Close
  • Κύριος
  • /
  • Ευεξία
  • /
  • Πώς να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα: 5 γρήγορες και εύκολες συμβουλές

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα: 5 γρήγορες και εύκολες συμβουλές

Χρειάζεστε απίστευτες συμβουλές σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα; Είναι μια σημαντική πτυχή της υγείας σας - ειδικά για όσους κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, καθώς και εκείνους από εμάς που έχουμε βάλει λίγα κιλά πρόσφατα. Υποφέρετε από λαχτάρα για ζάχαρη, απόλαυση ενέργειας το μεσημέρι ή ίσως απλώς ανακουφίστε το φαγητό και την αύξηση βάρους; Εάν ναι, αυτή η συμβουλή είναι για εσάς.


Τι είναι το σάκχαρο στο αίμα;

Αρχικά, ας μιλήσουμε για το πώς λειτουργεί το σάκχαρο στο αίμα. Όταν τρώμε γλυκά ή αμυλούχα τρόφιμα ή πίνουμε αλκοόλ, το σώμα μας το διασπά σε γλυκόζη (ζάχαρη). Καθώς η ποσότητα γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται, αισθανόμαστε γεμάτοι ενέργεια. Στη συνέχεια, το σώμα μας απελευθερώνει ινσουλίνη, για να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο φυσιολογικό. Μέχρι εδώ καλά. Αλλά μερικές φορές τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται πολύ γρήγορα.

πώς να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα: φυλλώδη χόρτα

(Πιστωτική εικόνα: Sophie Mikat στο Unsplash)

Γιατί αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα;

  1. Καταναλώνουμε τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή άμυλο
  2. Αυτό προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα πολύ γρήγορα
  3. Το σώμα μας δημιουργεί επιπλέον ινσουλίνη για να το αντιμετωπίσει
  4. Αυτό μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
  5. Παίρνουμε «συντριβή ζάχαρης»
  6. Μας κάνει να νιώθουμε γκρινιάρης, κουρασμένοι και πεινασμένοι
  7. Λαχταρούμε περισσότερη ζάχαρη και άμυλο
  8. Επαναλαμβάνουμε το μοτίβο

Γιατί είναι κακό για τη «ζάχαρη»;

Εάν τρώτε συχνά πάρα πολλά αμυλούχα ή ζαχαρούχα τρόφιμα, το σώμα σας το συνηθίζει. Τότε αρχίζει να αγνοεί το μήνυμα «κάντε περισσότερη ινσουλίνη». Το ονομάζουμε «αντίσταση στην ινσουλίνη». Μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και αυτό μπορεί να προκαλέσει κακή υγεία, αύξηση βάρους, χαμηλή διάθεση και ακόμη και διαβήτη τύπου 2.

Θέλετε να πάρετε τον έλεγχο και να αποφύγετε τη «συντριβή της ζάχαρης»; Εδώ είναι 5 εξαιρετικοί τρόποι για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα:


Κορυφαίοι 5 τρόποι για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν πραγματοποιήσει εξαιρετικές μελέτες σε όλο τον κόσμο. Χρησιμοποιώντας την έρευνά τους, μπορώ τώρα να αποκαλύψω τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

1. Πηγαίνετε πράσινα: φάτε φύλλα και τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ΓΕ

Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, είναι να τρώτε τρόφιμα που απελευθερώνουν ενέργεια αργά στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτά ονομάζονται τρόφιμα χαμηλού GI. Τι σημαίνει GI; Το GI είναι σύντομο για τον γλυκαιμικό δείκτη - μια λίστα με τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Κάθε τροφή έχει βαθμολογία για να δείξει πόσο γρήγορα αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας.

Απλώς επιλέξτε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε GI για να αποφύγετε τις αιχμές ζάχαρης και τις συντριβές.


Τα καλύτερα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε GI για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα:

  • Φυλλώδη λαχανικά
  • μηλόξυδο
  • Τα περισσότερα φρούτα
  • Τα περισσότερα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών
  • Ολικής αλέσεως
  • Ζυμαρικά
  • Γαλακτοκομικές τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως ζωντανό φυσικό γιαούρτι
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τα καλύτερα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας GI που μπορείτε να φάτε περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο και βιταμίνη Α, τα οποία είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σας συνιστώ να τρώτε φυλλώδη χόρτα ως μέρος της υπερ-υγιεινής νέας διατροφής σας.

Γιατί έχει σημασία το σάκχαρο στο αίμα;Σπουδές στις ΗΠΑέχουν δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων πράσινων φυλλωδών λαχανικών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

μηλόξυδοείναι ένα άλλο εξαιρετικό φαγητό χαμηλής περιεκτικότητας GI για να προσθέσετε στην υγιεινή διατροφή σας.


Πώς μπορεί να βοηθήσει το ξίδι μηλίτη;Το οξικό οξύ στο ξύδι μηλίτη μειώνει ορισμένα ένζυμα στο στομάχι. Πίνοντας ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη πριν από ένα κύριο γεύμα μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Και έτσι το ξίδι μηλίτη βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Μου αρέσει να επιλέγω ωμό, μη φιλτραρισμένο ξίδι μηλίτη μήλου. Τα καλύτερα προϊόντα περιέχουν & lsquo; the Mother & rsquo; (το ενεργό μέρος). (Το αγαπημένο μου είναι το Bragg Organic Apple Cider Vinegar.)

2. Κάντε μια βόλτα για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Οι πρόγονοί μας ήξεραν ότι ήταν καλή ιδέα να κάνουμε έναν γρήγορο περίπατο μετά από ένα γεύμα. Μα γιατί?

Το περπάτημα λειτουργεί σαν μαγεία - δείτε πώς:

  • Το περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό
  • Αναπνέετε πιο σκληρά
  • Οι μύες σας χρησιμοποιούν περισσότερη γλυκόζη
  • Το σώμα σας παράγει λιγότερη ινσουλίνη
  • Λιγότερη ινσουλίνη σημαίνει ότι λιγότερη γλυκόζη αποθηκεύεται ως λίπος

πώς να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα: άτομο που περπατά καλύτερα παπούτσι για περπάτημα


(Πιστωτική εικόνα: Tobi on Pexels)

Ο διαβήτης - μια θεραπεία για περπάτημα.Μια πρόσφατη μελέτη από την American Diabetes Association εξέτασε ηλικιωμένους ενήλικες που είχαν κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Έφαγαν ένα γεύμα και μετά περπατούσαν σε διάδρομο για 15 λεπτά. Το αποτέλεσμα? Μια χαμηλότερη αύξηση του σακχάρου στο αίμα τις ώρες μετά το περπάτημα.

Η μελέτη εξέτασε επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους μετά από έναν μόνο περίπατο 45 λεπτών κάθε μέρα. Είτε ο μεγάλος περίπατος έγινε το πρωί είτε το βράδυ, αυτό αποδείχθηκε λιγότερο αποτελεσματικό από το σύντομο περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό. Έτσι οι πρόγονοί μας είχαν δίκιο - ένας σύντομος περίπατος κάνει θαύματα μετά από ένα γεύμα.

3. Φάτε σμέουρα για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Τα σμέουρα είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά για την προώθηση της καλής υγείας. Αλλά ξέρατε ότι τα σμέουρα έχουν υπέροχη παρενέργεια; Μειώνουν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

πώς να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα: σμέουρα


(Πιστωτική εικόνα: Watts Farms)

Τα κόκκινα σμέουρα έχουν αντιφλεγμονώδεις και σταθεροποιητικές ιδιότητες του μεταβολισμού. Μια μελέτη από τοΙνστιτούτο Τεχνολογίας του Ιλινόιςδιαπίστωσε ότι τα σμέουρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν δύο φλιτζάνια κόκκινα σμέουρα μετά από ένα γεύμα είχαν πολύ χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σε σύγκριση με εκείνα που δεν έτρωγαν σμέουρα. Όσο περισσότερα σμέουρα έτρωγαν, τόσο λιγότερη ινσουλίνη χρειάζονταν να παράγουν τα σώματά τους, για τη διαχείριση της γλυκόζης στο αίμα τους. Αυτά είναι συναρπαστικά νέα, ειδικά για τους προ-διαβητικούς.

& ldquo; Τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη συχνά λένε να μην τρώνε φρούτα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη. Ωστόσο, ορισμένα φρούτα - όπως τα κόκκινα σμέουρα - όχι μόνο παρέχουν βασικά μικροθρεπτικά συστατικά, αλλά και συστατικά όπως οι 'ανθοκυανίνες' (που τους δίνουν το χρώμα τους), και φυτικές ίνες που έχουν αντιδιαβητικές δράσεις, & rdquo; εξηγεί ο Britt Burton-Freeman, διευθυντής στο Κέντρο Ερευνών Διατροφής, Illinois Tech.

Τα σμέουρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο:

  • Διαβήτης τύπου 2
  • Καρδιαγγειακή νόσο
  • Ευσαρκία
  • Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ

Εάν διατρέχετε κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, συμπεριλάβετε φρέσκα σμέουρα στη διατροφή σας. Είναι μια & ldquo; σημαντική στρατηγική για επιβράδυνση ή αναστροφή της εξέλιξης σε ασθένειες & rdquo ;, λέει ο Britt.

4. Μπαχαρικά: η κανέλα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Η κανέλα είναι ένα σούπερ μπαχαρικό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη των USDAΥπηρεσία Γεωργικής Έρευναςανακάλυψα ότιτρώγοντας μόνο 1 γραμμάριο κανέλας κάθε μέρα μπορεί:

  • Βελτιώστε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα,
  • Αυξήστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη
  • Βοηθήστε στη διαχείριση ή ακόμα και στην αντιστροφή του διαβήτη τύπου 2

5. Κοιμηθείτε για περισσότερο από 6 ώρες τη νύχτα

Ο κακός ύπνος δεν μας κάνει να νιώθουμε νωθροί και γκρινιάρης. Ο κακός ύπνος καταστρέφει το σώμα, διαταράσσοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία αυξάνονται καθώς αναβάλλουμε. Για ένα υγιές άτομο, η ινσουλίνη μπορεί να χειριστεί αυτήν την αύξηση της ζάχαρης. Απλώς λέει στους μυς, το λίπος και τα κύτταρα του ήπατος να απορροφήσουν τη γλυκόζη από το αίμα, για να διατηρήσουν τα επίπεδα ισορροπημένα. Εάν διατρέχετε κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, είναι πολύ πιο επικίνδυνο. Σε αυτήν την περίπτωση, η ινσουλίνη σας δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά της σωστά, ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξηθούν υψηλότερα.

Τι προκαλεί διαβήτη τύπου 2;Η κακή διατροφή και η παχυσαρκία συμβάλλουν στον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Αλλά ξέρατε ότι ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί επίσης να σας θέσει σε κίνδυνο;

Μία μελέτηδιαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα είχαν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη ή να είχαν κύτταρα λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Αυτό ήταν αλήθεια ακόμη και όταν οι ερευνητές έλαβαν υπόψη τη συμπεριφορά του τρόπου ζωής.

Μπορώ να κάνω πάρτι όλη τη νύχτα και να κοιμηθώ το πρωί; Όχι, όχι πολύ συχνά. Όταν μένετε αργά το σώμα σας παράγει περισσότερο από την ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Αυτό διαταράσσει τον τρόπο λειτουργίας της ινσουλίνης σας. Έτσι, για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ.