Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Έλλειψη κινήτρου προπόνησης; Ο ειδικός γυμναστικής αποκαλύπτει πώς να επιστρέψετε το mojo γυμναστικής σας

Έλλειψη κινήτρου προπόνησης; Ο ειδικός γυμναστικής αποκαλύπτει πώς να επιστρέψετε το mojo γυμναστικής σας

Τα γυμναστήρια και άλλες εγκαταστάσεις προπόνησης μπορεί να έχουν ανοίξει ξανά χάρη στην «Ημέρα της Ελευθερίας», αλλά μέχρι τώρα, πολλοί από εμάς δεν έχουμε το κίνητρο να ξεκινήσουμε να γυμναζόμαστε ξανά. Οι προπονήσεις στο σπίτι μπορεί να έχουν γίνει κανόνας για τους περισσότερους, αλλά ομολογουμένως, θα είχατε μια πολύ ισχυρή αποφασιστικότητα να συνεχίσετε μαζί τους μετά το τέλος του αρχικού ενθουσιασμού. Είναι δυνατόν να ανακτήσετε το κίνητρο της φυσικής σας κατάστασης;


Ρωτήσαμε ποιος είναι ο λόγος για τον ειδικό fitnessJoanna DaseαπόΚαμπύλες, η οποία ήταν αρκετά ευγενική για να μοιραστεί τις κορυφαίες συμβουλές της για να περιορίσει την αίσθηση της αδυναμίας και να επιστρέψει στην ρουτίνα της προπόνησής σας. Βοηθάει τους ανθρώπους να βρουν το mojo προπόνησής τους για σχεδόν δύο δεκαετίες και έχει μερικές εξαιρετικές ιδέες για το πώς να ξαναζωντανέψει το πάθος όλων για άσκηση.

Ας ελπίσουμε ότι κανείς δεν χρειάζεται υπενθύμιση για το γιατί η τακτική άσκηση είναι τόσο σημαντική για τη σωματική και ψυχική ευημερία σας, αλλά σε περίπτωση που το κάνετε, επιτρέψτε μου να υπενθυμίσω σε όλους ότι σύμφωνα μεμια μελέτηαπό το 2021, «η άσκηση είναι τόσο αποτελεσματική που πρέπει να θεωρείται ως φάρμακο». Οι περισσότερες μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην υπέρβαση του λήθαργου και άλλων ασθενειών χωρίς φάρμακα.

Είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στην άσκηση; Οχι? Λοιπόν, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν!

Ντυθείτε με τον εξοπλισμό προπόνησής σας

Ένα από τα καλύτερα κίνητρα για να ξαναρχίσετε είναι να επενδύσετε κάποια χρήματα σε εξοπλισμό προπόνησης. Η ενοχή ότι δεν χρησιμοποιείτε το νέο σαςπαπούτσια προπόνησηςήπαπούτσια για τρέξιμοθα μπορούσε να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για μερικούς ανθρώπους, ειδικά για εκείνους που τους αρέσει να κερδίζουν τα χρήματά τους.


Όπως εξηγεί η Joanna, «Η πράξη να μπεις στα ρούχα του γυμναστηρίου είναι ο καλύτερος τρόπος για να πραγματοποιήσεις την πρόθεσή σου να γυμναστείς. Ρυθμίστε τον εξοπλισμό προπόνησής σας το προηγούμενο βράδυ, έτσι ώστε να είναι διαμορφωμένος και έτοιμος για το πότε θα σηκωθείτε στην προπόνηση ».

Της αρέσει επίσης να δίνει έμφαση στην πράξη του να μην ξεπερνάς τον εαυτό σου: «Όταν έρθει η ώρα, μην σκέφτεσαι υπερβολικά την προπόνηση και απλώς κάνε το πρώτο βήμα ντυμένος το πρωί. Πριν το καταλάβετε, όλα τα βήματα θα έχουν ολοκληρωθεί και θα είχατε πετύχει την προπόνησή σας για την ημέρα! '


πώς να ανακτήσετε το κίνητρό σας για φυσική κατάσταση: άτομο που τεντώνεται σε έναν καναπέ

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Εντάξτε τη φυσική κατάσταση στην πρωινή σας ρουτίνα

Έρευνες δείχνουν ότι τοκαλύτερη στιγμή για άσκηση για να χάσετε βάροςείναι το πρωί, νωρίς το πρωί για την ακρίβεια. Το να σηκωθείτε έγκαιρα από το κρεβάτι και να κάνετε κάθε είδους προπόνηση πριν ξεκινήσετε την ημέρα μπορεί να ενεργοποιήσει το σώμα και το μυαλό σας, ώστε να αισθανθείτε λιγότερο λήθαργοι.


«Με το να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να γυμνάζεστε μετά το πρωινό, έχετε αποφύγει επιτυχώς τις 8-10 ώρες που θα μπορούσατε να μιλήσετε μόνοι σας χωρίς να ασκείστε», λέει η Joanna, «Εάν είστε κάποιος που αισθάνεστε βρομιά και δεν έχει ενέργεια το πρωί, η άσκηση είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια, συγκέντρωση και αισιοδοξία ».

Mightσως θελήσετε να ενσωματώσετε και το τέντωμα σε αυτήν την πρωινή ρουτίνα: εδώ είναι10 καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας και την αποκατάσταση στο σπίτιΕ Και ναι,ΜΠΟΡΕΙΤΕ να προπονηθείτε ή να τρέξετε σε ζέστη: ιδού πώς να το κάνετε με ασφάλειαΕ

Επανεξετάστε το στόχο σας

Μπορεί να ήσασταν πολύ καλά πριν εγκαταλείψετε την άσκηση όλους αυτούς τους μήνες, αλλά θα ήταν άδικο να περιμένετε ότι η φυσική σας κατάσταση δεν έχει επιδεινωθεί εκείνους τους καθιστικούς μήνες. Με τα λόγια της Joanna, «Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε ότι θα φτάσετε αμέσως στο ίδιο επίπεδο προ-πανδημικής ικανότητας. Ωστόσο, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να επανεξετάσετε τον στόχο σας και να τον προσαρμόσετε με βάση τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας ».

Θα μπορούσε επίσης να ισχύει ότι οι εν λόγω στόχοι έχουν αλλάξει από την τελευταία σας άσκηση. Τότε, ο στόχος σας θα μπορούσε να ήταν η βελτίωση της μυϊκής μάζας/τόνωσης, αλλά τώρα μπορεί να σας ενδιαφέρει περισσότεροαπώλεια λίπους στην κοιλιάκαι/ήενίσχυση του μεταβολισμούΕ «Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, μην ξεχνάτε γιατί αρχίσατε να ασκείστε!», Προτείνει η Ιωάννα, «Εφημερίδα πώς νιώθετε πριν και μετά από κάθε προπόνηση, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε ποιες ασκήσεις σας ενθουσιάζουν και ποια μπορεί να μειώσουν το κίνητρό σας για προπόνηση ».


πώς να ανακτήσετε το κίνητρό σας για φυσική κατάσταση: άτομο που τεντώνεται σε γυμναστήριο στο σπίτι πριν από την προπόνηση

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Εστίαση στη φόρμα

Η πρακτική είναι καλύτερη, όπως λένε, και αν δεν εξασκείστε για μήνες, θα μπορούσατε να ξεχάσετε πώς να εκτελείτε ορισμένες ασκήσεις με τον σωστό τρόπο. Δεν είναι σαν να μπορείς απλά να πάρεις έναρυθμιζόμενο αλτήραή ααξιοπρεπές kettlebellκαι περιμένετε να θυμηθούν οι μύες σαςπώς να πατάτε σωστά το πάτημαήπώς να εκτελέσετε ταλαντεύσεις kettlebellΕ

«Μπορεί να είναι απογοητευτικό και αποθαρρυντικό όταν δεν μπορείτε να φτάσετε σε επίπεδα προ-πανδημίας φυσικής κατάστασης», λέει η Joanna, «Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά και να διακινδυνεύετε τραυματισμούς, εστιάστε τη φόρμα σας σε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Η σωστή φόρμα θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε τις περιοχές του σώματός σας που θέλετε, αντί για εκείνες τις περιοχές του σώματός σας που δεν σκοπεύατε να ενισχύσετε ».

  • 5 κύρια οφέλη από τη χρήση προπονητών ανάρτησης τόσο για εσωτερικές όσο και για εξωτερικές προπονήσεις

Αποφύγετε τις «βαρετές» προπονήσεις

Δεν είναι σαν να ήταν διασκεδαστικές οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά αισθάνεστε ακόμη λιγότερο διατεθειμένοι να ιδρώσετε κάτω από μεγάλα βάρη από ποτέ. Η Joanna προτείνει να προσπαθήσετε να βρείτε τη διασκέδαση στην πρώτη άσκηση πριν αρχίσετε να παίρνετε ξανά τα πράγματα πολύ σοβαρά: «Η κίνηση του σώματός σας μπορεί να είναι ένα ευχάριστο μέρος της καθημερινής σας ζωής. Εάν αγωνίζεστε με κίνητρα, ξεκινήστε χορεύοντας στην αγαπημένη σας μουσική ή κάνοντας μια βόλτα δίπλα στο ποτάμι ».

Συνεχίζει: «Πειραματιστείτε με άσκηση και αν υπάρχει κάτι που σας αρέσει, δοκιμάστε να προσθέσετε κάποια αντίσταση σε αυτό ή να εστιάσετε περισσότερο στην τεχνική αναπνοής σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για την τεχνική σας, συμβουλευτείτε τον προπονητή γυμναστικής για βοήθεια ». Τα περισσότερα είδη άσκησης μπορούν να γίνουν με πιο ελκυστικό τρόπο, αλλά βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε πάντα προπονήσεις με ασφαλή τρόπο.

«Η προπόνηση δεν πρέπει να προκαλεί εκφοβισμό. Εάν η ρουτίνα γυμναστικής σας δεν σας ενθουσιάζει, ήρθε η ώρα να βρείτε κινήσεις και μια δομή που θα απομακρύνει τον κίνδυνο να χάσετε ξανά τα κίνητρα », προσθέτει η Joanna.

πώς να ανακτήσετε το κίνητρό σας για φυσική κατάσταση: δύο άτομα που γυμνάζονται σε γυμναστήριο

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Λάβετε έναν «φίλο λογοδοσίας»

«Αν δεν έχετε ξαναπατήσει το γυμναστήριο, μπορεί να σας φαίνεται τρομακτικό, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας!», Προτείνει η Ιωάννα, «Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο με έναν φίλο σημαίνει ότι είσαι υπεύθυνη για τη στροφή μέχρι να υποστηρίξετε τον φίλο σας και να σας υποστηρίξει. Μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές γυμναστικής και να μάθετε ο ένας από τον άλλον, αλλά προσέξτε να μην μπείτε σε μια ανταγωνιστική νοοτροπία ».

Εκτός από αυτό, το να έχεις φίλο στο γυμναστήριο μπορεί επίσης να ανακουφίσει το μεγαλύτερο μέρος του άγχους που μπορεί να νιώθεις όταν προσπαθείς να ασκηθείς σε άτομα που φαίνονται «καλύτερα από σένα». Η πραγματικότητα είναι ότι κανείς δεν σας δίνει ιδιαίτερη προσοχή στο γυμναστήριο και αν νιώθετε ότι σας τρομάζει να βρίσκεστε σε πολύ κόσμο, εσείς και ο φίλος σας μπορείτε πάντα να πηγαίνετε σε πιο ήσυχες ώρες.

Παρακολουθήστε και άλλα πράγματα εκτός από το βάρος σας

Η άσκηση δεν πρέπει να αφορά μόνο την προσπάθεια επίτευξης ενός συγκεκριμένου αριθμού στο aζυγαριές μπάνιουΕ Σίγουρα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα θέλουν να χάσουν/πάρουν βάρος με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, αλλά η αλλαγή βάρους συνήθως συμβαίνει ως μέρος της διαδικασίας για να γίνετε πιο fit.

«Η επίτευξη των προσωπικών σας φυσικών στόχων είναι ένα ταξίδι και οι αλλαγές στο σώμα και στον τρόπο ζωής σας δεν είναι πάντα άμεσες», προειδοποιεί η Ιωάννα, «Εάν είστε υπερβολικά εστιασμένοι στο βάρος σας, μπορεί να είναι απίστευτα αποθαρρυντικό και αποθαρρυντικό όταν ο αριθμός στο η κλίμακα δεν αλλάζει ».

«Αντ 'αυτού, λάβετε υπόψη πόσο πιο δυναμωμένοι αισθάνεστε μετά από μια προπόνηση ή αν η άσκηση έχει βοηθήσει στη μείωση των προβλημάτων ψυχικής υγείας», λέει, «το να συντονίζεσαι και να γιορτάζεις τις μικρές νίκες είναι μια μεγάλη πρακτική για την αύξηση της αυτοπεποίθησης και θα σε εξασφαλίσει στη ρουτίνα γυμναστικής σας στο μέλλον ».

  • Αναθεώρηση Lumen: ενισχύστε το μεταβολισμό, βελτιώστε τη διάθεση και κοιμηθείτε με αυτήν τη συσκευή που έχει εγκριθεί από τον Chris Froome
Οι καλύτερες προσφορές για το σημερινό γυμναστήριο SAWANS Resist Bands, ... SAWANS μπάντες αντίστασης Amazon 2,99 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςUFE Yoga Mat - Blue Yoga Mats Amazon £ 9,53 ViewΔείτε όλες τις τιμέςMirafit 2kg Hex Dumbbell Set ... Mirafit Hex Dumbbell Mirafit £ 7,95 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΖώνη Sunny Health & Fitness ... Sunny Health & Fitness SF-B1002 Ζώνη Amazon £ 349,99 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη ζώνη αντίστασης τιμής | 1.2m Meter ... Atemi Resistance Bands Amazon £ 5,95 £ 3,95 ViewΔείτε όλες τις τιμέςDTX Fitness Soft Touch ... DTX Fitness Soft Touch Τιρκουάζ Amazon 7,99 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGallant Κοιλιακή Άσκηση Ab ... Gallant Ab Roller Amazon 10,99 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςMirafit Power Ab Roller & ... Mirafit Ab Roller Mirafit £ 10,95 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμές Hex Dumbbell 2,5 κιλά Domyos Hex Dumbbell Δεκάθλο Ηνωμένο Βασίλειο 9,99 £ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςPrimozu FIT Neoprene ... Primozu FIT Neoprene Dumbbells Amazon £ 24,30 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 250 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Οι καλύτερες σημερινές προσφορές για αθλητική διατροφή και συμπληρώματα Bodybuilding Warehouse Pure ... Pure Protein Powder Amazon £ 5.98 ViewΔείτε όλες τις τιμέςSlimFast Meal Shake, Caf & sbquo; ... SlimFast High Protein Shake Mix Amazon Amazon £ 7,79 ViewΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή PhD Nutrition Diet Whey ... PhD Nutrition Diet Whey Protein Powder Amazon 20,99 £ 12,99 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςPukka Womankind Tea x 20 σακούλες Pukka Herbs Womankind Ethical Superstore 2,99 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςOptimum Nutrition ON Gold ... Optimum Nutrition Gold Standard Whey Amazon £ 28,53 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΥποστήριξη εμμηνόπαυσης A.Vogel | ... Υποστήριξη εμμηνόπαυσης A.Vogel Amazon £ 14.93 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ Συνολική μάζα ... Η πρωτεΐνη λειτουργεί συνολική μάζα μήτρα Amazon £ 22.36 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμήΒέλτιστη Διατροφή Σοβαρή ... Βέλτιστη Διατροφή Σοβαρή Μάζα argos.co.uk 29,99 25,49 £ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςWeight Gainer Blend - 1kg -... MyProtein Weight Gainer Blend Myprotein UK 13,99 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Vitabiotics Menopace ... Vitabiotics Menopace Amazon 6,28 £ 2,91 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 250 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Οι καλύτερες σημερινές προσφορές αλτήρων 61 Κριτικές πελατών της Amazon ☆☆☆☆☆ Mirafit 2kg Hex Dumbbell Set ... Mirafit £ 7,95 View Προβολή DTX Fitness Soft Touch ... Amazon £ 7,99 View ΠροβολήHex Dumbbell 2,5 κιλά Δεκάθλο Ηνωμένο Βασίλειο 9,99 £ Θέα MuscleSquad 32.5kg Ρυθμιζόμενο ... MuscleSquad Limited 200 £ ΘέαΕμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 250 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Οι καλύτερες προσφορές της Kettlebell σήμερα 155 κριτικές πελατών της Amazon ☆☆☆☆☆Kettlebell 6 κιλά Δεκάθλο Ηνωμένο Βασίλειο 19,99 £ ΘέαYork Fitness 2, 3 και 4 κιλά ... Amazon Prime 27,99 View Προβολή Mirafit Soft Touch Cast Iron ... Amazon 39,99 View Προβολή Kettlebell 6kg Selfridges £ 50 Προβολή Περισσότερες Προσφορές Ελέγχουμε πάνω από 250 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές