Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Προωθήστε τις προπονήσεις σας με τις καλύτερες παραλλαγές push up που δεν έχετε ακούσει ποτέ

Προωθήστε τις προπονήσεις σας με τις καλύτερες παραλλαγές push up που δεν έχετε ακούσει ποτέ

Για πολλούς, τα τυπικά push ups είναι δύσκολο να γίνουν όπως είναι. Ωστόσο, μετά από λίγη εξάσκηση, θα είστε σε θέση να κατακτήσετε αυτήν την εξαιρετική άσκηση σωματικού βάρους σχετικά σύντομα. Αυτό είναι όταν οι παραλλαγές push up μπαίνουν στο παιχνίδι. Εδώ, παραθέσαμε πέντε παραλλαγές push up που πιθανότατα δεν έχετε ακούσει ποτέ, αυτές που θα χτίσουν ευρύ στήθος και μεγάλα χέρια.


Ξέρατε ότιΤα push ups είναι εξίσου καλά με ένα πάγκο, αν θέλετε να αποκτήσετε μεγάλα όπλα, σύμφωνα μεεπιστήμη; Αυτό είναι σωστό, μπορείτε να χτίσετε μεγάλα πτερύγια και όπλα με push ups, αλλά βεβαίως, τα τυπικά push ups θα γίνουν σχετικά εύκολα μετά από λίγο και θα πρέπει να αλλάξετε το παιχνίδι push up αν θέλετε να συνεχίσετε να χαράζετε το πάνω μέρος του Chris Hemsworth.

• Οι καλύτερες προπονήσεις ώθησης για να αποκτήσετε μεγάλα όπλα και ευρύ στήθος

Εισάγοντας διαφορετικές παραλλαγές push up στο δικό σαςκαλύτερη προπόνηση στο σπίτιρουτίνα, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι οι μύες των βραχιόνων σας θα συνεχίσουν να αυξάνονται και να μην συνηθίσετε τις ασκήσεις που κάνετε σε οποιοδήποτε δεδομένο σημείο. Διαφορετικοί τύποι ώθησης συνήθως βάζουν μια περιοχή κάτω από άγχος από τις άλλες, διεγείροντας αποτελεσματικά τους μύες πιο αποτελεσματικά.

Δεν ξέρωπώς να κάνετε push ups; Ίσως θέλετε να ξεκινήσετε με τοευκολότερη παραλλαγή push upκαι δουλεύετε σε πιο δύσκολες ποικιλίες. Τα Push ups απαιτούν έναν ισχυρό πυρήνα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τοκαλύτερες βασικές ασκήσειςστη ρουτίνα προπόνησής σας. Επίσης, σταματήστε να κάνετε λάθος push ups αποφεύγοντας αυτάκοινά λάθη pushup.


Vivobarefoot Primus Knit |Πωλείται για £ 80 | £ 130 | Εξοικονομείτε 50 £ στο Vivobarefoot
Το Vivobarefoot Primus Knit είναι τόσο καλό για καθημερινές δραστηριότητες όσο και για προπονήσεις. Η 'υπογραφή' εξωτερική σόλα 3 χιλιοστών του Vivobarefoot σχεδιάστηκε για 'μέγιστη αισθητήρια ανάδραση'. Αυτά τα παπούτσια είναι ελαφριά, εύκαμπτα, λαχταριστά και ανθεκτικά, για να μην αναφέρουμε ότι είναι επίσης βιώσιμα. Δείτε την προσφορά

Προώθηση παραλλαγών που δεν έχετε ξανακούσει

Τίγρη-στροφή προς τα πάνω

Καλύτερο για: ενεργοποίηση τρικέφαλου


Το push-bend Tiger-bend μπορεί να γίνει με μερικούς διαφορετικούς τρόπους, αλλά το βασικό στοιχείο σε όλα αυτά είναι ότι θα πρέπει να σπρώξετε το σώμα σας από μια χαμηλή θέση σανίδας χρησιμοποιώντας τίποτα εκτός από τα triceps σας. Αυτό απαιτεί ωραίους και κρυμμένους αγκώνες - μην τους αφήσετε να ξεφλουδίσουν - και έναν συμπαγή πυρήνα.

Όπως πάντα, δεν χρειάζεστε εκρηκτική κίνηση για αποτελεσματική δημιουργία μυών, μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω θα ασκήσει μεγάλη πίεση στους μύες και θα ενεργοποιήσει τους τρικέφαλους μυς και τα περισσότερα από το «μισό-επαναφορά» στο δρόμο σας.

Λαβές Pushup Perfect Fitness V2 |Αγοράστε το για 29,99 £ στο Amazon
Οι λαβές προς τα πάνω - για να μην συγχέονται με τις λαβές αγάπης - μπορούν να μειώσουν το άγχος που αντιμετωπίζουν οι καρποί σας κατά τη διάρκεια των ώσεων, διατηρώντας τα σε ουδέτερη θέση. Οι λαβές Perfect Fitness V2 Pushup διαθέτουν σύστημα ατσάλινου ρουλεμάν, καθιστώντας τα πιο ανθεκτικά από άλλα μοντέλα. Προβολή προσφοράς


Σκορπιός προς τα πάνω

Καλύτερο για: ενεργοποίηση πυρήνα

Ίσως έχετε ακούσει για το Spiderman να σπρώχνει προς τα πάνω - όταν οδηγείτε το γόνατό σας προς το στήθος σας κατά μήκος της πλευράς του σώματός σας καθώς εκτελείτε ώθηση - αλλά υπάρχει μια άλλη, πιθανώς λιγότερο γνωστή παραλλαγή ώθησης που σχετίζεται με το αραχνοειδές που ονομάζεται push up του σκορπιού .

Το Scorpion push ups προκαλεί πραγματικά τον πυρήνα σας και τους γλουτούς σας, καθώς και τα χέρια και τα σκέλη σας. Αφαιρώντας ένα από τα σημεία επαφής με το έδαφος σηκώνοντας ένα από τα πόδια σας, ρίχνετε αποτελεσματικά το σώμα σας από την ισορροπία, αναγκάζοντας τον πυρήνα σας να εργαστεί σκληρότερα για να σας κρατήσει ισορροπημένους.

Navy SEAL burpees

Καλύτερο για: κατασκευή εκρηκτικής ισχύος

Εντάξει, τεχνικά αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή και όχι μια παραλλαγή push up, αλλά την συμπεριλάβαμε εδώ ωστόσο για πολλούς λόγους. Πρώτα απ 'όλα, κατά τη διάρκεια του Navy SEAL burpees, θα εκτελέσετε τρία push up για κάθε burpee-jump που κάνετε. Δεύτερον, είναι απλώς μια καταπληκτική άσκηση που λειτουργεί πραγματικά τα χέρια και τα πεκ, αλλά και τους κοιλιακούς και την αντοχή σας. Καίει επίσης μια κόλαση με πολλές θερμίδες.

Γιλέκο Adidas |Αγοράστε το για 76,73 £ στο Amazon
Προσθέστε επιπλέον αντίσταση στα push ups σας χρησιμοποιώντας το Adidas Weighted Vest. Επίσης, ιδανικό για δρομείς, το Adidas Weighted Vest είναι κατασκευασμένο από εξαιρετικά ανθεκτικό υλικό, ώστε να διαρκεί περισσότερο. Υπάρχουν οκτώ πακέτα βάρους στο γιλέκο, συνολικού βάρους 10 kg, τοποθετημένα γύρω από το πάνω μέρος του σώματος για να διασφαλιστεί η σωστή ισορροπία. Αυτά τα πακέτα βάρους μπορούν να αφαιρεθούν μεμονωμένα για να μειωθούν τα επίπεδα αντίστασης. Δείτε την προσφορά

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Adidas Weighted Vest Adidas Full Body Vest Amazon Prime 124.03 $ Προβολή Έχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα καθημερινά για τις καλύτερες τιμές

Push ups γραφομηχανής

Καλύτερο για: οικοδόμηση μονομερούς δύναμης

Όπως το push up τοξοβολίας, τα push ups γραφομηχανών λειτουργούν πολύ καλά στην απομόνωση της μιας πλευράς του σώματος και στην εργασία των χεριών ξεχωριστά. Όμως, σε αντίθεση με το push up archer, τα push ups της γραφομηχανής δεν απαιτούν να είστε αρκετά ισχυροί ώστε να μπορείτε να κρατήσετε τη θέση push up με ένα μόνο χέρι. Ετοιμαστείτε για push-ups με ένα χέρι με αυτήν την παραλλαγή push up!

Ινδουιστική ώθηση προς τα πάνω (βουτιά μέσω ώθησης προς τα πάνω)

Καλύτερο για: αύξηση της κινητικότητας και της ευελιξίας

Οι PT επιθυμούν να μιλάνε για «πλήρες εύρος κίνησης» όταν εξηγούν ασκήσεις και με ινδουιστές ώσεις, όχι μόνο εκτελείτε ένα πλήρες εύρος κίνησης, αλλά επίσης εισάγετε τεντώνοντας μπλοκάρει στα push up σας. Τα εύκαμπτα κορδόνια θα σας κάνουν πιο φορητούς και οι δυνατοί βραχίονες θα σας κάνουν να φαίνεστε πιο ανυψωμένοι. Ο τέλειος συνδυασμός.

Ψευδοπλανήστε προς τα πάνω

Καλύτερο για: κέρδη δικέφαλου

Ίσως γνωρίζετε αυτήν την παραλλαγή ωςδικέφαλου προς τα πάνωκαθώς το ψευδοπλάνο δουλεύει πραγματικά τους δικέφαλους μυς, κάτι που είναι πολύ ασυνήθιστο για μια παραλλαγή προς τα πάνω, καθώς συνήθως «δουλεύουν» μόνο τα τρικέφαλα, πικ και ντελτ. Όχι το ψευδοπλαίσιο προς τα πάνω: περιστρέφοντας τα χέρια σας προς τα πίσω και μετακινώντας το χέρι πιο πίσω, ενεργοποιείτε τον δικέφαλο τρόπο περισσότερο από το να κάνετε τυπικά push ups

Για να είμαστε δίκαιοι, εάν είστε μετά από κέρδη δικέφαλου, καλύτερα να κάνετεpull ups vs chin upsήλυγίσει πάνω από σειρές.

Οι σημερινές καλύτερες προσφορές γυμναστικής και φυσικής κατάστασης - έλεγχος αποθεμάτων κάθε 30 λεπτά Μειωμένη τιμή Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeΚύκλοι αντίδρασης αλυσίδας9,99 $ 7,59 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10.88 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon 43,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com27,72 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon 99,95 $ 88 προβολήΔείτε όλες τις τιμέςTrideer μπάλα γυμναστικής ... Trideer μπάλα γυμναστικής Amazon $ 121,84 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΓυμνή μάζα - Φυσικό βάρος ... Γυμνή διατροφή Γυμνή μάζα βάρους κέρδος Amazon $ 147,93 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon 199,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBowflex Select Tech αλτήρα ...Bowflex SelectTech αλτήρεςΕπαναστάτης199,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές