Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Η παράλειψη είναι μια εξαιρετική προπόνηση σε όλο το σώμα: Δείτε πώς μπορείτε να παραλείψετε και γιατί είναι τόσο καλό για εσάς

Η παράλειψη είναι μια εξαιρετική προπόνηση σε όλο το σώμα: Δείτε πώς μπορείτε να παραλείψετε και γιατί είναι τόσο καλό για εσάς

Το πανίσχυρο σχοινί αποτελεί επί μακρόν παιδική χαρά. Εν τω μεταξύ, οι μπόξερ έχουν από καιρό χρησιμοποιήσει το σχοινάκι - ή το σχοινί όπως το λένε συχνά - για να στηρίξουν την αντοχή, το συντονισμό και να αναπτύξουν ταχύτητα ως μέρος της προπόνησής τους. Αυτό το καθιστά μία από τις λίγες έντονες προπονήσεις καρδιο και πλήρους σώματος - γιατί αυτό είναι ουσιαστικά - είναι δημοφιλές και στα δύο μικρά κορίτσιακαιτεράστιοι μπόξερ.


Η κατάσταση λατρείας του παρακάμπτοντας στον κόσμο της φυσικής κατάστασης έχει εμφανιστεί μόνο τα τελευταία χρόνια, αλλά είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί έχει αποκτήσει δημοτικότητα. Αυτή η προπόνηση με θερμίδες μπορεί να βοηθήσει το μέσο άτομο να κάψει περισσότερες από 300 θερμίδες κάθε 30 λεπτά.

Η καρδιά σας δεν είναι με κανένα τρόπο ο μόνος μυς που εργάζεται σκληρά - ένα σχοινί άλματος είναι αντίπαλος ακόμη καικαλύτερη προπόνηση σε όλο το σώμα. Τα τετράγωνα και οι γλουτοί εκτοξεύονται καθώς ξεκινάτε από το έδαφος ενώ ο πυρήνας σας εργάζεται σκληρά για να σας κρατήσει σε όρθια θέση και σταθερό για την προσγείωση. Όλοι οι βραχίονες, οι ώμοι και οι καρποί μπαίνουν στο παιχνίδι καθώς έχετε στενή πρόσφυση στο σχοινί.

Το σχοινάκι είναι επίσης πολύ «ασφαλής» προπόνηση, εάν αποφεύγετε τα γυμναστήρια. Η δυνατότητα συσκευασίας και η ευκολία που κάνετε οπουδήποτε το κάνουν μια εξαιρετική προπόνηση για να κάψετε θερμίδες στο πάρκο. Μπορεί ακόμη και να γίνει ως προπόνηση HIIT που είναι ιδανική για την πυρκαγιά. Το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες για έως και 24 ώρες μετά από μια περίοδο προπόνησης.

  • Αγοράστε σχοινιά στο Amazon UK
  • Αγοράστε σχοινιά άλματος στο Amazon US
  • Προσέξτε τους μεταξύ τωνκαλύτερες προσφορές Prime Day

Παράβλεψη για αρχάριους

Παράλειψη προπόνησης σε όλο το σώμα


Καλώς ήλθατε στο νέο σας «γυμναστήριο»

(Πιστωτική εικόνα: Dom J / Pexels)

Εάν δεν έχετε παραλείψει από τότε που ήσασταν παιδί, μπορεί να φαίνεται αδέξια στην αρχή. Επιμένω. Παρόμοια με το ποδήλατο, αφού αποκτήσετε την τέχνη του σχοινιού, δεν θα ξεχάσετε ποτέ.

Η παράλειψη έχει να κάνει με το ρυθμό και το συγχρονισμό. Αρχίστε να ασκείτε το τελευταίο κρατώντας και τις δύο λαβές του σχοινιού με το ένα χέρι περιστρέφοντάς το σε κυκλική κίνηση προς την πλευρά του σώματος. Άλμα καθώς το σχοινί χτυπά το πάτωμα. Κρατήστε τα άλματα σας χαμηλά για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις στα γόνατα και τον αστράγαλο. Μόλις είστε σίγουροι για το χρονοδιάγραμμά σας, πηδήξτε πάνω από το σχοινί.


Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ακούσετε ρυθμική μουσική σε κατάλληλο ρυθμό, για να ενισχύσετε τη συνοχή σας - δοκιμάστε τη με ένα ζευγάριτα καλύτερα ακουστικά που λειτουργούν!

Με την εξάσκηση, μπορείτε να αυξήσετε την προπόνησή σας με ενδιαφέρουσες κινήσεις, όπως το άλμα (ελπίζουμε με το ένα πόδι ενώ κλωτσάτε το άλλο μπροστά), το άλμα τζόκινγκ (εναλλάσσοντας τα πόδια σας σε κίνηση τζόκινγκ) και το άλμα άλματος (άλμα στο ένα πόδι για αρκετά παραλείπει πριν εναλλάξ από την άλλη).

Παράλειψη προπονήσεων HIIT: ναι, αυτό είναι κάτι

Εκτός αν είστε λάτρεις της φυσικής κατάστασης και είστε ευτυχείς να περάσετε άφθονες ώρες στο γυμναστήριο να χαράξετε το σώμα σας, είναι πιθανό να θέλετε να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων. Περισσότερα αποτελέσματα, σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Το HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) είναι ο φίλος σας εδώ!

Αποκομίζοντας τα οφέλη του καρδιο και της δύναμης, η προπόνηση HIIT είναι ένας πολύ αποδοτικός χρόνος για να ταιριάζει. Περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ μικρών περιόδων ανάπαυσης και συνήθως ελαφρώς μικρότερες εκρήξεις έντονης προσπάθειας.


Λειτουργεί επειδή ο μεταβολισμός σας επαναφέρεται σε υψηλότερο ρυθμό κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται ώρες για να κρυώσει ξανά το σώμα σας. Η διαδικασία ονομάζεται EPOC - υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Σύμφωνα με τους απλούς, αυτό σημαίνει ότι συνεχίζετε να καίτε θερμίδες πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με το μονοπάτι, για παράδειγμα, όπου καίτε θερμίδες & lsquo; αυτή τη στιγμή & rsquo ;. Με το HIIT, η απώλεια βάρους επιταχύνεται ώστε να κερδίζετε περισσότερα χρήματα.

Η παράλειψη είναι ένας ιδανικός τρόπος για να αποκτήσετε μια υπέροχη προπόνηση HIIT, γιατί μόλις το κάνετε καλά, είναι τόσο εύκολο να αναμίξετε την ταχύτητα με την οποία παραλείπετε. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε 15 δευτερόλεπτα παράκαμψης όσο πιο γρήγορα μπορείτε - χωρίς να τυχαίνετε τον εαυτό σας - με 30 έως 45 δευτερόλεπτα να παραλείψετε με πολύ πιο ήπιο ρυθμό.

Με την εξάσκηση με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τις περιόδους παράλειψης ταχύτητας και να μειώσετε τις περιόδους ανάκαμψης. Θα το νιώσετε, πιστέψτε με!

8 εξαιρετικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να αρχίσετε να παραλείπετε

Η παράλειψη είναι μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να γίνει κυριολεκτικά από οποιονδήποτε. Παρακάτω περιγράφουμε 8 λόγους για τους οποίους θα πρέπει να το ανεβάσετε και να επαναφέρετε τη διασκέδαση στο γυμναστήριο. Έτσι ξεσκονίστε το σχοινί σας και αφήστε τον εαυτό σας να υποχωρήσει στην παιδική σας ηλικία ενώ καίτε θερμίδες.

1. Είναι μια πολύ φθηνή προπόνηση με άνεση όπου κι αν βρίσκεστε

Αποχαιρετήστε τα εκμισθωτικά τέλη γυμναστικής, επειδή μόλις αγοράσετε ένα σχοινί, η παράλειψη είναι προπόνηση μηδενικού κόστους. Τα σχοινιά μπορούν να είναι τόσο φθηνά σε μάρκες με στάνταρ νάιλον που κοστίζουν μόλις 3 κιλά / δολάρια. Και μόλις έχετε το σχοινί σας, το μόνο που χρειάζεστε είναι αρκετός χώρος γύρω σας για να το περιστρέψετε μπροστά και πάνω σας. Η παράλειψη μπορεί να γίνει τόσο σε εσωτερικούς χώρους - σε ύψος οροφής όσο και σε χώρο - και σε εξωτερικούς χώρους. Λόγω της δυνατότητας συσκευασίας του, το εκπαιδευτικό βοήθημα μπορεί να βγει στην τσάντα σας, οπότε δεν χρειάζεται ποτέ να παραλείψετε την προπόνηση ενώ ταξιδεύετε.

2. Είναι καλύτερο από το τρέξιμο

Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε αλλά θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη της, κάντε παρακάμπτοντας τον καλύτερό σας φίλο. Το σχοινάκι μπορεί να κάψει την ίδια ποσότητα θερμίδων ανά λεπτό με το τρέξιμο, χωρίς να χρειάζεται καν να πάτε οπουδήποτε.

3. Βοηθά στην απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους είναι ένας δημοφιλής λόγος για να παραλείψετε. Ανάλογα με το βάρος και την προσπάθειά σας, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να αναμένει να κάψει περισσότερες από 10 θερμίδες ανά λεπτό.

Παράλειψη προπόνησης σε όλο το σώμα

(Πιστωτική εικόνα: Cottonbro / Pexels)

4. Είναι μια προπόνηση σε όλο το σώμα!

Η παράκαμψη επιταχύνει την απώλεια βάρους επειδή είναι μια προπόνηση σε όλο το σώμα. Τα κοιλιακά σας ενεργοποιούνται για να σταθεροποιήσουν το σώμα, τα πόδια θα πυροδοτήσουν τα τετράγωνα και τους γλουτούς και οι ώμοι, τα χέρια και οι καρποί σας θα παίξουν καθώς περιστρέφετε το σχοινί. Η παράλειψη ανεβάζει επίσης την καρδιά και τους πνεύμονές σας.

5. Συνδυάζεται καλά με τις ρουτίνες γυμναστικής σας

Οι μπόξερ χρησιμοποιούν το σχοινί ως εκπαιδευτικό βοήθημα για πολλά χρόνια στο πλαίσιο της προπόνησής τους. Μπορείτε επίσης να το συνδυάσετε για να γίνετε μέρος κάθε προπόνησης. Έτσι ένα κύκλωμα μπορεί να μοιάζει με αυτό. Παράλειψη για 30 δευτερόλεπτα, σωματική άσκηση (καταλήψεις, πνεύμονες, πιέσεις, tricep-dips) για 30 δευτερόλεπτα και ξεκούραση για 30 δευτερόλεπτα Μπορείτε να αλλάζετε την άσκηση σωματικού βάρους κάθε φορά που έρχεστε σε αυτό.

6. Βελτιώνει τον συντονισμό

Το σχοινάκι βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού, της εστίασης και της αντοχής. Είτε προσέχετε είτε όχι, ο εγκέφαλός σας εστιάζει στα πόδια σας και γνωρίζει τι κάνουν. Με την πάροδο του χρόνου, η συνεχιζόμενη πρακτική θα σας κάνει κυριολεκτικά ελαφρύτερο στα πόδια σας.

Παράλειψη προπόνησης σε όλο το σώμα

(Πιστωτική εικόνα: Rawpixel)

7. Μειώνει τους τραυματισμούς στα πόδια και στον αστράγαλο

Εκτός από τον συντονισμό των ποδιών, η παράκαμψη ενισχύει τους μυς γύρω από τα πόδια και τους αστραγάλους. Αυτό βοηθά στη μείωση των πιθανών τραυματισμών. Το σχοινάκι σας ενθαρρύνει να παραμείνετε στις μπάλες των ποδιών σας σε αντίθεση με το να βρίσκεστε στα τακούνια ή στα πόδια. Μακριά από την παράλειψη, θα είναι ευκολότερο να παραμείνετε στα δάχτυλά σας, μειώνοντας την πίεση σε ολόκληρο το πόδι.

8. Ανυψώνει την ψυχική σας υγεία

Όπως και οι περισσότερες ασκήσεις, η παράλειψη μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία απελευθερώνοντας τις ενδορφίνες της ορμόνης που προκαλούν διάθεση. Αυτό βοηθά στην αποτροπή της κατάθλιψης. Το σχοινάκι βελτιώνει επίσης την ικανότητά σας να παραμείνετε ήρεμοι, επειδή εργάζεστε ταυτόχρονα το σώμα και τον εγκέφαλό σας, κάτι που είναι σύγχρονο. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ακόμη και ότι η παράλειψη μπορεί ακόμη και να σας κάνει πιο έξυπνους. Ναι, επειδή η παράλειψη ενθαρρύνει την ανάπτυξη τόσο του δεξιού όσο και του αριστερού ημισφαιρίου του εγκεφάλου σας, μπορεί να σας κάνει διανοητικά εγρήγορση, να βελτιώσετε τις δεξιότητες ανάγνωσης, να αυξήσετε τη μνήμη και να βελτιώσετε την ειδική συνειδητοποίηση. Είναι επειδή όταν πηδάτε στις μπάλες των ποδιών σας, το μυαλό και το σώμα σας πρέπει να κάνουν προσαρμογές για να διορθώσουν τις ανισορροπίες που δημιουργήθηκαν.

Theragun Elite Percussion Massager |Αγοράστε το για £ 375 στο Theragun
Νιώθετε πόνο; Επιταχύνετε την ανάκαμψη με το Theragun Elite, η εργονομική λαβή αυτού του κρουστικού μασέρ σάς επιτρέπει να ασκείτε πίεση σε όλες τις περιοχές του σώματός σας με ευκολία. Μέσω Bluetooth, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ρουτίνες μασάζ ειδικά για διάφορα μέρη του σώματος.Προβολή προσφοράς

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Theragun Elite Theragun ELITE Percussive ... Wildfire Sports649 $ ΘέαΕμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Εβδομάδα ευεξίας στο Pingtwitter
Η Εβδομάδα Ευεξίας σας προσφέρεται σε συνεργασία με τον νέο μας αδελφό ιστότοπο Fit & Well andΚουνάω. Ένα νέο πρότυπο για μια νέα εποχή ευεξίας, το Fit & Well σάς βοηθά να ζήσετε μια καλύτερη, υγιέστερη, πιο ευτυχισμένη και μεγαλύτερη ζωή. Δείτε το σήμερα στιςwww.fitandwell.comκαι επιταχύνετε το ταξίδι ευεξίας σας.

Οι σημερινές καλύτερες τιμές με τους καλύτερους τρέχοντες ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης Fitbit με τη σειρά προτίμησής μας Μειωμένη τιμή Fitbit Sense Advanced Health ... Fitbit Sense Amazon 499,95 $ 429,19 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Versa 3 Advanced ... Fitbit Versa 3 Amazon 399,95 $ 301,97 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Charge 4 Advanced ... Fitbit Charge 4 Amazon 249,95 $ 197 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Ionic Smart Fitness ...Fitbit IonicΈμπα209,90 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit FB418BKCR Inspire 2 ... Fitbit Inspire 2 Amazon 179,95 $ 112,35 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Οι σημερινές καλύτερες τιμές στους καλύτερους παλαιότερους ιμάντες γυμναστικής Fitbit με τη σειρά προτίμησής μας Νέο Fitbit 4553390 Versa 2 ...Fitbit Versa 2Έμπα234,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteΈμπα150 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit charge 3 fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon 221,91 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Inspire HR (Λιλά)Fitbit Inspire HRΝτικ Σμιθ179 $ 129 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Inspire Health και ... Fitbit Inspire Amazon $ 129,95 $ 118 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Blaze Μέγεθος LFitbit BlazeΈμπα249 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΗ προσφορά λήγει Τετ, 23 Δεκ Μειωμένη τιμή Fitbit Alta HR Activity ...Fitbit Alta HRKogan.com199 $ 136,80 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit Surge, Tangerine, Small Fitbit Surge Amazon 266,18 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή αξεσουάρ Fitbit Flex 2 ...Fitbit Flex 2Kogan.com99 $ 57,80 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςFitbit FB158RCC Alta Charging ... Fitbit Alta Amazon $ 28,70 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Το Fitbit κάνει επίσης αυτές τις εξαιρετικές ζυγαριές μπάνιου, ακουστικά και παιδικά γυμναστή Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart ... Fitbit Aria 2 Amazon 198 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Flyer Bluetooth ... Fitbit Flyer Amazon 129,67 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Ace 2 Activity Tracker ... Fitbit Ace 2 Amazon 88,54 $ 73,90 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Ace Kids Activity ... Fitbit Ace Amazon $ 131,62 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές