Close

Οι οικιακές προπονήσεις δεν γίνονται πολύ καλύτερες από αυτό το τέρας στο σώμα με σωματικό βάρος

Ψάχνετε για μια εξαιρετική προπόνηση στο σπίτι που δεν χρειάζεται εξοπλισμό; Δεν σας κατηγορούμε - τοκαλύτερο γυμναστήριο στο σπίτιη ταχύτητα είναι περιορισμένη και όλοι έχουμε πολύ χρόνο στα χέρια μας. Και ντουλάπια γεμάτα κονσερβοποιημένα προϊόντα για φαγητό.


• Ο Mike Tyson χρησιμοποίησε αυτήν την ασυνήθιστη άσκηση σωματικού βάρους για να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση

Η είδηση ​​ότι όλα τα γυμναστήρια και τα κέντρα αναψυχής θα έκλειναν για το ορατό μέλλον ήρθε σαν ένα σοκ για όποιον συνήθιζε να χτυπάει τον διάδρομο ή να χτυπά τα βάρη τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη σωματική μας υγεία, αλλά και για την ψυχική μας ευεξία, καθώς αυτές που συνηθίζουν σε μια γερή καρδιακή συνεδρία θα πιθανότατα να λείπουν τα θετικά αισθήματα χάρη στην απελευθέρωση ενδορφινών μετά την προπόνηση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε ένα γυμναστήριο, επειδή υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, ακόμα κι αν δεν έχετε εξοπλισμό.

Η απόλυτη προπόνηση σωματικού βάρους στο σπίτι του Nathan McCallum

«Δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε γυμναστήριο τώρα; Εντάξει, δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεσαι. Σας κάλυψα με αυτό στο σπίτι προπόνηση! Τώρα, περισσότερο από ποτέ πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στην υγεία και την φυσική μας κατάσταση. Ακριβώς επειδή το γυμναστήριο κλείνει, δεν σημαίνει ότι πρέπει να έχετε τα κέρδη σας », εξηγεί. ⠀

Κάντε την ακόλουθη προπόνηση ως κύκλωμα, περιορίζοντας τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης και ολοκληρώστε τρεις γύρους πριν ρίξετε την πετσέτα!


Spider-Man Push-Upsx 10

Πάρτε σε κανονική θέση ώθησης προς τα πάνω, παλάμες στο πάτωμα, τα χέρια ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Πάρτε το βάρος στα χέρια σας και χαμηλώστε το σώμα, διατηρώντας τους αγκώνες αρκετά κρυμμένους (μην τους φουσκώνετε), ενώ ταυτόχρονα φέρνετε τα γόνατα προς τα έξω στο πλάι του σώματος και μέχρι να συναντήσετε τον αγκώνα. Όπως ο Spider-Man ανεβαίνοντας έναν ουρανοξύστη. Εναλλακτική αριστερή και δεξιά πλευρά κάθε επανάληψη.

Πηδώντας Lungex 10


Σταθείτε σε χωριστή στάση, δεξί μηρό σε ορθή γωνία προς το πάτωμα, αριστερό πόδι εκτεταμένο πίσω σας με τη μπάλα του αριστερού σας ποδιού στο πάτωμα. Χαμηλώστε τον κορμό προς το πάτωμα, κάμπτοντας το δεξί γόνατο, ώστε να μην περιπλανιέται στα δάχτυλα των ποδιών σας, τώρα εκρήγνυται προς τα πάνω και πηδήξτε, αλλάζοντας τα πόδια στη διαδικασία.

Ρωσική συστροφήx 20

Τοποθετήστε ένα χαλί ή μια πετσέτα στο πάτωμα για να προστατεύσετε το κόκκυξ σας. Τώρα πάρτε σε καθιστή θέση, αλλά επεκτείνετε τα πόδια σας μπροστά και σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Βρείτε ένα σημείο ισορροπίας και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τον κορμό, ώστε να μπορείτε να αγγίξετε τις άκρες των δακτύλων στο πάτωμα δίπλα σας. Διατηρήστε την ισορροπία σας και περιστρέψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση, αγγίξτε τα δάχτυλά σας και επαναλάβετε.


Συνέχισε αυτό και θα μοιάζεις με τον συνάδελφο πρεσβευτή της χειροβομβίδας Nathan Williams όταν τελειώσει

(Πιστωτική εικόνα: χειροβομβίδα)
Οι καλύτερες προσφορές smartwatch γυμναστικής σήμερα Μειωμένη τιμή Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon 499,99 $ 284,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon 119,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςLow Stock Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon 116,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Polar Ignite GPS Sports Watch ... Polar Ignite Pro Bike Kit 232,49 $ 180,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Ρολόι GPS Suunto 9 BaroSuunto 9 BaroREI.com499 $ 424,09 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Plyo Push-UpΧ 10

Ουσιαστικά, αυτό είναι ένα push-up με μια πιο εκρηκτική δεύτερη φάση, που σημαίνει ότι όταν πατάτε τον κορμό και το στήθος προς τα πάνω, το κάνετε με αρκετή δύναμη για να αφήσετε τις παλάμες σας να σηκωθούν από το έδαφος. Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο σε στάνταρ στάση push-up, δοκιμάστε να το κάνετε στα γόνατά σας.

Πηδήξτε οκλαδόνx 10

Σταθείτε στα πόδια γύρω από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών στρέφονται προς τα έξω ελαφρώς. Σφίξτε προς τα κάτω ώστε οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, διατηρώντας το μαύρο ίσιο, αρθρώνοντας τους γοφούς και κολλώντας τη λεία σας. Στο δρόμο προς τα πάνω, πιέστε τα τακούνια με αρκετή δύναμη για να πηδήξετε από το έδαφος.

Ορειβάτες Wall Wallx 20

Αυτό θα πάρει κάποια πρακτική και σοβαρή δύναμη του άνω σώματος, αλλά έχετε χρόνο να τα αναπτύξετε, σωστά; Μπείτε σε μια θέση ώθησης κοντά σε έναν τοίχο και ανεβείτε στον τοίχο με τα πόδια σας. Τώρα, φέρτε ένα γόνατο προς τα πάνω στο στήθος σας και κάτω προς τα πίσω προς τον τοίχο με μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά και ετοιμαστείτε να αγγίξετε το χρώμα.

Η κατασκευή κοιλιακών δεν αφορά μόνο ατελείωτες κρίσεις

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Ninja Squatx 10

Ας υποθέσουμε μια θέση γονατιστή, σαν να προσεύχεστε σε μια φανταστική αλλαγή. Βεβαιωθείτε ότι οι μπάλες των ποδιών σας είναι σε επαφή με το πάτωμα και ότι τώρα πηδούν εκρηκτικά από αυτήν τη θέση στην κάτω φάση μιας τυπικής στάσης και στάσης. Επαναλαμβάνω.

Pike Push-Upx 10

Από μια τυπική θέση ώθησης προς τα πάνω, περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω και στηρίξτε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας. Κολλήστε το πισινό σας στον αέρα, δημιουργώντας μια ωραία ευθεία γραμμή που τρέχει στην πλάτη σας προς το πάτωμα. Τώρα προσπαθήστε να χαμηλώσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα, πιέζοντας με τα χέρια σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες είναι κλειδωμένοι και δείχνουν ακριβώς πίσω από σας, αντί να φεύγουν προς τα πλάγια.