Close
  • Κύριος
  • /
  • Ευεξία
  • /
  • Επιδράσεις στέρησης ύπνου: 5 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο

Επιδράσεις στέρησης ύπνου: 5 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο

Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας. Για να μην αναφέρουμε ότι πίνετε πολύ αλκοόλ και τρώτε πολύ λιπαρά τρόφιμα. Αλλά έχετε δει ποτέ μια εθνική εκστρατεία να προειδοποιεί τους ανθρώπους για τους κινδύνους της στέρησης ύπνου; Ούτε εμείς, αλλά η δυσάρεστη αλήθεια είναι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας.


Γενικά, οι άνθρωποι χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Εν πάση περιπτώσει, και αυξάνετε τις πιθανότητες να υποφέρετε από καταστάσεις, όπωςυψηλή πίεση του αίματοςκαι καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, πόσοι από εμάς παίρνουν αυτό το ποσό ύπνου σε τακτική βάση;

Ανησυχητικά, πολλοί από εμάς σκέφτονται τον ύπνο σαν υπερανάληψη τραπεζών. Μπορούμε να χάσουμε μερικές ώρες εδώ και εκεί τα βράδια της εβδομάδας, ας πούμε και να καλύψουμε την Κυριακή ξαπλωμένη, σωστά; Λανθασμένος! Στην πραγματικότητα,έρευναπροτείνει ότι μπορεί να χρειαστούν έως και τέσσερις ημέρες για να ανακάμψει το σώμα σας από μία ώρα χαμένου ύπνου. Οπότε, αν μη τι άλλο, είναι περισσότερο σαν να έχετε υπερανάληξη όπου χρεώνεστε 50 £ για υπερανάληψη κατά 10 £.

Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα. Με τόσους πολλούς από εμάς να δουλεύουμε από το σπίτι αυτή τη στιγμή, έχουμε μια νέα ευκαιρία να αναδιοργανώσουμε τα πρόγραμμά μας και να διασφαλίσουμε ότι θα χτίσουμε εγκαίρως για έναν αξιοπρεπές ύπνο, κάθε νύχτα (παρακολουθήστε τις προσπάθειές σας με έναν από τουςκαλύτεροι ιχνηλάτες ύπνου). Και σε περίπτωση που χρειάζεστε περαιτέρω κίνητρα, σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε πέντε επιπτώσεις της στέρησης ύπνου που μπορεί να μην γνωρίζετε.

Προσπάθησε να κοιμηθείς; Μια νέα ρύθμιση ύπνου μπορεί να βοηθήσει - και αυτή τη στιγμή υπάρχουν μερικές εξαιρετικέςΠροσφορές στρωμάτων Black Fridayνα επωφεληθούν από. Προχωρήστε στο δικό μαςκαλύτερο στρώμαοδηγός για τις προτάσεις μας.


1. Θα αρρωστήσετε πιο συχνά

Άνδρας άρρωστος στο κρεβάτι με θερμόμετρο στο στόμα

(Πιστωτική εικόνα: Cottonbro από Pexels)

Όταν αρρωσταίνουμε, στηριζόμαστε στο ανοσοποιητικό μας σύστημα για να καταπολεμήσουμε τη λοίμωξη και να μας κάνουμε ξανά καλά. Η έρευνα δείχνει, ωστόσο, ότι η έλλειψη ύπνου βλάπτει την ικανότητά του να το κάνει. Για παράδειγμα, στομία μελέτη, οι ερευνητές πήραν δείγματα αίματος από 11 ζεύγη πανομοιότυπων διδύμων με διαφορετικά πρότυπα ύπνου. Ανακάλυψαν ότι το δίδυμο που κοιμόταν λιγότερο είχε το πιο καταθλιπτικό ανοσοποιητικό σύστημα των δύο.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος είναι όταν το σώμα μας παράγει και απελευθερώνει κυτοκίνες: μια κατηγορία μικρών πρωτεϊνών που διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην ανοσοποιητική διαδικασία. Χωρίς αυτά, το σώμα σας είναι λιγότερο ικανό να καταπολεμήσει λοιμώξεις όπως κρυολόγημα, γρίπη ή Covid-19, ακόμα κι αν έχετε λάβει ένα εμβόλιο. Επομένως, είναι πιο πιθανό να πιάσετε κάτι άσχημο και όταν το κάνετε, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ανακάμψετε. Τρομακτικά πράγματα.


2. Θα κερδίσεις βάρος

Δύο πόδια σε ζυγαριά


(Πιστωτική εικόνα: Ketut Subiyanto από Pexels)

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα τείνουν να κερδίζουν περισσότερο βάρος και έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να παχύσαρκοι από εκείνους που παίρνουν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι. Αυτό συμβαίνει επειδή τα σώματα των ατόμων με έλλειψη ύπνου έχουν χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης, μια χημική ουσία που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι μόλις τρώτε, καθώς και υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, μια ορμόνη που διεγείρει την πείνα.

Αυτό το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικά γρήγορο. Για παράδειγμα, medschool.cuanschutz.edu/deans-office/cu-med-today/peaks/losing-sleep-gaining-weighδιαπίστωσε ότι μια εβδομάδα ύπνου περίπου πέντε ώρες τη νύχτα οδήγησε τους συμμετέχοντες να αυξήσουν κατά μέσο όρο δύο κιλά σε βάρος.


Τα καλά νέα είναι ότι λειτουργεί και με τους δύο τρόπους: η αύξηση της ποσότητας που κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σεμια άλλη μελέτη, 472 παχύσαρκοι ενήλικες έλαβαν μέρος σε ένα πρόγραμμα εξάμηνης απώλειας βάρους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν μεταξύ έξι και οκτώ ωρών τη νύχτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να επιτύχουν τον στόχο απώλειας βάρους από αυτούς που κοιμόντουσαν λιγότερο.

3. Είναι πιο πιθανό να πάρετε διαβήτη

Δοκιμή σακχάρου στο αίμα

(Πιστωτική εικόνα: PhotoPhotoMIX Company από την Pexels)

Ένας μεγάλος αριθμός ερευνών δείχνει ότι τα άτομα που κοιμούνται συνήθως λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 (βλαυτή η μελέτηγια παράδειγμα). Αυτό συμβαίνει επειδή η συνεχιζόμενη στέρηση ύπνου σημαίνει ότι το σώμα σας εκκρίνει περισσότερες ορμόνες στρες, όπως η κορτιζόλη, η οποία σας βοηθά να μείνετε ξύπνιοι. Δυστυχώς, αυτό καθιστά δυσκολότερο για την ορμόνη ινσουλίνη να κάνει τη δουλειά της σωστά στη ρύθμιση του σώματός μαςεπίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο με το αποτέλεσμα που σημειώσαμε παραπάνω, όπου ο κακός ύπνος αυξάνει την όρεξή σας και σας οδηγεί να τρώτε περισσότερα λιπαρά και ζάχαρη τρόφιμα. Αυτό επίσης θα χάσει τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα σας, οδηγώντας σε διπλό whammy όταν πρόκειται για τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου-2.

4. Σας αρέσει περισσότερο να υποφέρετε από κατάθλιψη

επιπτώσεις στέρησης ύπνου: γυναίκα που φαίνεται κουρασμένη

(Πιστωτική εικόνα: Getty)

Όλοι παίρνουν καβούρια μετά από έναν φτωχό ύπνο. Αλλά οι μακροχρόνιες επιπτώσεις της συνεχούς στέρησης ύπνου μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρές όταν πρόκειται για την ψυχική σας ευεξία, προκαλώντας ή αυξάνοντας καταστάσεις όπως κατάθλιψη και άγχος.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος δεν αφορά μόνο την ανανέωση του φυσικού μας σώματος, αλλά και την επαναφόρτιση του εγκεφάλου μας και τη διαλογή όλων των πολύπλοκων συναισθημάτων που βιώνουμε καθημερινά. Ο ύπνος REM ειδικότερα φαίνεται να είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την επεξεργασία οδυνηρών και δύσκολων αναμνήσεων, αμβλύνοντας σταδιακά το τσίμπημά τους και εμποδίζοντας μας να τις ξαναζήσουμε ξανά και ξανά, τουλάχιστον στο ίδιο επίπεδο έντασης. Η έλλειψη ύπνου, ωστόσο, σταματά το μυαλό μας να το κάνει τόσο καλά.

Οι συνέπειες αυτού μπορεί να είναι ευρύτατες. Για παράδειγμα,μία μελέτηδιαπίστωσε ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου βιώνουν πιο αρνητικές σκέψεις, ενώαλλοπρότειναν να αισθάνονται λιγότερο ευγνώμονες για τους ρομαντικούς τους συντρόφους.

5. Θα έχετε λιγότερο σεξ

Άνδρας και γυναίκα αποφεύγουν ο ένας τον άλλον

(Πιστωτική εικόνα: Vera Arsic από Pexels)

Η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία είναι μια από τις λιγότερο συζητημένες συνέπειες του κακού ύπνου, αλλά είναι πολύ πραγματική. Αυτό συμβαίνει επειδή, όπως αναφέραμε προηγουμένως, η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης. (Αν και πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η τεστοστερόνη είναι απλώς ένα αρσενικό πράγμα, είναι πραγματικά σημαντικό για τη σεξουαλική ορμή τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.)

Μία μελέτη, κοιτάζοντας 171 γυναίκες σε ηλικία κολλεγίου, διαπίστωσε ότι μια επιπλέον ώρα ύπνου ανά διανυκτέρευση οδήγησε σε αύξηση κατά 14% της πιθανότητας να κάνουν σεξ οι γυναίκες την επόμενη μέρα. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να έχετε ανόητη ποσότητα ύπνου για να κάνετε τη διαφορά: εκείνες οι γυναίκες που ανέφεραν βελτιωμένες σεξουαλικές ορμή κοιμήθηκαν για κατά μέσο όρο μόλις επτά ώρες 22 λεπτά τη νύχτα.