Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Οι καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της αντοχής στη λαβή θα σας κάνουν επίσης τους βραχίονες Popeye ΚΑΙ τα μεγάλα χέρια

Οι καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της αντοχής στη λαβή θα σας κάνουν επίσης τους βραχίονες Popeye ΚΑΙ τα μεγάλα χέρια

Η απόκτηση μεγάλων όπλων θα πρέπει να ξεκινήσει με την απόκτηση μεγάλων αντιβράχιων. Εκτός από το ότι είναι αισθητικά πιο ευχάριστο σε μερικούς,ισχυρά αντιβράχια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο, προτείνει η επιστήμη. Και αν θέλετε να μεγαλώσετε μεγάλα αντιβράχια, πρέπει να ρίξετε μια ματιά στις καλύτερες ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμη της πρόσφυσης, καθώς αυτές θα αυξήσουν επίσης το εύρος των αντιβράχιων.

• Η καλύτερη προπόνηση προς τα πάνω για ένα μεγάλο στήθος ΚΑΙ μεγάλα χέρια: αυξήστε την προπόνηση σας με αυτές τις συμβουλές

Ισχυρότερη πρόσφυση μπορεί να επιτευχθεί με την εισαγωγή ασκήσεων ενίσχυσης της λαβής στις προπονήσεις σας: είναι προφανές ότι ελπίζουμε. Αλλά η εισαγωγή των εν λόγω ασκήσεων ενίσχυσης του αντιβράχιου και της λαβής είναι πραγματικά πιο εύκολη από ό, τι νομίζετε. οκαλύτερη προπόνηση σε όλο το σώμαθα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που βελτιώνουν την πρόσφυση και πράγματι, ότι η προπόνηση που συνδέεται ακριβώς εδώ περιλαμβάνει στην πραγματικότητα μια.

Εάν σας ενδιαφέρει κάτι παραπάνω από μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμη της πρόσφυσης, διαβάστε παρακάτω.


Τι είναι η αντοχή στη λαβή και γιατί πρέπει να τη βελτιώσετε

Υπάρχουν πολλά διαφορετικάτύποιαντοχής στη λαβή και όλα μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος ανυψωτής ή λαβή. Οι διαφορετικοί τύποι λαβής περιλαμβάνουν:

  • Λαβή σύνθλιψης:Αυτό είναι όταν κλείσετε όλα τα δάχτυλά σας για να κρατήσετε τοτα καλύτερα barbellsήκαλύτεροι αλτήρες. Ήτα καλύτερα kettlebells. Το κατάλαβες.
  • Πιάσιμο λαβής:Αυτή είναι η λαβή στυλ σύσφιξης όταν χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας για να πιέσετε αντικείμενα στα άλλα τέσσερα δάχτυλα για να κρατήσετε τα πράγματα.
  • Υποστηρικτική λαβή:το χρησιμοποιείτε όταν κρεμάτε από μέρη, το οποίο βεβαίως δεν συμβαίνει συχνά, αλλά θα μπορούσε να είναι χρήσιμο όταν το κάνετεpull ups vs chin ups. Και αν νομίζετε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να κρεμάσετε από ένα μπαρ θα σας ενημερώσουμε ότιτο τρέχον παγκόσμιο ρεκόρ των νεκρών χεριών είναι κάτω από τρία λεπτά. Και νομίζατε ότι η σανίδα ήταν δύσκολη.
  • Επέκταση / αντίστροφη λαβή:αυτή η δύναμη χρησιμοποιείται όταν επεκτείνετε τα δάχτυλά σας προς τα έξω. Βεβαίως, η κάμψη της δύναμης που εκτείνεται με το δάχτυλό σας είναι ίσως ο λιγότερο χρήσιμος τρόπος για να εντυπωσιάσετε άλλους ανθρώπους, αλλά παρ 'όλα αυτά, μπορεί ακόμα να είναι χρήσιμο σε μια ποικιλία καθημερινών καταστάσεων.

Από αυτούς τους τέσσερις τύπους, θα επικεντρωθούμε κυρίως στη σύνθλιψη και την υποστήριξη ασκήσεων ενίσχυσης της λαβής, κυρίως επειδή είναι αυτές που μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την περιφέρεια του αντιβραχίου για να σας δώσουν αυτή την εμφάνιση Popeye.


Αν θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή στη λαβή, μπορείτε να δοκιμάσετε και να εκτελέσετε αντίστροφα μπούκλες χρησιμοποιώντας πλάκες μπάρας ή σειρές βαλλιστικών πιάτων. Για αύξηση της αντοχής της επέκτασης, σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε λαστιχένιες ταινίες τυλιγμένες στα δάχτυλά σας και να επεκτείνετε τα δάχτυλά σας.


JTX 10 kg αλτήρες (ζεύγος) |Αγοράστε το για 64 £ στο JTX Fitness
Ταυτόχρονα, οι kettlebells απομακρύνθηκαν από την ύπαρξή τους, πήραν και όλους τους αλτήρες αξιοπρεπούς μεγέθους. Το να αποκτήσετε ποιοτικά ζεύγη αλτήρων 10 κιλών σε λογική τιμή ήταν σχεδόν εξίσου αδύνατο να πάρετε χαρτί υγείας τον Απρίλιο. Όχι πια, όμως, καθώς η JTX Fitness έχει επαναφέρει την επιλογή αλτήρων, συμπεριλαμβανομένου του πολυπόθητου ζεύγους 10 κιλών, το οποίο μπορεί να αγοραστεί τώρα με £ 64. Όχι για πολύ, πιθανώς. Δείτε τη Συμφωνία

Οι καλύτερες ασκήσεις για αύξηση της αντοχής στη λαβή

καλύτερες ασκήσεις για αύξηση της αντοχής στη λαβή: kettlebell swing

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Κούνια Kettlebell

Το να κάνετε ταλάντευση kettlebell συχνά όχι μόνο θα ενισχύσει τη συνολική αντοχή και θα βελτιώσει τον πυρήνα σας, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει και τη δύναμη πρόσφυσης. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη πρόσφυσης χρησιμοποιώντας ταλάντευση kettlebell είναι να κάνετε πολλά από αυτά σε γρήγορη διαδοχή. Για παράδειγμα, μπορείτε να το ακολουθήσετεΠροπόνηση 10.000 swing kettlebellη οποία διαρκεί μόνο τέσσερις εβδομάδες και «αυξάνει τη δύναμη πρόσφυσης και την ικανότητα εργασίας», σύμφωνα με τον δημιουργό της, Dan John.


JTX Neoprene καλυμμένο Kettlebell |Τιμές από 29 £ στο JTX Fitness
16-κιλό kettlebells εξαφανίστηκαν από το πρόσωπο της γης τον Απρίλιο. Το να τα βλέπω ξανά είναι σαν τα Χριστούγεννα να έρχονται νωρίς για όσους ενδιαφέρονται για εκπαίδευση στο σπίτι. Χρησιμοποιώντας μόνο ένα kettlebell, μπορείτε να γυμναστείτε και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα με αυτόΠροπόνηση kettlebell 4 εβδομάδων. Ετοιμαστείτε τώρα! Δείτε τη συμφωνία

καλύτερες ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμη πρόσφυσης: αγρότης

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Περπατώντας στον αγρότη

Οι απλούστερες ασκήσεις είναι πολύ συχνά και οι πιο αποτελεσματικές. Πάρτε για παράδειγμα τον περίπατο του αγρότη: το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκώσετε ένα ζευγάρι kettlebells ή αλτήρες και να περπατήσετε μαζί τους. Μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να περπατήσετε ενώ κρατάτε βάρη. Για να μην αναφέρουμε βελτιώνει σημαντικά τη λαβή σύνθλιψης.

Εάν έχετε έναν πιο περιορισμένο χώρο προπόνησης, μπορείτε να δοκιμάσετε το βραχίονα Kettlebell / dumbbell. Κρατήστε τα βάρη με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε για τη βόλτα του αγρότη, αλλά αντί να περπατήσετε, απλώς μετακινήστε τους ώμους προς τα πάνω και αφήστε τον προς τα κάτω. Αυτό θα κάνει θαύματα και στις παγίδες σας (αυτοί είναι οι μύες στο λαιμό σας).

AmazonBasics Cast-Iron Kettlebell |Τιμές από 12,46 £ στο Amazon
Δεν είναι πιο βασικό από το AmazonBasics, αλλά δεδομένου ότι τα kettlebells είναι βασικά απλά ένα κομμάτι σιδήρου με μια λαβή, δεν μπορείτε πραγματικά να κάνετε λάθος με το να αποκτήσετε το kettlebell από χυτοσίδηρο AmazonBasics. Η πιο δημοφιλής ποικιλία 16 κιλών είναι μόνο 30 £ που είναι βρώμικο φθηνό, αλλά ακόμη και η βαρύτερη έκδοση 20 κιλών είναι μόνο £ 45. Αυτό είναι παζάρι αν το έβλεπα ποτέ στη ζωή μου. Δείτε τη Συμφωνία

βέλτιστες ασκήσεις για αύξηση της αντοχής στη λαβή: νεκρή αναμονή

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Νεκρά κρεμά

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε pull ups, θα πρέπει να δοκιμάσετε νεκρά κρεμάσματα, καθώς αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη λαβής στήριξης που απαιτείται για να μπορέσετε τελικά να κάνετε pull ups τελικά. Τα νεκρά κρεμάσματα μπορούν επίσης να βελτιώσουν την κινητικότητα των ώμων καθώς και να χτίσουν τους μυς, εάν είστε σε θέση να το κάνετε για αρκετό καιρό.

Και τελικά, μόλις μπορέσετε να κολλήσετε για λίγο, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε pull ups για να επιτύχετε αυτό το ωραίο V-κωνικό και να αυξήσετε τη δύναμη της πλάτης και του δικέφαλου. Τα Pull ups είναι εξαιρετικά δύσκολο να κυριαρχήσουν, αλλά η λήψη ορισμένων ισχυρών ζωνών αντίστασης μπορεί να βοηθήσει τη μετάβαση από το να μην είναι σε θέση να κάνει pull up στο να είναι pull up master.

καλύτερες ασκήσεις για αύξηση της αντοχής λαβής: αντίστροφες μπούκλες

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

Αντίστροφη μπούκλα

Οι αντίστροφες μπούκλες είναι ιδανικές για τη δημιουργία ορισμού δικέφαλουκαιαντοχή στο αντιβράχιο. Δεδομένου ότι κρατάτε το barbell ή τον αλτήρα με χειροκίνητη λαβή, προκαλείτε το κράτημα περισσότερο από το να κάνετε τυπικές μπούκλες δικέφαλου.

Εάν θέλετε ακόμη περισσότερη ενεργοποίηση, θα πρέπει να έχετε λίπος: αυτό το 'fat bar adapters' αυξάνει την περιφέρεια των barbells / dumbbells, οπότε είναι πιο δύσκολο να τα πιάσετε και, επομένως, χρησιμοποιείτε περισσότερη αντοχή στο αντιβράχιο μόνο για να κρατήσετε τη ράβδο.

βέλτιστες ασκήσεις για αύξηση της αντοχής λαβής: deadlift

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Κράτηση Deadlift / Barbell

Ο Βασιλιάς των Ανελκυστήρων αποδεικνύει και πάλι γιατί είναι απαραίτητη άσκηση για όλους όσους θέλουνΓίνε δυνατόςκαιχτίστε μυϊκή μάζα. Το Deadlift απαιτεί από εσάς να σηκώσετε βαριά βάρη από το έδαφος που απαιτεί σοβαρή αντοχή στη λαβή. Αναπτύσσει επίσης την εν λόγω δύναμη πρόσφυσης, ειδικά αν κρατάτε το barbell στην υψηλότερη θέση για περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο ή δύο δευτερόλεπτα. Προσθέστε μια λιπαρή λαβή στο μείγμα και τα αντιβράχια σας δεν θα γλιστρήσουν γρήγορα.

Οι καλύτερες προσφορές σήμερα για kettlebell Bowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Οι σημερινές καλύτερες τιμές αλτήρων Χαμηλή Stock Bowflex SelectTech 1090 ... Bowflex SelectTech Dumbbells Amazon $ 684.98 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Οι σημερινές προσφορές TRX All-in-One Suspension Training System TRX ALL-IN-ONE Ανάρτηση ... TRX All-in-One Suspension Training System Amazon 169,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Σήμερα οι καλύτερες προσφορές γυμναστηρίου και φυσικής κατάστασης - το απόθεμα ελέγχεται κάθε 30 λεπτά Μειωμένη ταινία μέτρησης τιμής για το σώμα 60 ... RayTour Tape Measure Amazon 6,99 $ 4,56 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Vinsguir Ab Roller για Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise ball Amazon 21,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo ΗΠΑ49,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΧαμηλή τιμή μειωμένης μετοχής Marcy Recumbent Exercise Bike ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon 199,99 $ 163,87 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Upright Exercise Bike Macy's $ 319,99 $ 229 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςRapha - Το γράμμα με επένδυση ...Rapha Patent ΤζέρσεϋΚ. Porter US & CA180 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές
  • Οι καλύτερες προσφορές Amazon Prime Day
  • Καλύτερες προσφορές Black Friday
  • Οι καλύτερες προσφορές Cyber ​​Monday