Close
  • Κύριος
  • /
  • Θρέψη
  • /
  • Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζατε: απλώς μην τρώτε τη νύχτα

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζατε: απλώς μην τρώτε τη νύχτα

Τα σχέδια διατροφής απώλειας βάρους που βασίζονται στη νηστεία - ή στη διαλείπουσα νηστεία εάν θέλετε να είστε φανταχτερά - συνιστώνται ιδιαίτερα. Από κορυφαίους αθλητές και bodybuilders έως επαγγελματίες διασημοτήτων έως φυσιολογικούς ανθρώπους όπως εσείς, η ιδέα της συμπίεσης όλων των θερμίδων σας σε σύντομο χρονικό διάστημα έχει γίνει πολύ δημοφιλής. Αυτό δεν συμβαίνει μόνο επειδή το κάνουν οι Καρδάσιοι. Είναι επειδή λειτουργεί αποδεδειγμένα, εάν έχετε αρκετή ψυχική πειθαρχία.


Βεβαίως, ένα πράγμα που σταματά περισσότερους ανθρώπους από το να προσπαθούν διαλείπουσα νηστεία είναι πόσο δύσκολο μπορεί να είναι η προσαρμογή κατά την πρώτη έναρξη του σχεδίου διατροφής. Ωστόσο, αποδεικνύεται η έννοια του κιρκαδικού ρυθμού - δείτε τοΚαταχώριση Wikipeida για Circadian ρυθμούςγια την επιστήμη - δεν αφορά μόνο τον καλύτερο ύπνο. Μπορεί να σας βοηθήσειχάστε το λίπος της κοιλιάςπάρα πολύ με το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δυστυχώς, αυτό είναι ΠΟΛΥ άσχημα νέα για τους βαμπίρ, αλλά όπως το καταλαβαίνουμε, δεν τρώνε πραγματικά κανονικά.

Η νηστεία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το κανονικό σε κάνει να πεινάς. Ακόμα κι αν οι επαγγελματίες του προγράμματος διατροφής αναφέρουν τελικά την καταστολή της όρεξης και την αυξημένη ενέργεια, η δυσκολία προσαρμογής στη διατροφή μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να σπάσουν προτού πραγματικά έχουν την ευκαιρία να δουν τα οφέλη.

Αυτό μπορεί να μην οφείλεται στο χρονικό διάστημα που έχετε νηστεία, αλλά περισσότερο σχετικά με την ώρα της ημέρας που επιλέγετε να φάτε. Μια νέα μελέτη που παρουσιάστηκε απόπανεπιστήμιο Χάρβαρντ, που δημοσιεύτηκε αρχικά από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, ρίχνει λίγο φως στο γιατί μπορεί να είναι αυτό.


Η μελέτη επικεντρώθηκε σε μια ομάδα παχύσαρκων ανδρών με prediabetes (δείκτες διαβήτη που θα μπορούσαν να αναπτυχθούν αργότερα). Χωρίστε σε δύο ομάδες, το μισό χώρισαν τα γεύματά τους σε διάστημα 12 ωρών, ενώ άλλοι έτρωγαν από τις 7πμ το πρωί έως τις 3μμ το απόγευμα, το οποίο είναι γνωστό ως '16: 8 'με διαλείπουσα ορολογία νηστείας.

Νηστεία

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ μοιράστηκε τα ακόλουθα αποτελέσματα:


«Και οι δύο ομάδες διατήρησαν το βάρος τους (δεν κέρδισαν ή έχασαν) αλλά μετά από πέντε εβδομάδες, η ομάδα των οκτώ ωρών είχε δραματικά χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και βελτίωσε σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη, καθώς και σημαντικά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

'Το καλύτερο κομμάτι? Η ομάδα των οκτώ ωρών είχε επίσης σημαντικά μειωμένη όρεξη. Δεν λιμοκτονούσαν.

Με σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ευαισθησία στην ινσουλίνη και όρεξη, η διαλείπουσα ομάδα νηστείας φάνηκε να έχει ευκολότερο χρόνο να κολλήσει στη διατροφή από το αναμενόμενο. Οι μελετητές του Χάρβαρντ θεωρούν ότι ο χρόνος των γευμάτων - επιλέγοντας να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι τη νύχτα - είναι αυτό που το έκανε πολύ πιο εύκολο για την ομάδα.

Τρέξιμο


(Πιστωτική εικόνα: Hoka)

Το Χάρβαρντ το αποκαλεί «προσέγγιση νηστείας κιρκαδικού ρυθμού». Επικαλούμενη έρευνα που συνδέει το νυχτερινό φαγητό με την παχυσαρκία και τον διαβήτη, η ιδέα είναι να τρώμε κατά τη διάρκεια οκτώ ωρών ηλιακού φωτός, καθώς οι μεταβολισμοί μας έχουν προσαρμοστεί στον ύπνο το βράδυ και παραμένουν ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ακριβώς όπως η ομάδα της μελέτης δεν ανέφερε ότι αισθάνεται πεινασμένη ή πεινασμένη, μπορεί να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι και να βρείτε ευκολότερη τη διαλείπουσα νηστεία, εάν δοκιμάσετε την προσέγγιση νηστείας με κιρκαδικό ρυθμό. Εάν έχετε αγωνιστεί με την ιδέα να αντιμετωπίσετε ένα σχέδιο διατροφής 16: 8, τοποθετήστε το οκτώωρο παράθυρο από τις 7πμ έως τις 3μμ και ετοιμαστείτε να επωφεληθείτε από τα τεράστια οφέλη που προσφέρονται στους διαλείποντες γρήγορους.

Σας άρεσε αυτό;

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές πλήρους ανάκτησης χύδην σκόνης Δείτε παρόμοιες Amazon Amazon ΗΠΑ Δεν υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις τιμές Ελέγξτε την Amazon Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές