Τα γυμναστήρια και άλλες εγκαταστάσεις προπόνησης μπορεί να έχουν ανοίξει ξανά χάρη στην «Ημέρα της Ελευθερίας», αλλά μέχρι τώρα, πολλοί από εμάς δεν έχουμε το κίνητρο να ξεκινήσουμε να γυμναζόμαστε ξανά. Οι προπονήσεις στο σπίτι μπορεί να έχουν γίνει κανόνας για τους περισσότερους, αλλά ομολογουμένως, θα είχατε μια πολύ ισχυρή αποφασιστικότητα να συνεχίσετε μαζί τους μετά το τέλος του αρχικού ενθουσιασμού. Είναι δυνατόν να ανακτήσετε το κίνητρο της φυσικής σας κατάστασης;
Ρωτήσαμε ποιος είναι ο λόγος για τον ειδικό fitnessJoanna DaseαπόΚαμπύλες, η οποία ήταν αρκετά ευγενική για να μοιραστεί τις κορυφαίες συμβουλές της για να περιορίσει την αίσθηση της αδυναμίας και να επιστρέψει στην ρουτίνα της προπόνησής σας. Βοηθάει τους ανθρώπους να βρουν το mojo προπόνησής τους για σχεδόν δύο δεκαετίες και έχει μερικές εξαιρετικές ιδέες για το πώς να ξαναζωντανέψει το πάθος όλων για άσκηση.
Ας ελπίσουμε ότι κανείς δεν χρειάζεται υπενθύμιση για το γιατί η τακτική άσκηση είναι τόσο σημαντική για τη σωματική και ψυχική ευημερία σας, αλλά σε περίπτωση που το κάνετε, επιτρέψτε μου να υπενθυμίσω σε όλους ότι σύμφωνα μεμια μελέτηαπό το 2021, «η άσκηση είναι τόσο αποτελεσματική που πρέπει να θεωρείται ως φάρμακο». Οι περισσότερες μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην υπέρβαση του λήθαργου και άλλων ασθενειών χωρίς φάρμακα.
Είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στην άσκηση; Οχι? Λοιπόν, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν!
Ένα από τα καλύτερα κίνητρα για να ξαναρχίσετε είναι να επενδύσετε κάποια χρήματα σε εξοπλισμό προπόνησης. Η ενοχή ότι δεν χρησιμοποιείτε το νέο σαςπαπούτσια προπόνησηςήπαπούτσια για τρέξιμοθα μπορούσε να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για μερικούς ανθρώπους, ειδικά για εκείνους που τους αρέσει να κερδίζουν τα χρήματά τους.
Όπως εξηγεί η Joanna, «Η πράξη να μπεις στα ρούχα του γυμναστηρίου είναι ο καλύτερος τρόπος για να πραγματοποιήσεις την πρόθεσή σου να γυμναστείς. Ρυθμίστε τον εξοπλισμό προπόνησής σας το προηγούμενο βράδυ, έτσι ώστε να είναι διαμορφωμένος και έτοιμος για το πότε θα σηκωθείτε στην προπόνηση ».
Της αρέσει επίσης να δίνει έμφαση στην πράξη του να μην ξεπερνάς τον εαυτό σου: «Όταν έρθει η ώρα, μην σκέφτεσαι υπερβολικά την προπόνηση και απλώς κάνε το πρώτο βήμα ντυμένος το πρωί. Πριν το καταλάβετε, όλα τα βήματα θα έχουν ολοκληρωθεί και θα είχατε πετύχει την προπόνησή σας για την ημέρα! '
Έρευνες δείχνουν ότι τοκαλύτερη στιγμή για άσκηση για να χάσετε βάροςείναι το πρωί, νωρίς το πρωί για την ακρίβεια. Το να σηκωθείτε έγκαιρα από το κρεβάτι και να κάνετε κάθε είδους προπόνηση πριν ξεκινήσετε την ημέρα μπορεί να ενεργοποιήσει το σώμα και το μυαλό σας, ώστε να αισθανθείτε λιγότερο λήθαργοι.
«Με το να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να γυμνάζεστε μετά το πρωινό, έχετε αποφύγει επιτυχώς τις 8-10 ώρες που θα μπορούσατε να μιλήσετε μόνοι σας χωρίς να ασκείστε», λέει η Joanna, «Εάν είστε κάποιος που αισθάνεστε βρομιά και δεν έχει ενέργεια το πρωί, η άσκηση είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια, συγκέντρωση και αισιοδοξία ».
Mightσως θελήσετε να ενσωματώσετε και το τέντωμα σε αυτήν την πρωινή ρουτίνα: εδώ είναι10 καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας και την αποκατάσταση στο σπίτιΕ Και ναι,ΜΠΟΡΕΙΤΕ να προπονηθείτε ή να τρέξετε σε ζέστη: ιδού πώς να το κάνετε με ασφάλειαΕ
Μπορεί να ήσασταν πολύ καλά πριν εγκαταλείψετε την άσκηση όλους αυτούς τους μήνες, αλλά θα ήταν άδικο να περιμένετε ότι η φυσική σας κατάσταση δεν έχει επιδεινωθεί εκείνους τους καθιστικούς μήνες. Με τα λόγια της Joanna, «Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε ότι θα φτάσετε αμέσως στο ίδιο επίπεδο προ-πανδημικής ικανότητας. Ωστόσο, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να επανεξετάσετε τον στόχο σας και να τον προσαρμόσετε με βάση τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας ».
Θα μπορούσε επίσης να ισχύει ότι οι εν λόγω στόχοι έχουν αλλάξει από την τελευταία σας άσκηση. Τότε, ο στόχος σας θα μπορούσε να ήταν η βελτίωση της μυϊκής μάζας/τόνωσης, αλλά τώρα μπορεί να σας ενδιαφέρει περισσότεροαπώλεια λίπους στην κοιλιάκαι/ήενίσχυση του μεταβολισμούΕ «Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, μην ξεχνάτε γιατί αρχίσατε να ασκείστε!», Προτείνει η Ιωάννα, «Εφημερίδα πώς νιώθετε πριν και μετά από κάθε προπόνηση, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε ποιες ασκήσεις σας ενθουσιάζουν και ποια μπορεί να μειώσουν το κίνητρό σας για προπόνηση ».
Η πρακτική είναι καλύτερη, όπως λένε, και αν δεν εξασκείστε για μήνες, θα μπορούσατε να ξεχάσετε πώς να εκτελείτε ορισμένες ασκήσεις με τον σωστό τρόπο. Δεν είναι σαν να μπορείς απλά να πάρεις έναρυθμιζόμενο αλτήραή ααξιοπρεπές kettlebellκαι περιμένετε να θυμηθούν οι μύες σαςπώς να πατάτε σωστά το πάτημαήπώς να εκτελέσετε ταλαντεύσεις kettlebellΕ
«Μπορεί να είναι απογοητευτικό και αποθαρρυντικό όταν δεν μπορείτε να φτάσετε σε επίπεδα προ-πανδημίας φυσικής κατάστασης», λέει η Joanna, «Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά και να διακινδυνεύετε τραυματισμούς, εστιάστε τη φόρμα σας σε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Η σωστή φόρμα θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε τις περιοχές του σώματός σας που θέλετε, αντί για εκείνες τις περιοχές του σώματός σας που δεν σκοπεύατε να ενισχύσετε ».
Δεν είναι σαν να ήταν διασκεδαστικές οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά αισθάνεστε ακόμη λιγότερο διατεθειμένοι να ιδρώσετε κάτω από μεγάλα βάρη από ποτέ. Η Joanna προτείνει να προσπαθήσετε να βρείτε τη διασκέδαση στην πρώτη άσκηση πριν αρχίσετε να παίρνετε ξανά τα πράγματα πολύ σοβαρά: «Η κίνηση του σώματός σας μπορεί να είναι ένα ευχάριστο μέρος της καθημερινής σας ζωής. Εάν αγωνίζεστε με κίνητρα, ξεκινήστε χορεύοντας στην αγαπημένη σας μουσική ή κάνοντας μια βόλτα δίπλα στο ποτάμι ».
Συνεχίζει: «Πειραματιστείτε με άσκηση και αν υπάρχει κάτι που σας αρέσει, δοκιμάστε να προσθέσετε κάποια αντίσταση σε αυτό ή να εστιάσετε περισσότερο στην τεχνική αναπνοής σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για την τεχνική σας, συμβουλευτείτε τον προπονητή γυμναστικής για βοήθεια ». Τα περισσότερα είδη άσκησης μπορούν να γίνουν με πιο ελκυστικό τρόπο, αλλά βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε πάντα προπονήσεις με ασφαλή τρόπο.
«Η προπόνηση δεν πρέπει να προκαλεί εκφοβισμό. Εάν η ρουτίνα γυμναστικής σας δεν σας ενθουσιάζει, ήρθε η ώρα να βρείτε κινήσεις και μια δομή που θα απομακρύνει τον κίνδυνο να χάσετε ξανά τα κίνητρα », προσθέτει η Joanna.
«Αν δεν έχετε ξαναπατήσει το γυμναστήριο, μπορεί να σας φαίνεται τρομακτικό, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας!», Προτείνει η Ιωάννα, «Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο με έναν φίλο σημαίνει ότι είσαι υπεύθυνη για τη στροφή μέχρι να υποστηρίξετε τον φίλο σας και να σας υποστηρίξει. Μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές γυμναστικής και να μάθετε ο ένας από τον άλλον, αλλά προσέξτε να μην μπείτε σε μια ανταγωνιστική νοοτροπία ».
Εκτός από αυτό, το να έχεις φίλο στο γυμναστήριο μπορεί επίσης να ανακουφίσει το μεγαλύτερο μέρος του άγχους που μπορεί να νιώθεις όταν προσπαθείς να ασκηθείς σε άτομα που φαίνονται «καλύτερα από σένα». Η πραγματικότητα είναι ότι κανείς δεν σας δίνει ιδιαίτερη προσοχή στο γυμναστήριο και αν νιώθετε ότι σας τρομάζει να βρίσκεστε σε πολύ κόσμο, εσείς και ο φίλος σας μπορείτε πάντα να πηγαίνετε σε πιο ήσυχες ώρες.
Η άσκηση δεν πρέπει να αφορά μόνο την προσπάθεια επίτευξης ενός συγκεκριμένου αριθμού στο aζυγαριές μπάνιουΕ Σίγουρα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα θέλουν να χάσουν/πάρουν βάρος με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, αλλά η αλλαγή βάρους συνήθως συμβαίνει ως μέρος της διαδικασίας για να γίνετε πιο fit.
«Η επίτευξη των προσωπικών σας φυσικών στόχων είναι ένα ταξίδι και οι αλλαγές στο σώμα και στον τρόπο ζωής σας δεν είναι πάντα άμεσες», προειδοποιεί η Ιωάννα, «Εάν είστε υπερβολικά εστιασμένοι στο βάρος σας, μπορεί να είναι απίστευτα αποθαρρυντικό και αποθαρρυντικό όταν ο αριθμός στο η κλίμακα δεν αλλάζει ».
«Αντ 'αυτού, λάβετε υπόψη πόσο πιο δυναμωμένοι αισθάνεστε μετά από μια προπόνηση ή αν η άσκηση έχει βοηθήσει στη μείωση των προβλημάτων ψυχικής υγείας», λέει, «το να συντονίζεσαι και να γιορτάζεις τις μικρές νίκες είναι μια μεγάλη πρακτική για την αύξηση της αυτοπεποίθησης και θα σε εξασφαλίσει στη ρουτίνα γυμναστικής σας στο μέλλον ».