Close
  • Κύριος
  • /
  • Θρέψη
  • /
  • Τι είναι η τεστοστερόνη: Ο MD εξηγεί όλες τις συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την ορμόνη Τ

Τι είναι η τεστοστερόνη: Ο MD εξηγεί όλες τις συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την ορμόνη Τ

Με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, εάν ερευνάτε το θέμα »πώς να χτίσετε μυς», θα συναντήσετε την ερώτηση« τι είναι η τεστοστερόνη »και πώς διαφορετικά επίπεδα της ορμόνης Τ μπορούν να επηρεάσουν τη διαδικασία οικοδόμησης μυών. Πολλοί θα πουν ότι πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα εάν τα επίπεδα Τ είναι χαμηλά για να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Είναι όμως αλήθεια αυτό; Είναι η τεστοστερόνη το κλειδί για την οικοδόμηση μυών;


Ρωτήσαμε τον Marc S. Schneider, MD, χειρουργό, συγγραφέα ιατρικών περιοδικών και συνιδρυτή τηςDioxyme Craft Nutrition, για να απαντήσετε σε μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την τεστοστερόνη. Δεδομένου ότι το Pingtwitter δεν είναι ιατρικό περιοδικό και καταλαβαίνουμε ότι οι άνθρωποι δεν θα αναφέρουν το Pingtwitter στις διατριβές τους, διατηρήσαμε τη συζήτηση σε ένα επίπεδο που είναι ενημερωτικό, αλλά δεν απαιτεί εκτεταμένη γνώση για την ανθρώπινη ανατομία και βιολογία.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ:εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων τεστοστερόνης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και μην βασίζεστε σε πληροφορίες που βρίσκονται στο διαδίκτυο. Βεβαιωθήκαμε ότι όλες οι πληροφορίες που παρουσιάζονται εδώ είναι ακριβείς, αλλά δεν σημαίνει ότι αντικαθιστά γιατρούς και χειρουργικές επεμβάσεις. Παρακαλούμε να προσέχετε την υγεία σας και να αναζητάτε πάντα ιατρική βοήθεια σε περίπτωση αμφιβολίας.

Τι είναι η τεστοστερόνη και ποιες είναι οι επιπτώσεις της τεστοστερόνης στο σώμα

Όπως εξηγεί ο Marc, «η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη φύλου που βρίσκεται στους άνδρες και είναι υπεύθυνη για ανδρογόνα αποτελέσματα (ανδρικά σεξουαλικά χαρακτηριστικά) και αναβολικά αποτελέσματα (ανάπτυξη ιστών). Είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των οργάνων του φύλου στο έμβρυο, τις αλλαγές που συμβαίνουν στην εφηβεία, την ανάπτυξη των μυών και των οστών, τη σεξουαλική ορμή και τη γονιμότητα ».

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης με την ανοδική συμπεριφορά, απαιτούνται φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης για να λειτουργήσει σωστά το ανδρικό σώμα.Σύμφωνα με το Medical News Today, η τεστοστερόνη «έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των οστών και των μυών, της εμβάθυνσης της φωνής, της τριχοφυΐας και άλλων παραγόντων που σχετίζονται με την εμφάνιση [και] την παραγωγή σπέρματος»


Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να έχουν μια σειρά αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία, όπως συζητείται παρακάτω.

τι


(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Ποιο είναι ένα υγιές επίπεδο τεστοστερόνης;

«Τα επίπεδα τεστοστερόνης εμπίπτουν σε διαφορετικά επίπεδα σε όλη τη ζωή ενός ατόμου και από μέρα σε μέρα. Τα επίπεδα Τ τείνουν να είναι τα υψηλότερα από τις ηλικίες 16-18 (300-1200 νανογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο στους άνδρες) και στη συνέχεια μειώνονται καθώς το άτομο εισέρχεται στα 20 και 30 του χρόνια », εξηγεί ο Marc. 'Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, τα επίπεδα τεστοστερόνης τους μπορεί να μειώνονται περίπου 1 % ετησίως μετά την ηλικία των 30 ετών',σύμφωνα με το HealthlineΕ

Όχι μόνο τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να ποικίλουν σε γενικές γραμμές, αλλά και από μέρα σε μέρα και τώρα, ο μόνος τρόπος για να μάθετε τα επίπεδα Τ είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος, που χορηγείται από ιατρό. Παρά το ευρύ φάσμα στο οποίο θεωρείται υγιές, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας σε άτομα.


Ultra Whey Protein |Αγοράστε το για 45,99 $ (τσάντα 2 κιλών) απευθείας από το Dioxyme
Η Ultra Whey Protein που τροφοδοτείται με γρασίδι είναι ένας συνδυασμός απομονωμένου ορού γάλακτος 93 και συμπυκνώματος ορού γάλακτος 80. Κάθε μερίδα 38 γραμμαρίων περιέχει 27 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3 γραμμάρια ζάχαρης και λιγότερο από 1 γραμμάριο λίπους. Όλη η πρωτεΐνη προέρχεται από αγελάδες που τρέφονται με γρασίδι και το ίδιο το προϊόν είναι παλαιο-, κετο- και φιλικό προς το περιβάλλον επίσης!Προβολή προσφοράς

Ποια είναι η επίδραση των πολύ χαμηλών/υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης;

Αν και οι γιατροί θεωρούν γενικά αυτό το τεράστιο εύρος ως φυσιολογικό, όπως εξηγεί ο Marc, «χαμηλότερα επίπεδα εντός των φυσιολογικών ορίων μπορεί να αφήσουν το άτομο να νιώσει κουρασμένο, να προκαλέσει αύξηση του σωματικού λίπους, μειωμένη ψυχική προσοχή, να επηρεάσει τη διάθεση, να οδηγήσει σε έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας ή προβλήματα απόδοσης και απώλεια μυών ».

Από την άλλη πλευρά, είναι απίστευτα σπάνιο να υπάρχει περίσσεια τεστοστερόνης χωρίς κάποιος να παίρνει αναβολικό στεροειδές. «Τα υπερβολικά επίπεδα συνδέονται με μια σειρά από ζητήματα, συμπεριλαμβανομένων των ΕΔ, των καρδιακών παθήσεων, των ηπατικών παθήσεων, των θρόμβων αίματος, της ακμής, των μεταβολών της διάθεσης και της μειωμένης κρίσης», λέει ο Marc.


«Τα χαμηλά φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης εμφανίζονται πλέον με αυξημένη συχνότητα σε νέους και μεσήλικες άνδρες», συνεχίζει ο Marc, «πιθανώς οι πιο συνηθισμένες αιτίες που βλέπουμε στην κλινική μας σε νεαρούς άνδρες οφείλονται σε συνδυασμό υπερβολικού στρες, μακράς εργασίας. ώρες, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και η συνεχής χρήση και μεταφορά κινητών τηλεφώνων στην τσέπη τους ».

Όπως εξηγείται σε ιατρική σχολή του Χάρβαρντ με τίτλοΑντιμετώπιση χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης, οι πιθανές θεραπείες σε χαμηλά επίπεδα Τ περιλαμβάνουν δερματικό έμπλαστρο, τζελ και στοματική θεραπεία, όλα είναι μη επεμβατικός τύπος θεραπείας ή σφαιρίδια και ενέσεις, ενώ τα δύο τελευταία είναι στην επεμβατική πλευρά.

τι

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αυξήσετε φυσικά το επίπεδο τεστοστερόνης

Σύμφωνα με τον Marc, «οι γιατροί συνήθως συνιστούν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, ψευδαργύρου, ύπνο, εξάλειψη του στρες, άσκηση (ιδιαίτερα προπόνηση με βάρη/αντίσταση) και απώλεια σωματικού λίπους, για να βοηθήσουν στην αναστροφή των χαμηλότερων επιπέδων Τ».

«Αν και αυτά μπορεί να υποστηρίζουν φυσιολογικά υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, δεν έχουμε δει ότι αυτή η προσέγγιση από μόνη της διορθώνει χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης», προσθέτει.

Φυσικά, η εξάλειψη των παραγόντων στρες είναι συνήθως ευκολότερο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά οι άλλοι παράγοντες βρίσκονται πολύ κοντά στα περισσότερα άτομα. Υπάρχουν διαθέσιμα συμπληρώματα βιταμίνης D και ψευδαργύρου ή μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα μια ηλιόλουστη μέρα για να πάρετε βιταμίνη D και να ασκηθείτε, όλα με τη μία. Ο ύπνος μπορεί να βελτιωθεί ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ύπνου και αφήνοντας το κινητό σας μακριά μερικές ώρες πριν τον ύπνο.

Dioxyme MPO (Muscle Performance Optimizer) |Αγοράστε το για 69,99 $ απευθείας από το Dioxyme
Το MPO είναι μια σκόνη προ-προπόνησης χωρίς διεγερτικά που λέγεται ότι οι δοκιμές δείχνουν ότι το MPO θα αυξήσει τη μυϊκή σας δύναμη και δύναμη, θα αυξήσει την αντοχή των μυών σας στην προπόνηση και τον ανταγωνισμό, τα φυσικά mTOR και διεγερτικά ανάπτυξης αυξάνουν την μυϊκή ανάπτυξη και βελτιώνουν την ανάρρωσή σας μειώνοντας τους μυς. πόνος (DOMS) και μυϊκή βλάβη (EIMD). Ωστόσο, απαιτεί μια επίκτητη γεύση.Προβολή προσφοράς

Χρειάζεστε επιπλέον τεστοστερόνη για να χτίσετε μυς;

Όπως εξηγεί ο Marc, «συχνά οι άνδρες θα επιδιώξουν να διορθώσουν τα συμπτώματα του χαμηλού Τ από μόνοι τους αναλαμβάνοντας τα συμπληρώματα μετρητών. Το Tribulus terrestris, το Tinospora cordifolia και το icariin ισχυρίζονται συνήθως ότι αυξάνουν την τεστοστερόνη, ωστόσο οι κλινικές μελέτες σε ανθρώπους δεν δείχνουν οφέλη. Πολυάριθμα πρόσθετα φυτικά φάρμακα είναι δημοφιλή, αλλά τα ανθρώπινα δεδομένα που δείχνουν ότι αυξάνουν την τεστοστερόνη λείπουν ».

«Η απόφαση να τοποθετηθεί κάποιος σε αντικατάσταση ορμονών (τεστοστερόνη) ή να του συνταγογραφηθεί διεγερτικό τεστοστερόνης όπως το HCG, εξαρτάται από τον συνδυασμό των ορμονικών επιπέδων, τη συνολική υγεία, τον τρόπο ζωής και τα συμπτώματα που αισθάνονται», συνεχίζει. η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι συχνά ένας συνδυασμός τροποποίησης του τρόπου ζωής μαζί με υποκατάσταση ορμονών. Σε συνδυασμό με ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης και διατροφής, όχι μόνο τα άτομα βελτιώνουν την ενέργεια και τη σεξουαλικότητά τους, μπορούν συχνά να ρίξουν σημαντικές ποσότητες σωματικού λίπους, να αποκτήσουν άπαχο μυ και το πιο σημαντικό, να νιώσουν νέοι και ζωντανοί ξανά ».

Εν ολίγοις, εκτός εάν σας συμβουλεύσει ιατρικά, δεν πρέπει να ανησυχείτε για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας με συμπληρώματα. Οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να επωφεληθούν από την προπόνηση αντίστασης τακτικά και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, όχι μόνο από την άποψη του επιπέδου Τ, αλλά και για τη βελτίωση της υγείας, του ύπνου και της διάθεσης. Τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης είναι απλώς το κερασάκι στην τούρτα.

Οι καλύτερες σημερινές αθλητικές διατροφές και συμπληρώματα προσφέρουν Pukka Herbs, Womankind, 20 ... Pukka Herbs Womankind Amazon 6,42 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Pure Protein Powder, Whey, ... Pure Protein Powder Amazon $ 12.99 $ 10.99 $ ViewΔείτε όλες τις τιμέςVitabiotics Menopace Original ... Vitabiotics Menopace Amazon 14,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμές RSP Nutrition, AvoCollagen, ... RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powder iHerb $ 24,78 Θέα Δείτε όλες τις τιμές SlimFast Advanced Nutrition ... SlimFast High Protein Shake Mix Walgreens 8,99 $ Θέα Δείτε όλες τις τιμέςΕμμηνόπαυση A.Vogel Menosan ... Υποστήριξη εμμηνόπαυσης A.Vogel Amazon 29,06 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςDiet Whey 500g Strawberry ... PhD Nutrition Diet Whey Protein Powder Amazon $ 32.57 ViewΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμή Βέλτιστη Διατροφή Σοβαρή ... Βέλτιστη Διατροφή Σοβαρή Μάζα Amazon 41,79 $ 30,45 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςOptimum Nutrition Gold ... Optimum Nutrition Gold Standard Whey Amazon 55,44 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΠράσινο τσάι κανέλας Matcha ... Πράσινο τσάι PureChimp Matcha Amazon $ 7,95 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 250 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμέςΟι καλύτερες προσφορές Bars & Weights του σήμερα CAP Barbell Coated Hex ... CAP Barbell Coated Hex Dumbbells Amazon $ 14,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΜειωμένη τιμήCAP Barbell Ολυμπιακός 2 ιντσών ... CAP Barbell Olympic Bar Walmart 29,99 $ $ 21,60 Θέα Δείτε όλες τις τιμέςCAP Barbell Color Coated Hex ... CAP Barbell Color Coated Hex Dumbbell Amazon 64,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςNice C100 Adjustable Dumbbell ... Nice C100 Adjustable Dumbbell Barbell Amazon 189,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςJAXJOX - DumbbellConnect -... JaxJox DumbbellConnect Best Buy 499,99 $ ΠροβολήΔείτε όλες τις τιμέςΕλέγχουμε πάνω από 250 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές