Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Πώς να αποκτήσετε ένα έξι πακέτο: Ένα έξι πακέτα κορυφαίων συμβουλών και τις καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών για να τονίσετε μέχρι ένα στομάχι

Πώς να αποκτήσετε ένα έξι πακέτο: Ένα έξι πακέτα κορυφαίων συμβουλών και τις καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών για να τονίσετε μέχρι ένα στομάχι

Θέλετε να μάθετε πώς να αποκτήσετε ένα πακέτο έξι; Το μόνο που χρειάζεστε δεν είναι ειδικός εξοπλισμός γυμναστηρίου ή ένα νέο και βελτιωμένο συμπλήρωμα γυμναστικής. Το κύριο πράγμα που θα πρέπει να έχετε ορίσει κοιλιακούς που πραγματικά δείχνουν είναιεπιμονή. Τίποτα δεν χτυπάει χρησιμοποιώντας τις καλύτερες προπονήσεις και έχοντας μια υγιεινή διατροφή, για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάνοντας την προσπάθεια θα σας κάνει πιο λιτό, πιο δυνατό άτομο σύντομα, αλλά λέγοντας αυτό, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία.


Έχουμε συγκεντρώσει έξι πακέτα συμβουλών που θα ανεβάσουν στα ύψη τις προσπάθειές σας για να κάνουν αυτές τις κοιλότητες των κοιλιακών μυών ορατές σε όλους. Παραδόξως, το μεγαλύτερο μέρος της λίστας αποτελείται από συμβουλές που δεν σχετίζονται με την άσκηση, γιατί όπως λένε,οι κοιλιακοί γίνονται στο γυμναστήριο και αποκαλύπτονται στην κουζίνα. Πρέπει ναχάστε το λίπος της κοιλιάςγια να αποκαλύψει ένα πακέτο έξι. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με την αυτονόητηκαλύτερες ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριους.

Στη συνέχεια, για να νιώσετε το έγκαυμα, έχουμε την πιο δημοφιλή προπόνηση κοιλιακών έξι πακέτων από τον επικεφαλής της Blok PT Jermaine Johnson -μπορείτε να μεταβείτε απευθείας σε αυτό από αυτόν τον εύχρηστο σύνδεσμο.

Δεν υπάρχει πολλή τεχνολογία που είναι απαραίτητη για κοιλιακούς έξι πακέτων - ακόμη και βάρη δεν είναι απαραίτητα - αλλά έχουμε συμπεριλάβει επίσηςένας οδηγός για εργαλεία που μπορεί να σας φανεί χρήσιμος.

  • Προπόνηση κοιλιακών 3-άσκησης
  • Πάρτε έξι πακέτο σε 15 λεπτάστο σπίτι (εντάξει, 15 λεπτάανά μέρα)
  • 5 λεπτά προπόνηση κοιλιακών: πάρτε έξι πακέτα με αυτό το FAST κοιλιακό προπόνηση για γυναίκες και άνδρες

Οι έξι συμβουλές του Pingtwitter για γρήγορη λήψη έξι πακέτων

Δεν έχει σημασία τι λένε όλοι, η οικοδόμηση μυών δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Το μόνο που χρειάζεται να τηρείτε είναι μερικοί κανόνες και δεν χρειάζεστε απαραίτητα φορτία εξοπλισμού.


Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους κοιλιακούς. Μπορείς να χρησιμοποιήσειςαλτήρες, best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellήζώνες αντίστασηςγια να παρέχει επιπλέον αντίσταση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων κοιλιακών σας, αλλά οι περισσότερες από τις καλύτερες ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών συνιστούν ασκήσεις σωματικού βάρους μόνο.

Ωστόσο, δύο πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να κατανοήσετε καλύτερα τις ανάγκες σας σε φυσική κατάσταση είναι:ρολόι γυμναστικήςκαι έναabs κυλίνδρου. Αυτές οι συσκευές παλιού σχολείου έχουν μια αναζωπύρωση σε δημοτικότητα επειδή λειτουργούν.

• Η καλύτερη βασική άσκηση έχει βρεθεί χρησιμοποιώντας την επιστήμη: οπότε ποια είναι η καλύτερη άσκηση κοιλιακών για να σας βοηθήσει να πάρετε έξι πακέτα;


Και αν αγοράσατε ένα ρολό ab, βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το δικό μαςκαλύτερη βασική άσκησηκαθοδηγήστε και εκπαιδεύστε ολόκληρο τον πυρήνα σας, όχι μόνο τους κοιλιακούς. Θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Ένα ρολόι παρέχει συνεχή παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό στη σωστή ζώνη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας - συνήθως για προπονήσεις κοιλιακών, αυτό δεν είναι ιδιαίτερα υψηλό καρδιακό ρυθμό. Οι συνοδευτικές εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να αναλύσετε την απόδοσή σας ακόμη περισσότερο και το πιο σημαντικό, να διατηρήσετε ένα αρχείο καταγραφής των προηγούμενων προπονήσεών σας, ώστε να έχετε την αίσθηση της προόδου.

  • Καλύτερη προπόνηση γιόγκα για να πάρετε έξι πακέτο
  • Καλύτερη προπόνηση σε όλο το σώμα
  • Καλύτερη γυμναστική

Πώς να αποκτήσετε ένα πακέτο έξι

Τυλίξτε, τυλίξτε για στομάχι έξι πακέτων


(Πιστωτική εικόνα: Perfect Fitness)

1. Κάνετε μερικές ασκήσεις κοιλιακών (σχεδόν) κάθε μέρα

Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε έξι πακέτα είναι να δουλέψετε πραγματικά τους κοιλιακούς σας. Αφήστε το να είναι τοπιο δύσκολη άσκηση κοιλιακώνή το πιο διασκεδαστικόβασική άσκηση, αρκεί να αφιερώνετε λίγο χρόνο να σμιλεύετε τους κοιλιακούς σας σχεδόν κάθε μέρα, θα δείτε αποτελέσματα αρκετά σύντομα.

Οι κοιλιακοί είναι μεγάλοι μύες, όπως μοσχάρια, οπότε τα συνήθη επίπεδα υπερτροφίας δεν ισχύουν εδώ. Με κοιλιακούς, αντί να πηγαίνετε για 8-12 επαναλήψεις, στοχεύστε για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε σετ.

Εκτός από τις υψηλότερες επαναλήψεις, ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας μεγαλώνουν είναι να δουλέψετε σε όλους τους τομείς. Αυτό σημαίνει ότι δουλεύετε τους άνω κοιλιακούς με δυστοκίες, τους κάτω κοιλιακούς με κτυπήματα και τα πλάγια με ρωσικές ανατροπές.

Θα δείτε τα αποτελέσματα γελοία σύντομα κάνοντας δύο ασκήσεις μόνο: αλεξίπτωτο και ορειβάτες - δείτε μαςκαλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρουςλίστα. Και οι δύο λειτουργούν μια σειρά μυών, αλλά στοχεύουν κυρίως τους κοιλιακούς και τον πυρήνα σας. Οι κύλινδροι είναι φθηνοί ρύποι και είναι ένα από τα πιο υποτιμημένα κομμάτια του εξοπλισμού γυμναστικής, ποτέ.

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές κυλίνδρου ab Perfect Fitness Perfect ... Perfect Fitness Ab Carver Amazon 52,62 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

2. Καταναλώστε με θερμίδες συντήρησης

Ο τρόπος για να μάθετε το επίπεδο θερμίδων συντήρησης είναι να μετρήσετε την πρόσληψή σας καταγράφοντας τι τρώτε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή μέτρησης θερμίδων όπωςmyfitnesspalκαι παρακολουθώντας το βάρος σας. Η θερμίδα συντήρησης είναι το ποσό που διατηρεί το βάρος σας σε σταθερό επίπεδο.

Τώρα, ακόμα κι αν δεν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να υπολογίσετε τις θερμίδες συντήρησης για να δείξετε τους κοιλιακούς σας. Λόγω της ύπαρξης, για να κοιμηθούν πραγματικά οι κοιλιακοί, θα πρέπει να έχετε πολύ χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Για τις γυναίκες, μιλάμε για 16-17%. Για άνδρες, κάτω του 10%.

Ακόμα κι αν κατεβείτε σε αυτό το επίπεδο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, όπου οι κοιλιακοί σας μπορούν στην πραγματικότητα να εμφανίζονται, συνιστάται να μην διατηρείτε τα επίπεδα λίπους πολύ χαμηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα εάν δεν είστε κορυφαίος αθλητής.

Πώς να αποκτήσετε ένα πακέτο έξι

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να κάνει ή να σπάσει το ταξίδι σας σε μια ζωή με έξι πακέτα

(Πιστωτική εικόνα: Unsplash)

3. Μειώστε την προσθήκη ζάχαρης / αλατιού

Θα πρέπει να περιορίσετε τα πρόσθετα ζαχαρούχα πράγματα ούτως ή άλλως, ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να τα βγείτε έξω. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει μια σειρά ασθενειών ακόμη και βραχυπρόθεσμα, πόσο μάλλον μακροπρόθεσμα.

Όχι μόνο αυτό, αλλά η περίσσεια ζάχαρης (και υδατάνθρακες) αποθηκεύεται στο σώμα σας, κρύβοντας τους κοιλιακούς σας πίσω από στρώματα μαλακού σπλαχνικού λίπους. Οι άντρες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο να κερδίσουν βάρος γύρω από την περιοχή του ισχίου πρώτα, οπότε αποχαιρετάτε, πείτε αντίο σε όλα αυτά τα μπαρ του Άρη αν θέλετε να έχετε έξι πακέτα!

Ένα άλλο στοιχείο στη λίστα με τα κακά συστατικά τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε είναι πάρα πολύ νάτριο. Το να τρώτε πάρα πολύ δεν θα οδηγήσει μόνο σε υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης, αλλά θα κάνει επίσης το σώμα σας να διατηρεί περισσότερο νερό. Και αυτό, όπως γνωρίζουμε, δεν είναι το πώς θα πάρει κανείς ένα εισιτήριο για το Flat Stomach Land.

Πώς να αποκτήσετε ένα πακέτο έξι

Πατατες ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ? Οχι ευχαριστώ.

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

4. Αφαιρέστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και αποφύγετε τα κακά λίπη

Προσωπικά γνωρίζω άτομα που αρνήθηκαν να φάνε σε ένα εστιατόριο επειδή είπαν ότι δεν μπορούν να σερβίρουν πατάτες εκείνο το βράδυ (η φριτέζα είναι σπασμένη). Όχι μόνο λέγεται ότι οι τηγανητές λευκές πατάτες πρέπει να τρώγονται με τα πάντα, αλλά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κακούς υδατάνθρακες και φυτικά λιπαρά.

Δεν λέμε ότι όλοι πρέπει να μεταβαίνουν από το να τρώνε πατάτες σε ακατέργαστο μπρόκολο για μια νύχτα. Ακόμα και αν αλλάξετε τις μισές πατάτες σε κάτι πιο υγιεινό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αποτελεσματικά τις θερμίδες, χωρίς κόπο.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε 100 γραμμάρια τηγανητές πατάτες. Αντί για αυτό, έχετε 50 γραμμάρια και άλλα 50 γραμμάρια λαχανικών. Εξακολουθείτε να τρώτε 100 γραμμάρια τροφής, αλλά περιορίζετε επίσης όλα τα κακά πράγματαχωρίςτρώει λιγότερο.

Για να μην αναφέρουμε, το να αλλάζεις πατάτες ακόμη και σε ψητές πατάτες ή ακόμα καλύτερα, ψητές γλυκοπατάτες, μπορεί επίσης να κάνει τεράστια διαφορά. Σταδιακά, μπορείτε να ανταλλάξετε τα 100 γραμμάρια πατάτες σε 100 γραμμάρια κινόα. Όχι μόνο το τελευταίο είναι ένα εκατομμύριο φορές πιο υγιεινό, αλλά ενώ το πρώτο είναι 300 θερμίδες, το δεύτερο είναι μόνο 100. Όλα αυτά ενώ τρώτε την ίδια ποσότητα τροφής.


Ζυγαριά μπάνιου FitBit Aria 2 |
ήταν 119,95 £ | τώρα 79,88 £ στο Amazon
Αυτή η έξυπνη κλίμακα σας λέει το βάρος, το ΔΜΣ και το ποσοστό σωματικού λίπους - το οποίο θέλουν όλοι οι άνθρωποι. Στη συνέχεια, το αναφέρει στον λογαριασμό σας στο Fitbit, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις τάσεις του βάρους σας και να το χρησιμοποιείτε παράλληλα με τις καθημερινές εκτιμήσεις θερμίδων στο Fitbit. Προσθέστε τα δικά μου χαρακτηριστικά διατροφής του MyFitnessPal ή του Fitbit και, στη συνέχεια, μπορείτε να συγχρονίσετε τα γεύματά σας, τις ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνονται και τους στόχους βάρους.

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Aria στην τοποθεσία σας Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart ... Fitbit Aria 2 Amazon 198 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon 99,95 $ 88 προβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές
  • Καλύτερες ζυγαριές μπάνιου
  • Τα καλύτερα μπουκάλια νερού γυμναστηρίου

Πώς να αποκτήσετε ένα πακέτο έξι

Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί τόσο για την οικοδόμηση μυών όσο και για την απώλεια βάρους

(Πιστωτική εικόνα: Getty images)

5. Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας

Η προσθήκη περισσότερης πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς πιο γρήγορα και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.

Ορισμένες εύκολες ανταλλαγές μπορούν να κάνουν τη μετάβαση σε μια πιο πλούσια σε πρωτεΐνες δίαιτα ευκολότερη. Έχει να κάνει με το σωστό σνακ. Αντί να έχετε μια μπάρα σοκολάτας, έχετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή έναμπάρα πρωτεΐνης. Και πάλι, δεν τρώτε λιγότερο, τρώτεκαλύτερα.

Τρώγοντας καλύτερα, τροφοδοτείτε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, οπότε δεν θα πρέπει να αγωνιστείτε με την κατάρρευση όλων των υπερβολικών υδατανθράκων και λιπών. Αυτό θα αφήσει το σώμα σας σε κατάσταση όταν μπορεί να τείνει να χτίζει και να επισκευάζει τους μυς.

  • Καλύτεροςφτηνές προσφορές σε σκόνη πρωτεΐνης
  • Καλύτεροςφτηνές δημιουργώντας προσφορές
  • Καλύτεροςφτηνές προσφορές προ προπόνησης
Οι καλύτερες σήμερα πρωτεΐνες σε σκόνη προσφέρουν βέλτιστη διατροφή χρυσού ...Βέλτιστο χρυσό πρότυπο διατροφήςCatch.com.au23,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

6. Δοκιμάστε μια ζώνη κοιλιακών

Αυτά τα πράγματα μπορεί να φαίνονται γελοία, αλλά έχουν αποτέλεσμα. Πιο συγκεκριμένα, βοηθούν εκείνους που έχουν ήδη τονίσει τους κοιλιακούς να γίνουν πιο τονισμένοι. Η κορυφαία επιλογή μας για τον συνδυασμό οικονομικής προσιτότητας και χρησιμότητας είναι ηΕύρος Slendertone. Αυτό χρησιμοποιεί βολικά τακάκια για να παρέχει το ηλεκτρικό «κύκλωμα» μεταξύ της ζώνης και του στομάχου σας και ενώ μπορείτε να πείτε ότι λειτουργεί, δεν είναι εντελώς επώδυνο.

Slendertone Connect Abs100 £ | Ήταν 180 £ | Εξοικονομήστε 80 £ στο Amazon
Με μια βολική εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να ορίζετε επίπεδα έντασης, αυτή είναι η κορυφή της σειράς του Slendertone. Υπάρχουν 100 ρυθμίσεις ισχύος και κάθε πρόγραμμα διάρκειας 20 λεπτών αυξάνει σταδιακά την ένταση προς τα πάνω και προς τα κάτω. Η εμπειρία δεν είναι ακριβώς απολαυστική, αλλά στη συνέχεια η χρήση ηλεκτρικού ρεύματος για να κάνετε τους μυς σας να συστρέφονται δεν είναι η ιδέα της διασκέδασης των περισσότερων ανθρώπων, έτσι; Ωστόσο, είδαμε αποτελέσματα μετά από ένα μήνα που το χρησιμοποιούσαμε 5 ημέρες την εβδομάδα.

Ή γιατί να μην δοκιμάσετε τη ζώνη abs που χρησιμοποιεί ο Ρονάλντο;

(Πιστωτική εικόνα: American Tourister)

Εναλλακτικά υπάρχει πάντα το SixPad όπως χρησιμοποιείται από τον Christiano Ronaldo. Τώρα μπορείτε να πείτε τι σας αρέσει για τον Κριστιάνο, αλλά σίγουρα ως κόλαση έχει μια σμίλη σωματική διάπλαση - ειδικά όταν θεωρείτε ότι είναι τώρα, τι, 35; 57; 100;

Συναντήσαμε κάποτε τους κατασκευαστές του SixPad και οι εκπρόσωποί τους γελούσαν κυριολεκτικά στο Slendertone επειδή «δεν ήταν αρκετά οδυνηρό». Υποτίθεται ότι, το SixPad χρησιμοποιεί ένα πιο ισχυρό ηλεκτρικό ρεύμα, για όσους είναι πραγματικάσοβαρόςγια την εμπειρία των κοιλιακών τους. Υποθέτουμε ότι μπορεί να υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, αλλά δεδομένου ότι βρήκαμε το Slendertone αρκετά έντονο, ήμασταντρόποςπάρα πολύ μουνί να δοκιμάσω το SixPad.

