Close
  • Κύριος
  • /
  • Καταλληλότητα
  • /
  • Εργασία από το σπίτι: 5 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ασκήσεις stretching για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη

Εργασία από το σπίτι: 5 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ασκήσεις stretching για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη

Μερικοί άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι επειδή μπορούν και άλλοι επειδή πρέπει, χάρη στις συστάσεις αυτο-απομόνωσης που εξέδωσε η κυβέρνηση ως απάντηση στο ξέσπασμα του κοροναϊού. Ανεξάρτητα από τον λόγο, η εργασία από το σπίτι μπορεί να είναι πολύ κακή για τη στάση σας, ειδικά εάν δεν έχετε ρυθμίσει το σπίτι σας στο σπίτι σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη ή τον πόνο στον αυχένα είναι να κάνετε κάποιες ασκήσεις τεντώματος μερικές φορές την ημέρα όταν εργάζεστε από το σπίτι (και στο γραφείο επίσης).


Καλύτερη προπόνηση στο σπίτι: μπείτε σε σχήμα V με τον πρώην επαγγελματία παίκτη ράγκμπι James Middleton

Και όχι απλώς τεντώνοντας αλλά γενικά ασκώντας. Η εργασία από το σπίτι είναι εξαιρετική για την εισαγωγή επιπλέον άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα και για τη βελτίωση της ευελιξίας σας. Έχετε πιθανώς τοκαλύτερο γυμναστήριο στο σπίτιεξοπλισμό στο σπίτι σας ήδη και μπορείτε να φορέσετε ό, τι θέλετε, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε αθλητικά τζόκερ και ένα χαλαρό μπλουζάκι για τα περισσότερα μέρη της ημέρας.

•Theragun mini κριτική: λιγότερο ισχυρό αλλά εξαιρετικά φορητό μασάζ κρουστών για εν κινήσει

Για αυτές τις ασκήσεις τεντώματος, δεν θα χρειαστείτε πολύ εξοπλισμό, αλλά ίσως χρειαστείτεγιόγκα χαλάκι, προς τοανθεκτική ταινίακαι ίσως ένακύλινδρος αφρού. Για την ενίσχυση του πυρήνα σας, σας συνιστούμε να κάνετε σανίδες και αργότερα, χρησιμοποιώντας ένααπό σκούτερ. Αυτή η απλή συσκευή μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον πυρήνα σας όπως κανένας άλλος εξοπλισμός γυμναστηρίου.


Μια λέξη (ή δύο) για την ασφάλεια

Οι ασκήσεις τεντώματος είναι λαμπρές και επίσης αρκετά ασφαλείς: δεν θα σηκώνετε βαριά βάρη πάνω από το κεφάλι σας ούτε θα κάνετε ασκήσεις αντοχής για ώρες στο τέλος. Ωστόσο, είναι καλύτερο να γνωρίζετε τα όριά σας και να μην κάνετε υπερβολική άσκηση, και αυτό περιλαμβάνει και το τέντωμα.

Όταν τεντώνετε, προσπαθήστε να αυξήσετε απαλά την ένταση στην στοχευμένη περιοχή και να σταματήσετε όταν αισθάνεστε απαλό τράβηγμα. Μην επανειλημμένα «βουτά» στο κίνημα όπως κάναμε στο δημοτικό. Το τέντωμα και η απελευθέρωση πρέπει να είναι μια μακρά και αργή κίνηση με τη μέγιστη ροπή έλξης να παγώνει για μερικά δευτερόλεπτα. Ανάλογα με το επίπεδο ευελιξίας σας, μπορείτε να κρατήσετε τις θέσεις για περισσότερο.

Εκτός από το τέντωμα, θα πρέπει επίσης να σηκωθείτε από το μπροστινό μέρος του υπολογιστή σας τουλάχιστον μία φορά την ώρα και να κάνετε λίγο περίπατο, ακόμα κι αν πρόκειται απλώς να πάτε στην τουαλέτα. Ακόμα και όταν κάθεστε, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και τον πυρήνα σας να ασκείται όσο περισσότερο μπορείτε. Το να κάθεται σε μια μπάλα γυμναστικής, σε αντίθεση με μια καρέκλα, μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μυς και να διατηρήσετε μια πιο ευθεία στάση.


Οι καλύτερες ασκήσεις διατάσεων όταν εργάζεστε από το σπίτι

1. Ρολό λαιμού

Κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή όλη την ημέρα, ειδικά αν δεν είναι σωστά τοποθετημένη, μπορεί να είναι - καλά - ένας κυριολεκτικός πόνος στο λαιμό. Τόσο πολύ ώστε να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα και όχι μόνο στο λαιμό, αλλά και πονοκεφάλους. Εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι το υλικό είναι τοποθετημένο σε καλύτερη θέση για το λαιμό σας, θα πρέπει επίσης να μετακινείτε αυτόν τον λαιμό γύρω από κάθε στιγμή και για να βεβαιωθείτε ότι παραμένει ευέλικτο (και χωρίς πόνο).

Τα ρολά του λαιμού είναι αρκετά απλά: γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε (άνετα) και μετακινήστε το γύρω, με την άκρη του κεφαλιού σας να κάνει έναν πλήρη κύκλο γύρω πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάνετε 3-5 κύκλους κάθε φορά.

Theragun G3 |Αγοράστε το για £ 375 στο Theragun
Το Theragun G3 συνοδεύεται από τέσσερα εξαρτήματα και παρέχει πίεση αξίας έως 40 κιλών για να αναιρέσετε τους πόνους των μυών σας. Είτε αναζητάτε ανακούφιση από το να καθίσετε σε ένα τραπέζι όλη την ημέρα ή επειδή εκπαιδεύεστε για τον επόμενο μαραθώνιο σας, το G3 θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Και το κάνει σε σιωπή, ως η πιο αθόρυβη μηχανή του Theragun ακόμα.Προβολή προσφοράς


Οι σημερινές καλύτερες τιμές Theragun5 κριτικές πελατών WalmartΔείτε παρόμοιες Amazon Amazon ΗΠΑ Δεν υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις τιμές Ελέγξτε το Amazon Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

2. Ρολά ώμου προς τα πίσω / προς τα εμπρός

Προχωρώντας πιο κάτω, ας επικεντρωθούμε στους ώμους τώρα. Η πτώση των ώμων σας καθώς κάθεστε μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε, κάτι που θα κάνει την πλάτη σας να πονάει αρκετά. Το να προσέχετε τον τρόπο που κάθεστε και να ανοίγετε το στήθος / τους ώμους σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Οι ρόλοι ώμων είναι καταπληκτικές ασκήσεις τεντώματος επειδή μπορούν να γίνουν χωρίς καν να σηκώσουν τα χέρια σας από το πληκτρολόγιο. Φυσικά, όπως είπα και πριν, είναι καλύτερο να σηκωθείτε από τον υπολογιστή και να κάνετε μια βόλτα, αλλά αν παρατηρήσετε ποτέ ότι αρχίσατε να χαλαρώνετε καθώς κάθεστε, μη διστάσετε να κάνετε κάποιες πλάτες ώμου.

Κατ 'αρχάς, σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά μπορείτε: όπως θα κάνατε αν θέλατε να δώσετε σε κάποιον τον μεγαλύτερο όγκο στον κόσμο. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά τους ώμους σας πίσω και γύρω, ωθώντας τους στη μέγιστη θέση τους σε κάθε κατεύθυνση. Μόλις κάνετε 3-5 κύκλους, αλλάξτε την κατεύθυνση και γυρίστε τους ώμους προς τα εμπρός. Κάντε εμπρός ώμους ρολά για 3-5 φορές.

Fitbit Ionic Fitness Smartwatch |Τιμή πώλησης 185 £ | Ήταν 249,99 £ | Εξοικονομείτε 64,99 £ στο Amazon UK
Το Ionic μοιάζει πολύ με το Versa, αλλά με μεγαλύτερη οθόνη και έρχεται με ενσωματωμένο GPS. Το Fitbit Ionic έχει επίσης βαθμολογία νερού σε 5 ATM, υποστηρίζει πληρωμές χωρίς επαφή και μπορεί να αποθηκεύσει μουσική στο ίδιο το ρολόι. Ως εκ τούτου, το Fitbit Ionic είναι το καλύτερο Fitbit για πιο σοβαρούς αθλητές. Προβολή προσφοράς

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Fitbit Ionic 9 κριτικές πελατών της Amazon Χαμηλή τιμή μετοχών Μειωμένη τιμή Fitbit Ionic GPS Smart Watch, ... Amazon Prime 249,95 $ 204,11 $ Προβολή Εμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

3. Ανοιχτήρι στο στήθος

Αυτό είναι ένα άλλο τέντωμα του άνω μέρους της πλάτης / του ώμου που σας βοηθά να ανακουφίσετε την επίδραση της σκλήρυνσης. Κάνοντας ανοιχτήρια στο στήθος μπορεί επίσης να βελτιωθεί η ευελιξία των ώμων που αγνοείται σε μεγάλο βαθμό από ενήλικες γενικά. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε πόσο άκαμπτοι είναι οι ώμοι σας, κάντε μια βόλτα στις πίστες των πιθήκων στην πλησιέστερη παιδική χαρά. Είναι εγγυημένο ότι οι ώμοι σας θα πονάνε, ίσως αμέσως μετά αλλά σίγουρα την επόμενη μέρα.

Ενώστε τα χέρια σας πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας, το οποίο με τη σειρά του θα ανοίξει το στήθος και τους ώμους σας. Χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας, δοκιμάστε να σηκώσετε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Αν στέκεστε, κρατήστε το πλάτος των ώμων των ποδιών σας μακριά και λυγίστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός καθώς σηκώνετε τα χέρια σας. Αυτό θα τεντώσει αποτελεσματικά και την κάτω πλάτη σας!

Κλίμακα μπάνιου Fitbit Aria Air Smart |Αγοράστε το για £ 50 στο Άργος
Παρακολουθήστε τις αλλαγές στο βάρος και τον ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας το Fitbit Aria Air. Όλα τα δεδομένα επιστρέφονται στην εφαρμογή Fitbit, όπου μπορείτε να αναλύσετε περαιτέρω όλες τις μετρήσεις του σώματός σας χρησιμοποιώντας εύχρηστα γραφήματα. Το Fitbit Aria Air λειτουργεί με τρεις μπαταρίες τριπλού Α και μετρά βάρος έως 180 κιλά (δηλαδή περίπου 28 και μισές πέτρες). Προβολή προσφοράς

Οι καλύτερες σημερινές προσφορές Fitbit Aria Air 389 κριτικές πελατών της Amazon Fitbit Aria Air Bluetooth ... Amazon Prime 47,99 $ Προβολή Εμφάνιση περισσότερων προσφορών Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές

4. Στροφή της σπονδυλικής στήλης

Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης αγνοείται σε μεγάλο βαθμό γενικά, γεγονός που είναι λυπηρό επειδή μια κινητή σπονδυλική στήλη μπορεί να σημαίνει τον κόσμο σε όρους γενικών επιπέδων άνεσης. Οι αγκάθιες μας είναι κατασκευασμένες από μεμονωμένους σπονδύλους, όχι από συμπαγή πόλο, αλλά δεδομένου του πόσο καλά οι άνθρωποι μπορούν να στρίψουν τις αγκάθιες τους, θα νομίζατε ότι ήταν το τελευταίο που ισχύει.

Αν κάθεστε σε μια καρέκλα, γυρίστε τους ώμους σας και πιάστε το πάνω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας και τραβήξτε τους ώμους σας γύρω από την πλάτη σας όσο μπορείτε χωρίς να μετακινήσετε τους γοφούς σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το αντίστροφο.

Εάν κάθεστε σε μια μπάλα γυμναστικής όταν εργάζεστε (πηγαίνετε!), Ενώστε τα χέρια σας μπροστά σας με τους αγκώνες λυγισμένους και γυρίστε, τραβώντας τους ώμους σας με τα χέρια σας.

Μπλουζάκι Percko Lyne Fit Sports |Αγοράστε το για 109 £ στο Percko
Οι τεντωτές μπλουζών Percko Lyne Fit συνοδεύουν τις κινήσεις του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να προσαρμόσετε τη στάση σας. Το Lyne Fit σάς βοηθά να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να ελευθερώσετε το διάφραγμα. Το Lyne Fit δεν θα αντικαταστήσει τον χειροπράκτη σας, αλλά θα σας βοηθήσει να τραβήξετε ελαφρώς τους ώμους σας πίσω, ώστε να μην υποχωρήσετε καθώς προπονείστε.

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

5. Τεντώνοντας μπλοκάρει

Τα στενά μπλουζάκια αποτελούν την κύρια πηγή προβλημάτων στάσης και δυσφορίας. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών τους, για οποιονδήποτε λόγο είναι το πρώτο πράγμα που δοκιμάζεται όταν πρόκειται να ελέγξει το επίπεδο ευελιξίας κάποιου. Το να δουλεύεις και να χαλαρώνεις τα μπλουζάκια διαρκεί λίγη ώρα, αλλά σε αντάλλαγμα, θα ανταμειφθείς με καλύτερο ύπνο, καλύτερη στάση σώματος και λιγότερο πόνο στην πλάτη.

Ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσετε τα κορδόνια σας είναι να ξαπλώσετε σε ένα χαλί γιόγκα, να σηκώσετε ένα από τα πόδια και να επεκτείνετε το πόδι σας, να βγάλετε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τα πόδια σας, κρατώντας και τα δύο άκρα της ταινίας στα χέρια σας. Εισπνεύστε πρώτα, κρατώντας το πόδι σε μια απαλή θέση τραβήγματος και στη συνέχεια καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τις ταινίες λίγο περισσότερο για να τεντώσετε το κορδόνι.

Μην τραβάτε το πόδι σας πολύ, όσο μπορείτε άνετα. Κρατήστε τους γοφούς σας στο πάτωμα και μετακινήστε μόνο το πόδι καθώς τεντώνετε. Μόλις κάνατε 2-3 τρύπες στο ένα πόδι, επαναλάβετε στο άλλο.