Ζώνη άρσης βαρών: τι κάνει και πότε και πώς πρέπει να τη φοράτε
Εάν είστε αρχάριος, οι ζώνες άρσης βαρών μπορεί να μοιάζουν με ένα περιττό αξεσουάρ μόδας για μεγάλα μπλοκ στο γυμναστήριο, αλλά στην πραγματικότητα, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να σηκώσετε μεγαλύτερα βάρη, ειδικά όταν εκτελείτε ορισμένες σύνθετες ασκήσεις. Τι είδους ζώνες άρσης βαρών πρέπει να πάρετε; Είναι πραγματικά οι μοχλοί του μοχλού πιο βολικοί από την τρυπητή ποικιλία; Και πόσο παχιά πρέπει να είναι στην αρχή;
Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε όλες αυτές τις ερωτήσεις εδώ, καθώς και στο ποιος πρέπει να φορέσει ζώνες ανύψωσης, για ποιες ασκήσεις πρέπει να τις χρησιμοποιήσετε και πότε είναι μια καλή στιγμή για αναβάθμιση από την ανύψωση χωρίς ζώνη στην άρση με ζώνη. Και, το πιο σημαντικό, τι κάνει ακόμη και μια ζώνη άρσης βαρών.
Τι κάνει μια ζώνη άρσης βαρών;
οκαλύτερες ζώνες άρσης βαρώνπαρέχετε επιπλέον υποστήριξη γύρω από τη μέση σας όταν εκτελείτε επιπλέον βάρη. Είναι παρόμοιοι με τους ιμάντες άρσης βαρών με την έννοια ότι σας επιτρέπουν να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη παρά το γεγονός ότι ορισμένα μέρη του σώματός σας δεν είναι σε θέση να ανταπεξέλθουν στο εν λόγω βάρος. Όταν χρησιμοποιείτε ιμάντες για άρσεις θορύβου, σηκώνετε βάρη πολύ βαριά για το κράτημα σας. όταν χρησιμοποιείτε ζώνη, παρέχετε παρόμοια υποστήριξη για το μεσαίο τμήμα σας.
Κατά μια έννοια, οι ζώνες άρσης βαρών λειτουργούν ως εξωσκελετός για τον πυρήνα σας, αν ο σκελετός ήταν ένας δερμάτινος θηλιά τυλιγμένος στη μέση σας. Χρησιμοποιώντας μια ζώνη, ασκείτε κάποια πίεση στον πυρήνα σας, ώστε να μπορείτε να φορτώσετε άλλους μυς - τετρακέφαλους, γλουτούς, λατς κ.λπ. - περισσότερο. Μια ζώνη άρσης βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα σφιχτά, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν αντικαθιστούν ποτέ την καλή φόρμα.
(Πιστωτική εικόνα: Gymreapres)
Πότε πρέπει να φοράτε ζώνη άρσης βαρών;
Στην αρχή του ταξιδιού σας για bodybuilding, θα είστε αρκετά απασχολημένοι με τη μάθησηπώς να ανυψώσετε το θάνατοκαιπώς να καταλήψειςσωστά, ώστε να μην ανησυχείτε για τη χρήση ζώνης ανύψωσης. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο να δημιουργήσετε μια ισχυρή βάση και να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη.
Μετά από κάποια εξάσκηση - και αυτό μπορεί να διαρκέσει λίγο - μπορείτε να αρχίσετε να σηκώνεστε πιο βαριά και να προσπαθείτε να προσθέσετε ακόμη περισσότερες σύνθετες ασκήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας, όπωςεναέρια πρέσακαι το αγαπημένο όλων, τοπρέσα πάγκουΕ Θα χρειαστούν χρόνια για να σηκώσει κάποιος αρκετά βαριά για να σκεφτεί ακόμη και να φορέσει ζώνη.
Εκτός αν είστε powerlifter ή ισχυρός άνδρας, το πιθανότερο είναι ότι δεν σηκώνετε έναν τόνο βάρους κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Για έναν bodybuilder, η χρήση ζώνης θα είναι πάντα απαραίτητη όταν κάνετε τα προαναφερθέντα deadlifts και squats, οι ασκήσεις powerlifters κάνουν όλη την ώρα, σε αντίθεση με τους bodybuilders που το κάνουν μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Ως εκ τούτου, η πρόοδός σας θα είναι πιο αργή, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί αρκετός χρόνος μέχρι να είστε αρκετά δυνατοί για να ανυψώσετε δύο φορές το σωματικό σας βάρος. Μέχρι να συμβεί αυτό-μιλάμε για χρόνια εδώ-θα έχετε ήδη μια καλύτερη κατανόηση του πόσο πραγματικά μπορείτε να σηκώσετε και θα έχετε επίσης μια καλύτερη σύνδεση μυών-μυαλού που είναι απαραίτητη για να μπορέσετεχτίστε μυςΕ
Οι ασκήσεις που δεν απαιτούν ζώνη ανύψωσης είναι απομονωτικές ασκήσεις όπως το δίπλωμα του δικέφαλου ή οι σύνθετες ασκήσεις που δεν χρησιμοποιούν εκτενώς τον πυρήνα (π.χ., π. Πάγκος). Επίσης, εάν η ζώνη περιορίζει την κίνησή σας, θα πρέπει να σκεφτείτε είτε να κάνετε μια πιο λεπτή είτε να την χάσετε εντελώς.
Πρέπει να φοράτε ζώνη άρσης βαρών όλη την ώρα;
Μιλώντας για τη χρήση της ζώνης: ακόμα κι αν τη χρειάζεστε επειδή σηκώνετεΈτσιβαρύ, δεν πρέπει να το φοράς συνέχεια. Το να το φοράτε για κάποιες συνεδρίες όχι μόνο θα προσφέρει μια ποικιλία στις προπονήσεις σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προωθήσετε τα οροπέδια.
Για να μην αναφέρουμε, η προσθήκη ζώνης άρσης βαρών σε κάθε άρση βαρών θα ήταν σαν να αφήνουμε τους τροχούς προπόνησης για κάθεποδήλατο δρόμουσυνεδρία που έχετε. Ακόμα και οι αρσιβαρίστες θα πρέπει να σκεφτούν να χάσουν μια ζώνη μερικές φορές και να δουλέψουν με βάρη ανύψωσης (να κάνουν περισσότερες επαναλήψεις) ή να κάνουν ίσια όρθια δράση διαφορετικές ασκήσεις από απλές ανυψώσεις/καταλήψεις.
Πώς πρέπει να φοράτε ζώνες άρσης βαρών;
Θα πρέπει να φοράτε ζώνες άρσης βαρών γύρω από τη μέση σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν περιττή δήλωση, αλλά οι αρχάριοι μπορεί να πιστεύουν ότι πρέπει να είναι χαμηλότερο σαν μια πραγματική ζώνη. Το καλύτερο είναι να το τοποθετήσετε πάνω από τον ομφαλό στη μέση των κοιλιακών σας, για να το πείτε. Μια ζώνη άρσης βαρών πρέπει να στηρίζει τον πυρήνα σας, οπότε η τοποθέτησή της στο κάτω ή υψηλότερο τμήμα του πυρήνα θα αφήσει την άλλη πλευρά ευάλωτη.
Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ ζώνες, αξίζει να το δοκιμάσετε χωρίς πολύ βάροςμπάραΕ Πρέπει σίγουρα να αποφύγεις να σκεφτείς «Θεέ μου, η ζώνη ανύψωσης θα μου επιτρέψει να σηκώσω πιο βαριά, οπότε πρέπει να ρίξω δύο ακόμηπλάκες βάρουςσε κάθε άκρο της μπάρας και ξεκινήστε να κάνετε καταλήψεις ».
Το να συνηθίσετε τη ζώνη είναι μια διαδικασία και θα επιτρέψετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να συνηθίσει στην αίσθηση μιας παχιάς δερμάτινης ζώνης που πιέζει την κοιλιά σας. Είναι αλήθεια ότι οι ζώνες άρσης βαρών θα σας επιτρέψουν να πάτε πιο βαριάτελικά, αλλά όχι αμέσως, μυαλό.
Τι είδους ζώνη άρσης βαρών πρέπει να πάρετε;
Ο τύπος της ζώνης που χρειάζεστε εξαρτάται από τον τύπο των ασκήσεων που κάνετε. Για τους περισσότερους σκοπούς, μια απλή τεντωμένη ζώνη ανύψωσης θα κάνει μια χαρά. Αυτά είναι που μοιάζουν με παχιά δερμάτινη ζώνη με μεταλλική αγκράφα ενός ή δύο ακρών.
Υπάρχουν επίσης ιμάντες μοχλού που προτιμούν οι ανυψωτές δύναμης καθώς μπορούν να στερεωθούν/αποσυνδεθούν γρήγορα. Μερικοί άνθρωποι τα προτιμούν αν και ειδικά αν πρόκειται για χοντρή ζώνη, το γεγονός ότι η επιπλέον ζώνη «περνάει» από τη ζώνη μπορεί να είναι πηγή δυσφορίας. Είναι επίσης πιο δύσκολο να αλλάξετε την περιφέρεια του ιμάντα και ίσως χρειαστεί να σπάσετε ένα κατσαβίδι για να το ρυθμίσετε.
Οι ζώνες νεοπρενίου (γνωστές και ως velcro) είναι πολύ υποτιμημένες έξω από τους κύκλους του CrossFit, αλλά μπορούν να σας φανούν χρήσιμες όταν εκτελείτε δυναμικές κινήσεις, όπως το άρπαγμα μπάρας. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος για τον οποίο τα άτομα της ΚΙ τους αρέσουν όπως και σε πολλά από αυτά. Οι ζώνες νεοπρενίου είναι γενικά πιο άνετες στη χρήση από τις παχιές δερμάτινες ζώνες, αν και παρέχουν λιγότερη υποστήριξη.
Οι καλύτερες προσφορές της σημερινής ζώνης άρσης βαρών Μειωμένη τιμή Beast Gear PowerBelt (Medium, ... Beast Gear PowerBelt Amazon 49,99 £ 37,97 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Ζώνη ανύψωσης βάρους AQF Πίσω ... AQF Ζώνη ανύψωσης βαρών νεοπρενίου Amazon 11,99 £ 9,99 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςGunsmith Fitness Shibusa ... Gunsmith Fitness Shibusa Lifting Belt Amazon Amazon 24,99 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςHarbinger γυναικείο νάιλον ... Harbinger γυναικείο νάιλον Άρση βαρών Amazon £ 29,95 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΖώνη ανύψωσης βάρους RDX 4 & rdquo; ... Ζώνη ανύψωσης RDX Amazon Amazon £ 16.99 ViewΔείτε όλες τις τιμέςMytra Fusion Ultra Sleek Camo ... Ζώνη ανύψωσης βάρους Mytra Fusion Amazon £ 12,99 View ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 250 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές