Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Αυτή η προπόνηση για τους εσωτερικούς δρομείς από τον μαραθώνιο μαραθωνίου Tom Evans είναι INTENSE

Αυτή η προπόνηση για τους εσωτερικούς δρομείς από τον μαραθώνιο μαραθωνίου Tom Evans είναι INTENSE

Το τρέξιμο είναι ο πιο δημοφιλής τύπος προπόνησης για άτομα που βρίσκονται σε κλειδαριά και αν θέλετε να το βελτιώσετε, δοκιμάστε αυτήν την γλουτένη στο σπίτι και την προπόνηση από τον εξαιρετικά δρομέα και τον αθλητή της Red BullΤομ Έβανς. Ακόμα καλύτερα, εκτός από το να είσαι πιο δυνατός, θα μπορούσες επίσης να χτίσεις μυς με αυτήν την γρήγορη εσωτερική προπόνηση για δρομείς.


«Το τρέξιμο ήταν μια μορφή άσκησης για πολλούς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του αναγκαστικού κλειδώματος» - εξηγεί ο Τομ - «αλλά αν θέλετε να προχωρήσετε στο τρέξιμο στο επόμενο επίπεδο, ίσως αξίζει να συμπεριλάβετε κάποιες ασκήσεις δύναμης και προετοιμασίας. Η οικοδόμηση δύναμης στον πυρήνα και τα πόδια σας μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη δύναμη, αντοχή και μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών.

Δεν θα χρειαστείτε υπερβολικά εργαλεία για να εκτελέσετε αυτήν την εσωτερική προπόνηση για δρομείς. Ένα ζευγάρι αξιοπρεπώνπαπούτσια για τρέξιμοκαι μερικάτρέξιμο σορτςκαιτρέχει στην κορυφήθα μπορούσε να είναι βολικό, καθώς και ένα γυμναστήριο που φοριέται - όπως έναρολόι τρεξίματοςήπαρακολούθηση καρδιακού ρυθμού- για παρακολούθηση των καρδιακών παλμών και καταγραφής προπονήσεων.

  • Καλύτερες εναλλακτικές λύσεις Nike Vaporfly: τα καλύτερα παπούτσια με υποβοήθηση άνθρακα που μπορείτε πραγματικά να αγοράσετε
  • Πού να αγοράσετε διαδικτυακό εξοπλισμό kettlebell και γυμναστηρίου στο σπίτιμε παράδοση στο σπίτι - Ενημερώνεται καθημερινά
  • Καλύτερος εξοπλισμός οικιακού γυμναστηρίου: το μόνο που χρειάζεστε για προπόνηση στο σπίτι

Fitbit Versa 2 Fitness Smartwatch, Stone / Mist Grey |Τιμή πώλησης 170,54 £ | Ήταν 199,99 £ | Εξοικονομείτε 29,45 £ στο Amazon
Το Fitbit Versa 2 διαθέτει ενσωματωμένο βοηθό φωνής, παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού 24/7, έξυπνες ειδοποιήσεις, διάρκεια ζωής μπαταρίας άνω των τεσσάρων ημερών και ακόμη και ενσωματωμένη μνήμη για μουσική. Ένας από τους πιο δημοφιλείς ανιχνευτές γυμναστικής ποτέ, το Versa 2 είναι μια ενημέρωση, αντί για μια επανάσταση από το πρωτότυπο Versa, αλλά προσφέρει πολλές λειτουργίες για να δικαιολογήσει την τιμή.


Ζέσταμα

Ο Τομ συνιστά να κάνετε μερικά στάσιμα τζόγκινγκ για να αυξήσετε λίγο τον καρδιακό ρυθμό πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε την καλύτερη εσωτερική προπόνηση για κύκλους δρομέων. Μη διστάσετε να συνδυάσετε τα πράγματα με μερικές κλωτσιές ή γόνατα. Όπως εξηγεί ο Τομ:

Ξεκινήστε αυτήν την προπόνηση με ένα ελαφρύ τζόκινγκ για 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια, τεντώστε τους μύες των ποδιών σας με κλασικά δυναμικά τεντώματα, όπως ταλάντευση ποδιών, πλευρικούς πνεύμονες, κλωτσιές κ.λπ.


Plantifull Food Co. Vegan Jerky |Αγοράστε το για 20 £ στο Amazon
Το Plantifull Food Co. Vegan Jerky είναι ένα διασκεδαστικό σνακ. Είναι 100% φυτικό και στην περίπτωση της έκδοσης Teriyaki Pineapple, περιέχει πραγματικά ανανά, το οποίο είναι τρελό. Ωστόσο, παρόλο που είναι 43% ανανάς, η Plantifull Food Co. Vegan Jerky διαχειρίζεται ακόμη καραμέλα σε 13 γραμμάρια πρωτεΐνης δημιουργίας μυών σε κάθε συσκευασία! Προβολή προσφοράς


Καλύτερη προπόνηση εσωτερικού χώρου για δρομείς

Καλύτερη προπόνηση εσωτερικού χώρου για δρομείς: γέφυρα γλουτέας με ένα πόδι

(Πιστωτική εικόνα: Tom Evans)

Γέφυρα με ένα πόδι

Επαναλήψεις: 3 x 30 δευτερόλεπτα κρατά κάθε πλευρά

Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν επίπεδη στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε ένα πόδι μέχρι να τεντωθεί ευθεία. Οδηγήστε τη φτέρνα του ποδιού ακόμα γειωμένη στο πάτωμα και σπρώξτε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να είναι σε ευθεία γραμμή από τους ώμους σας έως τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για την αντοχή και την ενεργοποίηση του γλουτιού, ειδικά αν ξοδεύετε πολύ χρόνο καθισμένος.


SIXPAD Ηλεκτρικό εργαλείο προπόνησης διέγερσης μυών |Τιμές από 175 £ στο Amazon
Το εκπαιδευτικό εργαλείο SIXPAD δεν θα αντικαταστήσει τη σκληρή δουλειά, αλλά μπορεί να το κάνει πιο αποτελεσματικό. Αυτά τα ασύρματα ταμπόν μπορούν να βελτιώσουν αποτελεσματικά τη μυϊκή διέγερση και μπορούν να «βοηθήσουν τους χρήστες να επιτύχουν βελτίωση κατά 8% στο μέγεθος των κοιλιακών μυών μετά από 4 εβδομάδες παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση» - όπως ισχυρίζεται το SIXPAD. Το ποσοστό ανεβαίνει στο 12% μετά από 12 εβδομάδες και πολλά προϊόντα SIXPAD μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε άλλες περιοχές παρά μόνο στους κοιλιακούς σας.

Καλύτερη προπόνηση εσωτερικού χώρου για δρομείς: deadlift με ένα πόδι

(Πιστωτική εικόνα: Tom Evans)

Deadlift με ένα πόδι

Επαναλήψεις:3 x 12-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Σταθείτε στο δεξί σας πόδι, το οποίο θα πρέπει να είναι ωραίο και ίσιο με μια απαλή στροφή στο γόνατο. Αρχίστε να οδηγείτε το αριστερό σας πόδι πίσω, διατηρώντας το πόδι σας ίσιο. Ταυτόχρονα, αρχίστε αργά να αρθρώνετε στη μέση, ανασηκώνοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός.

Στο κάτω μέρος της θέσης, το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας έως το κάτω μέρος του αριστερού ποδιού σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να τραβάτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός ενώ το κρατάτε ίσιο και σηκώστε τον κορμό σας μέχρι να σταθείτε. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για την ενίσχυση του κορδονιού, των γοφών και του πυρήνα. Ιδανικό για ταχύτητα και λόφους.

Tanita BC-401 Monitor σύνθεσης σώματος |Αγοράστε το για £ 78 στο John Lewis
Για την τιμή, η οθόνη σύνθεσης αμαξώματος Tanita BC-401 προσφέρει ένα σωρό δεδομένων σε ένα αποδεκτό πακέτο εμφάνισης. Μπορεί να μην είναι η πιο εργονομική κλίμακα στον κόσμο, αλλά δεν θα σταματήσει το Tanita BC-401 να κάνει τις εργασίες του γρήγορα και με ακρίβεια. Φθηνά και χαρούμενα, τα δεδομένα που παρακολουθούνται από την Tanita BC-401 θα είναι αρκετά για τα περισσότερα άτομα. Και αν έχετε μικρά πόδια, τόσο το καλύτερο.Προβολή προσφοράς

Καλύτερη προπόνηση εσωτερικού χώρου για δρομείς: πλαϊνή σανίδα

(Πιστωτική εικόνα: Tom Evans)

Πλευρική σανίδα

Επαναλήψεις: 3 x 30 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά

Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, τα πόδια εκτεταμένα και τον αγκώνα του δεξιού σας βραχίονα ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Σηκώστε τους γοφούς και τα γόνατά σας σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή χωρίς χαλάρωση ή κάμψη. Αυτό είναι εξαιρετικό για την αντοχή και τη σταθερότητα του πυρήνα, αν ακολουθήσετε τις διαδρομές από σκυρόδεμα και στα μονοπάτια.

Τα πόδια και τα τακούνια περπατούν

Επαναλήψεις: 3 x 30 δευτερόλεπτα στα πόδια και 30 δευτερόλεπτα στα τακούνια

Όρθιος όσο πιο ψηλά και όρθιος μπορείς να σηκωθεί στα δάχτυλα των ποδιών σου και να κάνει πραγματικά μικρά ελεγχόμενα βήματα προς τα εμπρός, διατηρώντας τα μοσχάρια πραγματικά ενεργοποιημένα και πυροβολούν. Όταν έχετε προχωρήσει τόσο πολύ όσο ο χώρος σας σας επιτρέπει, στη συνέχεια, γυρίστε και με τον ίδιο ελεγχόμενο τρόπο, κάντε μικρά βήματα αλλά στα τακούνια σας αυτή τη φορά.

Ο Tom Evans είναι αθλητής της Red Bull. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο Tom χρησιμοποιεί τη Red Bull ως μέρος της προπόνησης και των αγώνων του, επισκεφτείτε τοΙστοσελίδα RedBull.

Οι σημερινές καλύτερες προσφορές παπουτσιών για τρέξιμο Ανδρικά Nike Zoomx Vaporfly ...Nike ZoomX Vaporfly ΕΠΟΜΕΝΟ%NORDSTROM.com250 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςASICS Γυναικεία ASICS ...ASICS Gel-Nimbus 21Ντουλάπι ποδιών69,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή adidas Γυναικεία UltraBOOST 19 ... Adidas Ultraboost 19 Macy's 180 $ 80 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Nike Zoom Pegasus Turbo 2 ... Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 Γυναικεία Amazon 136,24 $ 124,52 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςMizuno Γυναικείο κύμα φεγγίτη ... Mizuno Wave Skyrise Wiggle 71,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή ASICS MetaRide για γυναίκες ... ASICS MetaRide Amazon 250 $ 219,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςOn Running Mens Cloudswift ... Σε Cloudswift Mens Amazon 149,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Οι σημερινές καλύτερες προσφορές πρωτεΐνης ορού γάλακτος με βάση την τοποθεσία σας Optimum Nutrition Gold ... Gold Standard 100% Whey Optimum Nutrition Amazon 30,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΧαμηλή μετοχή Μειωμένη τιμή Bio-Synergy Whey Better ... Bio-Synergy Whey Better Chain Reaction Cycles 51,83 $ 31,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές