Close
  • Κύριος
  • /
  • Ευεξία
  • /
  • Πού να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμίνης D: μείνετε υγιείς στο κλείδωμα

Πού να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμίνης D: μείνετε υγιείς στο κλείδωμα

Νέα στοιχεία προκύπτουν ότι η βιταμίνη D θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κοροναϊού. Η βιταμίνη D είναι το κλειδί για τη διατήρηση των οστών σας υγιή και θεωρείται επίσης ότι βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι θα μπορούσε επίσης να είναι το κλειδί για την καταπολέμηση του Covid-19.

Η περισσότερη βιταμίνη D στον άνθρωπο προέρχεται από την έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως. Συνήθως, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετό ηλιακό φως στις καθημερινές μας ρουτίνες για να διατηρήσουν τα επίπεδα βιταμίνης D υγιή. Καθώς πολλοί από εμάς μένουμε σε κάτι περισσότερο από το συνηθισμένο, πολλοί οργανισμοί υγείας συνιστούν στους ανθρώπους να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια του κλειδώματος (διαβάστε για τα καλύτερα μέρη για αγορά).

  • Εδώ είναιπού να αγοράσετε μάσκες προσώπου
  • Πού μπορώ να βρω τρύπημα της γρίπης;

Ωστόσο, η βιταμίνη D θα μπορούσε να έχει έναν πιο άμεσο σύνδεσμο για να παραμείνει υγιής κατά τη διάρκεια της πανδημίας. ΕΝΑμελέτη από το Πανεπιστήμιο Anglia Ruskinστο Cambridge έδειξε ότι οι ευρωπαϊκές χώρες με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D κατέγραψαν επίσης περισσότερους θανάτους Covid-19. Ένας σύνδεσμος θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί οι εθνοτικές μειονότητες με σκούρο δέρμα επηρεάζονται δυσανάλογα από τον ιό, καθώς τα υψηλότερα επίπεδα μελανίνης στο δέρμα σημαίνουν ότι το σώμα δημιουργεί λιγότερη βιταμίνη D.

Από τον Απρίλιο, η Public Health England (PHE) έχεισυνιστάταιοι άνθρωποι λαμβάνουν 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D κάθε μέρα. Στις 3 Ιουνίου, η κυβέρνηση της Σκωτίαςσυνιστάται ειδικάΣυμπληρώματα βιταμίνης D για ομάδες BAME με πιο σκούρο δέρμα, μαζί με άλλες ομάδες που κινδυνεύουν από ανεπάρκεια βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένων όσων είναι έγκυες ή θηλάζουν, και για άτομα κάτω των 5 ή άνω των 64 ετών.


  • Δείτε τους οδηγούς μας γιαπού να αγοράσεις το Lysol spray...
  • ... καιπού να αγοράσεις μαντηλάκια Clorox

Πού να αγοράσετε δισκία βιταμίνης D

Η βιταμίνη D προέρχεται από την άμεση έκθεση στο ηλιακό φως και περιλαμβάνεται σε μικρό αριθμό τροφίμων (διαβάστε για περισσότερες λεπτομέρειες). Για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Ένα συμπλήρωμα 10 μικρογραμμαρίων ανά ημέρα συνιστάται ως αρκετό για τους περισσότερους ανθρώπους.

Τα συμπληρώματα διατίθενται με τη μορφή βιταμίνης D2 και D3. Η βιταμίνη D2 είναι η μορφή που παράγεται από τα φυτά και η βιταμίνη D3 είναι η φτιαγμένη από το δέρμα σας από το φως του ήλιου. Ενώ χρειάζεστε και τις δύο μορφές, εάν πρόκειται να πάρετε για έναν τύπο συμπληρώματος, οι περισσότερες πηγές συνιστούν το D3 - λόγω του τρόπου με τον οποίο το ήπαρ μεταβολίζει και τις δύο μορφές, το D3 φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό (βλ.Υγειονομική γραμμήγια περισσότερα σχετικά με αυτό).


Εδώ είναι μερικά μέρη που μπορείτε να παραγγείλετε συμπληρώματα βιταμίνης D στο Ηνωμένο Βασίλειο:

Και εδώ μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμίνης D στις ΗΠΑ:


  • Walmart - Πολλά σε απόθεμα, μερικά με την επόμενη μέρα ή δωρεάν παράδοση
  • Amazon.com- Πολλές μάρκες και είδη για να διαλέξετε
  • Walgreens- Ορισμένοι αγοράζουν ένα, κερδίζουν ένα δωρεάν (αν και ορισμένες μάρκες έχουν ήδη εξαντληθεί)

Πώς να πάρετε βιταμίνη D από το φως του ήλιου

Το άμεσο ηλιακό φως στο δέρμα αναγκάζει τα σώματα να δημιουργήσουν βιταμίνη D. Σύμφωνα με τις οδηγίες του NHS, συνιστάται να κάθεστε έξω στον ήλιο για μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα κατά τη διάρκεια των ανοιξιάτικων / καλοκαιρινών μηνών (αρχές Απριλίου έως τέλη Σεπτεμβρίου), ειδικά γύρω 11 π.μ. έως 3 μ.μ., με κάποιο εκτεθειμένο δέρμα (για παράδειγμα αντιβράχια, χέρια ή κάτω πόδια), χωρίς αντηλιακό, προκειμένου να διατηρηθεί η στάθμη της βιταμίνης D.

Φυσικά, πολύς χρόνος στον ήλιο ενέχει κινδύνους καρκίνου του δέρματος. Το αντηλιακό εμποδίζει τη δημιουργία βιταμίνης D και θα πρέπει να αποφύγετε να μείνετε μακριά για να αρχίσετε να καίτε (ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές του Cancer Research σχετικά με την ασφαλή έξοδο στον ήλιο). Ο χρόνος που μπορείτε να περάσετε με ασφάλεια στον ήλιο θα ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά εκείνοι με σκούρο δέρμα απαιτούν περισσότερη έκθεση στον ήλιο για να κάνουν τόσο βιταμίνη D όσο και εκείνα με ελαφρύτερο δέρμα.

Σε κανονικές συνθήκες, μια καθημερινή ρουτίνα για τους περισσότερους ανθρώπους θα παρέχει την απαιτούμενη έκθεση στον ήλιο απαραίτητη για την παραγωγή αρκετής βιταμίνης D για να παραμείνει υγιής. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βγαίνουν έξω λιγότερο από το συνηθισμένο αυτή τη στιγμή, ως αποτέλεσμα των κανόνων κλειδώματος.

Ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D;

Αν και η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι το φως του ήλιου, υπάρχουν και ορισμένα τρόφιμα που το περιέχουν. Αυτά περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (για παράδειγμα σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες, ρέγγα), κόκκινο κρέας και αυγά. Σύμφωνα με το νόμο, η βιταμίνη D προστίθεται σε μικρές ποσότητες σε όλο το βρεφικό γάλα. Μπορεί επίσης να προστεθεί σε ορισμένα δημητριακά πρωινού, λιπαρές ουσίες και εναλλακτικές λύσεις μη γαλακτοκομικού γάλακτος.


Τι κάνει η βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει ασβέστιο και φωσφορικό άλας από τροφές και ποτά και είναι απαραίτητη για ισχυρά, υγιή οστά. Στα παιδιά, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα, ενώ σε ενήλικες μπορεί να προκαλέσει οστεομαλακία. Η βιταμίνη D θεωρείται επίσης ότι βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Πόση βιταμίνη D είναι πάρα πολύ;

Για ενήλικες, περισσότερα από 100 μικρογραμμάρια βιταμίνης D κάθε μέρα θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή (αυτό περιλαμβάνει αυτούς που είναι έγκυοι ή θηλάζουν, ηλικιωμένοι και παιδιά ηλικίας 11 έως 17 ετών). Για άτομα ηλικίας 1-10 ετών, δεν συνιστάται οτιδήποτε πάνω από 50 μικρογραμμάρια την ημέρα, ενώ για μωρά κάτω των 12 μηνών, είναι κάτι περισσότερο από 25 μικρογραμμάρια την ημέρα.

Είναι αδύνατη η υπερβολική δόση βιταμίνης D από το ηλιακό φως, αλλά οι εκτεταμένες περίοδοι έκθεσης στο φως του ήλιου είναι ανθυγιεινές με άλλους τρόπους.