Είναι η νηστεία καρδιο καλύτερη για απώλεια βάρους; Αυτή η έρευνα μπορεί να έχει την απάντηση
Κάθε θέμα απώλειας βάρους συζητείται έντονα και αυτό περιλαμβάνει εάν το καρδιακό σύστημα νηστείας είναι καλύτερο για απώλεια βάρους ή όχι; Πολλοί πιστεύουν ότι με την εξάντληση των ενεργειακών πόρων νηστεία πριν από τρέξιμο ή κύκλους, το σώμα θα αντλεί αυτόματα ενέργεια από πηγές λίπους. Αλλά αυτό είναι αλήθεια ή άλλο ένα αστικό μύθο και παρανόηση;
•Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας φυσικά: κορυφαίες 3 συμβουλές για να χτυπήσετε το λίπος της κοιλιάς και να αποκτήσετε σχήμα
Μια έρευνα που ονομάζεται «Αλλαγές στη σύνθεση του σώματος που σχετίζονται με αερόβια άσκηση νηστείας έναντι μη νηστείας«- που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής - προσπαθούσε να βρει μια απάντηση για αυτό και διαίρεσε μια ομάδα 20 γυναικών σε δύο ομάδες: 10 συμμετέχοντες ασκήθηκαν μετά από ένα βράδυ ένα γρήγορο, ενώ στο άλλο μισό της ομάδας δόθηκε κάτι να φάτε πριν από την προπόνηση.
•Καλύτερος τύπος άσκησης για γρήγορη απώλεια βάρους, Σύμφωνα με έρευνα
Η προπόνηση συνίστατο σε μία ώρα αερόβιας άσκησης σταθερής κατάστασης που πραγματοποιείται τρεις ημέρες την εβδομάδα. Τα θέματα της έρευνας εφοδιάστηκαν με προσαρμοσμένα διατροφικά σχέδια που έχουν σχεδιαστεί για να προκαλέσουν θερμιδικό έλλειμμα. Παρέχεται επίσης διατροφική συμβουλή καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης για να διασφαλιστεί ότι οι συμμετέχοντες δεν εξαπατούσαν και έτρωγαν περισσότερο φαγητό από ό, τι έπρεπε.
Fitbit Aria Air Smart Μπάνιο - Λευκό |Έκπτωση 39,99 £ | Ήταν 49,99 £ | Εξοικονομείτε 10 £ στο Amazon
Παρακολουθήστε τις αλλαγές στο βάρος και τον ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας το Fitbit Aria Air. Όλα τα δεδομένα επιστρέφονται στην εφαρμογή Fitbit, όπου μπορείτε να αναλύσετε περαιτέρω όλες τις μετρήσεις του σώματός σας χρησιμοποιώντας εύχρηστα γραφήματα. Το Fitbit Aria Air λειτουργεί με τρεις μπαταρίες τριπλού Α και μετρά βάρος έως 180 κιλά (δηλαδή περίπου 28 και μισές πέτρες). Δείτε τη συμφωνία
Οι σημερινές καλύτερες προσφορές γυμναστικής και φυσικής κατάστασης - το απόθεμα ελέγχεται κάθε 30 λεπτά Μειωμένη ταινία μεζούρα για το σώμα 60 ... RayTour Tape Measure Amazon 6,99 $ 4,56 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Vinsguir Ab Roller για Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise ball Amazon 21,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo ΗΠΑ49,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΧαμηλή μετοχή Μειωμένη τιμή Marcy Recumbent Exercise Bike ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon 199,99 $ 163,87 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Upright Exercise Bike Macy's $ 319,99 $ 229 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςRapha - Το γράμμα με επένδυση ...Rapha Patent ΤζέρσεϋΚ. Porter US & CA180 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές
Νηστεία ή όχι, αυτή είναι η ερώτηση
Είναι η νηστεία καρδιο καλύτερη για απώλεια βάρους;
Αυτό έχει να πει το ερευνητικό έγγραφο σχετικά με τα αποτελέσματα: «Και οι δύο ομάδες έδειξαν σημαντική απώλεια βάρους και μάζας λίπους από την έναρξη, αλλά δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ ομάδων σε κανένα μέτρο αποτελέσματος. Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος που σχετίζονται με την αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με μια υποθερμική δίαιτα είναι παρόμοιες ανεξάρτητα από το εάν ένα άτομο έχει νηστεία πριν ή όχι. »
•Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους στο σπίτι: 7 συμβουλές και βασικός εξοπλισμός για την απώλεια βάρους στο σπίτι
Εν ολίγοις: εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν έχει σημασία αν κάνετε καρδιο νηστεία ή όχι, αρκεί να διατηρείτε έλλειμμα θερμίδων και να ασκείστε τακτικά. Όπως δείχνει η έρευνα, δεν χρειάζεται να γίνεται κάθε μέρα, αν και οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε 1ωρη προπόνηση διάρκειας 1 ώρας κάθε φορά που δεν είναι απλά μια σύντομη συνεδρία.
•Διαλείπουσα νηστεία: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε από 16: 8 έως 5: 2
Αξίζει να σημειωθεί ότι η έρευνα επέλεξε έναν ιδιόμορφο τρόπο για να δοκιμάσει τη θεωρία δίνοντας στα υποκείμενα δοκιμών ένα γεύμα είτε αμέσως πριν είτε μετά τη συνεδρία άσκησης, αποτρέποντάς μας από το να ανακαλύψουμε εάν μια παρατεταμένη υψηλή μεταβολική κατάσταση μετά την προπόνηση θα βοηθούσε να ρίξει λίπος ακόμη περισσότερο ή όχι. Το μέγεθος του δείγματος ήταν επίσης αρκετά μικρό (εξετάστηκαν μόνο 20 γυναίκες) και η αναλογία φύλου ήταν επίσης ισορροπημένη.
•Πώς να γυμναστείτε όταν είστε ανίκανοι: 5 εύκολες στρατηγικές που σημαίνουν ότι ακόμη και οι τεμπέληδες μπορούν να είναι πιο υγιείς και πιο υγιείς
Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις πληροφορίες, εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους κάνοντας καρδιο άσκηση, καλύτερα να κάνετε μια προπόνηση νωρίς το πρωί και να έχετε λίγο φαγητό αμέσως μετά, κατά προτίμηση κάποια πρωτεΐνη και μερικούς υδατάνθρακες για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών. Επίσης, όπως αποδεικνύεται, τοκαλύτερη ώρα της ημέρας για προπόνηση για απώλεια βάρουςείναι νωρίς το πρωί. Απλά λέω.
- Καλύτερα εργαλεία για τρέξιμο το καλοκαίρι: μην το ιδρώνετε όταν ο καιρός είναι ζεστός
- Το Adidas έχει ρυθμιστεί να παίρνει το Nike Vaporfly με το δικό τουνέο Adidas Adizero Adios Proπαπούτσια για τρέξιμο