Πολλοί από εμάς, οι έξυπνοι ούτως ή άλλως, ακολουθούν κυβερνητικές συμβουλές και τηρούν κανόνες κοινωνικής απόστασης για να επιβραδύνουν την εξάπλωση του φοβισμένου ιού COVID-19. Το να κολλάς σε εσωτερικούς χώρους, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις άσκηση και να είσαι σε φόρμα. Μπορείτε να ασκηθείτε χρησιμοποιώντας τοκαλύτερο γυμναστήριο στο σπίτιεξοπλισμός ή ακολουθήστε αυτήν την «ολόσωμη προπόνηση στο σπίτι για τους λάτρεις των Σπαρτιάτων και τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης» που συντάχθηκε από τον Sam Stauffer, Διευθυντή Εκπαίδευσης της Spartan Race Inc.
• Εγγραφείτε για έναν Σπαρτιατικό αγώνα ΣΗΜΕΡΑ
Η προπόνηση στο σπίτι του Spartan HIIT ξεκινά με μια προθέρμανση, ακολουθούμενη από την πραγματική προπόνηση που χωρίζεται σε τρία κυκλώματα. Εκτελέστε κάθε άσκηση μέσα σε κάθε κύκλωμα πλάτη με πλάτη, ξεκουράζοντας μόνο μετά την ολοκλήρωση της τελευταίας άσκησης. Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά (ή όσο χρειάζεται για να ανακτήσετε) και επαναλάβετε το κύκλωμα.
Ο Stauffer συνιστά να εκτελείτε κάθε κύκλωμα 3-4 φορές για μέγιστα αποτελέσματα. Μόλις ολοκληρώσετε το κύκλωμα τουλάχιστον 3 φορές, προχωρήστε στο επόμενο.
Οι καλύτερες τιμές σήμερα για kettlebell Bowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςJAXJOX KettlebellConnect 2.0JaxJox KettlebellConnectμήλο229,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμέςΕνεργοποιήστε το κεντρικό νευρικό σας σύστημα και ζεσταίνετε τους μύες με αυτές τις πέντε ασκήσεις. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται για να αισθανθείτε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση. Εάν εργάζεστε σε σκληρή επιφάνεια, σκεφτείτε να πάρετε έναγιόγκα χαλάκιγια να μειώσετε την επίδραση στις αρθρώσεις σας.
Ανακατέψτε τα πράγματα κάνοντας ab rollouts αντί για μετάβαση σανίδων, περισσότερα για αυτό το θέμα εδώ:πώς να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο ab. Περιττό να πούμε, ίσως χρειαστείαπό σκούτεργια αυτό.
Οι σημερινές καλύτερες τιμές για τους καλύτερους τρέχοντες ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης Fitbit με τη σειρά προτίμησής μας Fitbit Versa 2 Health και ... Fitbit Versa 2 Amazon 159,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Versa Lite Blue Strap ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Charge 3 Unisex Black ... Fitbit Charge 3 Macy $ 99.95 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama74 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit Inspire Sangria Strap ... Προβολή 59,95 $ του Fitbit Inspire MacyΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμέςΚάντε 8 κάθε πλευρά.
Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Κάμψε λίγο το γόνατο ενώ κλωτσάς το άλλο πίσω στην άκρη σου. Μόλις ασφαλίσετε τον αστράγαλο του πίσω ποδιού, μπορείτε να αρθρώσετε προς τα εμπρός και να φτάσετε με το ελεύθερο χέρι. Για να υποχωρήσετε αυτό, μπορείτε να κρατήσετε κάτι σταθερό ενώ αρθρώνετε και φτάνετε προς τα εμπρός.
Μπάλες άσκησης Trideer |Αγοράστε το για 14,99 £ στο Amazon
Το Trideer Exercise Ball έχει πάχος 2.000 μικρόμετρα και μπορεί να αντέξει έως και 2000 λίβρες πίεσης - μπορεί κανείς να καθίσει με ασφάλεια και να ασκηθεί χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για το ότι ξεσπά στη διαδικασία. Είναι επίσης κατασκευασμένο από υποαλλεργικό υλικό, χωρίς BPA και βαρέα μέταλλα. Για πρόσθετο μυαλό, το Trideer Exercise Ball συνοδεύεται από 30 ημέρες χωρίς επιστροφή χρημάτων και εγγύηση 12 μηνών.
Κάντε 8 κάθε πλευρά.
Ξεκινήστε αθλητικά - τα ισχία πίσω και τα γόνατα κάμπτονται ελαφρώς Κολλήστε το ένα χέρι στο εσωτερικό του γόνατος ενώ το άλλο απλώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Στοχεύετε σε μεγάλα επίπεδα για να ανοίξετε το στήθος όσο μπορείτε.
Theragun Liv |Αγοράστε το για £ 229 στο theragun.com
Χρησιμοποιήστε το Theragun Liv για τις συνεδρίες stretching μετά την εκτέλεση. Είναι το πιο προσιτό προηγμένο μηχάνημα θεραπείας βαθέων μυών από την Theragun και έρχεται με δύο εξαρτήματα και έναν κινητήρα υψηλής προδιαγραφής για να απαλλαγείτε από τον πόνο που σας ενοχλεί. Πείτε αντίο σε όλους αυτούς τους άσχημους μυϊκούς κόμπους και τους πονόλαιμους.Προβολή προσφοράς
Κάντε 8 συνολικά.
Ξεκινήστε στη θέση push-up. Περπατήστε τα πόδια σας όσο πιο κοντά μπορείτε, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα.
Κάντε 8 με κάθε τρόπο.
Μπείτε στην αθλητική θέση - γοφούς πίσω και γόνατα ελαφρώς λυγισμένα - και φτάστε το ένα πόδι προς τα έξω όσο μπορείτε. Επαναλαμβάνω.
Κάντε 10 από αυτά.
Ξεκινήστε με φαρδιά πόδια και χέρια προς τα έξω. Πηδήξτε για να ενώσετε τα πόδια και ταυτόχρονα, χειροκροτήστε τα χέρια μαζί. Επαναλαμβάνω.
Κάντε 10 κάθε πλευρά.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Καταλάβετε όσο μπορείτε. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να φτάσετε παράλληλα με το έδαφος. Μόλις φτάσετε όσο μπορείτε, σηκώστε τη θέση σας σε όρθια θέση και πιέστε τους γλουτούς σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Για αυτήν την άσκηση, κρατήστε τα χέρια σας μακριά από τους γοφούς σας και έξω και μπροστά από το στήθος. Μόλις φτάσετε στην ψηλή θέση, μπορείτε να οδηγήσετε το γόνατό σας προς τα πάνω προς το στήθος.
Κάντε 10 κάθε πλευρά.
Ξεκινήστε σε θέση επιτραπέζιου - καρπούς κάτω από τους ώμους, τα γόνατα κάτω από τους γοφούς και τα δάχτυλα κάτω από τα τακούνια με επίπεδη πλάτη. Αγγίξτε το αντίθετο γόνατο και τον αγκώνα στο μεσαίο σημείο του σώματος και στη συνέχεια απλώστε όσο μπορείτε με τα δύο άκρα.
Εις βαθος:πώς να κάνετε barbell σειρές
Κάντε 10 κάθε πλευρά.
Ξεκινήστε σε αθλητική θέση - τους γοφούς πίσω και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Βάλτε τον τρόπο (βάρος) στο ένα χέρι και τραβήξτε το όσο πιο ψηλά μπορείτε στο στήθος όσο πιέζετε την πλάτη. Επαναλαμβάνω.
Για αυτήν την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζευγάριαλτήρες, προς τοkettlebellή αbarbell, πολύ
Κάντε αυτήν την άσκηση για 60 δευτερόλεπτα.
Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας - σφιχτό στον πυρήνα, συμπιεσμένους γλουτούς και τακούνια μαζί. Φτάστε το χέρι σας προς τα εμπρός και επαναφέρετέ το πίσω στο έδαφος. Μετακινηθείτε στο επόμενο χέρι, μετά στο πόδι και τέλος στο τελευταίο πόδι. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία «σε όλο τον κόσμο».
Κάντε αυτήν την άσκηση για 60 δευτερόλεπτα.
Ξεκινήστε σε πλαϊνή θέση. μετάβαση σε μια μπροστινή σανίδα αγκώνα και στη συνέχεια στην αντίθετη πλευρική σανίδα. Επαναλαμβάνω.
Κάντε αυτήν την άσκηση για 60 δευτερόλεπτα.
Ξεκινήστε από την κορυφή της ώθησης προς τα πάνω με τους γλουτούς και τον πυρήνα σας. Χαμηλώστε όσο μπορείτε και επιστρέψτε στη θέση επαναφοράς.
Κάντε αυτήν την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στο επόμενο.
Ξεκινήστε με τα πόδια πλάτους ώμου. Βήμα το ένα πόδι ακολουθούμενο από το επόμενο έως ότου έχετε και τα δύο πόδια μαζί. Στη συνέχεια, βγάλτε το αρχικό πόδι και ακολουθήστε το επόμενο μέχρι να επιστρέψετε στη θέση επαναφοράς. Επαναλάβετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
Κάντε αυτήν την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στο επόμενο.
Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Φέρτε τα χέρια σας στο έδαφος και κλωτσήστε τα πόδια σας πίσω σας (θα πρέπει να είστε σε θέση ώθησης προς τα πάνω). Από εδώ, θα κάνετε push-up. Στη συνέχεια, κλωτσήστε τα πόδια σας πίσω από τα χέρια σας και επιστρέψτε σε όρθια θέση. Αλλά δεν σταματά εκεί. Αντί να επιστρέψετε σε όρθια θέση, θα πηδήξετε με τα χέρια σας τόσο ψηλά πάνω από το κεφάλι σας όσο μπορείτε!