Καλύτερη ταχύτητα για κοιλιακούς έξι πακέτων

Εάν η μουσική είναι το φαγητό των προπονήσεων, παίξτε. Ένα καλό ζευγάρι μπουμπούκια προπόνησης είναι το μόνο κομμάτι εξοπλισμού που χρειάζονται πραγματικά πολλοί άνθρωποι.

Οι σημερινές καλύτερες προσφορές για ακουστικά προπόνησης Beats Powerbeats Pro Wireless ...Beats Powerbeats ProΈμπα225,59 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςJabra Elite 65T Bluetooth ...Jabra Elite Active 65tΈμπα149 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςOptoma NuForce BE Sport4 ... Optoma NuForce Be Sport4 Amazon 159,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Ασύρματα ακουστικά Anker ... Anker Soundcore Spirit Sports Amazon 39,99 $ 29,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή RHA Trueconnect - Carbon ... RHA TrueConnect Amazon 184,58 $ 147,86 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Wireless Earbuds, Anker ... Soundcore Liberty Neo Amazon 89,99 $ 69,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Bose SoundSport Δωρεάν ... Bose SoundSport Δωρεάν Amazon $ 299,95 $ 249 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςURBANEARS Stadion Wireless ... Urbanears Stadion Amazon 47,33 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςMonster 137087-00 iSport ... Monster iSport Victory Wireless Amazon 44,56 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBose SoundSport Wireless ... Bose SoundSport Wireless Amazon 194,65 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Fitbit Versa 2| ήταν 199,99 £ | τώρα £ 159 στο Amazon
Το Fitbit Versa 2 λαμβάνει τακτικές περικοπές τιμών για το νέο έτος και προς το παρόν έκπτωση 40 £ στο Amazon και σε διάφορους άλλους εκλεκτούς λιανοπωλητές στο διαδίκτυο. Το Versa 2 διαθέτει προηγμένη παρακολούθηση καρδιο, καθώς και τα συνηθισμένα βήματα και πράγματα ύπνου και έχει ενσωματωμένο το Alexa. Είναι επίσης ασυνήθιστα κομψό για ένα Fitbit.

Fitbit Versa Lite |ήταν 149,99 £ | τώρα £ 116,38 στο Amazon
Το Fitbit Versa Lite είναι το καλύτερο προσιτό tracker γυμναστικής ή smartwatch που μπορείτε να αγοράσετε. Παρακολουθεί βαθύ και ελαφρύ ύπνο, βήματα, απόσταση και θερμίδες και μέσω της εφαρμογής και του οικοσυστήματος του Fitbit, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως βάση ενός πλήρους προγράμματος γυμναστικής και διατροφής.

Οι καλύτερες σημερινές τιμές Fitbit στην τοποθεσία σας Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon 248,54 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΝέο Fitbit 4553390 Versa 2 ...Fitbit Versa 2Έμπα234,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteΈμπα150 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕιδική έκδοση Fitbit Versa ...Fitbit Versa - Ειδική ΈκδοσηΈμπα139,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon 270,29 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit charge 3 fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon 221,91 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Inspire HR (Λιλά)Fitbit Inspire HRΝτικ Σμιθ179 $ 129 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Inspire Health και ... Fitbit Inspire Amazon 129,95 $ 118 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Garmin Forerunner 645| Ήταν £ 299 τώρα £ 279 στο Wiggle
Η Garmin κυριαρχεί στην κατηγορία ρολογιών τρεξίματος / φυσικής κατάστασης, είναι σχεδόν ενοχλητικό για τον ανταγωνισμό. Το Garmin Forerunner 645 επιτυγχάνει μια καλή ισορροπία μεταξύ των χαρακτηριστικών, της τιμής, του μεγέθους και του στυλ, αν και όλα τα ρολόγια του αξίζει να εξεταστούν. Αυτό περιλαμβάνει GPS και καρδιακό ρυθμό παρακολούθησης καρπού, το οποίο είναι καλό για την παρακολούθηση των παλμών ανάπαυσης και της ημέρας. Το 645 σκανδαλίζει πολλά δεδομένα για να προτείνει χρόνους ανάκαμψης, να κάνει μια αξιοπρεπή κρούση στην εκτίμηση του VO2 Max, να σας πει πόσο βέλτιστο είναι το φορτίο της προπόνησής σας και πολλά άλλα. Προβολή προσφοράς

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές ρολογιών Garmin στην τοποθεσία σας Garmin Forerunner 645 GPS ...Garmin Forerunner 645Ντικ Σμιθ508,85 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςGarmin Forerunner 245 GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon 361,55 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Garmin Forerunner 945 (Μαύρο)Garmin Forerunner 945Ντικ Σμιθ999 $ 799 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςGarmin Forerunner 235, GPS ... Garmin Forerunner 235 Amazon 225,09 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Garmin Forerunner 935, ... Garmin Forerunner 935 Amazon 749 $ 389 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Garmin vivoactive 4S, ... Garmin Vivoactive 4 Amazon 579 $ 509,80 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Καλύτερη προπόνηση για κοιλιακούς έξι πακέτων

Πώς να αποκτήσετε ένα πακέτο έξι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή πράγματα στο Google και είμαστε εδώ για να σας δώσουμε μερικές απαντήσεις. Ή, ακριβέστερα, είναι η Jermaine Johnson. Είναι επικεφαλής PT στα καλύτερα του Λονδίνου: BLOK, και γνωρίζει πολλά κόλπα για την απόκτηση στομαχικού δολοφονικού δολοφόνου μέσω των πιο προπονητικών κοιλιακών.

Η θλιβερή αλήθεια είναι ότι η σημερινή κοινωνία που βασανίζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχει εξαπατηθεί στο να σκεφτεί ότι κάθε νεαρό, όμορφο πλάσμα έχει μια κοιλιά που φαίνεται να είναι φτιαγμένη από ατσάλι. Αλλά αυτοί οι κυματισμοί κοιλιακοί απαιτούν πολλή δουλειά, τόσο στην κουζίνα όσο και στο γυμναστήριο.

Αποκτήστε ένα πακέτο έξι ... ή απλά ένα πιο στομάχι

Ο λόγος που αναφέρουμε στην κουζίνα είναι ο εξής: το ποσοστό σωματικού λίπους θα πρέπει να μειωθεί κάτω από το 10 τοις εκατό πριν αρχίσει να εμφανίζεται ένα έξι πακέτο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα συνιστούσαμε στους περισσότερους να ικανοποιηθούν με υγιεινή διατροφή και τακτικές, διασκεδαστικές προπονήσεις για να αποκτήσουν κολακευτικούς κοιλιακούς αντί να πάνε εξ ολοκλήρου για έξι πακέτα.

Ποτέ δεν θα συμβούλευαμε να δουλεύουμε αποκλειστικά στο στομάχι σου για να ψάχνεις για κοιλιακούς, γιατί αυτό θα ήταν χάσιμο χρόνου, οπότε η ύπαρξη αυτής της προπόνησης σε ένα πιο στρογγυλό καθεστώς γυμναστικής δεν θα αποκομίσει μόνο μερίσματα στο τμήμα του εντέρου, αλλά επίσης να σας κάνει γενικά πιο υγιείς, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους.

«Η απόκτηση κοιλιακών χάλυβα απαιτεί πολλή δουλειά», προειδοποιεί η Jermaine Johnson, επικεφαλής προσωπικός προπονητής στην μοντέρνα αλυσίδα γυμναστικής BLOK του Λονδίνου - ένας ειδικός κοιλιακών που μας είπε επίσης ευγενικάκορυφαία συμβουλή για τη λήψη έξι πακέτων.

«Πρέπει να στοχεύσεις και να δουλεύεις τους κοιλιακούς σου με διάφορους τρόπους, αλλά πρέπει επίσης να στοχεύσεις να χτίσεις την εσωτερική σου δύναμη, καθώς και τους εξωτερικούς μύες για μέγιστα αποτελέσματα», λέει.

Ακολουθήστε την παρακάτω προπόνηση και ακολουθήστε τις ακόλουθες συμβουλές για τη διατροφή για να ξεκινήσετε το ταξίδι προς ένα γελοία κομμένο στομάχι.

Εξωτερικοί σύνδεσμοι: Ακολουθήστε την Jermaine JohnsonΊνσταγκραμ,Κελάδημακαι μέσω του BLOK Londonδικτυακός τόποςγια να λαμβάνετε τακτικές συμβουλές προπόνησης, διατροφικές συμβουλές και ενημερώσεις από τον ίδιο τον άνδρα…

Οι κοιλιακοί, ίσως περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη ομάδα μυών, βρίσκονται στο έλεος ενός αυστηρού διατροφικού σχεδίου και η επίτευξη ορατών αποτελεσμάτων θα σημαίνει αναπόφευκτα να κόψετε πολλά από τα διασκεδαστικά πράγματα σε μια κανονική διατροφή.

«Όλοι έχουμε κοιλιακούς, αλλά το σωματικό λίπος μας τα κρύβει», εξηγεί η Jermaine. «Για να μειώσετε το σωματικό λίπος, θα πρέπει να τρώτε άφθονη πρωτεΐνη, να μειώσετε τον αριθμό των υδατανθράκων στη διατροφή - αλλά μην τα εξαλείψετε, καθώς χρειάζεστε καύσιμα για προπονήσεις - και εισαγάγετε υγιή λίπη, πολλές πλούσιες σε φυτικές ίνες και λαχανικά στα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών.

«Το πιο σημαντικό, θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από τη ζάχαρη, οπότε η μείωση ή η αποκοπή εντελώς των γλυκών, των επεξεργασμένων τροφίμων και του αλκοόλ σίγουρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς σας», προσθέτει.

Υπάρχουν πολλοί καλοί πόροι στο διαδίκτυο που μπορούν να βοηθήσουν στη χαρτογράφηση μιας καλής δίαιτας με χαμηλά λιπαρά, ενώ προσφέρουν μερικές συνταγές για βοήθεια στην κουζίνα.

Έχουμε επίσης μια μεγάλη ποικιλία από κορυφαία συμπληρώματα, σκόνες πρωτεΐνης και σνακ προπόνησης που καθιστούν λίγο πιο εύκολο να αποκτήσετε περισσότερα από τα σωστά προϊόντα στο σώμα σας.

Πώς να εκτελέσετε την προπόνηση των κοιλιακών δολοφόνων

«Η προπόνηση που ακολουθεί εστιάζεται στον εξωτερικό πυρήνα εκτελώντας μια ποικιλία διαφορετικών δυσλειτουργιών που στοχεύουν τους άνω, μεσαίους και κάτω κοιλιακούς καθώς και τις πλάγιες θέσεις», εξηγεί η Jermaine.

«Θα δουλέψουμε επίσης τον εσωτερικό πυρήνα (τους βαθύτερους μύες των κοιλιακών), οπότε θα εκτελέσετε μια ποικιλία διαφορετικών σανίδων για να πυροδοτήσετε εκείνους τους βαθύτερους μυς που θέτουν τα θεμέλια για ένα συμπαγές έξι πακέτο», προσθέτει.

Η Jermaine προτείνει την εκτέλεση κάθε άσκησης πλάτη-πλάτη χωρίς ανάπαυση, αλλά αν αυτό αισθάνεται πάρα πολύ, κάντε ανάσα 30 δευτερολέπτων μεταξύ τους πριν προχωρήσετε στην επόμενη.

Ολοκληρώστε όλες τις ασκήσεις στη λίστα και αυτό θεωρείται ένα σετ. Ξεκουραστείτε για 45 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ και εκτελέστε συνολικά τέσσερα σετ πριν συγχαίρετε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά.

Μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό ενώ ασκείστε και χαλαρώστε το σώμα σας σε αυτήν τη ρουτίνα με ένα καρδιακό ζέσταμα 10 λεπτών, είτε αυτό είναι στο διάδρομο, στατικό ποδήλατο ή με έναν γύρο πηδάλων, ψηλά γόνατα ή τζόκινγκ στο σημείο.

Η προπόνηση των δολοφόνων κοιλιακών

Γίνετε γρήγοροι

1. Ab Crunch

30 δευτερόλεπτα

Αυτή η άσκηση στοχεύει τους μύες του ορθού κοιλιακού με ελεγχόμενο τρόπο, κάμπτοντας και απελευθερώνοντας τους μυς του πυρήνα για να τους δώσει μια ενδελεχή προπόνηση.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και στη συνέχεια σηκώστε για να συναντήσετε τη λεκάνη σας χρησιμοποιώντας τους ώμους και τον πυρήνα για να σας συντηρήσει και να σας προωθήσει. Χρησιμοποιήστε τα χέρια για να στηρίξετε το λαιμό σας.

Επαναλάβετε με άνετο ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα.

Μια σταθερή κρίση είναι το κλειδί για ορατούς κοιλιακούς

2. Ποδηλασία

30 δευτερόλεπτα

Αυτή η κίνηση λειτουργεί επίσης στην ορθική κοιλιακή χώρα, καθώς και στους άνω κοιλιακούς και τις πλάγιες, δίνοντας μια ωραία στρογγυλεμένη προπόνηση σε έναν αρκετά απλό ελιγμό.

Ξαπλώστε σε επίπεδη θέση, βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος των ώμων σας είναι από το πάτωμα, περιστρέψτε προς τα δεξιά και προσπαθήστε να συναντήσετε το αριστερό γόνατο με το δεξί αγκώνα ενώ επεκτείνετε το δεξί πόδι ευθεία προς τα έξω και στη συνέχεια κάντε το ίδιο για τον αντίπαλο πλευρά.

Όταν εκτελεστεί σωστά, αυτή η άσκηση θα πρέπει να μοιάζει να πετάτε ένα αόρατο ποδήλατο (εξ ου και το όνομα), ενώ ταυτόχρονα συνδέετε τους αντίθετους αγκώνες και τα γόνατα με μια ελαφριά στροφή του κορμού.

Εκτελέστε ποδήλατο δυσλειτουργία οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε

3. Αντίστροφη κρίση

30 δευτερόλεπτα

Τώρα προχωράμε στους κάτω κοιλιακούς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών προς το πάτωμα.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας μόνο τον πυρήνα σας, τραβήξτε τα πόδια και τους γοφούς σας προς την οροφή, ενώ φέρνετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και επαναλάβετε. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε ότι ο αλήτης σας αφήνει το πάτωμα, τραβώντας τα πόδια και τους γοφούς προς τα πάνω προς την οροφή.

Χρησιμοποιήστε μηχανήματα στο γυμναστήριο για βοήθεια

Η σανίδα είναι δολοφόνος αλλά παίρνει ένα σωρό μυϊκές ομάδες

4. Σανίδα

60 δευτερόλεπτα

Είναι ένα δύσκολο μπισκότο, αλλά η σανίδα στοχεύει τόσες πολλές μυϊκές ομάδες και είναι απόλυτη ανάγκη για γλυπτό ενός σαφώς καθορισμένου στομάχου.

Ξαπλώστε προς τα κάτω με τα πόδια εκτεταμένα και τους αγκώνες λυγισμένους και ακριβώς κάτω από τους ώμους. Κρατήστε τα χέρια σας μαζί.

Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ισχίου και οι αγκώνες να έχουν πλάτος ώμου.

Πιέζοντας τους κοιλιακούς σας, σηκώστε το σωματικό σας βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας με τους βραχίονες ακόμα στο πάτωμα. κρατήστε μια ωραία ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού έως την κάτω σπονδυλική στήλη.

Η κατασκευή μεγάλων αντιβράχιων ολοκληρώνει την εμφάνιση

5. Υψηλή σανίδα ή σανίδα ευθείου βραχίονα

60 δευτερόλεπτα

Αυτή είναι ουσιαστικά η ίδια άσκηση όπως παραπάνω, αλλά το σωματικό βάρος πρέπει να τοποθετηθεί στα χέρια, αντί για τους αντιβράχιες.

Πηγαίνοντας απευθείας σε αυτό από την προηγούμενη σανίδα θα κρατήσει τον πυρήνα ενεργοποιημένο και θα λειτουργήσει ουσιαστικά αυτούς τους μυς δύο φορές πιο σκληρά. Θα είναι δύσκολο, αλλά οι κοιλιακοί θα αντλούν μετά από αυτό.

6. Σανίδες

60 δευτερόλεπτα

Εξακολουθώντας να εστιάζουμε στη σανίδα, αυτή η παραλλαγή είναι ένας δολοφόνος τρόπος για να τερματίσετε την προπόνηση και πραγματικά κάνει τους μυς του πυρήνα να αντλούν.

Διατηρήστε είτε μια υψηλή σανίδα είτε μια κανονική σανίδα με βάση το αντιβράχιο, αλλά προσθέστε μια κίνηση γρύλου άλματος με τα πόδια, διατηρώντας ταυτόχρονα ισχυρή στάση και ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης.

Αυτό είναι σίγουρο ότι θα κάνει τον παλμό να αγωνιστεί και να έχει αυτό το στομάχι να αισθάνεται ωραίο και σφικτό μετά. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε τώρα είναι να ξεκουραστείτε και να επαναλάβετε ολόκληρη τη συνεδρία.

Θα πονάει, αλλά κανείς δεν λέει ότι θα ήταν εύκολο.