Close

Η καλύτερη ρύθμιση Zwift για κάθε προϋπολογισμό: κάψτε λίπος και γίνετε πιο δυνατοί με προπόνηση ποδηλασίας εσωτερικού χώρου

Θέλετε να κάψετε λίπος στο σπίτι, να αυξήσετε την καρδιακή σας κατάσταση και να γίνετε πιο δυνατοί; Είστε τυχεροί: τυχαία έχουμε την καλύτερη ρύθμιση Zwift για κάθε προϋπολογισμό. Εάν δεν έχετε ακούσει ποτέ για το Zwift, ήρθε η ώρα να καθίσετε και να σημειώσετε. Η εφαρμογή εσωτερικής προπόνησης έχει αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο οδηγούν οι ποδηλάτες, με έναν συνεχώς διευρυνόμενο εικονικό κόσμο που είναι πιο κοντά σε ένα παιχνίδι υπολογιστή από το συμβατικό άθλημα.


• Θα μπορούσατε να αποκτήσετε ένα Wattbike, το καλύτερο έξυπνο ποδήλατο γυμναστικής στον κόσμο, ΔΩΡΕΑΝ με αυτόν τον φοβερό διαγωνισμό (μόνο στις Η.Π.Α.)

Υπάρχει η αντίληψη ότι είναι ακριβό και μόνο για πονηρούς πολεμιστές Lycra, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχει μια καλύτερη ρύθμιση Zwift για σχεδόν οποιονδήποτε προϋπολογισμό και τα οφέλη υπερβαίνουν το να προετοιμάσουν τους αναβάτες για το δρόμο. Μπορεί να δώσει σε οποιονδήποτε ένα έντονο, εξοικονόμησης χρόνου άσκηση - ακόμη και οι επιβεβαιωμένοι μη ποδηλάτες θα γίνουν πιο δυνατοί και δυνατοί με το Zwift και χωρίς κίνηση να ανησυχεί.

Καθώς αυτό το άρθρο πρόκειται να αποδείξει…

  • Zwift: ο απόλυτος οδηγός σας
  • Πώς να γυμναστείτε γρήγορα στο σπίτι με ποδηλασία εσωτερικού χώρου
  • Γυμναστείτε: αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους

Το Zwift είναι μόνο για σκληροπυρηνικούς ποδηλάτες;

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα MAMILs (μεσήλικες άνδρες στη Lycra) ήταν η αρχική αγορά-στόχος για το Zwift, αλλά γιατί πρέπει να έχουν όλη τη διασκέδαση; Είτε το ονομάζετε ποδηλασία είτε κατηγορία τάσης, το ποδήλατο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την καρδιακή υγεία, να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε πιο δυνατά πόδια. Εάν επίσης δεν λιμοκτονείτε σαν «σωστός» ποδηλάτης, είναι επίσης ένα ιδανικό στοιχείο για την οικοδόμηση καλύτερου συνολικού ορισμού του σώματος. Σκεφτείτε τον Sir Chris Hoy και όχι τον Sir Bradley Wiggins.


Το Zwift μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης όλων των επιπέδων εμπειρίας και μπορεί να είναι πιο δύσκολο όσο βελτιώνετε, αρκεί να έχετε εξοπλισμό που προσφέρει αρκετή αντίσταση - έχουμε συμπεριλάβει εξαιρετικά παραδείγματα σε κάθε σημείο τιμών σε αυτόν τον οδηγό. Το Zwift μπορεί να προσφέρει προπονήσεις σε στυλ HIIT μικρής διάρκειας ή μεγάλες, διαλογιστικές εικονικές βόλτες. Μπορεί να είναι η μόνη εγκατάσταση στο σπίτι που χρειάζεστε ποτέ, παράλληλα με το aσύνολο βάρους στο σπίτι.

Το Zwift είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, παρέχοντας τα κίνητρα, την αφοσίωση και τα αποτελέσματα που πρέπει να συνεχίσετε να επιστρέφετε, είτε οδηγείτε σόλο στους εικονικούς δρόμους της εφαρμογής, συμμετέχετε σε μια ομαδική βόλτα ή ξεκινήστε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα

& ldquo; Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από το Zwift, & rdquo; λέει ο Pav Bryan τουΕκφράζει Προσωπική Απόδοση Coaching. & ldquo; Ακόμα κι αν δεν αγωνιστείτε, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα κοινωνικών ομάδων και να ενταχθείτε εντελώς σε έναν νέο και επεκτεινόμενο κόσμο. & rdquo;


Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Zwift για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε, ανεξάρτητα από τον προϋπολογισμό σας.

Καλύτερη ρύθμιση Zwift: τι χρειάζεστε;

  1. Ενα ποδήλατο- είτε το δικό σας ποδήλατο σε έναν εκπαιδευτή σε ένα σύνολο κυλίνδρων, είτε ένα ειδικό ποδήλατο εσωτερικής άσκησης.
  2. Κάτι για να μετρήσετε την ταχύτητα και τη δύναμή σας- τα δικα σουέξυπνος εκπαιδευτήςή το εσωτερικό ποδήλατο πιθανότατα θα το κάνει ήδη. Διαφορετικά, θα έχετε έναν μετρητή ισχύος ANT + ή Bluetooth.
  3. Μια συμβατή οθόνη για προβολή Zwift- ένα smartphone, tablet, φορητό υπολογιστή ή ακόμα και ένα από τα καλύτερακαλύτερες τηλεοράσεις
  4. Κάτι για να κρατάτε την οθόνη μπροστά σας- Το Wattbike Atom διαθέτει ενσωματωμένη βάση για έξυπνες συσκευές. Διαφορετικά, ζητήστε από το σύζυγό σας να σταθεί εκεί και να το κρατήσει για εσάς ή να αγοράσετε μια βάση τηλεφώνου ποδηλάτου.
  5. Ένας λογαριασμός Zwift.Αποκτήστε μια δωρεάν δοκιμή Zwift εδώ.

Τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε στο Zwift;

Πρώτα πράγματα πρώτα, χρειάζεστε συνδρομήZwift, το οποίο κοστίζει 12,99 £ / 14,99 $ το μήνα (η Zwift προσφέρει επίσης μια δωρεάν δοκιμή επτά ημερών).

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χρησιμοποιούν το Zwift με ένα turbo trainer, το οποίο μετατρέπει το κανονικό ποδήλατό σας σε ένα εσωτερικό ποδήλατο γυμναστικής μέσω του πίσω τροχού. Εάν χρησιμοποιείτε ένα συμβατικό turbo trainer, θα χρειαστείτε επίσης έναν αισθητήρα ταχύτητας ANT + ή Bluetooth, προκειμένου το Zwift να εκτιμήσει την ισχύ ισχύος σας.

Τα τελευταία χρόνια έχουμε δει επίσης την εμφάνιση έξυπνων εκπαιδευτών, με εσωτερικά ηλεκτρονικά που μετρούν άμεσα την έξοδο ισχύος σας και μεταδίδουν αυτά τα δεδομένα στο Zwift (και σε άλλες συμβατές εφαρμογές εκπαίδευσης). Οι έξυπνοι εκπαιδευτές προσφέρουν την πιο ρεαλιστική και συναρπαστική εμπειρία Zwift, αλλά αναπόφευκτα είναι πιο ακριβές.


Εάν πηγαίνετε στη διαδρομή turbo trainer, δεν χρειάζεται να αναζητήσετε συγκεκριμένα ένα «Zwift turbo trainer», απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε πληροί τα παραπάνω κριτήρια.

Λοιπόν, ποια είναι η καλύτερη ρύθμιση Zwift;Εδώ είναι οι τρεις κορυφαίες επιλογές μας…

1. Απόλυτη ρύθμιση Zwift: Wattbike Atom

καλύτερη ρύθμιση zwift

(Πιστωτική εικόνα: Wattbike)

• Αγοράστε το Wattbike Atom από τη Wattbike, από 76 £ ανά μήνα

Η Wattbike έχει μακρά ιστορία παραγωγής ποδηλάτων ανώτερου επιπέδου και τηςWattbike Atomείναι το πιο προηγμένο ποδήλατο της εταιρείας μέχρι σήμερα.

Το Atom προσφέρει πλήρη σύνδεση ANT + και Bluetooth, ώστε να μπορεί να συνδεθεί απρόσκοπτα στο Zwift και σε ένα πλήθος άλλων λογισμικών, συμπεριλαμβανομένης της εφαρμογής Hub της ίδιας της Wattbike, η οποία προσφέρει μια ολοκληρωμένη γκάμα δοκιμών απόδοσης, εκπαιδευτικών σχεδίων και αναλυτικών εργαλείων.

Το Atom είναι ένα αποκλειστικό ποδήλατο εσωτερικής προπόνησης, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε ευθεία - δεν χρειάζεται να συνδέσετε το κανονικό ποδήλατό σας. Είναι πλήρως ρυθμιζόμενο, έτσι ώστε πολλά μέλη του ίδιου νοικοκυριού να μπορούν να το χρησιμοποιήσουν και το τιμόνι πτώσης είναι εξοπλισμένο με ηλεκτρονικούς μετατοπιστές, με 22 γρανάζια για τη ρύθμιση της αντίστασης.

Φυσικά, ως έξυπνη μοτοσυκλέτα, μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το Atom να προσαρμόζει αυτόματα την αντίσταση καθώς οδηγείτε, είτε ολοκληρώνετε μια συνεδρία διαλείμματος πνευμόνων είτε απλά ταξιδεύετε στους δρόμους του Zwift.

Κατά ειρωνικό τρόπο, δεδομένου ότι το Wattbike αναπτύχθηκε για όσους αναζητούν καταστροφές σκληρής ποδηλασίας, είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη επιλογή Zwift για μη ποδηλάτες, καθώς δεν απαιτεί από εσάς να αγοράσετε ένα πραγματικό ποδήλατο δρόμου και να το επισυνάψετε σε έναν turbo trainer.

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Wattbike Atom Δείτε παρόμοιες Amazon Amazon ΗΠΑ Δεν υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις τιμές Ελέγξτε την Amazon Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

2. Η καλύτερη φθηνή ρύθμιση Zwift: Elite Qubo Power Fluid

καλύτερη ρύθμιση zwift

Το Elite Qubo Power Fluid είναι ένα συμβατικό turbo, οπότε δεν είναι ικανό να μετρά άμεσα την ισχύ ή να ελέγχει αυτόματα την αντίσταση, αλλά προσφέρει εξαιρετική αίσθηση οδήγησης για έναν προπονητή προϋπολογισμού, βοηθώντας να κρατήσει τα πράγματα ομαλά καθώς γυρίζετε τα πεντάλ.

Για να χρησιμοποιήσετε το Zwift, θα πρέπει επίσης να συνεργαστείτε με το Qubo Power Fluid με έναν αισθητήρα ταχύτητας συνδεδεμένο στο ποδήλατό σας, ο οποίος με τη σειρά του πρέπει να συνδεθεί με την έξυπνη συσκευή σας μέσω ANT + ή Bluetooth (αυτό θα επιτρέψει στην εφαρμογή να εκτιμήσει το εξουσία).

3. Επιλογή Zwift μεσαίας εμβέλειας: Tacx Flux Smart

καλύτερη ρύθμιση Zwift

Ανεβείτε ένα επίπεδο με το Tacx Flux Smart, έναν έξυπνο εκπαιδευτή μεσαίας κατηγορίας, άμεσης οδήγησης που προσφέρει ενσωματωμένη μέτρηση ισχύος με αξιωμένη ακρίβεια +/- 3 τοις εκατό και πλήρη συνδεσιμότητα.

Αυτό, φυσικά, σημαίνει ότι το Flux Smart μπορεί να συνδεθεί απευθείας με εφαρμογές τρίτων, με τον εκπαιδευτή ικανό να χειριστεί 1.500 watt που θρυμματίζει το μηρό, ενώ παράλληλα μπορεί να αντιγράψει μια κλίση έως και δέκα τοις εκατό, έτσι ώστε ' Είστε έτοιμοι να παρακολουθήσετε τα πιο δύσκολα μαθήματα που προσφέρει η Zwift.

Εδώ και καιρό είμαστε οπαδοί του ναυαρχίδα Tacx Neo και, ενώ το Tacx Flux Smart δεν έχει τα χαρακτηριστικά του μεγάλου αδελφού του, αυτός είναι ένας σοβαρός εντυπωσιακός εκπαιδευτής για τα χρήματα, αν θέλετε να αποκτήσετε το πραγματικό Zwift εμπειρία χωρίς να σπάσει την τράπεζα.

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Tacx Flux Smart Tacx Flux Smart Trainer ... Amazon Prime 749,99 $ Προβολή Tacx Flux S Smart Direct ... Ανταγωνιστικός ποδηλάτης749,99 $ ΘέαΕμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Τι είναι το Zwift;

Το Zwift είναι μια εφαρμογή εσωτερικής εκπαίδευσης που συνδέει τη δική σαςεκπαιδευτής turboή εσωτερικήποδήλατο γυμναστικήςστον υπολογιστή, το smartphone ή το tablet σας. Το πετάλι με το ποδήλατό σας παρέχει ένα προσαρμόσιμο avatar γύρω από έναν από τους πέντε εικονικούς κόσμους της εφαρμογής, καθένας με το δικό του δίκτυο δρόμων.

Όπως η ιππασία έξω, μπορείτε απλά να πετάξετε με τον δικό σας ρυθμό, ενώ υπάρχει επίσης η επιλογή να συμμετάσχετε σε ομαδικές βόλτες ή να ολοκληρώσετε δομημένες προπονήσεις. Όσο πιο σκληρά οδηγείτε, τόσο πιο γρήγορα πηγαίνετε, με την εφαρμογή χρησιμοποιώντας έναν αλγόριθμο για να μετατρέψετε την ισχύ εξόδου και το βάρος σας σε ταχύτητα. Υπάρχουν επίσης πολλά προγράμματα προπόνησης Zwift και προπονήσεις Zwift που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Εάν έχετε συνδέσει το ποδήλατό σας με έναν από τους πιο πρόσφατους προπονητές έξυπνου turbo ή χρησιμοποιείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής εσωτερικού χώρου με έξυπνη ενεργοποίηση, η εφαρμογή θα ελέγχει αυτόματα την αντίσταση για να κλειδώσει στην ισχύ του στόχου σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, διασφαλίζοντας αξιοποιείτε στο έπακρο από κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο.

Οι έξυπνοι προπονητές και τα έξυπνα ποδήλατα εσωτερικού χώρου μπορούν επίσης να προσαρμόσουν αυτόματα την αντίσταση καθώς η κλίση αλλάζει στους εικονικούς δρόμους του Zwift, γίνεται πιο δύσκολη καθώς τα πράγματα γίνονται πιο απότομα και ευκολότερα όταν οδηγείτε κατηφορικά. Παίρνετε επίσης μια μικρή ανάσα όταν σχεδιάζετε έναν άλλο αναβάτη, όπως ακριβώς όταν οδηγείτε στο δρόμο. Έξυπνος, ε;

  • Τα καλύτερα ακουστικά που λειτουργούν: επίσης ιδανικό για εσωτερική (και εξωτερική) ποδηλασία
  • Καλύτερα ρολόγια: παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό καθώς πετάτε σκληρά
  • Καλύτερο ρολόι Suunto: ρολόγια γυμναστικής πολλαπλών αθλημάτων από τη Φινλανδία για παρακολούθηση τριάθλου και πεζοπορίας
  • Καλύτερο ρολόι Polar: τα ρολόγια που τρέχουν ΔΕΝ ξεκινούν και τελειώνουν με Garmin ή Fitbit

καλύτερη ρύθμιση zwift

Ρυθμίστε το Zwift γρήγορα και ξεκινήστε!

(Πιστωτική εικόνα: Zwift)

Τρεις από τις καλύτερες προπονήσεις Zwift για να σας κάνουν πιο δυνατούς

Η εμφάνιση εφαρμογών εκπαίδευσης σε εσωτερικούς χώρους, όπως το Zwift, έχει αποδειχθεί ότι προσθέτει μια άλλη διάσταση σε αυτό που προηγουμένως θεωρήθηκε ως νοητική αλλά απαραίτητη δουλειά. Καθώς το παιχνίδι έχει αναπτυχθεί, έτσι ώστε η ποικιλία των προπονήσεων να είναι διαθέσιμη στους χρήστες, τα οποία έχουν προσαρμοστεί από προπονητές για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Σε αυτό το περιβάλλον που βασίζεται σε pixel, οι αναβάτες μπορούν να συμμετάσχουν σε μια σειρά από διάφορες προπονήσεις εντός του παιχνιδιού, οι οποίες αποτελούν έναν εξαιρετικό τρόπο προσθήκης δομής στην προπόνησή σας, καθώς και ενίσχυσης της ικανότητας και της δύναμης σας.

Εύκολο ή δύσκολο, κάθε προπόνηση βασίζεται στο FTP (λειτουργική ισχύ κατωφλίου) - την καλύτερη μέση απόδοση ισχύος που μπορείτε να διατηρήσετε για μία ώρα. Προσαρμοσμένες στις ιδιαίτερες δυνατότητές σας, αυτές οι συνεδρίες στοχεύουν στην ανάπτυξη των δυνατοτήτων σας και στοχοθέτηση των περιοχών αδυναμίας σας με τη μορφή προπόνησης υψηλής έντασης.

1. Η δοκιμή FTP

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο οποιαδήποτε από τις προπονήσεις Zwift, θα πρέπει να γνωρίζετε τη βαθμολογία FTP. Ένας γρήγορος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε FTP ή ramp test. Όχι μόνο θα σας προσφέρει ένα καλό βασικό νούμερο από το οποίο θα ξεκινήσετε τη σεζόν, καθώς το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης αυξάνεται, έτσι και το FTP σας. Το Zwift προσφέρει επί του παρόντος τρεις προπονήσεις FTP, δηλαδή το & lsquo; FTP Test », & lsquo; FTP Test (συντομότερο)» και το & lsquo; Ramp Test ».

Πως δουλεύει:

Ανεξάρτητα από το ποια προπόνηση επιλέγετε, ο καθορισμός του FTP σας θα απαιτήσει μια σύντομη αλλά έντονη προσπάθεια. Αν και δεν υπάρχει εύκολος τρόπος προσδιορισμού αυτού του αριθμού - η ταλαιπωρία είναι η ίδια για το μάθημα - το Ramp Test είναι πιθανώς η λιγότερο επεμβατική μέθοδος των τριών δοκιμών, που απαιτεί περίπου 4-8 λεπτά σκληρής προσπάθειας. Μετά από προθέρμανση πέντε λεπτών, θα εκτελέσετε μια σειρά διαστημάτων 1 λεπτού, τα οποία ξεκινούν από 100 watt και αυξάνονται κατά 20 watt κάθε λεπτό έως ότου δεν μπορείτε να γυρίσετε τα πετάλια πλέον. Μόλις σταματήσετε να πετάξετε, το FTP θα υπολογιστεί με βάση την προσπάθειά σας.

2. Το σύντομο μείγμα του Jon

Έχετε λοιπόν ένα αυστηρό πρόγραμμα; Κανένα πρόβλημα. Το Jon Mix Short είναι μία από τις 10 συνεδρίες υψηλής έντασης «Λιγότερο από μία ώρα για να κάψετε» που σχεδιάστηκε από τη Zwift για να μεγιστοποιήσει το χρόνο σας. Αν και καθόλου απολαυστική, αυτή η προπόνηση επικεντρώνεται σε μια σειρά υπο-κατωφλίου και μέγιστων εκρήξεων που στοχεύουν στη βελτίωση της αναερόβιας ικανότητάς σας.

Πως δουλεύει:

Ξεκινά με μια σύντομη προθέρμανση και πηγαίνει κατευθείαν σε δύο σύντομες αναερόβιες εκρήξεις, ακολουθούμενες γρήγορα από τρία σπριντ μέγιστης προσπάθειας. Υπάρχει κάτι για όλους σε αυτόν τον γρήγορο συνδυασμό πόνου και ευχαρίστησης, συμπεριλαμβανομένου ενός μπλοκ προπόνησης γλυκού σημείου (SST) για την τόνωση της ζώνης FTP και μερικές προσπάθειες για τους σπρίντερ.

3. Mat Hayman Paris-Roubaix 1

Το Zwift έχει γίνει τόσο αποτελεσματικό ως προπονητικό εργαλείο που πολλοί επαγγελματίες αναβάτες έχουν συγκεντρωθεί σε αυτό ως μέσο για να διατηρηθούν σε φόρμα κατά τους χειμερινούς μήνες και να ανακάμψουν από τραυματισμό. Ας πάρουμε για παράδειγμα τον Mathew Hayman, ο οποίος χρησιμοποίησε τον Zwift για να κερδίσει το Παρίσι-Ρουμπάιξ το 2016 αφού έσπασε το χέρι του έξι εβδομάδες πριν τον αγώνα. Η προπόνηση Paris-Roubaix 1 δίνει στους Zwifters μια μικρή γεύση από αυτό που απαιτείται από τον Mat Hayman για να κερδίσει το λιθόστρωτο Classic.

Πως δουλεύει:

Η προπόνηση Mat Hayman Paris-Roubaix 1 είναι ένα από τα πιο σκληρά σετ που διατίθενται σήμερα στο Zwift. Στην πραγματικότητα, εάν δεν αισθάνεστε ναυτία μετά τα πρώτα 10 λεπτά, το κάνετε λάθος. Δεν φαίνεται τόσο εκφοβιστικό στην αρχή, αλλά μετά την προθέρμανση των πέντε λεπτών, ρίχνετε ευθεία σε ένα μέγιστο σπριντ 20 δευτερολέπτων ακολουθούμενο από ανάκαμψη ενός λεπτού σε 65% FTP - επαναλάβετε τρεις φορές. Ακολουθεί ένα διάστημα 20 λεπτών SST, μετά από αυτό το σημείο μπορείτε είτε να συνεχίσετε (αν είστε αρκετά δυνατοί) είτε να πετάξετε την πετσέτα. Και γίνεται πιο δύσκολο… 12 ακόμη μέγιστα σπριντ χωρίζονται με ένα λεπτό προσπάθειες SST.

Αυτό το άρθρο είναι μέρος μιας σειράς ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, που υποστηρίζεται απόWattbike