Close
  • Κύριος
  • /
  • Προπόνηση
  • /
  • Πάρτε την προπόνησή σας σε εξωτερικούς χώρους για προπόνηση δύναμης στο τοπικό σας πάρκο

Πάρτε την προπόνησή σας σε εξωτερικούς χώρους για προπόνηση δύναμης στο τοπικό σας πάρκο

Το να μην μπορείς να πηγαίνεις σε γυμναστήριο μετά την ανάπτυξη μιας σταθερής ρουτίνας είναι τουλάχιστον απογοητευτικό. Με τα γυμναστήρια να ανοίγουν το ένα λεπτό και να κλείνουν το άλλο, πολλοί άνθρωποι έχουν ενοχληθεί για το τι θα αποκομίσουν τα επιδιωκόμενα κέρδη τους. Είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι όλοι οι μήνες σκληρής δουλειάς ήταν για το τίποτα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε ακόμα να χτίσετε μυς αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος παρόμοιο με το σήκωμα σιδήρου. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βγείτε στη φύση και να βρείτε το τοπικό σας πάρκο.


Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να αποκτήσετε ευκρίνεια, να κάψετε λίπος και να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ανανεωμένο πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Χρειάζεστε μόνο μερικά στηρίγματα για να σπρώξετε και να τραβήξετε και κάποιο διάπλατο χώρο. Χρησιμοποιώντας βοηθούς που βρίσκονται γενικά στα περισσότερα πάρκα, μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας και να ενεργοποιήσετε όλους τους μυς που έχετε συνηθίσει όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο. Αναμφίβολα θα θυμηθείτε την παιδική σας ηλικία όταν εκτελείτε μερικές από αυτές τις διασκεδαστικές ασκήσεις σωματικού βάρους. Αλλά μην ξεγελιέστε ότι νομίζετε ότι είναι μια βόλτα στο πάρκο. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν να παίζετε, μια προπόνηση στο πάρκο θα βάλει όλο το σώμα σας στα όριά του.

Μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε

Δεν μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερο ένα φυσικό στήριγμα παρά ένα δέντρο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους άσκησης. Το προφανές είναι ότι χρησιμοποιείτε ένα κλαδί δέντρου για να κάνετε έλξεις, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να ανεβείτε επάνω χρησιμοποιώντας ένα ολόκληρο το σώμα σας. Μπορείτε ακόμη να το αναμίξετε τρέχοντας προς ένα δέντρο, πηδώντας πάνω του, πιάνοντας ένα κλαδί ενώ είστε σε κίνηση, κρεμώντας από αυτό ενώ εργάζεστε στην αντίστασή σας.

Ένας πάγκος είναι ιδανικός για άλματα με κουτιά κάνοντας οκλαδόν προς τα κάτω μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος και εκτοξευόμενοι στον πάγκο. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να κάνει push-ups και tricep dips. Αν ψάχνετε για μια προπόνηση δολοφόνων, γιατί να μην κάνετε μια βουλγαρική διάσπαση για να δουλέψετε αυτούς τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς;

Τα χέρια κάτω από την αρκούδα να σέρνονται θα είναι μια παιδική υπενθύμιση και μπορεί να γίνει με εξοπλισμό παιδικής χαράς. Θα είναι φυσικά χαμηλό, αναγκάζοντάς σας να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος καθώς σέρνετε μπροστά σαν αρκούδα.