Close
  • Κύριος
  • /
  • Προπόνηση
  • /
  • Tyson comeback: Εδώ είναι η πλήρης προπόνηση του σώματος που θα μπορούσε να τον είχε δει να τρυπάει τον Fury, τον Joshua ή οποιονδήποτε

Tyson comeback: Εδώ είναι η πλήρης προπόνηση του σώματος που θα μπορούσε να τον είχε δει να τρυπάει τον Fury, τον Joshua ή οποιονδήποτε

Αυτή η πλήρης προπόνηση του Mike Tyson είναι σχεδόν σίγουρηδενπώς πήρε τη φόρμα για την πάλη επιστροφής του με τον Roy Jones Jr. Προφανώς κέρδισε αυτόν τον αγώνα αν είχε σκοράρει αλλά δεν ήταν, έτσι ήταν ισοπαλία. Τόσο ο Tyson όσο και ο Τζόουνς Τζούνιορ αθωώθηκαν καλά αυτό το Σαββατοκύριακο. Σοβαρά, μερικοί από τους ανθρώπους που μιλούν σκατά για αυτόν τον αγώνα, αμφιβάλλουμε ότι θα το έλεγαν σε οποιοδήποτε από τα πρόσωπα αυτών των θρύλων, ακόμη και τώρα και οι δύο ξεπερνούν τα 50.


Θα μπορούσε λοιπόν ο Tyson να αναλάβει κάποιον όπως ο Anthony Joshua ή - το ομώνυμο του - Tyson Fury; Όχι. Αλλά σε μια φανταστική εικονική αρένα μάχης που βασίζεται σε μαχητές στο αποκορύφωμά τους; Ω ναι.

  • Προπόνηση Chris Hemsworth: πάρτε μεγάλα όπλα και το σώμα των θεών με αυτήν την προπόνηση

Τώρα, αν θέλετε να μάθετε πώς να χτίσετε μυς άνω των 50, θα πρέπει απλώς να ρωτήσετε τον κ. Tyson πώς πήρε τόσο απίστευτο σχήμα στην ηλικία των 53 ετών για αυτόν τον αγώνα. Δεδομένης της ηλικίας του, ο Iron Mike δεν χρησιμοποίησε αυτήν την προπόνηση σε όλο το σώμα. Είναι αυτό που έκανε δυνατά στο δικό τουπρωταρχικό, και καθώς προπονούνται σωματικού βάρους, είναι, φυσικά, πολύ βάναυση.

Ο Mike Tyson πρέπει να χρησιμοποιεί πιο σύγχρονες και εξελιγμένες μεθόδους το 2020, αλλά την ίδια μέρα χρησιμοποίησε κυρίως ασκήσεις γυμναστικής - γνωστές και ασκήσεις σωματικού βάρους - για να αποκτήσει το εμπορικό σήμα του «ευρύ ως ημι-φορτηγό» αμάξωμα. Ο Tyson ήταν, και φαινομενικά εξακολουθεί να είναι, μυώδης, ευκίνητος και σοβαρά κακός. Και ίσωςεσείςμπορεί να είναι επίσης, αν ακολουθήσετε αυτήν την προπόνηση με σωματικό βάρος Mike Tyson.

  • 12 λεπτά προπόνηση Tommy Duquette με πυγμαχία σε όλο το σώμα
  • Προπόνηση MMA Michael 'Venom' Page- το συνθλίβω

Μια θέση που μοιράστηκε ο Mike Tyson (@miketyson)


Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από στις

Θέλετε δύναμη στο λαιμό όπως το Tyson;Χρησιμοποιήστε αυτήν την ασυνήθιστη κίνηση σωματικού βάρους

Μπορεί να είστε περιορισμένοι στο σπίτι σας, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να ασκηθείτε. Υπάρχουν μερικοί εξαιρετικοί τρόποι για να χτίσετε τους μυς στο σπίτι και ένας από αυτούς είναι η σωματική άσκηση - ένας τύπος προπόνησης που χρησιμοποιεί μόνο ασκήσεις σωματικού βάρους. Εάν νομίζετε ότι δεν είναι καλός τρόπος να χτίσετε μυς, ξανασκεφτείτε: Ο Mike Tyson χρησιμοποίησε μια προπόνηση σωματικού βάρους για να πάρει τη φόρμα του όταν ήταν ο αδιαμφισβήτητος πρωταθλητής βαρέων βαρών του κόσμου.


Μην μας κάνετε λάθος: Ο Mike χρησιμοποίησε εξοπλισμό γυμναστικής για να προπονηθεί αργότερα στην καριέρα του και δεν το προτείνουμεαποφεύγεταιβάρη. Αλλά η απλή αλλά αποτελεσματική ρουτίνα σωματικού βάρους που χρησιμοποίησε στην αρχή σίγουρα τον βοήθησε να οικοδομήσει μια σταθερή βάση για την εξαιρετική του σωματική διάπλαση. Και αυτό το στέρεο θεμέλιο ήταν πιο τεμαχισμένο από ποτέ.

  • Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ 8 εβδομάδες προπόνηση- πώς σχηματίστηκε ένας άλλος θρύλος
  • Προπόνηση Henry Cavill- πώς διαμορφώνεται ο Superman / The Witcher

Ανεξάρτητα από το τι πιστεύετε για τον Iron Mike ως άτομο, ήταν αναμφισβήτητα ένας από τους καλύτερους βαρέων βαρών μπόξερ της εποχής του. Ήταν φουσκωτός γρήγορος και δυναμικός δυνατός, ικανός να προσφέρει μεγάλες, εντυπωσιακές γροθιές σε γρήγορη διαδοχή στο δαχτυλίδι. Πέτυχε την τρομακτική σωματική του διάσταση, χρησιμοποιώντας τίποτα άλλο παρά τις καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους.

Και τώρα επέστρεψε.

Μια θέση που μοιράστηκε ο Mike Tyson (@miketyson)


Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από στις

Σε αντίθεση με το συνηθισμένο Pingtwitterκαλύτερη προπόνηση σε όλο το σώμαδεν πρόκειται για μόχλευση τουτα καλύτερα barbellsκαικαλύτεροι αλτήρες; όλα εξαρτώνται από εσάς. Και όχι μόνο εσείςδενχρειάζονται πολλάκαλύτερος εξοπλισμός γυμναστηρίου στο σπίτι, επίσης δεν χρειάζεται να μάθεις καθόλου γελοίο,bicep push-upκινήσεις στυλ - άφησε λοιπόν αυτές τις φανταχτερές πιτσιλιές πιστόλι και τους σκορπιούς στις επιρροές του Youtube. Επίσης, δεν θα χρειαστεί να τρυπήσετε τις μεγάλες πλευρές του βοείου κρέατος σε μια αποθήκη. Εκτός αν θέλετε.

Magnoos Pull-Up-Bar & ldquo; Matador & ldquo; |Αγοράστε το για £ 59,97 στο Amazon
Ιδανικό για ενοικιαζόμενα διαμερίσματα και για άτομα που δεν τους αρέσει η διάτρηση τοίχων από μπετόν, η πτυσσόμενη ράβδος Magnoos Matador είναι ανθεκτική και ευέλικτη για προπόνηση στο σπίτι. Τα Pull ups είναι εξίσου αποτελεσματικά για την οικοδόμηση μυών, όπως οι καταλήψεις για το κάτω μέρος του σώματος, για να αναφέρουμε επίσης ότι βελτιώνουν τη δύναμη πρόσφυσης, χτίζουν δικέφαλους μυς και σας βοηθούν να επιτύχετε αυτό το όμορφο V-taper νωρίτερα.

ανεβάζω

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Φυσικά, μπορεί να αναρωτηθεί κανείς πώς ο Mike Tyson άρπαξε χρησιμοποιώντας απλές ασκήσεις σωματικού βάρους; Μπορείτε να χτίσετε μυς χρησιμοποιώντας ασκήσεις σωματικού βάρους; Σε τελική ανάλυση, μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση μόνο με ασκήσεις γυμναστικής και μετά την εξάσκηση των push up, το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να δημιουργήσετε περισσότερες επαναλήψεις.

Το πρόβλημα είναι, οι περισσότεροι bodybuilders ισχυρίζονται ότι το ιδανικό εύρος υπερτροφίας κυμαίνεται μεταξύ 8-12 επαναλήψεων ανά σετ. Αλλά κάνοντας μόνο 8-12 επαναλήψεις ανά σετ, μετά από λίγους μήνες προπόνησης με σωματικό βάρος, θα σταματήσετε να βλέπετε βελτιώσεις, μπορούμε να το εγγυηθούμε αυτό. Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι το κλειδί για την ανάπτυξη μυών.

  • Η καλύτερη βασική άσκηση έχει βρεθεί, χρησιμοποιώντας την επιστήμη
  • Αργή ανύψωση έναντι αργή ανύψωση: ποιο είναι το καλύτερο να δυναμώνεις και να χτίζεις μυς
  • Πώς να σανίδα

Γυμναστήριο Gravity Fitness 20kg |Αγοράστε το για 99,95 £ στο Amazon
Αυτό το πλήρως ρυθμιζόμενο σταθμισμένο γιλέκο χρησιμοποιεί βάρη από χυτοσίδηρο που είναι πιο συμπαγή από τα κτυπήματα άμμου, που χρησιμοποιούνται συχνά σε ζυγισμένα γιλέκα. Αυτό κάνει το γιλέκο λιγότερο ογκώδες και ιδανικό για σωματικό βάρος καθώς και για τρέξιμο. Για ένα πρόσθετο μυαλό, συνοδεύεται από εγγύηση 5 ετών! Δείτε τη Συμφωνία

από δυστοκίες

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Λοιπόν, ποια είναι η μυστική σάλτσα της κατάρτισης σωματικού βάρους του Mike Tyson; Παραδόξως, είναι η συχνότητα. Μπορεί να μην είναι τόσο εκπληκτικό για ορισμένους, ειδικά για όσους γνωρίζουν την προπόνηση με σωματικό βάρος. Για να χτίσετε μυ με καλιστενικά, θα πρέπει να αυξήσετε το εύρος των αντιπροσώπων, και μάλιστα έτσι.

Όπως αναφέρεται στο μαςπατήστε τις συμβουλές προπόνησηςάρθρο, η υπερφόρτωση των μυών είναι σημαντική στην προπόνηση σωματικού βάρους. Μερικοί μπορεί να λένε ότι ένα υψηλότερο φάσμα επαναφοράς θα «χτίσει» μόνο την αντοχή των μυών, αλλά αυτό ισχύει μόνο εάν εργάζεστε με ελαφρύτερα βάρη και οι ασκήσεις σωματικού βάρους παρέχουν άφθονη αντοχή, ώστε να μπορούν να ταξινομηθούν ως προπόνηση μέτριου έως βαρέων βαρών.

RUNFast / Max 20lbs-140lbs Ρυθμιζόμενο σταθμισμένο γιλέκο |Τιμές από 38,86 $ στο Amazon
Προσθέστε επιπλέον αντοχή στις προπονήσεις σωματικού σας βάρους χρησιμοποιώντας το ρυθμιζόμενο γιλέκο RUNFast / MAx. Το γιλέκο έρχεται με διαφορετικές επιλογές βάρους, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό για εσάς προτού πατήσετε το κουμπί 'αγορά τώρα'. Προβολή προσφοράς

απόρριψη καθίστε

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Εάν θέλετε να χτίσετε μυς όπως ο Mike Tyson στα χρόνια του, θα πρέπει να ακολουθήσετε το σχέδιο προπόνησης με το σωματικό βάρος. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο Mike έκανε αυτή την προπόνηση για ένα μήνα οδηγώντας στους αγώνες του. η προπόνηση του σωματικού βάρους του Mike Tyson είναι έντονη και απαιτητική, ειδικά εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην επίπονη άσκηση.

Σύμφωνα με πληροφορίες, ο Μάικ ασκούσε 10 φορές την ημέρα, έξι φορές την εβδομάδα και ακολούθησε αυτή τη ρουτίνα: 200 καθυστερήσεις, 50 πτώσεις πάγκου, 50 ώθηση και 50 απαξιές. Για τους απαξιώσεις, χρησιμοποίησε τοκαλύτεροι αλτήρεςαλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τοκαλύτερες ζώνες αντίστασηςή το best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellαντι αυτου. Εάν έχετε τοτα καλύτερα barbellsστο σπίτι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ράβδο παγίδων για τους απαξίους.

  • Εφαρμογή Trion: αυτό το AI PT γνωρίζει πάνω από ένα BILLION προπονήσεις

Pure Fitness Adjustable Ab Crunch Sit-Up πάγκο |Αγοράστε το για 99,99 $ στο Amazon
Μειώστε το sit ups σας κάνει να χρησιμοποιήσετε μια πληρέστερη σειρά κίνησης και να εκπαιδεύσετε καλύτερα ολόκληρους τους κοιλιακούς σας. Αυτός ο πάγκος Pure Fitness διαθέτει γέμιση αφρού υψηλής πυκνότητας, ανθεκτικό ατσάλινο πλαίσιο και ταπετσαρία βινυλίου βαρέως τύπου για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα καταρρεύσει μετά από μία χρήση. Είναι επίσης ευέλικτο χάρη στο σύστημα pull-pin. Δείτε το Deal

κέρδος βάρους κερδισμένοι

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Προπόνηση σωματικού βάρους Mike Tyson: μην ξεχάσετε την πρωτεΐνη σας

Αξίζει να σημειωθεί ότι εάν σκοπεύετε να χτίσετε μυϊκή μάζα, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να φάτε σωστά. Ένα πράγμα που θα πρέπει να τρώτε περισσότερο είναι η πρωτεΐνη: βοηθά επίσης την αποκατάσταση και την αποκατάσταση των μυών. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα χρειαστεί να αρχίσετε να σπρώχνετε τοκαλύτερη σκόνη πρωτεΐνηςκλονίζει αλλά προσθέτοντας περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας σίγουρα θα βοηθήσει.

Σύμφωνα με τηνμανόφιαΙστοσελίδα, «Ο Tyson καταναλώνει οπουδήποτε από 3.000-4.000 θερμίδες την ημέρα» και δεν μιλάμε για αυτόν που καταπιέζει την πίτσα του Domino. Ακριβώς όπως το πρόγραμμα προπόνησής του, το σχέδιο διατροφής του Mike ήταν απλό και αποτελεσματικό: πολλές βρώμες, κοτόπουλο και ρύζι, μπριζόλα και τα παρόμοια. Επίσης, προφανώς, συνήθιζε να περιέχει πρωτεϊνικά κουνήματα με έξι μπανάνες ως σνακ. Αυτό είναι ένα σνακ 700+ θερμίδων εκεί.

  • Καλύτερος κερδισμένος μάζας
  • Καλύτερη μπάρα πρωτεΐνης

Προπόνηση σωματικού βάρους Mike Tyson

Απόρριψη sit up

Οι καθυστερημένες καθυστερήσεις επιτρέπουν ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης από τις συνηθισμένες καθυστερήσεις και επομένως ενεργοποιούν περισσότερο τον ορθό κοιλιακό μυ (περίπου έξι πακέτα) Όταν κάνετε sit ups, βεβαιωθείτε ότι δεν τραβάτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας: μπορείτε να ακουμπάτε τα χέρια μπροστά από το στήθος σας αντ 'αυτού.

Παγκάκια

Οι πάγκοι είναι τα μικρότερα αδέλφια των παράλληλων ράβδων και δεν χρειάζονται κυριολεκτικά εξοπλισμό. Φυσικά, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τοκαλύτερο πάγκο βάρουςγια υποστήριξη αν θέλετε, αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο και για άλλες ασκήσεις.

Κάμψεις

Μας αρέσει το push up εδώ στο Pingtwitter. Το Push ups είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε και θα δημιουργήσουν τέρατα και εντυπωσιακά χέρια. Είναι ιδανικά για τη βελτίωση της αντοχής του πυρήνα και αν σηκώσετε τα πόδια σας, μπορείτε επίσης να δουλέψετε όμορφα τα πτερύγια σας.

Αγκαλιάζω

Τίποτα δεν λέει «δουλεύω» περισσότερο από το να έχω μεγάλες παγίδες (οι μύες γύρω από το λαιμό). Εκτός από το ότι σας κάνει να φαίνεστε απίστευτα λαμπεροί, οι παγίδες μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του λαιμού και στη μείωση της πίεσης στους άνω μυς της πλάτης. Οι αγκαλιές βελτιώνουν επίσης τη δύναμη λαβής και όλοι γνωρίζουμε ότι η αντοχή στη λαβή είναι ο καλύτερος τρόπος για να εκτιμήσουμε τις φυσικές ικανότητες κάποιου.

Οι σημερινές καλύτερες προσφορές γυμναστικής και φυσικής κατάστασης μειωμένη τιμή Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeΚύκλοι αντίδρασης αλυσίδας9,99 $ 7,59 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10.88 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon 43,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com27,72 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon 99,95 $ 88 προβολήΔείτε όλες τις τιμέςTrideer μπάλα γυμναστικής ... Trideer μπάλα γυμναστικής Amazon $ 121,84 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΓυμνή μάζα - Φυσικό βάρος ... Γυμνή διατροφή Γυμνή μάζα βάρους κέρδος Amazon $ 147,93 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςdhb Extreme Winter Gloves -...dhb Extreme Χειμερινά γάντιαΚύκλοι αντίδρασης αλυσίδας80 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon 199,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBowflex Select Tech αλτήρα ...Bowflex SelectTech αλτήρεςΕπαναστάτης199,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Dyson V8 Absolute Extra |Ήταν 399 £ | Τώρα 299 £ | Εξοικονομήστε 100 £
Οι Dysons έχουν εντυπωσιακή εμφάνιση και απόδοση που ταιριάζει, με αυτό το παράδειγμα V8 να παρέχει έως 40 λεπτά αναρρόφησης χωρίς χορδές. Με ένα επιβλητικό 100 quid, είναι μια απόλυτη συμφωνία. Έρχεται με όλα τα εργαλεία για να το μετατρέψει σε ένα φορητό κενό, διαθέτει υγιεινή εκκένωση και είναι ευγενικό σε όλα τα είδη επιφανειών, ιδιαίτερα σε πολύτιμα σκληρά δάπεδα. Ποιο; Ο καλύτερος νικητής του 2020 αγορά. Δείτε τη συμφωνία

Dyson Small Ball Animal 2199 £ | Ήταν £ 249 | Εξοικονομήστε 50 £
Το ελαφρύ όρθιο Dyson είναι ιδανικό για ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων και αλλεργικούς, καθώς διαθέτει φίλτρο HEPA για την απομάκρυνση αλλεργιογόνων και κεφαλή βουρτσίσματος για την αντιμετώπιση των μαλλιών των κατοικίδιων. Δύο ρυθμίσεις ύψους το επιτρέπουν να γλιστρά με ευκολία από χαλί έως σκληρό δάπεδο. Ένας πτυσσόμενος εύκαμπτος σωλήνας κάνει σύντομη δουλειά από σκάλες, κουρτίνες και οτιδήποτε θα κάνατε κανονικά με ένα φορητό ή κυλινδρικό κενό. Η καλύτερη συμφωνία Dyson της ημέρας, αναμφισβήτητα. Προβολή προσφοράς