Close
  • Κύριος
  • /
  • Θρέψη
  • /
  • Απώλεια βάρους: μπορεί το «σημείο ρύθμισης» να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα;

Απώλεια βάρους: μπορεί το «σημείο ρύθμισης» να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα;

Κάθε μέρα, μαθαίνουμε περισσότερα γιαπώς να χάσετε λίπος στην κοιλιάαποτελεσματικά μέσω της έρευνας και ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν στα θετικά αποτελέσματα των δίαιτων όπως τοδιατροφή κετοκαιδιαλείπουσα νηστεία, τα στοιχεία δείχνουν ότι μακροπρόθεσμα, οι άνθρωποι θα επαναφέρουν το βάρος σε σχέση με το ότι έχασαν αρχικά.

•Καλύτερος τύπος άσκησης για γρήγορη απώλεια βάρους, Σύμφωνα με έρευνα

Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, εργαζόμαστε ενάντια στο σώμα μας, το οποίο αρέσει να διατηρεί τα αποθέματα λίπους καθώς αναμένει κακές στιγμές. «Οι ανθρώπινες προτιμήσεις για γλυκά και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα ενεργειακής πυκνότητας μπορεί να έχουν εξελιχθεί για λόγους επιβίωσης»,Ανθρώπινες αντιλήψεις και προτιμήσεις για τρόφιμα πλούσια σε λιπαράπροτείνω. Τα σώματά μας είναι στην ευχάριστη θέση να διατηρούν λίπος επειδή ξέρει ότι σε κάποιο σημείο, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσει για να μας κρατήσει ζωντανούς. Έτσι, θεωρητικά, περισσότερα αποθέματα λίπους ισοδυναμούν με αυξημένες πιθανότητες επιβίωσης.

Σημείο ρύθμισης απώλειας βάρους μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους απώλεια βάρους


(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Ένα από τα ζητήματα είναι ότι ζούμε σε έναν κόσμο όπου τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια είναι άφθονα, οπότε δεν χρειάζεται να αποθηκεύουμε λίπος. Μπορούμε να αγοράσουμε αβοκάντο και καρπούζια όλο το χρόνο και έχουμε επίσης πρόσβαση σε μια ποικιλία συμπληρωμάτων. Επίσης, δημιουργήσαμε ένα περιβάλλον γύρω μας που διατηρεί την ενέργεια: ζούμε σε ζεστά σπίτια, κινούμαστε λιγότερο και ούτω καθεξής.

Η έρευνα για την υγεία για την Αγγλία 2017εκτιμά ότι «28, 7% των ενηλίκων στην Αγγλία είναι παχύσαρκοι και ένα άλλο 35,6% είναι υπέρβαροι αλλά όχι παχύσαρκοι». Παρ 'όλα αυτά, ένα καλό κομμάτι του πληθυσμού δεν είναι ακόμα παχύσαρκο. Εάν θέλουμε όλο το φαγητό στον κόσμο όλη την ώρα, σίγουρα όλοι θα γίνονταν λίπος σε χρόνο μηδέν; Πρέπει να υπάρχουν άλλες δυνάμεις στο παιχνίδι παρά απλώς η απλή θέληση που ρυθμίζει το βάρος μας.


Μια θεωρία είναι ότι το σώμα σας έχει ένα «καθορισμένο σημείο» ή «σημείο ρύθμισης»: ένα σωματικό βάρος που του αρέσει να διατηρεί και να επιστρέφει τις περισσότερες φορές. Σύμφωνα με ένα ερευνητικό έγγραφο με τίτλοΟρίστε σημεία, σημεία διευθέτησης και μερικά εναλλακτικά μοντέλα: θεωρητικές επιλογές για να κατανοήσετε πώς τα γονίδια και τα περιβάλλοντα συνδυάζονται για να ρυθμίσετε την αδυναμία του σώματος,που δημοσιεύθηκε το 2011, «το μοντέλο καθορισμένου σημείου ... υποδηλώνει ότι υπάρχει ένας ενεργός μηχανισμός ανατροφοδότησης που συνδέει τον λιπώδη ιστό (αποθηκευμένη ενέργεια) με την πρόσληψη και τις δαπάνες μέσω ενός καθορισμένου σημείου, που πιθανώς κωδικοποιείται στον εγκέφαλο» ενώ «βασίζεται το μοντέλο σημείου διακανονισμού σχετικά με την ιδέα ότι υπάρχει παθητική ανατροφοδότηση μεταξύ του μεγέθους των καταστημάτων σώματος και των πτυχών των δαπανών. '


Fitbit Versa 3 Fitness Smartwatch |Αγοράστε το για 199,99 £ απευθείας από την Fitbit
Το Fitbit Versa 3 θολώνει τη γραμμή μεταξύ ιχνηλατών φυσικής κατάστασης και έξυπνων ρολογιών. Διαθέτει ενσωματωμένο GPS, πάνω από 20 προφορτωμένες αθλητικές λειτουργίες, δυνατότητα μουσικής εκτός σύνδεσης, παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού 24/7 και άλλα. Χάρη στα Active Zone Minutes, το Versa 3 μπορεί να παρακολουθεί τις φυσικές σας δραστηριότητες, ακόμα κι αν δεν καταγράφετε τις συνεδρίες άσκησης. Για να μην αναφέρουμε, το Versa 3 κοστίζει το ίδιο με το Versa 2.View Deal

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Fitbit Versa 3 Μειωμένη τιμή Fitbit Versa 3 Health & ... Amazon Prime 229,95 $ 198,95 $ Προβολή Εμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

Σημείο ρύθμισης απώλειας βάρους μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους απώλεια βάρους

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Και οι δύο θεωρίες υποδηλώνουν ότι το σώμα μας έχει ένα προτιμώμενο βάρος που του αρέσει να διατηρεί είτε μας αρέσει είτε όχι. Αυτό θα εξηγούσε γιατί συσσωρεύουμε το βάρος όταν τελειώσουμε με την τελευταία διατροφή 4 εβδομάδων. Η θεωρία υπονοεί επίσης ότι μόλις σταματήσαμε να αναγκάζουμε το σώμα μας να κάνει κάτι που πραγματικά δεν του αρέσει (δηλαδή να απαλλαγούμε από τις αποθήκες λίπους), θα επιστρέψει στο σημείο που πιστεύει ότι θα εξυπηρετήσει την επιβίωσή σας το καλύτερο.

Οι κακές ειδήσεις είναι ότι αυτό το σύστημα δεν μπορεί μόνο να είναι λανθασμένο αλλά και να κακοποιείται από τους ανθρώπους. Για παράδειγμα, το σώμα μας μπορεί να πάσχει από αντοχή στη λεπτίνη, ενώ η λεπτίνη είναι ορμόνη που συχνά αναφέρεται ως «ορμόνη λιμοκτονίας». Μια μελέτη που ονομάζεταιΑντίσταση στη λεπτίνη: υποκείμενοι μηχανισμοί και διάγνωσηπροτείνει ότι «η μείωση της ευαισθησίας των ιστών στη λεπτίνη οδηγεί στην ανάπτυξη παχυσαρκίας και μεταβολικών διαταραχών, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη και η δυσλιπιδαιμία».


Η κακή διατροφή μπορεί επίσης να επηρεάσει αυτά τα θεωρητικά καθοριστικά σημεία, ιδιαίτερα αυστηρές δίαιτες περιοριστικών θερμίδων. Όταν αναγκάζουμε το σώμα μας να χάσει βάρος λόγω λιμοκτονίας, τείνει να μειώσει τις ενεργειακές μας δαπάνες ως απάντηση. Αφού επιστρέψουμε στη συνήθη διατροφή μας, το σώμα θα ξαναγεμίσει με χαρά το λίπος που έχασε και το κάνει ακόμη πιο γρήγορα, καθώς έχει ήδη μειώσει τις ενεργειακές του δαπάνες μειώνοντας τον ρυθμό βασικού μεταβολικού (BMR), όπως εξηγείται σε αυτό το ερευνητικό έγγραφο με τίτλοΜειωμένος μεταβολικός ρυθμός μετά από περιορισμό θερμίδων — Μπορούμε να συμφωνήσουμε για τον τρόπο ομαλοποίησης των δεδομένων;

Σημείο ρύθμισης απώλειας βάρους μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους απώλεια βάρους

(Πιστωτική εικόνα: The Protein Works)

Αυτό θα μπορούσε επίσης να εξηγήσει γιατί οι άνθρωποι δίνουν περισσότερο βάρος όταν επιστρέφουν στα φυσιολογικά επίπεδα πρόσληψης τροφής μετά από δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Δεδομένου ότι το σώμα μειώνει το BMR του, η κατανάλωση της ίδιας ποσότητας τροφής που συνηθίζατε θα έχει ως αποτέλεσμα ακόμη μεγαλύτερο πλεόνασμα θερμίδων και, ως εκ τούτου, ταχύτερη αναπλήρωση αποθεμάτων λίπους.

Ένα άρθρο που ονομάζεταιΈχει σημασία ο μεταβολισμός στην απώλεια βάρους;και δημοσιεύθηκε από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι «το σώμα μας είναι επίσης προγραμματισμένο να αισθανθεί την έλλειψη τροφής ως λιμοκτονία. Σε απάντηση, το BMR μας επιβραδύνεται, πράγμα που σημαίνει λιγότερες θερμίδες που καίγονται με την πάροδο του χρόνου. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους είναι συχνά δύσκολη ».

Όσο πιο συχνά και περισσότερο παίρνετε δίαιτες με ακραίες θερμίδες, τόσο πιο πιθανό θα προκαλέσετε βλάβη στο μεταβολικό σας σύστημα και θα διατηρήσετε την «απώλεια βάρους, επιστρέφοντας περισσότερο στον κύκλο».

Σημείο ρύθμισης απώλειας βάρους μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους απώλεια βάρους

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Είναι άσκοπο στη διατροφή; Φυσικά και όχι. Ο φυσιολογικός ΔΜΣ σχετίζεται με καλύτερες προοπτικές υγείας γενικά, οπότε αξίζει να χάσετε κάποιο βάρος αν είναι δυνατόν. Αλλά πως?

Μία λύση μπορεί να είναι να διατηρείτε μια κάπως περιορισμένη θερμίδα δίαιτα, αυξάνοντας παράλληλα τους μεταβολικούς ρυθμούς. Ο μεταβολισμός μπορεί να ενισχυθεί απλά περπατώντας λίγο περισσότερο και συμπεριλαμβάνοντας ορισμένα είδη διατροφής στη διατροφή σας.

Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο για κάποιους από άλλους - η αντίσταση στη λεπτίνη μπορεί να παίζει σε ορισμένες περιπτώσεις - αλλά σε μη ακραίες περιπτώσεις, είναι κάτι παραπάνω από εφικτό να μειωθεί κάποιο βάρος μέσω του συνδυασμού μέτριας άσκησης και μιας ισορροπημένης διατροφής. Η εκπαίδευση αντοχής λέγεται επίσης ότι βοηθά στη διατήρηση του βάρους εκτός, όπως σημειώνεται σε ένα έγγραφο με τον κατάλληλο τίτλοΕκπαίδευση αντίστασης εξοικονομεί λιπαρά, χωρίς μάζα και ενέργεια ανάπαυσης μετά από απώλεια βάρους.

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ο χρόνος, όπως το να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Το σώμα σας είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμο αλλά και ελαφρώς απαισιόδοξο, οπότε μπορεί να αλλάξει γρήγορα σε απόκριση σε αρνητικά ερεθίσματα όπως η έλλειψη τροφής, αλλά αντιδρά πιο αργά σε θετικά καθώς αναμένει ότι η έλλειψη τροφής θα συμβεί ξανά στο μέλλον ...

Η ήπια μείωση της πρόσληψης θερμίδων και η μέτρια αύξηση των επιπέδων άσκησης μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σε μια πιο βιώσιμη και υγιή πορεία σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα.

Οι σημερινές καλύτερες προσφορές γυμναστικής και φυσικής κατάστασης Ταινία μέτρησης μειωμένης τιμής για Body 60 ... RayTour Tape Measure Amazon 6,99 $ 4,56 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Vinsguir Ab Roller για Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise ball Amazon 21,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo ΗΠΑ49,95 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΧαμηλή μετοχή Μειωμένη τιμή Marcy Recumbent Exercise Bike ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon 199,99 $ 163,87 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Upright Exercise Bike Macy's $ 319,99 $ 229 ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςRapha - Η επιστολή με επένδυση ...Rapha Patent ΤζέρσεϋΚ. Porter US & CA180 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές