Close
  • Κύριος
  • /
  • Θρέψη
  • /
  • Κετογονική διατροφή: ποια είναι η δίαιτα κετο και πώς μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Κετογονική διατροφή: ποια είναι η δίαιτα κετο και πώς μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Η κετογονική δίαιτα - πιο γνωστή ως κετο δίαιτα, είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρέχοντες τρόπουςχάνω βάρος. Το Keto είναι μια υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μεσαία πρωτεΐνη,πολύδίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ένα είδος υπερτροφοδοτούμενης δίαιτας Atkins. Δεν είναι η ευκολότερη διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε, για λόγους που θα φτάσουμε σύντομα, αλλά μπορεί να είναι ένας σίγουρος τρόπος για να το ακολουθήσετεχάστε το λίπος της κοιλιάςκαι νιώθω υγιής.


Ζητήσαμε από τον Διευθυντή Προϊόντων των συμπληρωμάτων Bulk Powders εάν η διατροφή κετο είναι ασφαλής και πώς να ξεκινήσετε με το κετο. Δεδομένου ότι η Bulk Powders παράγει κετο-ειδικά συμπληρώματα, ήταν, χωρίς να προκαλεί έκπληξη, ότι ήταν αρκετά. Αλλά πρέπει να δοκιμάσετε τη δίαιτα κετο;

Πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας- χάστε βάρος και κρατήστε το με λιγότερη προσπάθεια

• Δοκιμάστε αυτό 1 εβδομάδασχέδιο διατροφής κετο

Βλέποντας όλες τις σαγόνι πριν και μετά τις φωτογραφίες, μας ενδιέφερε και μάλιστα ενδιαφέρθηκε να μάθουμε περισσότερα για τη διατροφή κετο. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι έχασαν βάρος μετά από αυτήν την αυστηρή δίαιτα, βλέποντας αποτελέσματα νωρίτερα και όχι αργότερα. Μπορεί να είναι αλήθεια; Υπάρχει πραγματικά ένα μαγικό χάπι που θα λιώσει το λίπος από το σώμα σας ενώ τρώει πολλά λιπαρά; Μπορείςταιριάζειενώ χρησιμοποιείτε αυτόν τον τρόπο για να γίνετε λεπτός;


Πρώτον, ίσως θέλετε επίσης να δείτε μερικές από τις δυνατότητεςκετο διατροφή παρενέργειες. Ενώ σίγουρα δεν θα υπάρχουν υδατάνθρακες πριν από τα Marbs, ό, τι κι αν σημαίνει αυτό, θα υπάρχει μια δίκαιη ποσότητα πρωτεΐνης και ένα ολόκληρο φορτίο υγιούς λίπους, και αυτό είναι κάτι που το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα για να προσαρμοστεί.

Πώς να φτιάξετε ένα κέτο κούνημα- 1 συνταγή, 3 κορυφαίες συμβουλές

ΡωτήσαμεSimon Jurkiw, ο οποίος δεν είναι μόνο ο Διευθυντής Προϊόντων της Bulk Powders, αλλά και ένας διατροφολόγος επιδόσεων ΚΑΙ ένα powerlifter. Πρέπει να δοκιμάσετε την δίαιτα κετο; Διαβάστε και αποφασίστε μόνοι σας…


  • Τα καλύτερα σνακ πρωτεΐνης
  • Πώς να χάσετε βάρος με τη νηστεία: η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα
  • Απώλεια βάρους με τη δίαιτα 5: 2: απαιτεί θέληση αλλά μπορεί να είναι ισχυρά αποτελεσματική

Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε κετο δίαιτα

Ακόμα και με κετο, θα πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή - αλλά αυτό έχει διαφορετικό νόημα εδώ

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Τι είναι η δίαιτα κετο;

«Μια δίαιτα κετο είναι ουσιαστικά μια μέθοδος φαγητού που αλλάζει το υπόστρωμα που χρησιμοποιεί το σώμα σας για καύσιμα», λέει ο Simon Jurkiw. «Σε αυτήν την περίπτωση, ακολουθώντας μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, το συκώτι παράγει κετόνες από λίπος, για να το χρησιμοποιήσει το σώμα ως ενέργεια».

ΠΡΟΣ ΤΟαυτά ταη διατροφή αναγκάζει ουσιαστικά το σώμα σας να παράγεικετόνεςαπό το λίπος, ρίχνοντας σας σε κατάστασηκέτωση. Ναι, είναι τόσο απλό. Εντάξει, εδώ είναι το έξυπνο κομμάτι: στην κέτωση, το σώμα σας θα χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, ανεξάρτητα από την πηγή, οπότε θα χρησιμοποιεί λίπος από τα τρόφιμα που τρώτε, αλλά και λίπος που έχετε αποθηκεύσει στο σώμα σας.


Ο στόχος της διατροφής είναι να διατηρηθεί η κατάσταση της κέτωσης για μεγαλύτερες περιόδους, χωρίς να τρώτε πολύ υδατάνθρακες. Και όταν δεν λέμε πολλά, εννοούμε σχεδόν τίποτα. Για μια αποτελεσματική δίαιτα κετο, πρέπει να καλύπτετε όχι περισσότερο από το 5% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων από υδατάνθρακες.

  • Η στρατιωτική διατροφή: πώς λειτουργεί και μπορεί να σας διατάξει να χάσετε βάρος;
  • Πώς να γυμναστείτε: 5 εύκολες στρατηγικές που σημαίνουν ότι ακόμη και οι τεμπέληδες μπορούν να είναι πιο υγιείς και πιο υγιείς
  • Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι; Η αποκοπή αυτού του ΕΝΑ αντικειμένου από τη διατροφή σας θα βοηθήσει

Τι τρώτε σε μια δίαιτα κετο;

'Οτιδήποτε έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες! Ειδικά αποφεύγοντας τη ζάχαρη. Γενικά, ο στόχος είναι να πάρετε κάτω από 30 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Το δύσκολο μέρος είναι, για ένα μέσο άτομο, οι υδατάνθρακες τείνουν να σχηματίζουν το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης ενέργειας και η μετάβαση από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα απαιτήσει κάποια θέληση.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να χαζέψετε καλά λίπη κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετο, όπως ορισμένα είδη τυριών και αβοκάντο. Επίσης, εάν είστε λάτρης των θαλασσινών, προτιμάτε μια απόλαυση: τρόφιμα όπως τα μύδια, τα στρείδια και τα καλαμάρια περιέχουν πολύ λίγους υδατάνθρακες και επομένως μπορούν να καταναλωθούν πιο ελεύθερα όταν κάνετε κετο.

Σνακ, οι ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και λίπους, ώστε να μπορούν να καταναλωθούν περισσότερο, καθώς και τυρί cottage και ελληνικό γιαούρτι. Κυρίως, όμως, η απλή ποικιλία, καθώς η μειωμένη πρόσληψη ζάχαρης είναι απαραίτητη για την επιτυχία της κετογονικής διατροφής.

Ποια είναι τα κύρια οφέλη της διατροφής κετο;

«Το κύριο αναφερόμενο όφελος από μια δίαιτα κετο είναιγρήγορη απώλεια βάρους. Αντίθετα, πολλοί αναφέρουν ότι είναι λιγότερο πεινασμένοι », λέει ο Simon Jurkiw.

Εκτός από αυτά, το κετό μπορεί να μειώσει την ακμή και μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να προστατεύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, αν και αυτά τα οφέλη δεν έχουν αποδειχθεί ακόμη από αυστηρές εργαστηριακές εξετάσεις, οπότε δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι αυτό είναι ένα όφελος.

Είναι ασφαλής η διατροφή κετο;

Simon Jurkiw: «Μια δίαιτα κετο θα πρέπει να αποφεύγεται εάν παίρνετε φάρμακα. ειδικά εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα για τον διαβήτη. Εάν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να συζητήσετε την υπόθεση με έναν γιατρό. '

Είτε έτσι είτε αλλιώς, προτού αρχίσετε να αγοράζετε κιβώτια αβοκάντο, και ειδικά εάν έχετε προβλήματα με την παχυσαρκία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να λάβετε τις συμβουλές και την καθοδήγησή τους. Οι ανάγκες όλων είναι διαφορετικές και αυτό που λειτουργεί για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς προσωπικά.

Να είστε ασφαλείς και λογικοί και να ζητάτε πάντα βοήθεια εάν δεν είστε σίγουροι.

  • Καλύτερο μπουκάλι νερό γυμναστηρίου: γιατί θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, είτε είστε σε κετό είτε όχι
  • Τα καλύτερα ακουστικά που λειτουργούν: ώστε να μπορείτε να διασκεδάσετε καθ 'όλη τη διάρκεια των προπονήσεών σας με κέτο

γιατί πρέπει να δοκιμάσετε κετο δίαιτα

Αυξήστε την πρόσληψη «καλών λιπαρών» και μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων (και ιδιαίτερα ζάχαρης)

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Πώς ξεκινάτε με ένα κετό;

Simon Jurkiw: «Πρώτον, κάντε την έρευνά σας. Πρέπει να μάθετε ποια τρόφιμα είναι υψηλότερα σε λιπαρά και πρωτεΐνες με ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι δημοφιλείς επιλογές είναι ξηροί καρποί (καρύδια Βραζιλίας, καρύδια, αμύγδαλα), αβοκάντο, λάδι καρύδας, αυγά, κρέας και ψάρι. '

Εκτός από την παρακολούθηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την πρωτεΐνη κατά την επιλογή ειδών διατροφής. Χρειάζεστε μόνο μέτρια πρωτεΐνη στη δίαιτα κετο - περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες - και ορισμένα καρύδια τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

«Από την άποψη των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών, φροντίστε να ενσωματώσετε ινώδη φρούτα και λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να αγοράσουν κετο ταινίες, οι οποίες ανιχνεύουν κετόνες στα ούρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι είστε πραγματικά κετογόνοι. '

Ορισμένα λαχανικά μπορεί επίσης να έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τα φρούτα μπορούν επίσης να περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης - κοιτάζοντας εσάς, μήλα - οπότε παρακαλούμε ελέγξτε πάντα την ετικέτα προτού αποφασίσετε τι θα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει η δίαιτα κετο;

Simon Jurkiw: «Χρειάζονται περίπου 2-4 ημέρες για να μπει σε κέτωση (υποθέτοντας ότι οι υδατάνθρακες είναι αρκετά χαμηλοί) ανάλογα με το άτομο. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που απαιτείται για την επίτευξη κέτωσης ποικίλλει επίσης μεταξύ των ατόμων. '

«Η αρχική απώλεια βάρους θα είναι πολύ γρήγορη, αλλά λάβετε υπόψη ότι η πλειονότητα αυτών θα αποθηκευτεί γλυκογόνο (υδατάνθρακες) και νερό. Η σταθερή απώλεια βάρους θα ακολουθήσει λόγω του ότι βρίσκεται σε έλλειμμα θερμίδων και καίει περισσότερο λίπος ως καύσιμο.

Αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα, όπως λέει η παροιμία, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις δίαιτες. Θα χάσετε βάρος γρήγορα γρήγορα με κετο, αλλά για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα σας διατροφή.

Ακόμα και αφού τελειώσετε με το κετο, δεν έχει νόημα να επιστρέψετε στην προηγούμενη - πιθανώς ανθυγιεινή - δίαιτα. Δοκιμάστε να διατηρήσετε τουλάχιστον μερικές από τις υγιείς πτυχές της δίαιτας κετο σας, όπως η αυξημένη πρόσληψη φρούτων / λαχανικών / ξηρών καρπών, μετά την κετο.

Μπορείτε να ασκηθείτε σε δίαιτα κετο;

Simon Jurkiw: «Η άσκηση μπορεί να συμπληρώσει το όφελος από μια δίαιτα κετο. Είναι πιθανό ότι η ένταση της προπόνησης μπορεί αρχικά να μειωθεί και η δύναμη να μειωθεί. Ωστόσο, συνήθως περιμένετε να μειωθεί η δύναμη καθώς μειώνεται το σωματικό βάρος (υποθέτοντας ότι δεν είστε αρχάριος). '

Εγγραφείτε στο PureGym σήμερα |Χαμηλές τιμές | Πάνω από 250 γυμναστήρια στο Ηνωμένο Βασίλειο | Χωρίς συμβόλαιο
Σκέφτεστε να μπείτε στο γυμναστήριο; Το PureGym διαθέτει πάνω από 250 μονάδες σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο και δεν θα χρειαστείτε επαφή ούτε κατά την εγγραφή σας - φύγετε ανά πάσα στιγμή εάν αλλάξετε γνώμη. Οι μαθητές εξοικονομούν ακόμη περισσότερα σε συνδρομές ορισμένου χρόνου: έκπτωση έως και 30%. Βρείτε το πλησιέστερο γυμναστήριο σας κάνοντας κλικ στο παρακάτω κουμπί. Προβολή προσφοράς

  • Καλύτεροςφτηνές προσφορές σε σκόνη πρωτεΐνης: γεμίστε με σκόνη ορού γάλακτος και vegan χωρίς να αδυνατίσετε το πορτοφόλι σας
  • Καλύτεροςφτηνές προσφορές κρεατίνης: ενισχύστε την απόδοσή σας και εστιάστε με φτηνή μονοένυδρη κρεατίνη
  • Προσθέστε περισσότερα υγιή λίπη στα κουνήματά σας με σκόνη τριγλυκεριδίων Medium Chain Bulk Powders.

Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε κετο δίαιτα

Τα κετογονικά συμπληρώματα είναι ασφαλή και μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα

(Πιστωτική εικόνα: Bulk Powders)

Η κετο διατροφή σας κάνει πιο αδύναμους / νυσταγμένους;

Simon Jurkiw: «Πολλοί που ακολουθούν τη διατροφή κετο λένε ότι έχουν περισσότερη ενέργεια από τον προηγούμενο τρόπο».

Προφανώς, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι, σκεφτείτε ότι το κετό μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς ή τουλάχιστον να κοιτάξετε ξανά πώς προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα κετο.

Είναι τα συμπληρώματα κετο-ασφαλή;

Simon Jurkiw: «Σίγουρα, απολύτως. Το βασικό πλεονέκτημα των συμπληρωμάτων είναι ότι η τροφή με υψηλότερα λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι δύσκολο να βρεθεί αν είστε έξω. Από τη σκοπιά της ευκολίας, τα συμπληρώματα παρέχουν έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο προσθήκης λίπους και πρωτεϊνών στη διατροφή σας, χωρίς πολλούς υδατάνθρακες.

Ο Simon εργάζεται σε μια εταιρεία που πουλάει συμπληρώματα, αλλά δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι είναι κακό για εσάς. Ο κύριος κίνδυνος από οποιαδήποτε δίαιτα με βάση τα συμπληρώματα είναι η πλήξη, αλλά τότε κανείς δεν σας προτείνει να ζείτε μόνο σε συμπληρώματα. Γι 'αυτό λέγονται «συμπληρώματα» και όχι «δείπνο».

γιατί πρέπει να δοκιμάσετε κετο δίαιτα

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε την άσκηση ενώ βρίσκεστε σε κετό, αλλά να είστε λογικοί

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Συνοψίζοντας, η διατροφή κετο είναι ασφαλής και ευεργετική για την υγεία και την απώλεια βάρους σας εάν είστε προσεκτικοίκαιαρκετά προσεκτικοί για αυτό. Ο ευκολότερος τρόπος παρακολούθησης της προσπάθειάς σας είναι να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης διατροφής όπωςMyFitnessPal, όπου μπορείτε απλώς να ορίσετε το επιθυμητό ποσοστό θρεπτικών στοιχείων μακροεντολών / διαχωρισμό μακροεντολών (σε κετο, πιθανότατα θα είναι 75% λιπαρά, 5% υδατάνθρακες και 20% πρωτεΐνη) και σαρώστε τους γραμμωτούς κώδικες των τροφίμων που θέλετε να καταναλώσετε.

Το πιο σημαντικό, όπως με οποιαδήποτε αλλαγή στον τρόπο ζωής, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί. Όπως ανέφερε ο Simon, θα δείτε κάποια γρήγορα αποτελέσματα σχεδόν αμέσως, αλλά για να διατηρήσετε αυτό το βάρος μακριά, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή, ακόμα κι αν η πρόοδος επιβραδύνεται λίγο.

Η επιβράδυνση δεν σημαίνει ότι η νέα δίαιτα σταμάτησε να λειτουργεί. σημαίνει μόνο ότι το σώμα σας αναπροσαρμόζεται για να φιλοξενήσει τη νέα διατροφή. Η απώλεια βάρους, ή περισσότερο σαν να ρίχνετε το περιττό επιπλέον βάρος, είναι μόνο μια παρενέργεια ενός νέου, πιο υγιεινού τρόπου ζωής, ο οποίος θα σας ωφελήσει μακροπρόθεσμα, όχι μόνο βραχυπρόθεσμα.

Οι φθηνότερες προσφορές πρωτεΐνης σε σκόνη και κρεατίνη σήμερα BULK POWDERS Lean Muscle ...Μονοϋδρική σκόνη κρεατίνης χύμαKogan.com170 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςMyprotein Creatine ... MyProtein Creatine Monohydrate Amazon 6,51 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜονοένυδρη σκόνη κρεατίνης | ...Nu U Nutrition Creatine Monohydrate Powder 1kgΝτικ Σμιθ75,32 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com27,72 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςUSN Blue Lab Whey Raspberry ... USN Blue Lab 100% Whey Protein Amazon 97,24 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΒέλτιστη διατροφή χρυσού ...Βέλτιστο χρυσό πρότυπο διατροφήςCatch.com.au23,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςBio-Synergy Whey Καλύτερα ...Bio-Synergy Whey καλύτεραΚύκλοι αντίδρασης αλυσίδας ...44,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές