Close
  • Κύριος
  • /
  • Θρέψη
  • /
  • Απώλεια βάρους κλειδώματος: Φάτε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ από αυτά τα πέντε τρόφιμα και BLACKLIST αυτά τα πέντε άλλα

Απώλεια βάρους κλειδώματος: Φάτε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ από αυτά τα πέντε τρόφιμα και BLACKLIST αυτά τα πέντε άλλα

Η απώλεια βάρους ήταν πάντα ένα από τα πιο αναζητημένα θέματα στο διαδίκτυο, αλλά από τότε που το κλείδωμα, η απώλεια βάρους στο σπίτι έγινε τόσο δημοφιλής, πιθανώς επειδή ξαφνικά όλοι άρχισαν να αυξάνουν το βάρος λόγω του νέου, καθιστικού τρόπου ζωής τους. Τα καλά νέα είναι ότιχάνοντας βάρος στο σπίτιδεν χρειάζεται να είναι δύσκολο. Δεν χρειάζεται να γεμίσετεκετο για απώλεια βάρους… Αν και, εντάξει, αυτόθα μπορούσεβοήθεια.


Για να μάθετε ποια πέντε τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε εάν δεν θέλετε να αυξήσετε το βάρος στο σπίτι - και πέντε για να φάτε αντί για γρήγορη απώλεια βάρους - μιλήσαμε με τον διατροφολόγο απόδοσης Simon Jurwik, ο οποίος τυχαίνει να είναι και ο εμπορικός διευθυντής της Bulk Powders. Κατά την ταπεινή του γνώμη, μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή μπορούν να οδηγήσουν σε εξαιρετικά αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να το κάνειςπροπονήσεις σωματικού βάρους στο σπίτιή χρησιμοποιήστε ένατρέχει προπόνηση… Αν και αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Ακολουθούν οι καλύτερες συμβουλές του Simon για την απώλεια βάρους κλειδώματος - διατηρώντας τη φόρμα σας αποτελεσματικά και με ασφάλεια, χωρίς δράματα.

Τα πέντε κορυφαία τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε εάν δεν θέλετε να αυξήσετε το βάρος

Ο Simon δεν πιστεύει στην ιδέα των εγγενώς «κακών» τροφίμων, παρόλο που ακόμη και δεν θα συνιστούσε να μαγειρεύεται κάθε πρωί. Το σύνθημά του είναι «τα πάντα με μέτρο». Ωστόσο, προσθέτει, 'Θα έλεγα να περιορίσετε την κατανάλωσή σας από τα παρακάτω, ενώ στο κλείδωμα, καθώς είναι πιο πυκνές θερμίδες.' Βγάζει νόημα.

  • Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ: τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν πολλά πρόσθετα και τεχνητά συστατικά για να τα κάνουν να διαρκούν περισσότερο και να τους δώσουν περισσότερη γεύση. Παραδείγματα μεταποιημένων τροφίμων περιλαμβάνουν τα φραντζόλα, τα μη φρέσκα προϊόντα αρτοποιίας, τα γλυκά και τα μπισκότα και άλλα.
  • Αλκοόλ: όπως αναφέραμε ήδη στο Pingtwitter,η κοπή αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους- μερικές φορές σημαντικά, και χωρίς να αλλάζουμε τίποτα άλλο. Η απελευθέρωση του αλκοόλ μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γνωστική απόδοση και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Δεν υπάρχουν νέα.
  • Επεξεργασμένη ζάχαρη: η ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι ανθυγιεινή για πολλούς λόγους. Αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης και δεν έχει καμία θρεπτική αξία. Μπορεί να προκαλέσει εθισμό, να βλάψει τα δόντια σας και να βλάψει και τα όργανα σας. Τα περισσότερα ανθρακούχα ποτά και ακόμη και οι χυμοί φρούτων περιέχουν εκλεπτυσμένα σάκχαρα, οπότε απλώς αποφύγετε όλα αυτά αν είναι δυνατόν.
  • Μπάρες σοκολάτας: όχι μόνο περιέχουν πολύ υψηλή ποσότητα εξευγενισμένων σακχάρων, αλλά έχουν επίσης αρκετά λίγα πρόσθετα. Δοκιμάστε να σνακμπάρες πρωτεΐνηςήβόειο κρέας και βίγκανΑντί να χτυπήσουν οι πόθοι.
  • Διακοπές: όπως και τα μεταποιημένα τρόφιμα, τα takeaways έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και συχνά έχουν έναν κακό συνδυασμό κακών λιπών, ανθυγιεινών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχουν υπέροχη γεύση, αλλά είναι απλώς ο εγκέφαλός σας να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη αφού έχετε το μεγάλο μπολ με μάρκες και σάλτσα με τυρί.


Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Food Blender - Σετ 7 τεμαχίων - Μαύρο |Αγοράστε το για 89,99 £ στο Amazon UK
Αντί να σνακ στη σοκολάτα όλη την ώρα, τι γίνεται με ένα smoothie; Το Promixx MiiXR X7 είναι ένα μπλέντερ απόδοσης με δύο διαφορετικές κεφαλές μίξερ, δύο μπουκάλια Tritan και δύο καπάκια χωρίς διαρροή, ώστε να μπορείτε να έχετε μαζί σας τα φρεσκομαγειρεμένα smoothies σας. Ο κινητήρας 700w κονιοποιεί οτιδήποτε βάζετε σε αυτό το μείγμα σε λίγα δευτερόλεπτα. Το Promixx MiiXR X7 είναι ασφαλές στο πλυντήριο πιάτων, αλλά και εύκολο στο πλύσιμο στο χέρι, χάρη στο εργονομικό σχήμα των φιαλών.

Φάτε όλα τα πέντε της ημέρας με μία κίνηση, αν το επιθυμείτε


(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Τα πέντε κορυφαία τρόφιμα για να τρώτε περισσότερο στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, ο Simon δηλώνει για έλλειμμα θερμίδων: «Πρέπει να δοκιμάσετε και να φάτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, ώστε να έχετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών και μετάλλων». Στην ιδανική περίπτωση, θα θέλατε να τρώτε τα πέντε σας την ημέρα, ένα μείγμα φρούτων και λαχανικών, για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα βιταμινών σας έχουν αυξηθεί.

Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε να προσθέσετε περισσότερα χόρτα στα γεύματά σας: πάρτε μερικές ντομάτες με μπέικον και αυγά για πρωινό, φάτε ένα μήλο το μεσημέρι, μερικά σπαράγγια και λάχανο με το μεσημεριανό σας γεύμα, μια μπανάνα το απόγευμα και μισό αβοκάντο με το τσάι σας .

Αυτό είναι κάτι παραπάνω από «απλώς» πέντε την ημέρα και δείχνει πόσο εύκολο είναι να προσθέσετε μερικές επιπλέον ίνες στη διατροφή σας. Η κατανάλωση περισσότερων ινωδών ινών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα πεινάσετε σχεδόν αμέσως μετά το φαγητό.

Ο Simon συνιστά τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας για αποτελεσματική απώλεια βάρους:


  • Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςόπως κοτόπουλο, ξηροί καρποί και αυγά: η πρωτεΐνη είναι ιδανική για την αποκατάσταση των μυών και την απώλεια βάρους. Μη διστάσετε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με πρωτεΐνη σε σκόνη ή σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες εάν το επιθυμείτε. Χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να σπάσει η πρωτεΐνη το σώμα σας, κάνοντας σας να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μετά τα γεύματά σας.
  • Τροφές με χαμηλή ΓΕόπως πλιγούρι βρώμης, γλυκοπατάτα και όσπρια: αυτά θα σας γεμίσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα έχουν επίσης μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Το GI είναι σύντομος Γλυκαιμικός Δείκτης και είναι μια σχετική κατάταξη υδατανθράκων στα τρόφιμα ανάλογα με το πώς επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε GI αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα και επομένως πρέπει να αποφεύγονται. Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ΓΕ χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν και να απελευθερώσουν τους υδατάνθρακες πιο αργά.
  • Φρούτα: διαλέξτε πιο ινώδη, όπως αχλάδια, βατόμουρο και αβοκάντο. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και η κατανάλωση περισσότερων φρούτων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο υγιείς, ακόμη και σε αυτές τις ταραχώδεις στιγμές.
  • Λαχανικά: ειδικά το πράσινο λαχανικό τείνει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως το λάχανο και το σπανάκι, αλλά η εισαγωγή περισσότερων λαχανικών στη διατροφή σας γενικά μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεση και την ευεξία.
  • Νερό: 'Ξέρω ότι δεν είναι ένα είδος διατροφής, αλλά νομίζω ότι το νερό είναι κάτι που οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν και είναι σημαντικό να διατηρείται ενυδατωμένο!' Ο Simon εξηγεί.

Η κατανάλωση περισσότερου νερού σίγουρα μπορεί να βοηθήσει

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Πώς να χάσετε βάρος και να αποφύγετε την αύξηση βάρους στο κλείδωμα

Όπως εξηγεί ο Simon, «για να αποφύγετε την αύξηση βάρους ή για να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε θερμίδες - σε σύγκριση με την ενεργειακή σας δαπάνη - για να αποφύγετε την αύξηση βάρους ή σε έλλειμμα για απώλεια βάρους».

Εάν αυτό ακούγεται λίγο πολύ περίπλοκο, εδώ είναι αυτό που σημαίνει: πρέπει να τρώτε λιγότερο από τις θερμίδες συντήρησης για να χάσετε βάρος. Οι θερμίδες συντήρησης είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σας: κατά μέσο όρο, είναι περίπου 2.000 kcal για τις γυναίκες και 2.500 kcal για τους άνδρες.

'Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, ώστε να έχετε καλύτερη κατανόηση του πόσο τρώτε.' Ο Simon προσθέτει 'Αν δεν σας αρέσει η παρακολούθηση θερμίδων, αρχίστε να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων σας. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, απλώς μειώστε το μέγεθος των μερίδων. '

Η παρακολούθηση θερμίδων μπορεί να γίνει εύκολη με εφαρμογές όπως το MyFitnessPal που μπορούν να σαρώσουν γραμμωτούς κώδικες και να κάνουν την προσθήκη για εσάς, χωρίς να χρειάζεται να υπολογίσετε χειροκίνητα υδατάνθρακες / λίπη / πρωτεΐνες.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πάρτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε κάνοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αν και ένας μέσος άνδρας καίει 2.500 θερμίδες, αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο σπίτι και δεν ασκείτε πολύ, οι ανάγκες σας σε θερμίδες είναι πιθανώς κάτω από τις 2.500, πιο κοντά στις 2.000.

Έξυπνες κλίμακες όπως τοΟθόνη σύνθεσης σώματος Tanita BC-401μπορεί να καθορίσει το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας απλώς πάνω σε αυτό. Δεν μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολο από αυτό.

Πρέπει πραγματικά να αποφύγετε τα περισσότερα πακέτα. Συγνώμη!

(Πιστωτική εικόνα: Getty)

Fitbit Versa 2 |Τιμές από 199 £ στο Amazon UK
Το Versa 2 διαθέτει προηγμένη παρακολούθηση καρδιο, καθώς και τα συνηθισμένα βήματα και πράγματα ύπνου και έχει ενσωματωμένο το Alexa. Είναι επίσης ασυνήθιστα κομψό για ένα Fitbit, και μέσω της άριστα παρουσιαζόμενης εφαρμογής και του εκτεταμένου οικοσυστήματος, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως βάση ενός πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής. Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε τα γεύματά σας για να καταγράψετε τις θερμίδες που καταναλώνονται, ώστε να μπορείτε να έχετε όλα τα διατροφικά σας δεδομένα σε ένα μέρος. Δείτε την προσφορά

Η κετο διατροφή είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους;

(Πιστωτική εικόνα: Fresh n Lean)

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα;

Το να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά μόνο αν είναι ελεγχόμενο και κολλάτε σε αυτό. «Τελικά, εξαρτάται από την τήρηση. Αν βρείτε χαμηλότερα υδατάνθρακεςδιατροφή κετοείναι ευκολότερο για εσάς να τηρήσετε, τότε αυτή είναι μια καλή επιλογή. Αν προτιμάςδιαλείπουσα νηστείακαι θα βρείτε ότι μπορείτε να το ακολουθήσετε, τότε αυτό θα το εξερευνήσετε »- προσθέτει ο Simon.

Η λέξη-κλειδί εδώ είναι «προσκόλληση»: αποφύγετε τη μετάβαση από τη μία μόδα στην άλλη σε εβδομαδιαία βάση. Μόλις βρείτε τη διατροφή που μπορείτε να ακολουθήσετε - δεν χρειάζεται να είναι και ακραία - απλώς αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί και τελικά, θα δείτε τα αποτελέσματα.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μόλις γίνετε υγιείς, η απώλεια βάρους θα έρθει φυσικά.Δεν πρόκειται για το κυνήγι των χαμένων κιλών. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να χαλαρώσετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια βιώσιμη διατροφή. Αυτό θα σας κάνει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.

Άλλες ειδικές δίαιτες περιλαμβάνουν τοvegan διατροφή,στρατιωτική διατροφήκαιπαλαιο διατροφή. Και φορτώνει περισσότερα. Σας προτείνουμε αυτά; Όχι απαραίτητα, αλλά είναι εκεί ως επιλογή, εάν θέλετε να τα δοκιμάσετε για απώλεια βάρους.

Ζυγαριά μπάνιου FitBit Aria 2 |Αγοράστε το για 119,99 £ στο Amazon UK
Αυτή η έξυπνη κλίμακα σας λέει το βάρος, το ΔΜΣ και το ποσοστό σωματικού λίπους - το οποίο θέλουν όλοι οι άνθρωποι. Στη συνέχεια, το αναφέρει στον λογαριασμό σας στο Fitbit, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις τάσεις του βάρους σας και να το χρησιμοποιείτε παράλληλα με τις καθημερινές εκτιμήσεις θερμίδων στο Fitbit. Προσθέστε τα δικά μου χαρακτηριστικά διατροφής του MyFitnessPal ή του Fitbit και, στη συνέχεια, μπορείτε να συγχρονίσετε τα γεύματά σας, τις ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνονται και τους στόχους βάρους.

Η τακτική άσκηση δεν είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Είναι απαραίτητη η άσκηση για απώλεια βάρους / συντήρηση;

Κατά τη γνώμη του Simon, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ ατόμων που έχουν ήδη μια συγκεκριμένη μυϊκή μάζα και ατόμων που «απλώς» θέλουν να χάσουν βάρος: «Εξαρτάται, εάν στοχεύετε να διατηρήσετε μια ορισμένη ποσότητα μυϊκής μάζας, θα πρέπει να συνεχίσετε να ασκείστε και ειδικότερα να ασκείτε αντίσταση, για να κρατάτε τη μυϊκή μάζα που έχετε. '

Το Cardio έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για απώλεια βάρους, αφήστε το να συνεχίσει να λειτουργείΔιάδρομοι,εσωτερική ποδηλασίαή εσωτερική κωπηλασία. Αλλά η προπόνηση με αντίσταση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες καθώς και να κάνετεΠροπονήσεις HIIT. Η καλύτερη προπόνηση αντίστασης για απώλεια βάρους είναι αυτές που χρησιμοποιούν σύνθετες ασκήσεις, όπως αυτήπροπόνηση σε όλο το σώμαή αυτόδιήμερη προπόνηση push-pull.

«Ομοίως, εάν μόλις ολοκληρώσατε μια δίαιτα, η οποία περιελάμβανε άσκηση και περιορισμό θερμίδων, θα πρέπει να συνεχίσετε να ολοκληρώνετε το ίδιο επίπεδο άσκησης για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αν επρόκειτο να σταματήσετε, οι θερμίδες σας θα μειωθούν και πιθανότατα θα κερδίσετε βάρος »- Ο Simon καταλήγει.

SIXPAD Ηλεκτρικό εργαλείο προπόνησης διέγερσης μυών |Τιμές από 175 £ στο Amazon UK
Το εκπαιδευτικό εργαλείο SIXPAD δεν θα αντικαταστήσει τη σκληρή δουλειά, αλλά μπορεί να το κάνει πιο αποτελεσματικό. Αυτά τα ασύρματα ταμπόν μπορούν να βελτιώσουν αποτελεσματικά τη μυϊκή διέγερση και μπορούν να «βοηθήσουν τους χρήστες να επιτύχουν βελτίωση κατά 8% στο μέγεθος των κοιλιακών μυών μετά από 4 εβδομάδες παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση» - όπως ισχυρίζεται το SIXPAD. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις τρέχουσες μέρες, η χρήση του SIXPAD δεν θα σας κάνει να ιδρώσετε, αλλά θα εξακολουθήσει να παρέχει κάποιο βαθμό μυϊκής διέγερσης.

Συμπληρωματικά, το Bulk Powders σας έχει καλύψει

(Πιστωτική εικόνα: Bulk Powders)

Μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στη διατήρηση / απώλεια βάρους και εάν ναι, ποια;

Είναι κατανοητό ότι ο Simon ξέρει πολλά για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας με συμπληρώματα: «το να έχετε τα σωστά συμπληρώματα την κατάλληλη στιγμή μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση / απώλεια βάρους όταν ενσωματώνεται σε μια ισορροπημένη διατροφή. Για παράδειγμα, εάν ακολουθήσετε μια κετογονική δίαιτα, η Bulk Powders έχει πολλά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα πλήρη Keto Protein Shake, Complete Greens και Electrolyte tablets.

Τα συμπληρώματα μπορούν να διατίθενται σε πολλά σχήματα και μεγέθη και η συμπλήρωση της διατροφής σας δεν σημαίνει απαραιτήτως τη μείωση των γαλονιώνανακινείται πρωτεΐνηήαύξηση βάρους. Ειδικά αν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, όπως τοvegan διατροφήή την προαναφερθείσα δίαιτα κετο, η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων θα είναι αναπόφευκτη για την υποστήριξη του μεταβολισμού σας.

Όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για να χάσετε βάρος, το προϊόν μας Cutting Edge, περιέχει Glucomannan που συμβάλλει στην απώλεια βάρους στο πλαίσιο μιας δίαιτας περιορισμένης περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Οι καλύτερες σημερινές τιμές Fitbit στην τοποθεσία σας Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon 248,54 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Versa 2 Health and ... Fitbit Versa 2 Amazon 299,95 $ 228,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteΈμπα150 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕιδική έκδοση Fitbit Versa ...Fitbit Versa - Ειδική ΈκδοσηΈμπα139,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon 251,44 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit charge 3 fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon 221,91 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Inspire HR (Λιλά)Fitbit Inspire HRΝτικ Σμιθ179 $ 129 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Inspire Health και ... Fitbit Inspire Amazon $ 129,95 $ 118 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές