Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Θέλετε να αποκτήσετε μεγάλα όπλα και να βελτιώσετε την πρόσφυση; Αυτή η προπόνηση βραχίονα kettlebell 3 κινήσεων είναι αυτό που χρειάζεστε

Θέλετε να αποκτήσετε μεγάλα όπλα και να βελτιώσετε την πρόσφυση; Αυτή η προπόνηση βραχίονα kettlebell 3 κινήσεων είναι αυτό που χρειάζεστε

Εάν θέλετε να αποκτήσετε μεγάλα όπλα, υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνετε.Βελτίωση της πρόσφυσης- μια κοινή μέτρηση υγείας που θα μπορούσε θεωρητικά να έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε όλα, από την ανύψωση βάρους έως τη διαβίωση περισσότερο - είναι πιο δύσκολη. Αλλά αν έχετε έτοιμο ένα kettlebell, αυτή η απλή προπόνηση Kettlebell τριών κινήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγάλα όπλα και να έχετε καλύτερη αντοχή στο κράτημα.


• Οι καλύτερες ασκήσεις kettlebell που ΔΕΝ κάνετε

Δεν χρειάζεστε τοκαλύτεροι αλτήρεςήτα καλύτερα barbellsπρος τοπάρτε μεγάλα όπλα. Στην πραγματικότητα, για αυτήν την γρήγορη προπόνηση βραχίονα kettlebell 3 κινήσεων, θα χρειαστείτε μόνο ένα ζευγάριτα καλύτερα kettlebellsή απλώς το μόνο αν αυτό είναι όλοκαλύτερος εξοπλισμός γυμναστηρίου στο σπίτιέχετε. Οι προπονήσεις των βραχιόνων δεν θα γίνουν πολύ πιο γρήγορες, απλούστερες ή πιο αποτελεσματικές από αυτήν. αρκεί να βάζεις την προσπάθειά σου στον εαυτό σου.

•Προπόνηση με μία κίνηση

οκαλύτερες προπονήσεις kettlebellχτίστε λειτουργικούς μύες καθώς και βελτιώστε την ευελιξία και την ευκινησία. Το πανίσχυρο κουδούνι είναι επίσης ιδανικό για να χάσετε βάρος και να ακολουθήσετε ένα κανονικό καθεστώς προπόνησης kettlebell - κάθε είδους προπόνηση αντίστασης, για αυτό το θέμα - μπορεί να σας βοηθήσει αποτελεσματικά να ενισχύσετε το μεταβολισμό.


JTX 16kg καλυμμένο με νεοπρένιο Kettlebell |Αγοράστε το με 49 £ στο JTX Fitness
16-κιλό kettlebells εξαφανίστηκαν από το πρόσωπο της γης τον Απρίλιο. Το να τα ξαναδώμε είναι σαν τα Χριστούγεννα να έρχονται νωρίς για όσους ενδιαφέρονται για εκπαίδευση στο σπίτι. Χρησιμοποιώντας μόνο ένα kettlebell, μπορείτε να γυμναστείτε και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα με αυτόΠροπόνηση kettlebell 4 εβδομάδων. Ετοιμαστείτε τώρα! Δείτε τη συμφωνία

  • Αγοράστε όλα τα kettlebells στο JTX Fitness

Πώς να εκτελέσετε αυτήν την προπόνηση Kettlebell 3 κινήσεων για μεγάλα όπλα

Οι προπονήσεις Kettlebell διατίθενται σε πολλά σχήματα και μεγέθη: έχουμε ήδη γράψει για έναΠροπόνηση με πλήρες σώμα kettlebell 2 κινήσεωνκαθώς και ένα4 εβδομάδες, 10.000 προπόνηση swing kettlebellπου χτίζουν τους μύες και λιώνουν το λίπος πριν. Σε αυτήν την προπόνηση, ωστόσο, θα επικεντρωθούμε στη γλυπτική των μεγάλων όπλων και θα προσπαθήσουμε να το κάνουμε όσο πιο απλό και αποτελεσματικότερο γίνεται.


Θα χρησιμοποιήσουμε τρεις σύνθετες ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες εστιάζει στα τρία μεγάλα μέρη του βραχίονα σας: δικέφαλους μυς, τρικέφαλους μυς και ντελτ (ή ώμους) Δεν συμπεριλάβαμε μια ξεχωριστή άσκηση για το αντιβράχιο: κρατώντας το kettlebell θα βελτιώσει τη δύναμη πρόσφυσης και επομένως θα αυξήσει την περιφέρεια του αντιβραχίου όπως είναι. Αν θέλετε να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο τους αντιβράχιες, δοκιμάστε την προαναφερθείσα προπόνηση 10.000 swing kettlebell.

Μετά από λίγα λεπτά προθέρμανσης, εκτελέστε κάθε άσκηση συνεχώς για 30-40 δευτερόλεπτα με διάλειμμα 15-20 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων. Στο τέλος του συμπλέγματος 3 ασκήσεων, κάντε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα 30-60 δευτερολέπτων και επαναλάβετε. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε 3-4 συστάδες ανά προπόνηση.

ONNIT Primal Kettlebells |Τιμές από 42,95 $ στο Onnit
Κερδίστε τα πρωτότυπα με το ONNIT Primal Kettlebells. Δεν θα έχετε χρόνο για να πιάνετε πάρα πολύ, καθώς αυτά τα ικανά kettlebells όχι μόνο φαίνονται καλά, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά λειτουργικά: κατασκευασμένα από ανθεκτικό σε τσιπ σίδερο, το ONNIT Primal Kettlebells θα αντέξει στη δοκιμή του χρόνου. Nad, εννοώ, φαίνονται απίθανα επίσης. Δείτε τη Συμφωνία


  • Αγοράστε όλα τα kettlebells στο ONNIT

Προπόνηση Kettlebell 3 κινήσεων για μεγάλα όπλα

Διπλή κεφαλή τύπου kettlebell

Εις βαθος: Overhead πιέστε πώς να

Όπως και το τυπικό overhead press, το διπλό kettlebell overhead press θα ενισχύσει περισσότερο τα ντελς σας αλλά και τα τρικέφαλα, τα πεσμένα (μυς του στήθους) και τις παγίδες. Η σταθερή εναέρια πρέσα θα ενισχύσει επίσης το πλαίσιο σας και ειδικά τον πυρήνα που θα χρησιμοποιήσετε αρκετά για σταθεροποίηση.

Όταν εκτελείτε γενικά πιέσεις kettlebell - ή οποιεσδήποτε κινήσεις kettlebell 'ώθησης' - βεβαιωθείτε ότι ο καρπός σας είναι σύμφωνος με το αντιβράχιο σας, όπως ακριβώς και στο παραπάνω βίντεο. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα κουδούνια χωρίς να ρίξετε τον καρπό σας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύτερο kettlebell έως ότου ενισχύσετε τη δύναμη.

Εάν έχετε μόνο ένα kettlebell, κάντε απλές γενικές πιέσεις kettlebell: κάντε τη μία πλευρά για 30-40 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά χωρίς διακοπή.

Mirafit Χυτοσίδηρος Kettlebell |Τιμές από 14,95 £ στο Mirafit
Τι δεν σας αρέσει σε αυτά τα χυτοσίδηρα kettlebells από το Mirafit; Έχει φινίρισμα με επίστρωση σε σκόνη και ωραίο κράτημα λίπους, ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε τη λαβή σας καθώς και όλους τους μυς του σώματός σας. Η επίπεδη βάση χωρίς ταλάντωση διασφαλίζει ότι αυτό το κουδούνι δεν θα ξεδιπλώνεται όταν τοποθετείται κάτω. Διατίθεται σε εύρος βαρών από 4 κιλά έως 32 κιλά. Δείτε προσφορά

  • Αγοράστε όλα τα kettlebells στο Mirafit

Όρθια σειρά Kettlebell

Εις βαθος: πώς να κάνετε όρθιες σειρές

Η όρθια σειρά είναι η τέλεια κίνηση τραβήγματος για τους ώμους - αρκεί να το κάνετε σωστά. Τα Kettlebells είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για όρθιες σειρές καθώς μπορείτε να αλλάξετε τη θέση του χεριού στην υψηλότερη θέση, μειώνοντας την πίεση στους καρπούς.

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε όρθιες σειρές δεν είναι να σηκώσετε το kettlebell πολύ ψηλά. Δεν θα κερδίσετε τίποτα από το τράβηγμα του βάρους μέχρι να ευθυγραμμιστεί με το μέτωπό σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να το σηκώσετε σε ένα επίπεδο όπου αισθάνεται άνετα στον καρπό σας και χρησιμοποιήστε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση.

Theragun Elite Percussion Massager |Αγοράστε το για £ 375 στο Theragun
Επιταχύνετε την ανάκαμψη με το Theragun Elite. Αυτό το μασάζ διαθέτει εργονομική λαβή που σας επιτρέπει να ασκείτε πίεση σε όλες τις περιοχές του σώματός σας με ευκολία. Το Elite είναι επίσης Bluetooth, διαθέτει οθόνη OLED και προσαρμόσιμο εύρος ταχύτητας. Με διάρκεια ζωής μπαταρίας 120 λεπτών, το Elite είναι ένα βαθύ μασάζ ιστών στα καλύτερά του!Προβολή προσφοράς

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Theragun Elite Theragun Mini Sweaty Betty175 £ ΘέαTheragun Elite 4η γενιά ... John Lewis & Partners375 £ ΘέαΕμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Διπλό kettlebell λυγισμένο στη σειρά

Εις βαθος: πώς να κάνετε κλίση πάνω από σειρές

Τελειώνοντας το σύμπλεγμα έχουμε το διπλό kettlebell λυγισμένο στη σειρά. Εάν έχετε μόνο ένα kettlebell, όπως στην περίπτωση του εναέριου τύπου, μη διστάσετε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση μονομερώς, κάνοντας τη μία πλευρά πρώτα και στη συνέχεια μετακινώντας την άλλη πλευρά χωρίς διάλειμμα.

Η λυγισμένη σειρά δουλεύει τους δικέφαλους μυς και το πίσω μέρος των ώμων, καθώς και το πάνω μέρος της πλάτης, όχι μόνο βοηθώντας σας να χαράξετε μεγάλα χέρια αλλά και μια ευρεία πλάτη. Όταν χρησιμοποιείτε kettlebells, χρησιμοποιήστε κυρίως ουδέτερη λαβή (παλάμες στραμμένες προς το 'in') ή αν προτιμάτε κάποια επιπλέον ενεργοποίηση bicep, μεταβείτε σε underhand grip (παλάμες στραμμένες προς τα πάνω).

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία (ουδέτερη σπονδυλική στήλη) και λυγίστε όσο σας επιτρέπει το μπλοκ Πιέστε πραγματικά τις ωμοπλάτες καθώς σηκώνετε τα kettlebells αλλά μην πέφτετε τους ώμους σας ακόμη και στην χαμηλότερη θέση. Το στήθος πρέπει να είναι ανοιχτό και οι ώμοι σε όλο το μήκος. Μη διστάσετε να λυγίσετε λίγο τα γόνατα, δεν χρειάζεται να τα κλειδώσετε.

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές γυμναστικής και φυσικής κατάστασης Muc-Off Wet Chain Lube, 50 ... Muc-Off Wet Lube Amazon 3,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Aria Air Bluetooth ...Fitbit Aria AirΤζον Λιούις & Συνεργάτες34,99 £ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜεζούρα για σώμα 60 ... RayTour Tape Μέτρο Amazon 3,45 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 4,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGritin Skipping Rope Gritin Skipping Rope Amazon 4,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςTrideer μπάλα γυμναστικής ... Trideer μπάλα γυμναστικής Amazon 12,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςNaked Mass - All Natural ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon 49,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςRapha Ladies Navy Blue White ... Rapha Patent Jersey Amazon 60,75 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςdhb Extreme Χειμερινά Γάντια ... dhb Extreme Χειμερινά γάντια Wiggle £ 45 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Hardcastle 30Kg Ρυθμιζόμενο ... Hardcastle 30Kg Ρυθμιζόμενο αλτήρα Barbell Amazon 99,99 £ 89,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Σήμερα οι καλύτερες φθηνές προσφορές ρολογιών Garmin Μειωμένη τιμή Garmin fēnix 6, Ultimate ... Garmin Fenix ​​6 Amazon 460,99 £ 425,61 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGarmin Fenix ​​5S Plus Ρολόι GPS Garmin Fenix ​​5 Plus Freewheel 299,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGarmin SMARTWATCH FORERUNNER ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon 269,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGarmin, Forerunner 945, GPS ...Garmin Forerunner 945ApplianceHouse.co.uk469,99 £ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Garmin Forerunner 745 GPS ... Garmin Forerunner 745 Wiggle 449,99 £ 408,52 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Garmin Forerunner 235 GPS ... Garmin Forerunner 235 Amazon 199,99 £ £ 170,16 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGarmin Forerunner 935 ... Garmin Forerunner 935 Amazon 299,95 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGarmin Forerunner 735XT GPS ... Garmin Forerunner 735XT Amazon 189,95 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGarmin Forerunner 645 σπορ ... Garmin Forerunner 645 Amazon 291,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGarmin Vivoactive 3 GPS ... Garmin Vivoactive 3 Amazon 132,95 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές Σήμερα οι καλύτερες προσφορές Fitbit Versa Μειωμένη τιμή Fitbit Versa 3 Health & ... Fitbit Versa 3 Amazon 199,99 £ 179 £ 179 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Versa 2 Health & ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon 219,99 £ 159 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Fitbit Versa 2 Health & ... Fitbit Versa 2 Amazon 199,99 £ 129 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa - Special Edition Amazon 120,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΧαμηλό απόθεμα Fitbit Versa Health & Fitness ... Fitbit Versa Amazon 146,99 £ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Versa Lite Έξυπνο ρολόι ...Fitbit Versa Liteargos.co.uk99,99 £ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές