμα των θεών με αυτήν την προπόνηση

Αφού έβαλε αρκετές λίβρες μυϊκής μάζας για να απεικονίσει τον Man of Steel το 2013, ο Cavill επέστρεψε και πάλι στο γυμναστήριο για να κάνει το ίδιο για τον ρόλο του Witcher και η προπόνηση του σε όλο το σώμα για να πάρει τη φόρμα αυτή τη φορά δεν φαίνεται λιγότερο έντονο από αυτό για τον Superman. Εάν θέλετε ένα σώμα όπως ο Geralt of Rivia ή, το erm, το Kal-El του Krypton, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Περιττό να πούμε, εάν σκοπεύετε να ανεβείτε όπως ο Cavill, θα χρειαστεί να φάτε πολύ περισσότερα από ό, τι συνήθως, και δεν μιλάμε για φαγητό για πίτσες και μπύρες. Ελπίζουμε να σας αρέσουν τα αυγά και η μπριζόλα. Για πρωινό. Κάθε μέρα για έξι μήνες. Εάν νομίζετε ότι είστε αρκετά αφοσιωμένοι για να μαζέψετε και να ασκηθείτε όπως ο Henry Cavill, διαβάστε παρακάτω. Η ανταμοιβή σας θα είναι ευρέως στρατιώτες, μεγάλα όπλα, γλουτοί αρκετά σφιχτοί για να αναπηδήσετε τις μπάλες του τένις, ακραία κομψότητα και πολλή γοητεία.

  • Προπόνηση Mike Tyson Bodyweight
  • Βελτιώστε τη δύναμη του λαιμού με άσκηση σωματικού βάρους που χρησιμοποιούν οι Mike Tyson και Anthony Joshua
  • Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αντιγράψετε, σύμφωνα με το SCIENCE

Γιλέκο Everlast EverGrip, 20 λίβρες |Αγοράστε το για 75,74 $ στο Walmart
Μειωμένη τιμή! Προσθέστε επιπλέον αντίσταση στην προπόνηση σωματικού σας βάρους με το γιλέκο Everlast EverGrip Weighted. Το υλικό από νεοπρένιο είναι μαλακό αλλά ανθεκτικό και χάρη στη μινιμαλιστική κατασκευή του γιλέκου, δεν περιορίζεται στην κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Παρακαλώ σημειώστε: υπάρχει μια ελαφρύτερη έκδοση (10 λίβρες) και που πωλείται ακόμη και λιγότερο, μόνο 72,49 $ αυτή τη στιγμή!Προβολή προσφοράς


Προπόνηση Henry Cavill Witcher

(Πιστωτική εικόνα: Henry Cavill / Facebook)

Ο Χένρι είναι διάσημος για τους ρόλους του σε ταινίες όπως Mission: Impossible, Superman και πιο πρόσφατα, η επιτυχημένη σειρά Netflix The Witcher. Ο Cavill είναι επίσης διάσημος που μοιάζει με Έλληνας θεός στο Beast Mode. Σύμφωνα με πληροφορίες, έχει ύψος 6'1 'και ζυγίζει περίπου 200 λίβρες. Αυτό τον βάζει στην κατηγορία «παχύσαρκος» ΔΜΣ, τεχνικά, αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι τα επιπλέον κιλά δεν είναι λίπος αλλά μυϊκή μάζα. Και πολλά από αυτά.

Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, το «υπερχτισμένο» του Cavill & rsquo; η φάση δεν ξεκίνησε με το Superman: Man of Steel. Όχι, είχε ένα αρκετά σμιλεμένο σώμα στην ταινία 2011 του Immortals, όταν ήταν περίπου 28 ετών. Βεβαίως, δεν φαινόταν τόσο μεγάλος όσο τώρα. Οι προπονήσεις του Henry Cavill έγιναν προοδευτικά πιο βάναυσες με την πάροδο του χρόνου.


Προπόνηση Henry Cavill Witcher

(Πιστωτική εικόνα: Henry Cavill / Facebook)

Αξίζει να αναφερθεί αμέσως ότι καμία προπόνηση από μόνη της δεν θα είχε συσσωρεύσει τον Cavill σε ένα επίπεδο όπου βρίσκεται τώρα. Για να συσσωρευτεί η μυϊκή μάζα, ο Χένρι έτρωγε πολλά και τήρησε επίσης μια αυστηρή διατροφή για να επιταχύνει τις προσπάθειες οικοδόμησης μυών του. Σύμφωνα μεμανόφια, η διατροφή του αποτελείται από βιομηχανικές ποσότητες πρωτεϊνών - μερικές από τις οποίες προέρχονται από τοκαλύτερες σκόνες πρωτεΐνης- και υδατάνθρακες, και τα δύο είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυών

Μια άλλη πηγήτο επιβεβαιώνει επίσης αναφέροντας μπριζόλες και αυγά για πρωινό και πολλά γεύματα για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας υψηλά όλη την ημέρα. Η διατήρηση των επιπέδων υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε υψηλά επίπεδα σήμαινε ότι το σώμα του ήταν έτοιμο για τις εξαντλητικές προπονήσεις, σχεδόν 24 ώρες το 24ωρο. Το σύστημα λειτούργησε, κρίνοντας από το πόσο ταιριάζει σε κάθε ρόλο που πήρε από το 2011.

  • Καλύτερη μπάρα πρωτεΐνης
  • Καλύτερος κερδισμένος μάζας
  • Καλύτερος ασταθής

Προπόνηση Henry Cavill Witcher


(Πιστωτική εικόνα: Henry Cavill / Facebook)

Και μπορεί να σκεφτείτε: «Μπορώ να έχω μπριζόλα για πρωινό, κανένα πρόβλημα», σκεφτείτε το. Δεν πρόκειται για μπριζόλα για πρωινό μία φορά το μήνα. έχει το μεγαλύτερο πρωινό με μπριζόλα και αυγά κάθε μέρα για έξι μήνες, ενώ εργάζεται για ώρες κάθε μέρα. Πρέπει να είστε δυνατοί όχι μόνο στο σώμα σας αλλά και στο κεφάλι για να το κάνετε αυτό.

Τι είναι η προπόνηση Henry Cavill Witcher και γιατί θα την επιλέγατε σε σχέση με άλλες προπονήσεις που είναι εξίσου καλές για την οικοδόμηση μυών, όπως το10.000 προπόνηση swing kettlebell; Στο τέλος της ημέρας, οποιοσδήποτε τύπος προπόνησης αντίστασης, σε συνδυασμό με αυστηρή δίαιτα, θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της μυϊκής μάζας, οπότε επιλέξτε όποια προπόνηση προτιμάτε και κολλήστε με αυτήν, τουλάχιστον για μερικούς μήνες. Θα δείτε αποτελέσματα σύντομα.

Ο Henry Cavill The Witcher προπόνηση

(Πιστωτική εικόνα: Netflix)

Προπόνηση Henry Cavill Witcher

Σύμφωνα μεΑνδρική υγείαΗ προπόνηση του Cavill ήταν σχετικά απλή, η οποία είναι κατανοητή καθώς έχει ήδη σε καλή κατάσταση εδώ και χρόνια, οπότε για τον Witcher, «μόνο» έπρεπε να τονίσει ορισμένες περιοχές του άνω μέρους του σώματος, σε αντίθεση με το ξεκίνημα από το μηδέν.

Οι ασκήσεις που αναφέρονται στο προαναφερθέν άρθρο δεν προορίζονται να εκτελούνται πλάτη με πλάτη, όπως αναφέρει ο Cavill: «Αυτές είναι κινήσεις που κάνουμε σε προπονήσεις, ανάλογα με το ποια ομάδα μυών ή ομάδες μυών εργαζόμαστε εκείνη τη συγκεκριμένη μέρα». Αυτό σημαίνει ότι αυτές οι ασκήσεις είναι στιγμιότυπα από τις προπονήσεις του και όχι από την ίδια την πλήρη προπόνηση.

Τούτου λεχθέντος, οι πέντε ασκήσεις παρακάτω μπορούν να σχηματίσουν μια απλή προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα και να λειτουργούν στο μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας. Ίσως αντί της υπερέκτασης, μπορείτε να κάνετε πιεστικά παγκάκια για να μεγαλώσετε αυτά τα πικ και τρικέφαλα. Ή τα γενικά πιεστήρια για μεγαλύτερες θέσεις. Ή και τα δύο.

JAXJOX Συνδεδεμένος ρυθμιζόμενος αλτήρας |Αγοράστε το για 449 $ στο Best Buy
Θέλετε να αγοράσετε ένα ζευγάρι αλτήρες Bowflex SelectTech; Και εμείς, αλλά συνεχίζουν να ξεπουλούν. Για έναν ρυθμιζόμενο αλτήρα που είναι πιο αξιόπιστα διαθέσιμος, αγοράστε αυτό το ρυθμιζόμενο ζεύγος αλτήρων - περίπου τη μισή τιμή του Bowflex. Ο ρυθμιζόμενος αλτήρας JAXJOX χρησιμοποιεί ένα ψηφιακό σύστημα που προσαρμόζει αυτόματα τα βάρη σε βήματα 6-Ib από 8 - 50 lbs σε λιγότερο από 3 δευτερόλεπτα. Προβολή προσφοράς

Mirafit Hex Dumbbell 10kg (Ζεύγος) |Αγοράστε το για 59,95 £ στο Mirafit
Όλοι στο Ηνωμένο Βασίλειο, να είστε ήρεμοι! Πότε ήταν η τελευταία φορά που μπορούσατε να αγοράσετε αλτήρες Mirafit hex; Όχι μόνο αλτήρες αλλά 10 ζεύγη κιλών !; Για 59,95 £! Αυτή είναι η Μαύρη Παρασκευή ήρθε νωρίς, ακόμα και χωρίς εκπτώσεις. Δεν περιμένουμε αυτή την ομορφιά να παραμείνει στο απόθεμα για πολύ καιρό, καλύτερα να τα αγοράσετε τώρα και να ξεκινήσετε να εργάζεστε το συντομότερο δυνατόν. Σοβαρά, αυτό είναι σαν σκόνη χρυσού. Μην το χάσετε. Δείτε τη συμφωνία

Ρουμανικό deadlift

Τα ρουμανικά deadlift είναι μια παραλλαγή deadlift (έκπληξη!) Και λειτουργούν κυρίως τα μπλουζάκια, τους γλουτούς και την κάτω πλάτη, ειδικά το Erector Spinae, τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Τα ρουμανικά deadlift εκτελούνται με μεγάλα βάρη και ως εκ τούτου η λανθασμένη φόρμα θα μπορούσε να οδηγήσει στο τράβηγμα των μυών της πλάτης σας σε αντίθεση με τα κέρδη. Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη, τους ώμους σας φαρδιά και σηκώστε από τα κορδόνια / γλουτούς σας.

Η προπόνηση Witcher περιελάμβανε τρία σετ των 10 επαναλήψεων αυτής της άσκησης με μια εκκεντρική (αρνητική) φάση τεσσάρων δευτερολέπτων και μια παύση 2 δευτερολέπτων πριν από την ομόκεντρη (θετική) φάση.

Υπερέκταση

Παραδόξως, στις λίγες ασκήσεις που αναφέρθηκαν, υπήρχε μια άλλη που επικεντρώνεται στα μπλουζάκια, τους γλουτούς και την κάτω πλάτη: την υπερέκταση. Τούτου λεχθέντος, η υπερέκταση είναι μια εξαιρετική βασική άσκηση για τα πόδια και πραγματικά θα βομβαρδίζει τα μπλουζάκια, που έγινε την ίδια ημέρα με ρουμανικά deadlift.

Η προπόνηση προτείνει τρία σετ των 10 επαναλήψεων με δύο δευτερόλεπτα στο πάνω μέρος.

  • Καλύτερες ασκήσεις γλουτιού
  • Πώς να αποκτήσετε ένα μεγάλο πισινό
  • TRX πόδια στο σπίτι προπόνηση

Πλάγια στατική αναμονή

Οι πλάγιες στατικές λαβές είναι παρόμοιες με τις σανίδες με την έννοια ότι σε αντίθεση με τη μετακίνηση, απαιτούν να διατηρήσετε μια θέση για παρατεταμένη χρονική περίοδο. Και ενώ τοσανίδα- και ειδικά τοσανίδα σκληρού στυλ- στοχεύει ολόκληρο τον πυρήνα, η πλάγια στατική λαβή εστιάζει στην πλευρά των κοιλιακών.

Η προπόνηση συνιστά να κάνετε τρία σετ των 30 δευτερολέπτων κρατήσεων ανά πλευρά.

  • Η καλύτερη άσκηση για τονισμένους κοιλιακούς σύμφωνα με την επιστήμη
  • Καλύτερος εκπαιδευτής ανάρτησης
  • Καλύτερες ζώνες αντίστασης

Ανύψωση ώμου 3 κατευθύνσεων

Βομβαρδίστε τα delts με αυτήν την άσκηση ώμου. Η ανύψωση ώμου 3 κατευθύνσεων λειτουργεί καλά επειδή απαιτεί από εσάς να εργάζεστε τους μύες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και από διαφορετική γωνία με κάθε επανάληψη. Αυτή η άσκηση δεν είναι τόσο καλή για τη διόγκωση, αλλά για τονισμό και τον καθορισμό των μυών των ώμων.

Η προπόνηση προτείνει τρία σετ των 15 επαναλήψεων από κάθε θέση.

  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell
  • Καλύτερες ασκήσεις στον ώμο
  • Πώς να κάνετε όρθιες σειρές

Ημί-ισο-εναλλασσόμενο μπούκλα αλτήρα

Αυτή είναι μια βάναυση άσκηση δικέφαλου. Συνήθως, με εναλλασσόμενες μπούκλες αλτήρων, δίνεις στη μία πλευρά λίγο διάλειμμα όταν κάμπτεται το βάρος στην άλλη πλευρά. Αλλά προσθέτοντας το iso-hold, εργάζεστε και στις δύο πλευρέςόλη την ώρα, φορτώνει τον δικέφαλο τρόπο περισσότερο από το «απλώς» κάνοντας μπούκλες. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν κάνετε αυτήν την άσκηση.

Η προπόνηση προτείνει τρία σετ των 10 επαναλήψεων ανά βραχίονα.