Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς: πάρτε το σχήμα σας πριν πάει στραβά ξανά κατά τη διάρκεια των διακοπών

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς: πάρτε το σχήμα σας πριν πάει στραβά ξανά κατά τη διάρκεια των διακοπών

Θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά γιαΜαύρη Παρασκευή; Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε. Η άμεση στόχευση του λίπους της κοιλιάς είναι σε μεγάλο βαθμό αδύνατη, αλλά η απώλεια λίπους στην κοιλιά μπορεί να είναι χρήσιμη για την υγεία σας. Πλέον θα φαίνεσαι καλύτερα. Ίσως αυτός είναι ένας ρηχός τρόπος να το κοιτάξουμε, αλλά εκεί είμαστε. Αυτές είναι οι καλύτερες συμβουλές για το πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς όσο πιο γρήγορα είναι υγιές. Με την αποκάλυψη που πλησιάζει η περίοδος των διακοπών, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές.


  • Πώς να αποκτήσετε ένα πακέτο έξι- το λογικό επόμενο βήμα μετά την απόρριψη λίπους στην κοιλιά
  • 5 λεπτά προπόνηση κοιλιακών: πάρτε έξι πακέτα με αυτό το FAST κοιλιακό προπόνηση για γυναίκες και άνδρες
  • Διαλείπουσα νηστεία: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα 5: 2 καιΔίαιτα 16: 8

Σημαντική σημείωση εδώ, όλοι: Το λίπος της κοιλιάς αυτές τις μέρες αναφέρεται συχνά ως σπλαχνικό λίπος επειδή ακούγεται πιο τρομακτικό. Εάν πρέπει πραγματικά να ρίξετε σπλαχνικό λίπος επειδή θέτει σε κίνδυνο τη ζωή σας, αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο θα πρέπει πιθανώς να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή, εάν αυτό είναι δυνατόν. Όμως, ενώ αυτός ο οδηγός αφορά περισσότερο το αδυνάτισμα λίγο, ή την αποφυγή του φουσκώματος κατά το κλείδωμα, η απώλεια λίπους στην κοιλιά έχει επίσης ένα στοιχείο απώλειας σπλαχνικού λίπους.

Οι συμβουλές μας για το χάσιμο λίπους στην κοιλιά δεν είναι απαραίτητα γρήγορες και δεν πρόκειται να σας πούμε πώς να πάρετε κοιλιακούς έξι πακέτων - αν και έχουμε και πολλούς οδηγούς για αυτό. Όχι, αυτό είναι μόνο ένα «έξι πακέτο» - βλέπετε τι κάναμε εκεί; - συμβουλές για να αποκτήσετε μια πιο υγιεινή ζωή ... και να νιώσετε άνετα με την περιφέρεια του mid-riff σας. Δεν θέλουμε να ντροπιάσουμε κανέναν εδώ ή να βγάλουμε εντελώς, απλώς προσφέρουμε συμβουλές.

Έχουμε μερικές υπέροχες συμβουλές, μερικές αναιδείς συντομεύσεις και βασικές στρατηγικές για την γρήγορη, υγιεινή και βιώσιμη απώλεια λίπους στην κοιλιά. Όπως μόλις είπαμε, δεν υπάρχουν γρήγορες διορθώσεις εδώ. θέλουμε να αναπτύξετε συνήθειες που διασφαλίζουν ότι θα μείνετε στολισμένοι για πάντα. Έχουμε επίσης το χαμηλότερο σημείο για τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσουμε λίπος στην κοιλιά και όλο το εργαλείο που πρέπει να ξεκινήσετε αν και, φυσικά, το πιο σημαντικό «εργαλείο» είναι το κομμάτι ανάμεσα στα αυτιά σας.

  • Τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο: Κυριαρχήστε στον δρόμο με τον καλύτερο οδηγό παπουτσιών για τρέξιμο
  • Οι καλύτερες προπονήσεις για αρχάριους
  • Να πάρετε μιαπροπόνηση σε όλο το σώμαμε μόλις 5 ασκήσεις

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας για μια επιτυχημένη επιτυχία: ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά είναι ο τρόπος που λειτουργεί με τον τρόπο ζωής σας. Εάν ακολουθήσετε ένα μη βιώσιμο σχέδιο, δεν θα διαρκέσετε: είναι τόσο απλό. Σε αυτό το άρθρο παραθέτουμε έξι αρχές που ισχύουν για όλους, είτε είστε απόλυτα αρχάριος που ξεκινάει το ταξίδι απώλειας βάρους σας ή ένας έμπειρος επαγγελματίας που έπεσε από το βαγόνι τα Χριστούγεννα.


Αυτά τα φώτα καθοδήγησης θα σας κρατήσουν σε ευθεία και στενή, ακόμη και σε περίπτωση κλειδώματος. Μην προσπαθήσετε να πάρετε περισσότερα από όσα μπορείτε λογικά να ταιριάξετε σε μια μέρα. Και, παρά το όνομα αυτής της δυνατότητας, μην κολλήσετε στο «λίπος της κοιλιάς». Είναι σημαντικό να μειωθεί το σπλαχνικό λίπος, το οποίο τείνει να παραμονεύει στην περιοχή της κοιλιάς, αλλά αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα προσπαθώντας να αδυνατίσουμε και να συντονίσουμε συνολικά.

Ακολουθούν έξι στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά κάψτε λίπος στην κοιλιά χάστε βάρος


(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

1. Φάτε καλά

Η σύντομη απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε σε τακτική βάση. Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, αυτό είναι γνωστό ως επίτευξη «ελλείμματος θερμίδων».

Εάν αυτό ακούγεται σαν ένας εφιάλτης που ξυπνά, υπάρχει ένα τέχνασμα: αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε το σωστό είδος τροφής για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε γεμάτοι και κορεσμένοι, ακόμα και όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε .

Ορισμένα τρόφιμα είναι «άδειες θερμίδες» ενώ άλλα απελευθερώνουν ενέργεια αργά, διατηρώντας σας πληρέστερη για περισσότερο. Αυτός είναι ένας μεγάλος κίνδυνος, ειδικά όταν βρίσκεστε στο σπίτι, με όλα τα φαγητά σας εύκολα προσβάσιμα.

Αλλά πριν από αυτό, θα πρέπει να βρείτε έναν καλό τρόπο για να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας που καίγονται και τις θερμίδες που λαμβάνονται. Η δωρεάν εφαρμογή MyFitnessPal είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταγράψετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά για να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίτε, θα χρειαστείτε ένας αποκλειστικός ιχνηλάτης γυμναστικής. Εάν διαθέτετε ήδη ένα έξυπνο ρολόι, οι περισσότεροι θα προσφέρουν την παρακολούθηση θερμίδων ως στάνταρ, αλλά για όσους δεν έχουν κάνει ακόμα τη βουτιά, τοFitbit Versa 2είναι ο καλύτερος ιχνηλάτης δραστηριότητας που μπορείτε να αγοράσετε αυτήν τη στιγμή. Δείτε την παρακάτω προσφορά.


Ω, και η παραμονή ενυδατωμένη είναι επίσης σημαντική…

  • Καλύτερο κουτί συνταγών: σετ γεύματος για κετο, παλαιο, απώλεια βάρους, υγιεινή διατροφή και υπέροχες φρέσκες γεύσεις
  • 7 καλύτερα τρόφιμα καύσης λίπουςσυνιστάται από την SAS Who Dares κερδίζει αστέρι Ollie Ollerton

Fitbit Versa 2 |τώρα 199 £ στο Amazon
Το Fitbit Versa 2 λαμβάνει τακτικές περικοπές τιμών το 2020. Το Versa 2 διαθέτει προηγμένη παρακολούθηση καρδιο, καθώς και τα συνηθισμένα βήματα και πράγματα ύπνου και έχει ενσωματωμένη την Alexa. Είναι επίσης ασυνήθιστα κομψό για ένα Fitbit και μέσω της άριστα παρουσιαζόμενης εφαρμογής του και εκτεταμένο οικοσύστημα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως βάση ενός πλήρους προγράμματος γυμναστικής και διατροφής. Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε τα γεύματά σας για να καταγράψετε τις θερμίδες που καταναλώνονται, ώστε να μπορείτε να έχετε όλα τα διατροφικά σας δεδομένα σε ένα μέρος. Δείτε την προσφορά

Οι καλύτερες σημερινές τιμές Fitbit στην τοποθεσία σας Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon 248,54 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΝέο Fitbit 4553390 Versa 2 ...Fitbit Versa 2Έμπα234,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteΈμπα150 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕιδική έκδοση Fitbit Versa ...Fitbit Versa - Ειδική ΈκδοσηΈμπα139,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon 270,29 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Charge 3 Fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon 116,88 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Inspire HR (Λιλά)Fitbit Inspire HRΝτικ Σμιθ179 $ 129 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Inspire Health και ... Fitbit Inspire Amazon 129,95 $ 118 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές


Μπουκάλι πόσιμου νερού S'Well Marble |
τώρα 17,50 £ στο John Lewis
Σε αυτήν την περίπτωση η ομορφιά είναι κάτι περισσότερο από το δέρμα βαθύ. Αυτό το μπουκάλι είναι σφραγισμένο με κενό, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να μπορεί να διατηρεί τα υγρά ζεστά για 12 ώρες και κρύο για 24 ώρες. Είναι από ανοξείδωτο χάλυβα, χωρητικότητας 500 ml και απαιτεί πλύσιμο στο χέρι, και σίγουρα είναι ένα για την ενίσχυση των συναδέλφων σας & rsquo; βαρετές φιάλες και σούπερ μάρκετ.Προβολή προσφοράς

  • Καλύτερος ασταθής: βόειο κρέας, χορτοφαγικό και βίγκαν τρελό και biltong για υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή ενοχή

BEEFIT Biltong, τσάντες 10 x 30g |τώρα 16,99 £ στο Amazon
Ψάχνετε για σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά με υψηλή διατροφή; Ανταλλάξτε τη σακούλα σας με πατατάκια ή σοκολάτα για τρελό ή μπιλτόνγκ, ένα σνακ κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το BEEFIT διατίθεται σε εύχρηστες τσάντες 30g, για να διατηρείτε τον εαυτό σας πληρέστερο για περισσότερο. Είναι γεμάτο πρωτεΐνες για να βοηθήσει στη δημιουργία μυών μετά από μια προπόνηση (Πάνω από 20 γραμμάρια ανά πακέτο, για να είμαστε ακριβείς) και είναι ακόμη και χωρίς γλουτένη.

  • Εδώ είναι ταοι καλύτεροι σπειροποιητέςμπορείτε να αγοράσετε για να μαγειρέψετε το μαγείρεμα των υδατανθράκων

2. Τρώτε λιγότερο

Διαλείπουσα νηστείαγίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Περιλαμβάνει σημαντικά τη μείωση των θερμίδων ή την αποχή από το φαγητό συνολικά για ένα μέρος της ημέρας ή της εβδομάδας και, στη συνέχεια, τη συμπίεση όλων των θερμίδων σας σε ένα πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα.

Το πιο γνωστό διαλείπουμενο πρόγραμμα νηστείας είναι η δίαιτα 5: 2, όπου τρώτε όπως θα κάνατε κανονικά (αν και ελπίζουμε ότι είναι λίγο πιο υγιεινό) για πέντε ημέρες την εβδομάδα, και στη συνέχεια, καθαρίστε όχι περισσότερες από 600 θερμίδες δύο ημέρες την εβδομάδα. Υπάρχουν επίσης παραλλαγές αυτής της διατροφής όπου καταναλώνετε σχεδόνόχιθερμίδες, δύο ημέρες την εβδομάδα. Αυτό είναι πολύ πιο εφικτό από ό, τι ακούγεται, αρκεί να είστε σε καλή γενική υγεία, αλλά δεν είναι ακριβώς διασκεδαστικό.

Ωστόσο, για εκπαιδευόμενους που είναι σοβαροί αλλά όχιότισοβαρή, υπάρχει η διατροφή 16: 8. Με αυτήν τη δίαιτα έχετε μόνο 8 ώρες την ημέρα για να ταιριάζει σε όλα τα γεύματά σας, αλλά μπορείτε να πίνετε μόνο νερό (και ίσως λίγο μαύρο καφέ, αν αισθάνεστε άτακτοι) εντός μιας περιόδου νηστείας 16 ωρών εκτός αυτών των 8 ωρών. Οι περισσότεροι επιλέγουν να φάνε από τις 10πμ έως τις 6μμ, αλλά όσο μένετε μέσα σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών, μπορείτε να ξεκινήσετε και να τελειώσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτή είναι η στρατηγική του Hugh Jackman, οπότε αν θέλατε ποτέ να είστε σε φόρμα Wolverine…

Γιατί να δοκιμάσετε τη νηστεία; Λοιπόν, κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας το σώμα θα εξαντληθεί από τη ζάχαρη για να τρέξει, και έτσι θα αρχίσει να τρώει τα αποθέματα λίπους του σώματος. Το μεγάλο αρνητικό είναι η περίοδος προσαρμογής: εάν είστε συνηθισμένοι σε ένα μεγάλο πρωινό ή ένα πρόωρο δείπνο, ένα γρήγορο 16ωρο αισθάνεται δύσκολο στην αρχή, ειδικά εάν ασκείστε. Θα γίνετε σοβαρά τρελοί.

Οι οδηγοί διατροφής μας

  • Δίαιτα 16: 8
  • 5: 2 δίαιτα
  • Διατροφή Vegan για απώλεια βάρους- δεν αφορά μόνο τη διάσωση των ζώων
  • Κετογονική διατροφή
  • Διατροφή Paleo
  • Στρατιωτική διατροφή

Soylent Nutrition Shake, Cacao (Chocolate), 12 Pack |τώρα £ 35,00 στο Amazon
Διατίθεται στο εμπόριο ως «πλήρες γεύμα σε ένα μπουκάλι» Soylent είναι μια τέλεια γρήγορη τροφή για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Με 20 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης - για να συνεχίσετε και με χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι, το Soylent είναι vegan, χωρίς γλουτένη, χωρίς καρύδια, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και χαμηλό GI. Με λιγότερο από 3 £ το κούνημα, είναι η ιδανική αντικατάσταση της συνηθισμένης σας βιαστικής, μαλακής συμφωνίας σούπερ μάρκετ. Δείτε την προσφορά

3. Σας αρέσει πολύ το τηγανητό φαγητό; Πάρτε μια φριτέζα

Φριτέζα

Ντέιλ σετ με μάρκες; Μια φριτέζα μπορεί να αποδώσει πολύ τη νόστιμη γεύση με λιγότερο από το όχι και τόσο νόστιμο λάδι

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

Εάν τρώτε τηγανητό φαγητό όλη την ώρα, η εναλλαγή σε μια φριτέζα θα σας προκαλέσει σίγουρα να χάσετε βάρος - εκτός εάν αγοράσετε ένα που σας προκαλεί να αρχίσετε να τρώτε πολλά σοκολάτα επειδή έχετε μειώσει την πρόσληψη λίπους. Όχι, δεν έχει τόσο νόστιμη όσο σωστή τηγανητό φαγητό - φυσικά όχι - αλλά αποδεικνύεται ότι γεύματα με καλή τηγανητή / ψητή γεύση, αλλά με έως και 80% χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Αν εσύόχιτρώτε τηγανητό φαγητό όλη την ώρα, αλλά θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας τώρα και ξανά, η εναλλαγή σε μια φριτέζα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ακόμα και με μια σταθερή ισορροπημένη διατροφή και μια καλή ηθική προπόνησης, θα έρθει μια στιγμή που η θέληση σας θα χαλάσει και θα θελήσετε να επιστρέψετε στα παλιά αγαπημένα σας, όπως τηγανητό κοτόπουλο, ψάρι, μάρκες και όλα τα άλλα τρόφιμα που σας αρέσουν συνήθως στάζει με γράσο. Εάν προγραμματίζετε σε ημέρες εξαπάτησης και κάνετε αυτό με ελεγχόμενο τρόπο, καλό είναι να γνωρίζετε ότι μαγειρεύετε αυτά τα τρόφιμα με τρόπο που εξακολουθεί να σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας.

Εισάγετε τη φριτέζα. οκαλύτερες φριτέζες αέραείναι επαναστατικά κομμάτια κιτ που χρησιμοποιούν ζεστό αέρα σε συνδυασμό με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι (σε ​​αντίθεση με τα γαλόνια λαδιού που βρίσκονται στην ποικιλία βαθιού λίπους) για να μαγειρέψουν τα τραγανά αγαπημένα σας. Εάν ο χώρος και ο προϋπολογισμός της κουζίνας δεν είναι αντικείμενο, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα ολόκληρο κοτόπουλο στοPhilips Airfryer XXL, αλλά αν αναζητάτε κάτι πιο οικονομικό, το Pro Breeze Airfryer 1400W είναι ελαφρύ, ευέλικτο και φθηνότερο, ιδανικό για έλεγχο μερίδας. Φαίνεται επίσης ότι συνήθως εξαντλείται όλη την ώρα, οπότε ίσως όλοι έχουν ήδη λάβει τις συμβουλές μας, εδώ.

Αυτός είναι ένας μόνο τρόπος για να έχετε το (τηγανητό) κέικ σας και να το φάτε επίσης. Ανταλλάξτε παγωτό με λίγες θερμίδες με εκδόσεις χαμηλών θερμίδων όπως το Halo Top ή το Oppo ή αλλάξτε το βούτυρο με χοληστερόλη για μια πιο υγιεινή εξάπλωση της ελιάς, είναι άλλοι εύκολοι τρόποι που μπορείτε να κάνετε σχετικά απλές επιλογές τρόπου ζωής και να διατηρήσετε το βάρος σας μακριά.

  • Δείτε τη συλλογή μαςοι καλύτεροι επεξεργαστές τροφίμων
  • Και τοκαλύτεροι μπλέντερ- αλλά κολλήστε σε πράσινα smoothies, όχι πιο νόστιμα αλλά φρούτα με θερμίδες!
  • Ή δοκιμάστε τοτα καλύτερα μπλέντερ ανακίνησης πρωτεϊνών: υπάρχουν άλλες μάρκες εκτός από το Nutribullet

Δοκιμάστε το Nintendo Switch - ειδικά το Ring Fit Adventure

Περιπέτεια Ring Fit

(Πιστωτική εικόνα: Nintendo)

Όχι, αυτή η γυναίκα δεν έχει τρελαθεί λόγω του ότι στεγάζεται σε εσωτερικούς χώρους. Παίζει Ring Fit Adventure στο Nintendo Switch. Η Nintendo έχει μια περήφανη ιστορία που βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος μέσω των κονσολών της, με το Wii Fit να είναι πιθανώς το μεγαλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής που έχει κατασκευαστεί ποτέ.

Το Ring Fit Adventure είναι πιο εξελιγμένο, αλλά η βασική ιδέα παραμένει η ίδια: μετατρέποντας την πράξη της καύσης θερμίδων σε μια διασκεδαστική δραστηριότητα που προσβλέπετε, παρά μια δουλειά που φοβάστε.

Δοκιμάσαμε πολλά παιχνίδια γυμναστικής Nintendo Switch και, ενώ όλοι είχαν τα πλεονεκτήματά τους, το Ring Fit ήταν σαφώς το καλύτερο.

• Διαβάστε το δικό μαςNintendo Switch Ring Fit Adventureκριτική και σύγκριση με άλλα παιχνίδια Switch που έχουν σχεδιαστεί για καύση θερμίδων.

Οι καλύτερες προσφορές της περιπέτειας Nintendo Ring Fit Nintendo Switch Ring Fit ... Ebay σήμερα55 $ ΘέαΜειωμένη τιμή Ring Fit Adventure - Nintendo ... Amazon Prime $ 124,95 $ 98 Προβολή Ring Fit Adventure Nintendo ... Ebay118,95 $ ΘέαΗ προσφορά λήγει Πέμπτη, 24 Δεκεμβρίου Εμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Οι σημερινές καλύτερες προσφορές Nintendo Switch Μειωμένη τιμή Κονσόλα διακόπτη Nintendo [Grey] Amazon Prime 469,95 $ 399 $ Προβολή [CLEARANCE] Nintendo Switch ... Kogan.com409,99 $ ΘέαΜειωμένη τιμή Nintendo Switch Console (Grey) Dick Smith469 $ 445 $ ΘέαΕμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

5. Δοκιμάστε την προπόνηση με βάρη - δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε

Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά κάψτε λίπος στην κοιλιά χάστε βάρος

Η προπόνηση με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθορίσετε τη σχέση μυών-λιπαρών με τον σωστό τρόπο

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι άσκησης: καρδιο προπόνηση και βάρη, αλλιώς γνωστά ως προπόνηση αντίστασης. Παρόλο που το καρδιο καίει πολλές θερμίδες ενώ το κάνετε, η προπόνηση με βάρη δημιουργεί μυς που καίει περισσότερο από το λίπος καθώς πηγαίνετε την ημέρα σας. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε ακόμη και όταν δεν ασκείστε.

Η προπόνηση αντοχής μπορεί να φαίνεται τρομακτική αν το κάνετε για πρώτη φορά, ειδικά στο γυμναστήριο όταν η περιοχή κυριαρχείται από σοβαρούς ανυψωτές, αλλά δεν χρειάζεται να αρχίσετε να προσθέτετε μεγάλες πλάκες στο μπαρ τώρα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε στο σπίτι με μικρότερα βάρη όπως αλτήρες, kettlebells και ακόμη και μπάλες ιατρικής.

Δεν πρόκειται να απαριθμήσουμε κάθε άσκηση ανύψωσης, οπότε γιατί να μην επιλέξετε το μέρος του σώματος που θέλετε να αρχίσετε να τονώνετε και να δείτε μερικές από τις οδηγίες μας για την ανάπτυξη μυών. Ένα που το έχετε κάνει, πιάστε ένα από τατα καλύτερα σετ αλτήρωνστην αγορά. Δεν είναι μόνο για όπλα: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα για να δουλέψετε τον πυρήνα, τους ώμους σας, ακόμα και τα πόδια σας με συνδυαστικές κινήσεις.

Το μόνο πρόβλημα που θα βρείτε τώρα είναι ότι τα περισσότερα εξαντλούνται, αλλάαυτό το κατάστημα διαθέτει ακόμα εξοπλισμό γυμναστηρίου στο σπίτιγια online παράδοση. Μέχρι τη λήξη αυτού του κλειδώματος, θα είστε έτοιμοι για το γυμναστήριο.

Αντα πανταγιατί το γυμναστήριο στο σπίτι έχει εξαντληθεί - κάτι που συμβαίνει πολύ πρόσφατα - σκεφτείτε να το κάνετεασκήσεις σωματικού βάρους. Εάν αυτή η ιδέα σας κάνει να σκεφτείτε μυώδεις άνδρες που εργάζονται στη φυλακή, δοκιμάστε τον οδηγό μας για τοκαλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους για αρχάριουςκαι χαλαρώστε απαλά σε αυτό. Πριν το ξέρετε θα είστε έτοιμοι για τοΠροπόνηση Navy SEAL. Κανένα από αυτά δεν απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό.

York 20kg Cast Iron Dumbbell Spinlock Set |Αγοράστε το για 59,99 £ στο Fitness Superstore
Ιδανικό για αρχάριους, το York 20kg Cast Iron Dumbbell Spinlock Set διαθέτει χειρολαβές λαβές για ασφαλή λαβή, πλαστικά περιλαίμια spinlock και συμπαγείς, ανθεκτικές πλάκες βάρους. θεωρώντας ότι δεν μπορείτε να αγοράσετε σετ σπιτιού σε λογικές τιμές οπουδήποτε αυτή τη στιγμή, αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας για να αποκτήσετε ένα ρυθμιζόμενο σετ αλτήρων για λιγότερο από £ 500 για λίγο.Προβολή προσφοράς

Powerplate Μετακίνηση πλάκας δόνησης |2.199 £ | Ήταν 2.699 £ | Εξοικονομήστε 500 £ στο John Lewis
Εάν θέλετε πραγματικά να ενισχύσετε τις ασκήσεις σωματικού σας βάρους και ορισμένες κινήσεις αλτήρων, δοκιμάστε να τις κάνετε ενώ δονείτε βίαια. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για τον πυρήνα σας καθώς το σώμα σας πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρά για να ολοκληρώσει τις κινήσεις του.Προβολή προσφοράς

Όλα αυτά στην άκρη, μην παραμελείτε το καρδιο, όπως συνήθωςΟι προπονήσεις καρδιο είναι σημαντικές για τη φυσική κατάσταση και την αντοχή.

Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά κάψτε λίπος στην κοιλιά χάστε βάρος

Η ηλεκτρική διέγερση μυών μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να ανακάμψουν γρηγορότερα

(Πιστωτική εικόνα: PowerDot)

6. Δοκιμάστε μια ζώνη abs (διέγερση ηλεκτρικών μυών) - όχι, πραγματικά!

Μπορεί να φαίνεται εντυπωσιακό όταν ξετυλίγετε τη νέα δονούμενη ζώνη έξι πακέτων, με μια φωτογραφία του Ρονάλντο στο κουτί, αλλά μην ρίξετε τα μάτια σας ακόμα. Αν και δεν μπορείτε να καθίσετε εκεί τρώγοντας πατατάκια και να περιμένετε να σκιστείτε, οι Ηλεκτρικοί Μυϊκοί διεγέρτες μπορούν να βοηθήσουν ως μέρος ενός ελεγχόμενου προγράμματος διατροφής και άσκησης.

Το EMS μπορεί να αναγκάσει τους μύες να συστέλλονται, ουσιαστικά να τεντώνουν και να χαλαρώνουν γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της διακοπής μετά την προπόνηση, μπορείτε να συνεχίσετε να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη των μυών με EMS, ενώ το σωστό κομμάτι του κιτ μπορεί επίσης να ενθαρρύνει την ταχύτερη ανάρρωση, επιτρέποντάς σας να επιστρέψετε στο γυμναστήριο όσο πιο γρήγορα. Σύμφωνα με το περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research, το EMS διεγείρει τον μυ με τον ίδιο τρόπο όπως ένα μασάζ, προετοιμάζοντας τον για τον επόμενο γύρο.

Δεν είναι μια καλόπιστη συντόμευση σε έξι πακέτα, αλλά μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία δημιουργίας μυών με τακτική χρήση.

πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά


(Πιστωτική εικόνα: Sixpad)

Η κορυφαία μας επιλογή είναι πάντα SIXPAD όπως χρησιμοποιείται από τον Cristiano Ronaldo, έναν άντρα που έχει μεγάλη υπερηφάνεια στο σώμα του. Ίσως να είναι λίγο υπερηφάνεια, θα μπορούσαν να πουν οι άεργοι ή ζηλότυποι. Η Amazon πωλεί επίσης κάθε είδους ζώνες abs από μάρκες που δεν έχουμε ξανακούσει, για περίπου 20 £. Περιττό να πούμε ότι δεν τα προτείνουμε.

PowerDot 2.0 - Smart Electric Muscle Stimulator | τώρα £ 185 στο Amazon
Εναλλακτικά, το PowerDot 2.0 είναι ένα τέρας διέγερσης μυών που ελέγχεται από smartphone. Αυτό το τακτοποιημένο διεγερτικό μυών λειτουργεί από το τηλέφωνό σας, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε την ένταση, τη διέγερση και τον στόχο. Μειώστε το χρόνο αποκατάστασης και αυξήστε τη μυϊκή απόδοση, καθώς το PowerDot λειτουργεί για να υποστηρίξει το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Αυτό το μοντέλο διαθέτει δύο διεγέρτες, αλλά μπορείτε να αυξήσετε έως και τέσσερα για 325 £

Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά κάψτε λίπος στην κοιλιά χάστε βάρος

Οι σανίδες είναι μια σκληρή προπόνηση κοιλιακών και ένας υπέροχος τελικός στο τέλος της προπόνησης

(Πιστωτική εικόνα: Taco Fleur από το Pixabay)

7. Αναμίξτε προπονήσεις υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης

Εκτός από την άσκηση μυών και καρδιο ασκήσεων, αν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, είναι επίσης σημαντικό να αλλάξετε τον ρυθμό της προπόνησής σας.

Κάθε φορά που προπονείστε, θα πρέπει να ασκείτε χρησιμοποιώντας τόσο σταθερή κατάσταση (σκληρή δουλειά, αλλά όχι με μέγιστη χωρητικότητα, όπως κατά τη διάρκεια του γρήγορου τζόκινγκ) και υψηλή ένταση (πηγαίνετε επίπεδη, όπως σπριντ) για να πυρπολήσετε το κοιλιακό σας λίπος.

Οι ασκήσεις σταθερής κατάστασης ή αερόβιας συμπεριλαμβάνουν ποδηλασία, τρέξιμο ή ανηφορική πεζοπορία. Είναι ένα κρίσιμο μέρος της απώλειας λίπους στην κοιλιά, επειδή καίει μέσω των αποθεμάτων λίπους σας. Ωστόσο, χρησιμοποιεί επίσης πρώτα τα αποθέματα ζάχαρης για ενέργεια, οπότε πρέπει να κάνετε σταθερή κατάσταση για αρκετό καιρό για να καταναλώσετε όλη αυτή τη ζάχαρη προτού τρώει στα αποθέματα λίπους.

Οι ασκήσεις υψηλής έντασης χρησιμοποιούν κυρίως ζάχαρη για καύσιμο, έτσι δεν χτυπούν αμέσως το λίπος, αλλά βοηθά στην οικοδόμηση μυών, κάτι που θα σας βοηθήσει να ρίξετε λίπος ακόμα και τις ημέρες που δεν ασκείτε. Εκρηκτικές ασκήσεις ανύψωσης βάρους, σπριντ και φιλικές προς το HIIT, όπως οι ορειβάτες, είναι όλες εξαιρετικές ασκήσεις υψηλής έντασης.

Ένας καλός ανιχνευτής φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να μετρήσετε την ένταση της προπόνησής σας παρακολουθώντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Για συνολικά προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, ρίξτε μια ματιά στοFitbit Versa Liteπαραπάνω, αλλά για ένα ειδικό ρολόι τρεξίματος, δεν μπορείτε να νικήσετε το Garmin Forerunner 645, το καλύτερο στην αγορά αυτή τη στιγμή.

• Μάθετε περισσότερα για την προπόνηση ζώνης καρδιακού ρυθμού

Garmin Forerunner 645 |τώρα 342,34 £ στο Amazon
Η Garmin κυριαρχεί στην κατηγορία ρολογιών τρεξίματος / φυσικής κατάστασης, είναι σχεδόν ενοχλητικό για τον ανταγωνισμό. Η πιο πρόσφατη προσθήκη στη σειρά premium τους, το Garmin 645, ενσωματώνει GPS και παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού καρπού, κάτι που είναι καλό για την παρακολούθηση των χρεών ανάπαυσης και ημέρας. Το 645 σκανδαλίζει πολλά δεδομένα για να προτείνει χρόνους ανάκαμψης, κάντε μια αξιοπρεπή κρούση κατά την εκτίμηση του VO2 Max, να σας πει πόσο βέλτιστο είναι το φορτίο της προπόνησής σας και πολλά άλλα. Προβολή προσφοράς


Ζυγαριά μπάνιου FitBit Aria 2 |
τώρα 119,99 £ στο Amazon
Αυτή η έξυπνη κλίμακα σας λέει το βάρος, το ΔΜΣ και το ποσοστό σωματικού λίπους - το οποίο θέλουν όλοι οι άνθρωποι. Στη συνέχεια, το αναφέρει στον λογαριασμό σας στο Fitbit, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις τάσεις του βάρους σας και να το χρησιμοποιείτε παράλληλα με τις καθημερινές εκτιμήσεις θερμίδων στο Fitbit. Προσθέστε τα δικά μου χαρακτηριστικά διατροφής του MyFitnessPal ή του Fitbit και, στη συνέχεια, μπορείτε να συγχρονίσετε τα γεύματά σας, τις ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνονται και τους στόχους βάρους.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι αυτό: η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. Θα έχετε οπισθοδρόμηση και μειονεκτήματα, αλλά αν παραμείνετε αφοσιωμένοι στον στόχο σας, θα είστε πιο υγιείς και υγιέστεροι το 2020, δημιουργώντας εξαιρετικές συνήθειες για πολλά χρόνια μπροστά.

Χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε; Ρίξτε μια ματιά σε όλες τις τελευταίες προσφορές για το κιτ που θα χρειαστείτε για να ταιριάξετε το 2020. Αρχικά, θα χρειαστείτε μια λίστα αναπαραγωγής killer και ένα καλό σετ ακουστικών για να το ακούσετε:

Beats By Dre Powerbeats Pro |τώρα £ 219 στο Amazon
Το Powerbeats Pro είναι «παιχνίδι αλλαγής» για Beats. η ποιότητα τους είναι πάνω από όλα όσα έχει δημιουργήσει η μάρκα στο παρελθόν. Σχεδιασμένο για προπονήσεις και τρέξιμο, ο έξυπνος σχεδιασμός αυτών των πραγματικών ασύρματων μπουτονιέρες σημαίνει ότι παραμένουν στα αυτιά σας ακόμη και κατά τη διάρκεια των πιο δύσκολων φυσικών τραυματισμών. Η διάρκεια ζωής της μπαταρίας είναι πολύ καλύτερη από ό, τι οι περισσότεροι πραγματικοί ασύρματοι μπουμπούκια στις 8-9 ώρες και επαναφορτίζονται απίστευτα γρήγορα. Δείτε την προσφορά

Εγγραφείτε στοΤ3περιοδικό σήμερα και αποκτήστε έναν ΔΩΡΕΑΝ Φορτιστή USB Native Union Eclipse 3-Way αξίας 69,99 £!

Δεν μπορείτε να φτάσετε στα καταστήματα αλλά δεν θέλετε να χάσετε το τελευταίο τεύχος του περιοδικού με τις καλύτερες πωλήσεις gadget στο Ηνωμένο Βασίλειο; Όταν εγγραφείτε σήμερα, θα κερδίσετε 35% στην τιμή κάλυψης, θα λάβετε κάθε τεύχοςΤ3το περιοδικό παραδόθηκε απευθείας στην πόρτα σας,καιπαίρνωαυτός ο υπέροχος σταθμός φόρτισης Native Union εντελώς δωρεάν!

Τ3σας φέρνει την τεχνολογία που ποτέ δεν ήξερε ότι πρέπει να γνωρίζετε - βρίσκουμε τα πιο πρόσφατα gadget που θα μπορούσαν να αλλάξουν τη ζωή σας και οι ειδικοί μας κριτές κόβουν όλα τα σκουπίδια που απελευθερώνονται, οπότε διαβάζετε μόνο για την τεχνολογία που αξίζει τον χρόνο σας. Μην χάσετε την ειδική μας προσφορά - σήμερα μόνο42 £ για ένα έτοςγια να αποκτήσετε τον δωρεάν σταθμό φόρτισης USB αξίας 69,95 £!Προβολή προσφοράς