Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Θέλετε να μάθετε πώς να είστε τόσο κατάλληλοι όσο ένας πυροσβέστης; Ετοιμαστείτε να εργαστείτε…

Θέλετε να μάθετε πώς να είστε τόσο κατάλληλοι όσο ένας πυροσβέστης; Ετοιμαστείτε να εργαστείτε…

Οι πυροσβέστες είναι καταπληκτικοί άνθρωποι. Πρώτον, διακινδυνεύουν τη ζωή τους για να σώσουν τη δική μας και επίσης, φαίνονται απλώς μέρος. Εάν ακολουθήσετε αυτήν την προπόνηση του πυροσβέστη στο γράμμα, θα μπορούσατε επίσης να χτίσετε πλατιά ώμους, ισχυρή πλάτη και αιώνια αντοχή. Για να μην αναφέρουμε άλλα οφέλη όπως η βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία και ο μεταβολισμός.


Η προπόνηση του πυροσβέστη έχει δημιουργηθείΠρέσβης HAIX Γίνε Meachin, η οποία είναι η ίδια ανταγωνιστής του πυροσβέστη και της αντοχής και, όπως λένε, του αρέσει να βρωμίζει τα χέρια της και να είναι κοντά στη δράση. Όπως εξηγεί, «οι πυροσβέστες ωθούνται συνεχώς στο όριο - τόσο στη δουλειά όσο και στην προπόνηση - έτσι η φυσική τους κατάσταση, καθώς και η ψυχική και σωματική τους αντοχή, πρέπει να είναι στο υψηλότερο επίπεδο ανά πάσα στιγμή'.

Όντας ένα γενναιόδωρο άτομο, η Bec δεν είναι μόνο πρόθυμη να διατηρήσει τα επίπεδα της φυσικής της κατάστασης, αλλά είναι επίσης παθιασμένη με το να κάνει άλλους πυροσβέστες - και άτομα σαν εσένα - να κάνουν το ίδιο. Παρακάτω, προσφέρει τις συμβουλές της για τη λήψη & lsquo; firefighting fit & rsquo ;.

Αν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε τοτα καλύτερα kettlebellsκαι θέλετε να επιτύχετε το είδος της αυτοπεποίθησης και της σωματικής διάπλασης που έχουν οι πυροσβέστες, δώστε αυτόπροπόνηση σε όλο το σώμαπάει. Ακόμα και τοκαλύτερες προπονήσεις στο σπίτιμπορεί να βαρεθεί μετά από λίγο, και ποιος καλύτερος τρόπος για να μπαχαρικά τα πράγματα από το να δοκιμάσετε έναν πυροσβέστη προπόνηση;

προπόνηση πυροσβέστη


Γίνε σαν Bec και ωθήστε τα όριά σας

(Πιστωτική εικόνα: Bec Meachin)

Πώς να κάνετε αυτή την προπόνηση πυροσβέστη

Η προπόνηση του πυροσβέστη αποτελείται από τρία σετ πέντε ασκήσεων. Ξεκινήστε με 10 λεπτά τέντωμα και ζέσταμα για την πρόληψη τραυματισμού και βεβαιωθείτε ότι οι μύες μου είναι λιπαροί - ειδικά οι γλουτοί και τα τετράγωνα, αφού παίρνουν το βάρος της προπόνησης. Ανάμεσα στα σετ, ξεκουραστείτε για 2-3 λεπτά για να επιτρέψετε στους μυς σας να ανακάμψουν.


Μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης: θα εργάζεστε πολύ σκληρά. Για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν γρηγορότερα, πάρτε κάποια πρωτεΐνη μετά την προπόνηση. Αυτό δεν πρέπει να είναι τοκαλύτερη σκόνη πρωτεΐνηςκούνημα ή τοκαλύτερη μπάρα πρωτεΐνης, παρόλο που ένα από αυτά είναι ένας γρήγορος και βολικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα πρωτεϊνών στο σώμα.

Ακολουθεί η προπόνηση του πυροσβέστη, σύμφωνα με τα λόγια του Bec.


Προπόνηση πυροσβέστης

προπόνηση πυροσβέστη

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

1. Οι αγρότες μεταφέρουν

Ένας αλτήρας σε κάθε χέρι, περπατήστε προς τα εμπρός και εμπλέξτε τον πυρήνα σας για περίπου 25 μέτρα. Επαναλάβετε 6 φορές. Η Bec συνιστά να κάνετε αυτήν την άσκηση με ένα ζευγάρι αλτήρων 10 κιλών, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε ό, τι αισθάνεστε άνετα ή δύσκολο, ακόμη και

JTX Neoprene καλυμμένο Kettlebell |Τιμές από 29 £ στο JTX Fitness
16-κιλό kettlebells εξαφανίστηκαν από το πρόσωπο της γης τον Απρίλιο. Το να τα ξαναδώμε είναι σαν τα Χριστούγεννα να έρχονται νωρίς για όσους ενδιαφέρονται για εκπαίδευση στο σπίτι. Χρησιμοποιώντας μόνο ένα kettlebell, μπορείτε να γυμναστείτε και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα με αυτόΠροπόνηση kettlebell 4 εβδομάδων. Ετοιμαστείτε τώρα! Δείτε τη συμφωνία


προπόνηση πυροσβέστη

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

3. Χτύπημα ελαστικών Sledgehammer

Αυτό είναι αρκετά απλό - πάρτε ένα βαρέλι και χτυπήστε ένα ελαστικό μαζί του, φροντίζοντας να παρακολουθείτε προσεκτικά τη φόρμα σας καθώς πηγαίνετε. Επίσης, να είστε έτοιμοι για την ανάκαμψη: καθώς το σφυρί κατεβαίνει, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον πλήρη έλεγχο του πυρήνα και της πλάτης σας. Συνεχίστε να χτυπάτε το ελαστικό για 45-60 δευτερόλεπτα χωρίς διάλειμμα.

3. Τραβήξτε έναν εύκαμπτο σωλήνα μήκους 70 mm (ή ισοδύναμο, δηλαδή ένα σχοινί) και αναπληρώστε τον ξανά.

Η κατασκευή του εύκαμπτου σωλήνα δεν ακούγεται τόσο δύσκολο, αλλά η προσπάθεια να το κάνετε με ένα σετ BA (αναπνευστική συσκευή) στην πλάτη σας το κάνει πολύ πιο δύσκολο. Η απόκτηση μιας τεχνικής με την οποία είναι γρήγορη είναι σημαντική εδώ, δεν υπάρχει σωστό ή λάθος. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μια πλήρη αναπνευστική συσκευή πυροσβεστών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σταθμισμένο γιλέκο. Και αντί για πυρκαγιά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωλήνα του κήπου σας και να το τραβήξετε έξω. Απλά βεβαιωθείτε ότι το υπόλοιπο νοικοκυριό είναι καλά με αυτό.

Γιλέκο Adidas |Αγοράστε το για 76,73 £ στο Amazon
Προσθέστε επιπλέον αντίσταση στα push ups σας χρησιμοποιώντας το Adidas Weighted Vest. Επίσης, ιδανικό για δρομείς, το Adidas Weighted Vest είναι κατασκευασμένο από εξαιρετικά ανθεκτικό υλικό, ώστε να διαρκεί περισσότερο. Υπάρχουν οκτώ πακέτα βάρους στο γιλέκο, συνολικού βάρους 10 kg, τοποθετημένα γύρω από το πάνω μέρος του σώματος για να διασφαλιστεί η σωστή ισορροπία. Αυτά τα πακέτα βάρους μπορούν να αφαιρεθούν μεμονωμένα για να μειωθούν τα επίπεδα αντίστασης. Δείτε την προσφορά

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Adidas Weighted Vest adidas Weight Vest, Black Amazon 150 $ Προβολή Ελέγουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

προπόνηση πυροσβέστη

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

4. Σύρετε έλκηθρο

Χρησιμοποιώντας ένα έλκηθρο, ελαστικό ή ισοδύναμο με ένα σχοινί αγκιστρωμένο γύρω του, σύρετε το έλκηθρο πίσω σας. Τα όπλα πρέπει να είναι ευθεία προς τα κάτω και από τις πλευρές σας. Το τράβηγμα για 20 μέτρα ισούται με μία επανάληψη. Κάντε τουλάχιστον 2-3 επαναλήψεις ανά σετ.

Ζώνες αντίστασης Mirafit |Τιμές από 8,95 £ στο Mirafit
Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τις ζώνες προπόνησης με τις ζώνες πιλάτες: οι ζώνες πιλάτες είναι πιο μαλακές και χρησιμοποιούνται συχνά μόνο για τέντωμα. Από την άλλη πλευρά, οι ζώνες αντίστασης Mirafit σχεδιάστηκαν για προπόνηση αντίστασης και συνεπώς απαιτούν πολύ περισσότερη προσπάθεια για να τραβήξετε / σπρώξετε. Υπάρχουν έξι διαφορετικές επιλογές αντίστασης με την παχύτερη ζώνη να παράγει έως και 230 lbs (104 kg) αντίστασης! Όχι για τους εξασθενημένους. Δείτε τη Συμφωνία

5. Ομοίωμα

Πάρτε ένα ομοίωμα και σύρετέ το προς τα πίσω για μια καθορισμένη απόσταση, διασφαλίζοντας ότι το κρατάτε σωστά (τα χέρια σας περιτυλίγονται κάτω από καθένα από τα χέρια του ανδρεικέλου) και δεν το σύρετε από ένα άκρο. Θυμηθείτε, αυτό προορίζεται να προσομοιώσει τη διάσωση ενός πραγματικού ατόμου - πρέπει να είστε προσεκτικοί με τον τρόπο που τους μετακινείτε.

Η Bec χρησιμοποιεί ένα ομοίωμα 70 κιλών για αυτήν την άσκηση. Αυτό μπορεί συχνά να είναι το πιο απαιτητικό γεγονός σε μια πρόκληση αντοχής στον πυροσβέστη και λαμβάνει χώρα πάντα στο τέλος, όταν οι ανταγωνιστές είναι πιο κουρασμένοι.

Υποθέτοντας ότι δεν έχετε ομοίωμα στο σπίτι, μπορείτε να γεμίσετε την τσάντα με άμμο και να την σύρετε αντ 'αυτού. Ή, ξέρετε, κάτι μεγάλο και βαρύ όπως μια μεγάλη τσάντα κομπόστ ή μανεκέν μεγέθους ζωής. Όλοι έχουμε τουλάχιστον ένα από αυτά στο σπίτι.

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Theragun Elite Theragun Elite Therapy Device Rock Bottom Golf399 $ ΘέαTheragun Elite Handheld ... Στόχος399,99 $ ΘέαΕμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

προπόνηση πυροσβέστη

.... και έτσι σύρετε ένα ανδρείκελο σε έναν αγώνα

(Πιστωτική εικόνα: Bec Meachin)

Προπόνηση Firefighter: Οι κορυφαίες συμβουλές του Bec

Η πρώτη συμβουλή του Bec είναι να συνδυάσετε τα πράγματα. Η επανάληψη είναι σημαντική για την εκπαίδευση των μυών, αλλά μετά από λίγο, το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει τις ασκήσεις και δεν θα διεγερθεί τόσο πολύ όσο το κάνατε την πρώτη φορά. «Αλλάξτε τα βάρη και αλλάξτε τις επαναλήψεις για να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα», λέει ο Bec.

Συνιστώμενες κινήσεις συνιστώνται επίσης από την Bec. Θα εκτελεί την παραπάνω ρουτίνα πιο κοντά σε προκλήσεις πυροσβεστών για μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα. Για τον υπόλοιπο χρόνο, θα κάνει άλλες προπονήσεις της που περιλαμβάνουν πρέσες πάγκου, καταλήψεις και deadlift. «Δουλεύουν όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες και επίσης διασκεδάζουν», εξηγεί.

Είναι επίσης πρωταρχικό να σχεδιάσουμε μπροστά. Όπως το θέτει ο Bec, «έχετε έναν προγραμματιστή προπονήσεων που θα κάνετε για αυτήν την εβδομάδα για να συνεχίσετε να έχετε κίνητρα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως τρόπο για να & lsquo; σημειώσετε & rsquo; προπονήσεις όταν τα έχετε ολοκληρώσει - είναι πολύ ενθαρρυντικό όταν αρχίζετε με την προπόνηση.

Και τέλος, αν θέλετε να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο, θέστε στόχους για τον εαυτό σας. «Είτε εκπαιδεύετε για μια πρόκληση για την καταπολέμηση της πυρκαγιάς ή απλά θέλετε να γίνετε πιο κατάλληλοι; ορίστε στόχους, διατηρήστε τις προπονήσεις ενδιαφέρουσες και, το πιο σημαντικό, συνεχίστε! », καταλήγει ο Bec.

Οι σημερινές καλύτερες προσφορές γυμναστικής και φυσικής κατάστασης Ταινία μέτρησης μειωμένης τιμής για Body 60 ... RayTour Tape Measure Amazon 6,99 $ 4,56 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Vinsguir Ab Roller για Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise ball Amazon 21,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo ΗΠΑ49,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΧαμηλή μετοχή Μειωμένη τιμή Marcy Recumbent Exercise Bike ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon 199,99 $ 163,87 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Upright Exercise Bike Macy's $ 319,99 $ 229 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςRapha - Η επιστολή με επένδυση ...Rapha Patent ΤζέρσεϋΚ. Porter US & CA180 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές