Close
  • Κύριος
  • /
  • Ευεξία
  • /
  • Yoga vs Pilates: Ποια είναι η διαφορά και ποιο είναι καλύτερο για εσάς;

Yoga vs Pilates: Ποια είναι η διαφορά και ποιο είναι καλύτερο για εσάς;

Γιόγκα vs Πιλάτες - σίγουρα είναι σχεδόν το ίδιο; Όχι ακριβώς, και τα δύο έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και η άσκηση ενός συνδυασμού και των δύο μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς και πιο ελαστικούς. Αλλά αν έπρεπε να επιλέξετε μόνο μία τάξη άσκησης, ποιο είναι το καλύτερο; Ακολουθεί ο οδηγός Pingtwitter που θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε μεταξύ της γιόγκα και του Pilates.

Οι κύριες διαφορές μεταξύ της γιόγκα και του Πιλάτες είναι η αναπνοή, ο τελικός στόχος και η γλώσσα που χρησιμοποιείται στα μαθήματα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά και στις δύο τεχνικές, προτού αποφασίσετε ποια τάξη άσκησης θα δοκιμάσετε πρώτα.

Γιόγκα vs Πιλάτες: Τεχνικές αναπνοής

Οι πιλάτες και η γιόγκα χρησιμοποιούν ασκήσεις που φαίνεται να είναι οι ίδιες αλλά ασκούνται ελαφρώς διαφορετικά, συνήθως όσον αφορά την αναπνοή.

Τεχνική αναπνοής Pilates:Όταν ασκείτε το Pilates, αναπνέετε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Εξασκείτε κάτι που ονομάζεται θωρακική ή πλευρική αναπνοή για σταθεροποίηση των μυών του πυρήνα. Αυτό συνεπάγεται το κλείδωμα των μυών του πυρήνα και την επέκταση του θώρακα.


Τεχνική αναπνοής γιόγκα:Στη γιόγκα, ασκείτε βαθιά κοιλιακή ή τριπλή αναπνοή που χρησιμοποιεί το διάφραγμα.

Γιόγκα vs Πιλάτες: Γκολ

Στόχοι γιόγκα:Αν και η γιόγκα έγινε πρόσφατα mainstream, κάποτε θεωρήθηκε κυρίως ως πνευματική δραστηριότητα. Ο παραδοσιακός λόγος για την άσκηση στάσεων γιόγκα ήταν να κάνει το σώμα ελαστικό για να μπορεί να κάθεται άνετα για διαλογισμό.


Η γιόγκα βοηθά στην απομάκρυνση της σωματικής έντασης στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε για την εξάλειψη των διανοητικών διακυμάνσεων του νου μέσω του διαλογισμού. Ο τελικός στόχος της γιόγκα είναι η επίτευξη πνευματικής αφύπνισης.

Στόχοι Pilates:Το Pilates εργάζεται επίσης για τη σωματική ένταση και στοχεύει να την απελευθερώσει, αλλά για σκοπούς ενίσχυσης του φυσικού σας σώματος.


Γιόγκα vs Πιλάτες: Διαφορετικές λέξεις

Θα διαπιστώσετε ότι εάν παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες, τα & lsquo; σχήματα & rsquo; που ασκείστε είναι παρόμοια. Ωστόσο, η γλώσσα που χρησιμοποιείται δεν θα μπορούσε να είναι πιο διαφορετική. Το Pilates χρησιμοποιεί την αγγλική γλώσσα, ενώ η γιόγκα χρησιμοποιεί σανσκριτικά, μια αρχαία γλώσσα από την Ινδία. Οι λέξεις είναι απλά χώροι.

Εάν παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα και αναγνωρίζετε τα & lsquo; σχήματα & rsquo; από την τάξη Pilates, μην μπερδεύεστε αν ξαφνικά δεν μπορείτε να καταλάβετε τις λέξεις!

Η γιόγκα ή το Πιλάτες καίνε περισσότερες θερμίδες;

Πολλοί από εμάς παρακολουθούν μια νέα τάξη άσκησης ως έναν τρόπο για να χάσουν βάρος και να τονίσουν. Έτσι ποια τεχνική καίει τις περισσότερες θερμίδες;

Μάθημα γιόγκα:Θα πρέπει να μπορείτε να κάψετε 200-600 θερμίδες σε ένα μέσο μάθημα γιόγκα. Το ακριβές ποσό εξαρτάται από το στυλ της γιόγκα που ασκείτε και το αρχικό σας βάρος.


Κατηγορία Pilates:Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, επιλέξτε Pilates, καθώς είναι πιο δύσκολη προπόνηση. Όσο πιο σκληρή είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερο βάρος θα πρέπει να χάσετε.

Ως πρόχειρος οδηγός, ένα άτομο που ζυγίζει 130 κιλά θα κάψει περίπου 177 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας Pilates για αρχάριους και 354 θερμίδες σε προχωρημένο επίπεδο, ανάλογα με την προσπάθεια που καταβάλλεται στην τάξη.

Από αυτά τα στοιχεία, φαίνεται ότι η γιόγκα και ο Πιλάτες καίνε περίπου τις ίδιες θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η γιόγκα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, μειώνοντας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (την ενέργεια που δαπανάται στις λειτουργίες καθαρισμού του σώματός σας, όπως αναπνοή, καρδιακός ρυθμός κ.λπ.).

yoga vs pilates: Γυναίκα που κάνει pilates

Το Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από τη γιόγκα

(Πιστωτική εικόνα: Li Sun από Pexels)

Η γιόγκα βοηθά στην απώλεια βάρους;

Ο William J Broad, στο βιβλίο του The Science of Yoga, αποκαλύπτει μελέτες που δείχνουν ότι μια τακτική συνεδρία γιόγκα μπορεί να μειώσει το βασικό μεταβολικό ρυθμό. σε μία περίπτωση κατά μέσο όρο 13%. Η ερευνητική ομάδα της μελέτης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η φυσιολογική επιβράδυνση της γιόγκα στη θεωρία δημιουργεί μια τάση για αύξηση βάρους και απόθεση λίπους & rsquo ;. Αυτά είναι κακά νέα για εκείνους που πιστεύουν ότι η κοινή παρανόηση ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επιταχύνοντας τον μεταβολισμό σας.

Όλα δεν χάνονται, ωστόσο, η γιόγκα προσφέρει περισσότερα όσον αφορά τη βελτίωση του τρόπου ζωής σας. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο προσεκτικοί και να εστιάσετε στο να ζήσετε στο παρόν. Με αυτόν τον τρόπο, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να οδηγήσετε σε βελτιωμένο τρόπο ζωής συνολικά.

Καλύτερο για πόνο στην πλάτη: γιόγκα ή πιλάτες;

Το Pilates χρησιμοποιεί θωρακική αναπνοή και ασκήσεις για να ενισχύσει και να φέρει ευελιξία στους μύες του βαθιού κοιλιακού και του πυελικού εδάφους που στηρίζουν την πλάτη. Με αυτό ως κύριο επίκεντρο, με τα χέρια κάτω, θα υποθέσετε ότι το Pilates είναι καλύτερο για την πλάτη σας. Σε τελική ανάλυση, η δύναμη και η ευελιξία είναι απαραίτητες για οποιοδήποτε πρόγραμμα αποκατάστασης.

Η γιόγκα, ωστόσο, μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία της πλάτης και θα μπορούσε να υποστηριχθεί ότι είναι καλύτερη για τη διατήρηση της υγείας της πλάτης ή την αποφυγή τραυματισμών κατά πρώτο λόγο.

Η εστίαση της γιόγκα στη συνειδητότητα μας κάνει επίσης να γνωρίζουμε περισσότερο το σώμα, βοηθώντας μας να αποφύγουμε τραυματισμούς καθώς μαθαίνουμε να καταλαβαίνουμε πώς αντιδρά το σώμα μας σε συγκεκριμένες θέσεις. Μαθαίνουμε πώς να προσαρμόζουμε τις θέσεις ώστε να ταιριάζουν στις ικανότητές μας και συνειδητοποιούμε περισσότερο τις λεπτομέρειες του σώματός μας.

Με αυτόν τον τρόπο, η γιόγκα μας δίνει περισσότερες γνώσεις για το σώμα μας, βοηθώντας μας να αναγνωρίσουμε πότε κάτι είναι καλό ή κακό για εμάς. Στη γιόγκα, υπάρχουν στάσεις που στοχεύουν τους σφιχτούς μύες της πλάτης και χτίζουν τη δύναμη του πυρήνα για να βρουν την ίδια σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης που επιτυγχάνει το Pilates.

Οι στάσεις της γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να μετακινούν τη σπονδυλική στήλη με όλους τους τρόπους που μπορεί να προχωρήσει. Αυτό από μόνο του μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της πλάτης.

Ακριβώς όπως το Pilates λειτουργεί στους μύες του πυελικού εδάφους, δεν είναι συνήθως γνωστό ότι το κάνει και η γιόγκα. Υπάρχουν πράγματα γνωστά ως Bandhas μέσα στη γιόγκα, ένα από τα οποία είναι να συστέλλονται οι μύες του πυελικού εδάφους, γνωστοί ως Moola Bandha, κρατώντας στάσεις.

Συνοψίζοντας, τόσο το Pilates όσο και η γιόγκα προσφέρουν καλά οφέλη για την πλάτη σας. Το Pilates εργάζεται για να ρυθμίσει τους μυς σας για να τους αναγκάσει να πυροδοτήσει όπως απαιτείται, για να στηρίξει την πλάτη σας, ενώ η γιόγκα σας επιτρέπει να εξερευνήσετε το σώμα σας προσεκτικά και να βελτιώσετε απαλά τη δύναμη και την ευελιξία σας. Και στα δύο, μαθαίνετε στοιχεία ευθυγράμμισης για να αποφύγετε τις κακές στάσεις του σώματος.

Καλύτερο για να αποκτήσετε ευελιξία, γιόγκα ή πιλάτες;

Η γιόγκα στοχεύει στη βελτίωση της ευελιξίας των μυών σας, ενώ το Pilates μπορεί να το επιτύχει ως δευτερεύον όφελος των ασκήσεων.

Το Pilates επικεντρώνεται περισσότερο στη χαλάρωση των τεταμένων μυών, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε για να τους ενισχύσετε. Ωστόσο, οι ασκήσεις Pilates οδηγούν επίσης σε βελτιωμένη ευελιξία στις αρθρώσεις, στο εύρος κίνησής σας και στην ανακούφιση από δύσκαμπτες αρθρώσεις, ακόμα κι αν αυτός δεν είναι ο πρωταρχικός στόχος.

Η γιόγκα είναι γνωστό ότι είναι μια προσπάθεια βελτίωσης της ευελιξίας, διότι ο κύριος στόχος είναι να βελτιώσουμε τη στάση του σώματος κάνοντας το σώμα πιο λιπαρό, έτσι μπορούμε να καθίσουμε για διαλογισμό. Στόχος της Yoga είναι να αυξήσετε την αίσθηση άνεσης στο σώμα σας, βοηθώντας σας να κινηθείτε με ευκολία. Η γιόγκα λειτουργεί μετακινώντας σας το εύρος των διαθέσιμων κινήσεων στις αρθρώσεις σας, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την ευελιξία των μυών σας.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν μπορούμε & lsquo; να επιμηκύνουμε & rsquo; ή & lsquo; συντόμευση & rsquo; τους μυς μας. Παραμένουν στο ίδιο μήκος, αλλά μπορούμε να βελτιώσουμε την ικανότητά τους να συστέλλονται και να επεκτείνονται περαιτέρω χωρίς τα σήματα πόνου από το νευρικό σύστημα.

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Είναι το Pilates πιο δύσκολο από τη γιόγκα;

Από προσωπική εμπειρία, όταν δοκίμασα για πρώτη φορά το Pilates στο παρελθόν, το βρήκα δύσκολο με διαφορετικό τρόπο από τη γιόγκα. Το Pilates λειτουργεί από το κέντρο του σώματος προς τα έξω. Πρέπει να επικεντρωθείτε στην ευθυγράμμιση του σώματος και την εμπλοκή του πυρήνα ενώ κάνετε κάθε άσκηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Οι ασκήσεις ασκούνται σε σύντομα σετ όπως 10 επαναλήψεις ανά σετ.

Η γιόγκα δεν & rsquo; t & lsquo; κανονικά & rsquo; κάνουμε πράγματα σε επαναλαμβανόμενη βάση. Αυτό το ξεχωρίζει, μεταξύ άλλων, από προπονήσεις όπως το Pilates. Δεν πρόκειται να πούμε ότι η γιόγκα δεν θα σας κάνει να ιδρώσετε. Μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας με τη ροή Vinyasa ή την Ashtanga.

Με τη γιόγκα, το επίπεδο δυσκολίας εξαρτάται από το στυλ της γιόγκα που επιλέγετε να κάνετε. Μπορεί να βρείτε το Vinyasa Flow πιο δύσκολο από ένα κανονικό μάθημα γιόγκα Hatha στην αρχή, αλλά η μεγαλύτερη ταχύτητα δεν σχετίζεται απαραίτητα με δυσκολίες μακροπρόθεσμα.

Το Yin Yoga μπορεί να είναι ένας αγώνας για πολλούς ανθρώπους. Στο Yin Yoga, κρατάτε στάσεις μεταξύ τριών έως πέντε λεπτών για να αποκτήσετε πρόσβαση στην περιτονία και στα βαθύτερα στρώματα του συνδετικού ιστού. Εξαρτάται πραγματικά από το τι θέλετε να βγείτε από το πρόγραμμα άσκησής σας.

Λοιπόν, ποιο θα δοκιμάσετε πρώτα: yoga vs Pilates;

Θέλετε να γίνετε πιο προσεκτικοί;Δοκιμάστε τη γιόγκα.

Θέλετε να πάρετε έξι πακέτα;Πηγαίνετε με τον Πιλάτες.

Εβδομάδα ευεξίας στο Pingtwitter
Η Εβδομάδα Ευεξίας σας προσφέρεται σε συνεργασία με τον νέο μας αδελφό ιστότοπο Fit & Well andΚουνάω. Ένα νέο πρότυπο για μια νέα εποχή ευεξίας, το Fit & Well σάς βοηθά να ζήσετε μια καλύτερη, υγιέστερη, πιο ευτυχισμένη και μεγαλύτερη ζωή. Δείτε το σήμερα στιςwww.fitandwell.comκαι επιταχύνετε το ταξίδι ευεξίας σας.