Close

Η καλύτερη προπόνηση πυγμαχίας για απώλεια βάρους: εισαγάγετε θερμίδες στον φίλο μας ΠΟΝΟ

Μια ενδιαφέρουσα εξέλιξη τα τελευταία χρόνια είναι ότι οι ειρηνικοί λαοί αναλαμβάνουν πυγμαχία. Όχι για αυτοάμυνα, αλλά επειδή η καλύτερη προπόνηση πυγμαχίας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα. ΕΙΝΑΙ Ο ΜΕΓΑΛΥΤΟΣ! Είναι τόσο κακό, κάνειφάρμακοάρρωστος.


•12λεπτη προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα

Ομολογουμένως, για τους απροσδιόριστους, η πυγμαχία συχνά μοιάζει με δύο άτομα να χτυπούν ο ένας τον άλλον στο κεφάλι έως ότου ένας από αυτούς παραιτηθεί, αλλά στην πραγματικότητα είναι πιο περίπλοκο από αυτό. Οι επαγγελματίες μπόξερ είναι μερικοί από τους πιο κατάλληλους λαούς στον πλανήτη, χάρη στο άθλημα που απαιτεί υψηλά επίπεδα καρδιαγγειακής ικανότητας, ταχύτητας, δύναμης, δύναμης, ισορροπίας, ακρίβειας και αντοχής, για να αναφέρουμε μερικές μόνο πτυχές.

Το μόνο που χρειάζεστε για να πάρετε λίγο από αυτή τη δράση είναι λίγο χώρος στο σπίτι σας, μια θετική ψυχική στάση και το μάτι της τίγρης. Αυτό θα μπορούσε να είναικαλύτερη προπόνηση στο σπίτιεάν αισθάνεστε λίγο επιθετικοί. Όλοι είμαστε μερικές φορές, πρόσφατα, ας το παραδεχτούμε.


Δεν υπάρχει ανάγκη για αναδιπλώσεις με αυτήν την προπόνηση, αλλά φαίνονται δροσερά

(Πιστωτική εικόνα: Payam Tahery / Unsplash)

Η προπόνηση προπόνησης πυγμαχίας

Παρά την έλλειψη βαρύτηταςβάρη,βραστήρεςήζώνες αντίστασης, αυτή η προπόνηση θα συνεχίσει να δοκιμάζει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, ιδιαίτερα τους ώμους, οπότε πληρώνει για να ζεσταθούν τα πάντα πριν περάσουν σε αυτό.


Ο ώμος τραβά x 10 κάθε πλευρά

Περιστρέψτε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και προς τα έξω με τις παλάμες στραμμένες μακριά σας, πιάστε τον δεξιό καρπό σας με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε απαλά το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι σας, δίνοντας στον μυ ώμο μια καλή έκταση.


Καταλήψεις x 10

Με τα πόδια να έχουν πλάτος ισχίου, γροθιές μπροστά στο πρόσωπό σας για ισορροπία, κολλήστε το άκρο σας και χαμηλώστε το στο έδαφος, διατηρώντας την πλάτη ωραία και επίπεδη. Αργά χαμηλώστε σε ένα άνετο σημείο, χωρίς να αφήσετε τα γόνατά σας να περιπλανηθούν στα δάχτυλα των ποδιών και να επιστρέψετε στα τακούνια σας.

Ανεμόμυλοι x 20 σε κάθε κατεύθυνση

Σταθείτε με τα χέρια απλωμένα (σαν να προσποιούσατε ότι είναι αεροπλάνο) και αρχίστε να δημιουργείτε μικρούς κύκλους προς τα εμπρός με τα χέρια. Στόχος να κάνετε τους κύκλους μεγαλύτερους με κάθε επανάληψη. Τώρα περιστρέψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση, μειώνοντας τους κύκλους.


Ορειβάτες x 10 κάθε πόδι

Υιοθετήστε μια θέση πίεσης αλλά στηρίξτε το σωματικό σας βάρος στις αρθρώσεις για να εργαστείτε περισσότερο στους ώμους. Τώρα τραβήξτε το δεξί πόδι μέχρι το στήθος σας, με στόχο να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή να τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στο λαιμό σας. Τώρα χαμηλώστε το δεξί πόδι και επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό.

Press-ups x 10

Από αυτήν τη θέση, πηγαίνετε κατευθείαν στα press-ups. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ρυθμό αργό και ελεγχόμενο για να λειτουργήσετε τους μυς

Δεν υπάρχει συνεργάτης προπόνησης; Μην ανησυχείς.

(Πιστωτική εικόνα: Lucy Dunne / Unsplash)

Η προπόνηση του μποξ

Βήματα αναπήδησης x 40 επαναλήψεις

Με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου, ξεκινήστε την προπόνηση αναπηδώντας από το ένα πόδι στο άλλο. Θα πρέπει να είστε στις μπάλες των ποδιών σας εδώ, χρησιμοποιώντας μια μικρή εκρηκτική δύναμη για να μεταπηδήσετε από το ένα πόδι στο άλλο. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά από τις πλευρές σας.

Υψηλά γόνατα γροθιές x 20 κάθε πλευρά

Από τα βήματα αναπήδησης, κατευθυνθείτε κατευθείαν σε αυτές τις γροθιές με υψηλό γόνατο, τραβώντας το γόνατο σε ύψος γύρω από το ισχίο, ενώ τρυπάτε ευθεία μπροστά σας. Ο βραχίονας διάτρησης πρέπει να είναι το αντίθετο άκρο στο πόδι που τραβιέται προς τα πάνω.

- Μην στοχεύετε στη μέγιστη δύναμη διάτρησης εδώ, καθώς αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να τραβήξετε έναν μυ ώμο.

Πηδήξτε lunges x 10 κάθε πόδι

Υιοθετήστε μια στάση με χωριστή στάση, όπου ένα πόδι φυτεύεται μπροστά και το πίσω πόδι είναι εκτεταμένο, βάρος στις μπάλες των ποδιών σας για ισορροπία. Από αυτήν τη θέση, εκρήγνυται οδηγώντας τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού και ανταλλάξτε τα πόδια στον αέρα. Επαναλάβετε αυτό δέκα φορές κάθε πλευρά.

1/2 Jab Βήμα x 10 κάθε κατεύθυνση

Με τα πόδια του πλάτους του ισχίου, να ισορροπούν στις μπάλες των ποδιών σας, στοχεύστε σε ένα / δύο συνδυασμούς γροθιών, χτυπώντας έναν αόρατο στόχο σε περίπου επίπεδο ματιών με ένα δεξί τρύπημα, ακολουθούμενο από αριστερά. Μόλις πετάξει η δεύτερη γροθιά, προχωρήστε γρήγορα προς τα δεξιά και ρίξτε ένα άλλο δεξί τρύπημα. Επαναλάβετε αυτό δέκα φορές πριν μεταβείτε σε ένα αριστερό βήμα και αριστερό τρύπημα.

1/2 Jab Step + πάπια x 10 σε κάθε κατεύθυνση

Ακριβώς το ίδιο όπως και πριν, αλλά αμέσως μετά την ολίσθηση προς τα δεξιά, πάπια χαμηλά σαν να αποφεύγατε μια γροθιά και στη συνέχεια να ρίξετε το τρύπημα. Μετά από δέκα επαναλήψεις, επαναλάβετε το ίδιο ακριβώς αλλά πατώντας προς τα αριστερά.

(Πιστωτική εικόνα: Li Sun από Pexels)

Υψηλά γόνατα x 30 δευτερόλεπτα

Κάντε ένα μικρό διάλειμμα από το να ρίχνετε γροθιές με μερικά ψηλά γόνατα. Σκεφτείτε το ως σπριντ επί τόπου, αλλά τραβήξτε τα γόνατα πάνω από το επίπεδο του ισχίου. Ανακινήστε τα χέρια χαλαρά ενώ το κάνετε για να απαλλαγείτε από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.

1/2 Jab και Hook x 10

Ας επιστρέψουμε σε αυτό. Αναπηδώντας στις μπάλες των ποδιών, ρίξτε ένα δεξί τρύπημα, ακολουθούμενο από ένα γρήγορο αριστερό και επιστρέψτε στα δεξιά με ένα ισχυρό γάντζο. Προσπαθήστε να σηκώσετε το χέρι και τον αγκώνα προς τα έξω. Ο στόχος είναι να ωθήσει μια αόρατη τσάντα στο δεξί της πλευρό με το άγκιστρο. Επαναλάβετε αυτό δέκα φορές και μετά ανταλλάξτε προς την άλλη πλευρά.

Άλμα καταλήψεις x 10

Μπείτε στη θέση καταλήψεων που αναφέρθηκε προηγουμένως, αλλά όχι απλώς να ανεβείτε σε όρθια θέση, προσπαθήστε να περάσετε από τα τακούνια και να εκραγείτε σε ένα άλμα στην κορυφή της κίνησης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκές ύψος οροφής πριν επιχειρήσετε αυτό.

Ψαλίδι ψαλίδι x 20

Δοκιμάστε το σε μια μοκέτα ή τοποθετήστε ένα χαλί ή χαλάκι για να προστατέψετε την πλάτη. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια στηριγμένα στις πλευρές σας. Σηκώστε τα τακούνια από το έδαφος έως ότου τα δάχτυλα των ποδιών σας βρίσκονται στο επίπεδο των ματιών και τώρα εκτελέστε λίγο ψαλίδι πάνω και κάτω. Μην αφήνετε την πλάτη ή τους ώμους σας να σηκωθούν ανυψωμένα από το έδαφος και να στηρίξετε τον πυρήνα σε όλη τη διάρκεια.

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Η προπόνηση πυγμαχίας Warm-Down

Σανίδα x 30 δευτερόλεπτα

Από τη θέση του ψαλιδιού, γυρίστε στο μπροστινό μέρος σας, χρησιμοποιώντας τους αντιβράχιο για να πάρετε το σωματικό σας βάρος. Διατηρήστε χαμηλότερο σωματικό βάρος στις μπάλες των ποδιών σας, στηρίξτε τον πυρήνα σας, σφίξτε τους μυς των άκρων και κρατήστε την πλάτη ωραία και επίπεδη. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Πλευρικά πτερύγια x 10 σε κάθε πλευρά

Τεντώστε τα πόδια με μια μικρή δράση στο πλάι. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου και μετακινήστε το σωματικό σας βάρος στο δεξί μηρό μετακινώντας το πλάι. Σαν οκλαδόν, το γόνατο δεν πρέπει να περιπλανιέται στα δάχτυλά σας Κρατήστε το τέντωμα για τρία δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ώμους ώμου x 20

Με απλά λόγια, σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας, κρατώντας το τέντωμα στην κορυφή της κίνησης για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά. Θυμηθείτε να αναπνέετε στο πάνω μέρος και έξω όταν κατεβάζετε.

Οι καλύτερες προσφορές smartwatch γυμναστικής σήμερα Garmin, Forerunner 945, GPS ...Garmin Forerunner 945ApplianceHouse.co.uk469,99 £ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon 74,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Garmin Forerunner 245 GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon 249,99 £ £ 220 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςPolar Ignite - GPS Smartwatch ... Polar Ignite Amazon 171,44 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςSuunto 9 Baro GPS Sports ... Suunto 9 Baro Amazon 449,17 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Polar Vantage V πορτοκαλί Polar Vantage V Amazon 439 £ 325,40 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Charge 4 Advanced ... Fitbit Charge 4 Amazon 129,99 £ 99 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές