Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Η καλύτερη προπόνηση ολόκληρου του σώματος: Το BIG FIVE σας δίνει μια πλήρη προπόνηση σώματος σε μόλις 5 κινήσεις

Η καλύτερη προπόνηση ολόκληρου του σώματος: Το BIG FIVE σας δίνει μια πλήρη προπόνηση σώματος σε μόλις 5 κινήσεις

Η καλύτερη προπόνηση ολόκληρου του σώματος είναι αυτό που θέλει ο καθένας που έχει καλή φυσική κατάσταση. Μέγιστη απόδοση για την πιο αποτελεσματική χρήση χρόνου και προσπάθειας. Καλά νέα: μπορεί να είναι δικά σας εύκολα και με ελάχιστο ελάχιστοκαλύτερος εξοπλισμός γυμναστηρίου στο σπίτι. Προφανώς, θα χρειαστεί να κάνετε λίγο περισσότερο από το ελάχιστο ποσό προσπάθειας, αλλά αυτή η προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα είναι τόσο απλή όσο μπορούμε. Παρόλο που τίποτα εδώ δεν επικεντρώνεται πραγματικά στους κοιλιακούς, κάνοντας αυτή την προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα θα σας βοηθήσει να τονίσετε τη μέση σας - θα μπορούσατε να σκεφτείτε να πάρετε ένα από ταΤα καλύτερα κυλίνδρους abκαι χρησιμοποιώντας το αγαπημένο μαςβασικές ασκήσεις για κοιλιακούςαν θέλειςπάρτε ένα έξι πακέτο.


Και οι 5 αυτές ασκήσεις μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας τοτο καλύτερο barbellκαι τα περισσότερα μπορούν να γίνουν με τοκαλύτεροι αλτήρεςαν βρείτε την ιδέα να αποθηκεύσετε ένα Ολυμπιακό μπαρ στο υπόστεγο σας λίγο πολύ. Μαζί θα δουλέψουνπαντού, δίνοντάς σας μια πλήρη σωματική προπόνηση χωρίς ένα κομμάτι περίπλοκης ορολογίας ή καμία τάση γυμναστικής. Αυτά είναι δοκιμασμένα και αξιόπιστα.

καλύτερη προπόνηση σε όλο το σώμα

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Ενώ τα μηχανήματα μπορούν να είναι εξαιρετικά εργαλεία για να επικεντρωθείτε σε κάθε ομάδα μυών, αν θέλετε αποτελεσματικάχτίστε μυϊκή μάζακαι επίσης ρίξτε λίπος, ο καλύτερος τρόπος να πάτε είναι να κάνετε σύνθετες ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, να είστε αλτήρες (οι μικρές που μπορείτε εύκολα να αγοράσετε και να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι) ή μπάρες (οι μεγάλες) - αν και λάβετε υπόψη ότι το deadlift Ιδιαίτερα εκτελείται ιδανικά με ένα barbell.

Οι σύνθετες ασκήσεις Big Five ενεργοποιούν μια σειρά μυών και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χτίσετε δύναμη και μυϊκή μάζα, ταυτόχρονα. Εδώ, θα περάσουμε από αυτές τις Big Five, απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να ξεριζωθείτε σύντομα. Θα μπορούσατε επίσης να δείτε το συνδυασμό του The Big 5 με έναπροπόνηση push-pullκαθεστώς.


καλύτερη προπόνηση σε όλο το σώμα

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Μην ξεχάσετε να πάρετε την πρωτεΐνη σας

Υπάρχουν τρία βασικά στοιχεία για την αποτελεσματική αύξηση της μυϊκής μάζας: αυστηρή άσκηση, υγιεινή διατροφή και ξεκούραση. Εάν παραλείψετε ένα από αυτά, μπορεί να δείτε πιο αργή ανάπτυξη των μυών ή ακόμα χειρότερα, να τραυματιστείτε κατά τη διαδικασία.

Μαζικήείναι μια δημοφιλής λέξη μεταξύ των bodybuilders, σημαίνει να βάζεις βάρος, ώστε το σώμα σου να μπορεί να μετατρέψει τα αποθέματα υδατανθράκων και λίπους σε μυϊκή μάζα. Αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε πίτσα και ζυμαρικά όλη την ημέρα, ωστόσο.


Μόλις βρείτε το επίπεδο θερμίδων συντήρησής σας (εάν έχετε δουλειά με βάση το γραφείο και είστε μέσος χτισμένος άνδρας, δηλαδή περίπου 2400 θερμίδες την ημέρα), φάτε 5-700 περισσότερες θερμίδες επιπλέον, κυρίως περισσότερες πρωτεΐνες και καλοί υδατάνθρακες . Αυτό πρέπει να είναι αρκετό για να τροφοδοτήσει το σώμα σας για να κερδίσει περισσότερους μυς (και όχι λίπος).

Συμπληρωματικά, χρειάζεστε μόνο δύο: τοκαλύτερη σκόνη πρωτεΐνηςκαικρεατίνη. Το πρώτο θα βοηθήσει στη διαδικασία επιδιόρθωσης των μυών και το δεύτερο θα ενισχύσει την απόδοση. Και τα δύο είναι ασφαλή στη χρήση και υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προσφορών, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε μια γεύση που προτιμάτε.

Με την κρεατίνη, σας προτείνουμε να πάρετε την αρωματισμένη ποικιλία γιατί αναμιγνύεται καλά με οποιοδήποτε υγρό και χρειάζεστε μόνο μια μικρή ποσότητα για να διατηρήσετε τα επίπεδα κρεατίνης σας κορεσμένα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αναμίξετε 3-5 γραμμάρια κρεατίνης με οτιδήποτε το πρωί (νερό, χυμό, ακόμη και καφέ) χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για μια επίγευση.

Για περισσότερες σκέψεις σχετικά με το πώς να συγκεντρωθείτε σωστά, δείτε αυτό 'πώς να αυξήσετε φυσικά το βάρος και τη μυϊκή μάζαοδηγός: είναι τόσο απλό όσο παίρνει.


ΔΩΡΕΑΝ ΦΟΡΤΙΣΤΗΣ USB 3-ΤΡΟΠΩΝ ECLIPSE ECLIPSE ΟΤΑΝ ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

Εξοικονομήστε 35% για μια συνδρομή στο περιοδικό gadget με τις καλύτερες πωλήσεις στη Βρετανία και κερδίστεαυτός ο υπέροχος σταθμός φόρτισης Native Union εντελώς δωρεάν!

Η ΜΕΓΑΛΗ ΠΕΜΠΤΗ

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί όλοι. Κάντε 5-10 λεπτά καρδιο συν ένα σετ ή δύο από κάθε άσκηση με μικρότερα βάρη, για να ξυπνήσετε τους μυς σας.

Σπουδαίος:Αν είστε νέοι στην άρση βαρών, ξεκινήστε ακόμη και την «σωστή» ανύψωση με μικρότερα βάρη που μπορείτε εύκολα να διαχειριστείτε και να εργαστείτε αργά, για μια περίοδο ημερών, εβδομάδων ή ακόμα και μηνών. Δεν χρειάζεται να σπεύσετε να τραυματίσετε, δεν θα εντυπωσιάσετε κανέναν τραβώντας την πλάτη σας κάνοντας 120 κιλά deadlift. Να είστε λογικοί και αν έχετε αμφιβολίες, ρωτήστε το. Υπάρχουν πολλά PT που περιμένουν σε οποιοδήποτε εμπορικό γυμναστήριο και επίσης, οι περισσότεροι από τους λάτρεις των γυμναστηρίων είναι στην ευχάριστη θέση να σας δώσουν ανεπιθύμητες συμβουλές.

Ίσως χρειαστεί επίσης να εξετάσετε το βλέμμακαλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάροςεάν δεν έχετε ασκηθεί για χρόνια. Ή, εάν θέλετε οι κοιλιακοί να εμφανίζονται πραγματικά, ρίξτε μια ματιά στις κορυφαίες συμβουλές μαςπώς να χάσετε λίπος στην κοιλιάθεία).

Η απομάκρυνση του πόνου και του DOMS μετά την προπόνηση γίνεται καλύτερα χρησιμοποιώντας τοκαλύτεροι μασάζ κρουστών. Αυτά είναι τακαλύτερα εργαλεία μασάζνα αφαιρέσετε τους μυϊκούς κόμβους και να ανακουφίσετε την ένταση από τους μυς σας.

1. Deadlift

καλύτερες ασκήσεις πλήρους σωματικής άσκησης 5 ασκήσεις

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σπρώξτε πρώτα με τα πόδια σας

(Πιστωτική εικόνα: Pexels)

Εις βαθος:Πώς να κάνετε ένα deadlift

Οι μύες λειτούργησαν: μόσχοι, μηροί, γλουτοί, πυρήνας / κοιλιακοί, κάτω πλάτη, παγίδες, ρομβοειδή

Καλύτερο για: Οικοδόμηση συνολικής δύναμης

Σετ / επαναλήψεις: Κάνετε 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων

Τα Deadlift είναι η μητέρα όλων των ασκήσεων δύναμης. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μυς σας, από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το λαιμό σας. Αν το παίξετε σωστά, θα νιώσετε το κάψιμο μετά τις πρώτες επαναλήψεις και θα εξαντληθεί ευχάριστα (?) Μέχρι το τέλος του τελευταίου σετ.

Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και ανοίγετε τους ώμους σας για να αποφύγετε τραυματισμό στην πλάτη. Ο καλύτερος τρόπος για να απεικονίσετε την αρχική θέση είναι να φανταστείτε ότι θέλετε να καθίσετε στο πάτωμα και να πιάσετε τη μπάρα για να αποτρέψετε πραγματικά να καθίσετε. Η πλάτη σας είναι ευθεία και οι ώμοι σας είναι ανοιχτοί. Πόδια γύρω από το πλάτος των ώμων.

Ξεκινήστε την κίνηση με τους μηρούς και τους γλουτούς σας (δηλαδή τους μυς των μαστών) και στη συνέχεια ισιώστε την πλάτη σας. Κάνετε το ίδιο στο δρόμο προς τα κάτω, μόνο το αντίστροφο (πρώτη κάμψη προς τα πίσω, μετά γλουτούς και μηρούς).

Παρόλο που τα deadlift μπορούν να πραγματοποιηθούν και στο σπίτι, συνιστάται να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή φόρμα πρώτα και στη συνέχεια να δοκιμάσετε τη μέγιστη χωρητικότητά σας. Η φόρμα είναι πολύ σημαντική με τα deadlift και δεν είναι τόσο δύσκολο να τραυματιστείτε εάν δεν προσέχετε.

Η καλύτερη προσέγγιση θα ήταν να συμβουλευτείτε ένα PT και ειδικά εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας.

  • Καλύτερη προπόνηση με γλουτένη
  • Καλύτερες ασκήσεις ποδιών

Garmin Fenix ​​6 - Pro και Sapphire Edition |Τιμές από 529,99 £ στο Garmin
Οι μεγάλες προπονήσεις απαιτούν ένα ανθεκτικό ρολόι και το Garmin Fenix ​​6 είναι σίγουρα ένα από αυτά. Αυτό το ρολόι περιπέτειας μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ δύο φορτίων για έως και δύο εβδομάδες και μπορεί να παρακολουθεί τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα καθώς και τον καρδιακό ρυθμό. Καλό για κάθε τύπο προπόνησης, ας είναι προπόνηση αντίστασης, τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία ή οτιδήποτε άλλο.

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Garmin Fenix ​​6 Μειωμένη τιμή Garmin 010-02158-00 Fenix ​​6, ... Amazon Prime 999 $ 700,83 $ Προβολή Εμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

2. Πρέσα πάγκου

καλύτερες ασκήσεις πλήρους σωματικής άσκησης 5 ασκήσεις

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας πριν σηκώσετε τη ράβδο από το ράφι

(Πιστωτική εικόνα: Unsplash)

Εις βαθος: Πώς να κάνετε πάγκο

Οι μύες λειτούργησαν: πεκς (στήθος), τρικέφαλος μύς, εμπρός ώμοι, παγίδες

Καλύτερο για: Εργασία στο στήθος και τα χέρια

Σετ / επαναλήψεις: Κάνετε 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων

Ο πάγκος τύπου δεν χρειάζεται εισαγωγή. Αυτή η άσκηση είναι συνώνυμη με το bodybuilding και όλοι γνωρίζουν πώς να το κάνουν σωστά (ή τουλάχιστον νομίζουν ότι το κάνουν).

Λέγοντας αυτό, ζητήστε από κάποιον να σας εντοπίσει (σταθείτε πίσω σας) όταν δοκιμάζετε για πρώτη φορά τον πάγκο. Βάλτε λίγο τους αγκώνες σας και επικεντρωθείτε πραγματικά στους μυς σας (δηλαδή στους μυς του στήθους) και στους δύο τρόπους κίνησης.

Εναλλακτικά, μπορείτε να ξεκινήσετε να πατάτε πάγκο στο μηχάνημα Smith (ένα μεγάλο πλαίσιο με ράβδο σταθερής κίνησης). Χρησιμοποιώντας το μηχάνημα Smith, δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε στη σταθεροποίηση της ράβδου, γεγονός που διευκολύνει την αύξηση του βάρους.

Πρέσες πάγκου μπορούν να γίνουν σε επίπεδο πάγκο ή σε κλίση επίσης. Μπορούν επίσης να εκτελεστούν με αλτήρες και είναι πιθανώς ένας πιο λογικός τρόπος να τα κάνετε αν εργάζεστε στο σπίτι.

Oatein Hype Protein Bar, Box of 12, Salty Caramel Flavour |25,36 £ στο Amazon
Το Oatein Hype Bar 60 γραμμαρίων περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι επίσης κατάλληλο για χορτοφάγους, καθώς δεν περιέχει κολλαγόνο. Επίσης, είναι κάτω από 200 θερμίδες ανά μπαρ και έχει λιγότερο από 2 γραμμάρια ζάχαρης. Το πιο σημαντικό, έχει γεύσηφοβερο. Και δεν εννοούμε «θεωρώντας ότι είναι ένα μπαρ υγείας». Το μπαρ Oatein Hype έχει υπέροχη γεύση με τους δικούς του όρους. Ένα πραγματικά ευχάριστο και υγιεινό σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Δείτε την προσφορά

Οι σημερινές καλύτερες προσφορές Oatein Hype Protein Bar Amazon Προβολή παρόμοιων Amazon Δεν υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις τιμές Ελέγξτε το Amazon Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

3. Εναέρια πρέσα

καλύτερες ασκήσεις πλήρους σωματικής άσκησης 5 ασκήσεις

Η ράβδος πρέπει να κινείται ευθεία πάνω και κάτω

(Πιστωτική εικόνα: Unsplash)

Εις βαθος: Πώς να κάνετε overhead press

Οι μύες λειτούργησαν: pecs (στήθος), delts, triceps, traps

Καλύτερο για: Ορισμός του ώμου

Σετ / επαναλήψεις: Κάνετε 3-4 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Μερικές φορές ονομάζεται στρατιωτικός τύπος, αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τους ώμους και τα χέρια σας.

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και εμπλέξτε τον πυρήνα σας (αν δεν είστε σίγουροι πώς να το κάνετε αυτό, λυγίστε τους κοιλιακούς σας και ισιώστε την πλάτη σας) και στη συνέχεια πιέστε τη ράβδο προς τα πάνω, αποφεύγοντας το πηγούνι σας. Η κίνηση της ράβδου πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή προς τα πάνω και προς τα κάτω, βεβαιωθείτε ότι έχετε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω καθώς η ράβδος διασχίζει μπροστά της.

Οι ώμοι μπορούν να βελτιώσουν πολύ την εμφάνισή σας και είναι πραγματικά το πραγματικό κλειδί για να αποκτήσετε υπέροχα όπλα.

SIXPAD Ηλεκτρικά εργαλεία προπόνησης διέγερσης μυών |Τιμές από 175 £ στο Amazon
Το εκπαιδευτικό εργαλείο SIXPAD δεν θα αντικαταστήσει τη σκληρή δουλειά, αλλά μπορεί να το κάνει πιο αποτελεσματικό. Αυτά τα ασύρματα ταμπόν μπορούν να βελτιώσουν αποτελεσματικά τη μυϊκή διέγερση και μπορούν να «βοηθήσουν τους χρήστες να επιτύχουν βελτίωση κατά 8% στο μέγεθος του κοιλιακού μυός μετά από 4 εβδομάδες παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση» - όπως ισχυρίζεται το SIXPAD. Το ποσοστό ανεβαίνει στο 12% μετά από 8 εβδομάδες και πολλά προϊόντα SIXPAD μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε άλλες περιοχές παρά μόνο στους κοιλιακούς σας.

4. Καταλήψεις

καλύτερες ασκήσεις πλήρους σωματικής άσκησης 5 ασκήσεις

Στηρίξτε τη ράβδο στους ώμους σας, όχι στο λαιμό σας

(Πιστωτική εικόνα: Unsplash)

Εις βαθος:Πώς να κάνετε καταλήψεις

Ενεργοποιήθηκαν οι περιοχές των μυών: γλουτοί (γνωστός και ως ο μεγαλύτερος μυς στο σώμα σας), μηροί, παγίδες, κοιλιακοί / πλάγιες πλάτες, άνω πλάτη / λαχτάρα

Καλύτερο για: Ενεργοποίηση των μηρών, γλουτών και βελτίωση της αντοχής του πυρήνα

Σετ / επαναλήψεις: Κάνετε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων

Η περίφημη άσκηση των ποδιών: οι καταλήψεις είναι εξαιρετικές για όλους τους σωστούς λόγους. Κάνοντας πίσω καταλήψεις (με τη ράβδο να κάθεται στους ώμους σας), ενεργοποιείτε μια σειρά μυών, όχι μόνο τα πόδια και τους γλουτούς.

Για να κρατήσετε τη ράβδο, θα πρέπει να εμπλέξετε τον πυρήνα σας καθώς και τα πόδια σας. Εάν είστε αρκετά γενναίοι - και χρησιμοποιήστε μικρότερα βάρη,σας παρακαλούμε- μπορείτε επίσης να κάνετε αύξηση μοσχαριού μετά από κάθε επανάληψηπάρτε τα μεγάλα μοσχάρια πιο γρήγορα.

Μια παραλλαγή στο θέμα είναι η μπροστινή στάση όταν κρατάτε τη ράβδο μπροστά από το λαιμό σας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με αυτό όταν το δοκιμάζετε για πρώτη φορά και ρίχνετε τα βάρη που μπορείτε να ανυψώσετε με πλάτη καταλήψεις σημαντικά για να αποφύγετε να πέσετε μπροστά. Χρησιμοποιείτε διαφορετικούς μύες για να σταθεροποιήσετε τη ράβδο με τις μπροστινές καταλήψεις που μπορεί να αισθάνονται περίεργοι στην αρχή, ειδικά αφού κάνατε πίσω καταλήψεις για λίγο.

Σογιέ Nutrition Shake, κουτί 12, γεύση σοκολάτας |Αγοράστε το στο Amazon για 35 £
Είστε πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε τρία γεύματα την ημέρα για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη διατροφή σας; Τι θα λέγατε να έχετε ένα μπουκάλι Soylent RTD, ένα πλήρες γεύμα σε ένα μπουκάλι που περιέχει 20 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης, καθώς και υδατάνθρακες αργής καύσης για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι για περισσότερο. Για να μην αναφέρουμε, το Soylent RTD είναι vegan, χωρίς γλουτένη, χωρίς καρύδια, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και έχει χαμηλό GI.

Οι σημερινές καλύτερες προσφορές Soylent Amazon Προβολή Παρόμοιας Amazon Δεν υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις τιμές Ελέγξτε την Amazon Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

5. Καμπύλη στη σειρά

καλύτερες ασκήσεις πλήρους σωματικής άσκησης 5 ασκήσεις

Οι λυγισμένες γραμμές μπορούν να εκτελεστούν και με αλτήρες

(Πιστωτική εικόνα: Unsplash)

Εις βαθος:Πώς να κάνετε κλίση πάνω από σειρά

Ενεργοποιήθηκαν οι περιοχές των μυών: λαιμοί, ώμοι, αντιβράχιοι και δικέφαλοι, ζαμπόν / γλουτοί, σπονδυλικές στύσεις

Καλύτερο για: Διεύρυνση της πλάτης (λατς) και εργασία των δικέφαλων μυών σας

Σετ / επαναλήψεις: Κάνετε 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων

Η λυγισμένη σειρά εκτελείται - έκπληξη! - έσκυψε ενώ σηκωθήκατε, τα πόδια απέχουν μεταξύ τους. Χρησιμοποιήστε μια λαβή κάτω από το χέρι (παλάμες προς τα πάνω όταν κρατάτε τη ράβδο) για να ενεργοποιήσετε τους μυς του δικέφαλου και τραβήξτε τη ράβδο κοντά στους κοιλιακούς σας (όχι στο στήθος σας)

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τα χέρια και την πλάτη σας, καθώς και για την ενεργοποίηση του πυρήνα σας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε τη λυγισμένη σειρά με αλτήρες. Ίδια κίνηση, απλά κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.

Fitbit Versa 2 Fitness Smartwatch |Τιμή πώλησης 159 £ | Ήταν 200 £ | Εξοικονομείτε 41 £ (20%) στο Amazon
Αυτό είναι το καλύτερο που προσφέρει η γκάμα Fitbit. Μια εκλεπτυσμένη έκδοση του αρχικού Versa και όχι της επανάστασης, το Versa 2 προσφέρει καλύτερο στυλ και έχει ενσωματωμένο το Alexa - απαντά σε κείμενο μόνο αντί να μιλάει, κάτι που είναι πολύ ωραίο. Το Fitbit Pay σάς επιτρέπει να πληρώνετε με τον καρπό σας και να φορτώνετε συμβατές πιστωτικές και χρεωστικές κάρτες στο Πορτοφόλι σας στην εφαρμογή Fitbit.

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Fitbit Versa 2 Μειωμένη τιμή Fitbit Versa 2 Health and ... Amazon Prime 299,95 $ 246 $ Προβολή Εμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Περισσότεροι οδηγοί βαρών στο σπίτι

  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell
  • Καλύτερος πάγκος βαρών
  • Καλύτερη μπάρα

Οι οδηγοί προπόνησης του Τ3

  • Αυτόpush-pull, διήμερη ρουτίνα άσκησηςείναι η τέλεια προπόνηση σε όλο το σώμα
  • Πώς να αποκτήσετε γρήγορα μεγάλα όπλα στο σπίτι: τοκαλύτερο γυμναστήριο δικέφαλου και τρικέφαλου για το σπίτιγυμναστήρια
  • Καλύτερη προπόνηση αλτήρα στο σπίτι για αρχάριους
  • Καλύτερη γυμναστική: 5 ασκήσεις και σχεδόν κανένας εξοπλισμός δεν μπορεί να σας τραβήξει
  • Καλύτερη προπόνηση στο σπίτι: χτυπήστε σκληρά το γυμναστήριο στο σπίτι με τις ασκήσεις THE 5 BEST home gym
  • Καλύτερη προπόνηση kettlebell για αρχάριους: ό, τι χρειάζεστε για να ταιριάζει
  • Αποκτήστε μεγαλύτερα πικ και όπλα: αυτόπροπόνηση δύο-ώμων στο πάνω μέρος του σώματοςθα σε κάνει δυνατό σε χρόνο μηδέν
  • Πώς να κάνετε deadlift στο σπίτι: no-barbell deadlift εναλλακτικές λύσεις για γυμναστήρια στο σπίτι για να χτίσουν δύναμη και να γίνουν αντιληπτές
  • Πως ναπάρτε τα μεγάλα όπλα γρήγορα: η καλύτερη προπόνηση bicep και tricep για την απόκτηση όπλων
  • Πώς να αποκτήσετε ένα πακέτο έξι: Ένα έξι πακέτα κορυφαίων συμβουλών, καθώς και οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών για τόνωση του στομάχου
  • Καλύτερες ασκήσεις στην πλάτη: οι καλύτερες προπονήσεις για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη, να αποκτήσετε μυς και να αποκτήσετε σχήμα V.
  • Αποκτήστε μεγαλύτερα πικ και όπλα: αυτόπροπόνηση δύο-ώμων στο πάνω μέρος του σώματοςθα σε κάνει δυνατό σε χρόνο μηδέν
  • Καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών για γυναίκες