Close
  • Κύριος
  • /
  • Τεχνική Γυμναστικής
  • /
  • Αυτός ο επαγγελματίας προσωπικός εκπαιδευτής μου έδωσε μια μεγάλη συμβουλή για να αποκτήσω μεγάλα χέρια: είναι το tricep pulldown

Αυτός ο επαγγελματίας προσωπικός εκπαιδευτής μου έδωσε μια μεγάλη συμβουλή για να αποκτήσω μεγάλα χέρια: είναι το tricep pulldown

Youάχνατε μπλουζάκια πρόσφατα, μόνο για να διαπιστώσετε ότι τα μανίκια της επιλεγμένης σας χημείας καταλήγουν να νιώθουν σαν γιγαντιαίες σημαίες που κυματίζουν στον άνεμο ενάντια στα πονεμένα σαρκώδη κοντάρια (μπράτσα) σας; Οι πιθανότητες είναι ότι αυτά τα γλυκά όπλα θα μπορούσαν να κάνουν με τη συσσώρευση. Δεν υπάρχει γρήγορος τρόπος για να αποκτήσετε μεγάλα χέρια, αλλά εδώ είναι μια συμβουλή επαγγελματιών που ίσως δεν είχατε δοκιμάσει πριν. Εάν είστε άνω των 40 ετών, ίσως θα μπορούσατε να το τραγουδήσετε με τον ήχο της ΕυρώπηςΤελική αντίστροφη μέτρηση: είναι το triceps pull-down. Der-der-DERR-der! Είναι το tricep pull-doo-ooooown! Συγνώμη, δεν ξέρω τι μου ήρθε.


& ldquo; Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται σεδικέφαλος μυς, καθώς αυτό είναι απλώς ο κανόνας. Δηλαδή, ποιος δεν αγαπά τις μπούκλες; Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του χεριού σας αποτελείται από τους τρικέφαλους μυς, οπότεμεγάλα τρικέφαλαισοδυναμεί μεμεγάλα χέριαΕ Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε το κοντό κεφάλι και το μακρύ κεφάλι του τρικέφαλου με κινήσεις όπως το τρικέφαλο σπρώξιμο προς τα κάτω και πάνω από το κεφάλι, & rdquo; λέει ο Personal Trainer & Gym Manager Peter Williams.

Μάθετε το tricep pushdown

Ο Peter από το PureGym έχει εισιτήρια για την έκθεση όπλων

(Πιστωτική εικόνα: PureGym)

Όλα καλά και καλά, αλλά τιείναιένα tricep pushdown; Ο Πέτρος, ο οποίος μας μίλησε με την ευγένεια του PureGym (και εγώ του έκανα κάποιες ερωτήσεις), λέει ότι περιλαμβάνει ένα πτυσσόμενο μηχάνημα. Είναι μάλλον ντροπιαστικό ότι δεν έχουμε έναν οδηγό για τα καλύτερα μηχανήματα αναδίπλωσης, αλλά μερικά από τα μηχανήματά μαςκαλύτερο πολυ γυμναστήριοοδηγός έχει ένα αναδιπλούμενο εξάρτημα. Δοκιμάστε αυτά…


• Αγοράστε πτυσσόμενα μηχανήματα στο Amazon UK

• Αγοράστε πτυσσόμενα μηχανήματα στο Amazon USA


• Αγοράστε πτυσσόμενα μηχανήματα στο Amazon Australia

Πιο ρεαλιστικά, μπορεί να θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο της περιοχής σας, να πάρετε ένα από τα μηχανήματά τους και να χρησιμοποιήσετε ένα εξάρτημα σχοινιού ή ράβδου.


Σταθείτε στραμμένοι προς το κομμάτι του μηχανήματος και ρυθμίστε το ύψος του εξαρτήματος στο ύψος του ματιού. Επιλέξτε ένα εύκολο βάρος για αρχή και επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τα χέρια σας καρφωμένα στα πλευρά σας. Εάν χρησιμοποιείτε μια ράβδο, πιάστε την με μια υπερβολική λαβή και σπρώξτε τη μπάρα προς τα κάτω χρησιμοποιώντας μόνο τους τρικέφαλους μυς σας.

Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε τους αγκώνες σας ωραίους και κοντά στα πλευρά σας και μην τους αφήνετε να κινούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Άχνετε να κάνετε μια πλήρη διάταση στον τρικέφαλο μυ και στη συνέχεια να σπρώξετε μέχρι κάτω, πιέζοντας πραγματικά τον μυ στο κάτω μέρος, & rdquo; Ο Πέτρος εξηγεί.

Για εκείνους που προτιμούν ένα σχοινί, είναι ουσιαστικά η ίδια κίνηση, αλλά κρατώντας τους αγκώνες καρφωμένους στα πλάγια, θέλετε να τραβήξετε το σχοινί προς τα κάτω και προς τη μέση σας, απλώνοντας τις λαβές του σχοινιού στις πλευρές της μέσης στο δρόμο προς τα κάτω. Κάντε παύση στο κάτω μέρος και επιστρέψτε στην αρχική θέση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Αυτό είναι εκπρόσωπος, φίλε.

• Παρεμπιπτόντως,μην χάσετε την ελπίδα σας αν δεν είστε γυμναστής. είναι δυνατό να δώσετε στους τρικέφαλους μια καλή προπόνηση με ένα σετοι καλύτεροι αλτήρεςστο σπίτι. Δείτε αυτό το πρακτικόπροπόνηση αλτήρα, σχεδιασμένο να κάνει ακριβώς αυτό.


  • ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ τοκαλύτερη βασική άσκησηπάντα?
  • Θέλετε μια προπόνηση για όλο το σώμα χωρίς να σπάσετε την τράπεζα;TRX kettlebellsείναι τα καλύτερα που έχουμε χρησιμοποιήσει ποτέ
  • Πάρτε ένα έξι πακέτο γρήγορα (αλλά όχι τόσο εύκολο) μεΟΙ πιο σκληροί κοιλιακοί, ο δικέφαλος μυς και η βασική άσκηση

… Στη συνέχεια, ρίξτε μια γενική επέκταση


Η γενική επέκταση εκτελείται χρησιμοποιώντας την ίδια συσκευή, αλλά αντί να τραβήξετε προς τα κάτω μπροστά σας, το κόλπο εδώ είναι να σταθείτε με την πλάτη στο μηχάνημα και να επεκτείνετε το σύστημα τροχαλίας πάνω από το κεφάλι σας, μακριά από το σώμα.

«Βεβαιωθείτε ότι το βάρος δεν είναι πολύ βαρύ και ότι οι αγκώνες σας δεν αναβοσβήνουν κατά την εκτέλεση της κίνησης. Είναι σημαντικό να πιέζετε πραγματικά τους τρικέφαλους στην κορυφή αυτής της κίνησης για να νιώσετε το όφελος. Δεν θα μπορείτε να το κάνετε αυτό εάν το βάρος είναι υπερβολικό, & rdquo; Ο Πέτρος εξηγεί.

Οι τρικέφαλοι δεν χρειάζεται να είναι υπερφορτωμένοι με γελοία βάρη για να λάβετε μια ενδελεχή προπόνηση. Διατηρήστε τη φόρμα σταθερή και τις επαναλήψεις υψηλές και σας εγγυόμαστε ότι θα χτυπήσετε αποτυχία για τις τελευταίες επαναλήψεις, οι οποίες θα βοηθήσουν στην προσομοίωση της ανάπτυξης των μυών και θα οδηγήσουν σε μεγαλύτερα χέρια.

Ακολουθήστε το PureGym Insider Peter στοΊνσταγκραμγια περισσότερες ιδέες και συμβουλές προπόνησης.